Vooruit met de geit

[Anoniem_1987_2]

Voor zover ik het zie heb/ had je gewoon een gare routine.

 

[Commedore Rock]

Ok. Je begint pas mee te tellen als je je lengte - 100 weegt, vind ik. Betekend dus voor mij 81 kilo, voor jou 88. Dus je hebt nog een aardige weg te gaan en ik ook. Post eens wat trainingen, ik ben benieuwd.

Groeten, en succes met de opdracht!

die lengte -gewicht verhouding is geheel nieuw voor mij. dus het duurt dan nog wel even voordat ik 'mee tel' .maar ik zal je op de hoogte houden

 

[HarmH]

Haha. Voor mij ook Maargoed, hoe groter je bent, des te meer het gewicht verdeeld is over de centimeters, dus is wel vrij logisch he. Probeer wat meer structuur in je trainingen aan te brengen, ik heb bijvoorbeeld ook tentamen, maar ga dan eerst 3 uur leren, en dan trainen, of ik leer overdag, train savonds...

 

[HarmH]

Voor zover ik het zie heb/ had je gewoon een gare routine.

Dit is geen (opbouwende) kritiek, dit is bijten. Alleen eikels bijten

 

[Commedore Rock]

Haha. Voor mij ook Maargoed, hoe groter je bent, des te meer het gewicht verdeeld is over de centimeters, dus is wel vrij logisch he. Probeer wat meer structuur in je trainingen aan te brengen, ik heb bijvoorbeeld ook tentamen, maar ga dan eerst 3 uur leren, en dan trainen, of ik leer overdag, train savonds...

mijn allergrootste manco op dit moment is dat is geen dagelijkse structuur meer heb. Omdat ik deels in een kroeg/eetcafé werk ben ik vooral 's avonds en 's nachts actief. Ik kom eigenlijk nooit voor 12.00u mn bed uit. En dat freelance schrijven is ook niet echt een uitkomst. Want je bent daar continu mee bezig. Ideaal is voor mij een baan van negen tot vijf. En een baas die zegt wat ik moet doen. Dan hoef ik zelf niet na te denken

 

[Commedore Rock]

stats van vorige week
eerste week German Volume Training:

1. borst & rug
Declin dumbbell presses: 10kg 10herhalingen 10 sets
chin ups: 5herhalingen 10sets
incline dumbbell flyes: 10kg 12 herhalingen 3 sets
one arm dumbbell row: 10kg 12 3

2. Benen & Abs
back squats 70kg 10 10sets
sitting legs curl 65 10 10
seated calf raises 84 10 10
dragon flags 10 4

3. Arm & Schouders
triceps bardip 10her. 10sets
incline hammer curl 13kg 10 10
bentover dumbbell lateral raise 7kg 12herh. 3sets
seated dumbbell lateral raise 7kg 12 3

 

[HarmH]

Een beetje vent zorgt zelf voor structuur rock Zorg gewoon dat hoe laat je je bed ook ingaat, maximaal 8 uur slaap. Zeker als je er erg laat in ligt. Slaap je een keer flink uit, eet dan die aankomende dag om de 2 uur ipv om de drie uur, ff verloren tijd inhalen. Neem weightgainer shakes mee naar je werk, zorg dat je om de drie uur een calorienbom pakt. Dat schrijven van je is freelance neem ik aan? Heb je helemaal de tijd om goed te eten..... Aanpakken man

 

[Commedore Rock]

Al even niets meer laten horen van me.

Jammer genoeg lag 'het werk' deze week stil. Ik had dus ook niets te melden.
Ik vertrek vannacht naar India voor vier weken. Melaatse kinderen helpen met hun polio of was het nou omgekeerd.
Waarschijnlijk zal ik in die vier weken mn 'gewonnen' gewicht deels verliezen.

Des te meer reden om straks weer te gaan knallen....

 

[HarmH]

Moet je die polio kindjes nederlandse les geven ?

 

[Commedore Rock]

Moet je die polio kindjes nederlandse les geven ?

JAzeker.... ik ben ...jij bent... hij is met of zonder 'd' of 'dt'.
Arm of been in hun geval. De vakantie wordt ook betaald door Unesco

See ya

 

[Commedore Rock]

Ik ben weer terug na vier weken India.
Vijf weken in totaal niets gedaan.
Ik verwachtte dat ik veel gewicht zou zijn verloren maar dat viel wel mee.
slechts een halve kilo. ik weeg nu 82kg

vorige week heb ik rustig aan gedaan. deze week ben ik begonnen met German Volume Training.

maandag : borst en rug
decline dumbbell presses: 10kg set 8 rep 10
2kg set 2 rep 10
chin ups bw set 10 rep 5
incline dumbbell flyes 10kg set 10 rep 10
one arm dumbbell row 10kg set 10 rep 10

gisteren: benen en buik
back squat 80kg set 10 rep 10
sitting leg curls 70 kg set 10 rep 10
low cable pull in 15 set 3 rep 12
dragon flags set 2 rep 10
seated leg calf 90kg set 3 rep 12


vandaag spierpijn

 

[Ano_43562]

benen en buik gingen goed!

 

[HarmH]

10 setjes squatten.... Damn ouwe

 

[Commedore Rock]

10 setjes squatten.... Damn ouwe

tien setjes squaten is goed voor 2 dagen spierpijn... ik voel het nu nog

 

[HarmH]

Vooral als je ongetraind bent. Wordt je hard van

 

[HarmH]

We moeten mr rock weer op het rechte pad krijgen, ik blijf je volgen

 

[Commedore Rock]

Omdat de eerste zes weken van german volume training drie krachttraining per week voorschrijven, heb ik me voor genomen om een vier training te doen. 30min to 40min. rustig op de crosstrainer zodat er geen spiermassa wordt afgebroken maar wel wat koolhydraten worden verbrand.
Vandaag wilde ik dus cardio gaan doen. 30 min rustig op de crosstrainer. Maar ik kwam een beetje in tijdnood. Dus dan maar morgen.
(kan me lichaam nog een beetje bijkomen van de heftige squats van dinsdag)

training van gisteren:
Armen en schouders

triceps dip: bodyweight reps 10 sets 10
incline hammer curl: 12kg reps 10 sets 3
(iets te fanatiek begonnen met het oude gewicht na vijf weken niets gedaan te hebben. dus verder met iets lager gewicht)
10kg reps 10 sets 3 (au au au )
7kg reps 10 sets 2
12kg reps 8 sets 2 (au au au)

bent over dumbbell lateral raise 7kg set3 rep12

seated dumbbell lateral raise 7kg set3 rep12

 

[HarmH]

en die dips lukten je nog wel 10 setjes a 10 herhalingen op BW? Netjes hoor

 

[Commedore Rock]

week 2
Gisteren
borst & schouders

decline dumbbell press 10kg sets 5 rep 10
12kg sets 5 rep 10 (10kg deed me weining,daarom naar 12kg)

chin ups bodyweight sets10 rep 5
chin ups willen niet echt lukken

decline dumbbell flyes 10kg sets 3 rep12
1arm dumbbell row 10 sets 3 rep 12

 

[Commedore Rock]

vandaag

benen en buik
squat: 60kg rep 10 set 7
80 rep 10 set 1
70 rep 10 set 2

(geen zin in twee dagen spierpijn, net als vorige week)

calf Ex 95 kg sets3 rep12

leg curl 85 kg rep 10 set 10

buik: dragon flags: 5set 10 rep


morgen rust