hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx's Log (Resistance is Futile)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 733
- Weergaven 25.982
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Status
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx mate
gewicht
97,5 kg (+ 0,4 kg)
Gisteren niet kunnen trainen i.v.m. werk, dus vanavond borst/biceps en morgen benen/buik.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sterke DL!
Die 100kg nadert ook..
Thanx bro's, sinds ik aan de tortellini zit maak ik de gains van m'n leven
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Netjes 10x132,5 DL. Rest ziet er ook goed uit. Met dippen en chinnen wordt het zeker moeilijker omdat je BW stijgende is, maar good going.
Thanx dumba, valt eigenlijk wel mee voor beide oefeningen dus dat wordt straks hopelijk alleen nog maar beter als ik ga cutten
flat bench press
5x32,5
5x42,5
3x50
3x57,5
3x65
10x75 (+5)
cable fly's
10x27 (stand 10)
10x36 (stand 10)
10x36 (stand 10)
hammer curls
6x18
6x20
6x22
crunches on swiss ball
15x
15x
15x
decline bench press (smith)
10x70
8x80
6x90
5x100
e-z barbell curls
10x30
8x40
8x45
incline db curls
8x12
8x12
8x12
incline db press
6x24
6x28
6x30
note
Het is een tijdje terug dat ik het heb gezegd, maar dit was gewoon een lekkere training.
Ondanks dat het druk was kon ik toch redelijk vast houden aan m'n oefeningen.
Er was al één wachtende voor de bench press, maar die gaf mij voorrang omdat hij ondertussen bezig was met incline db press (thanx mate
)De reps gingen lekker vloeiend, dus toen ik bij de repout aangekomen was ging ie als een speer.
Alleen de laatste rep was een redelijke bouncer, maar wel met gestrekte armen (lockout).
De incline db press heb ik niet op 45 graden gedaan, (2e haakje) maar op het eerste haakje.
Dus het zat tussen een flat/incline db press in, omdat ik toch nog redelijke gewichten wou hanteren en ik er al aardig doorheen zat
Heb lang niet alle oefeningen volgens max-ot gedaan, omdat ik nog zoekende ben voor de passende gewichten.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Poeh wat een hoog volume op chest! Sterker hamers ook.
Ik zie laatste tijd in vele logs incline db curl, een rage?
Thanx man, wat betreft de incline db curl zou ik het niet weten, wou es een keer voor de afwisseling wat anders als concentration curls
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanx man, wat betreft de incline db curl zou ik het niet weten, wou es een keer voor de afwisseling wat anders als concentration curls
Hmm ja, zag het in Skyblazers en gns zijn log. Ik heb het op aanraden van Skyblazer ooit geprobeerd, maar voelde teveel stretch bij schouders. Jullie bevalt het blijkbaar dus wel, misschien ook maar eens proberen in plaats van cc
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx bro, na die lekkere repout op de bench kreeg ik een lekkere boost zodat de rest ook makkelijker ging.
Thanx Seppe, wou dat ik elke dag zo "makkelijk" ging
Straks op naar de sportschool voor de benen/kuiten en misschien een beetje buik
squat
5x42,5
5x52,5
3x62,5
3x72,5
3x82,5
8x92,5 VPR
leg extensions
8x80
8x90
8x100
8x110
lying hamstring curls
8x45
8x55
8x55
db lunges (per been)
6x20
6x20
6x20
standing calf raises (smith)
15x100
15x110
15x120
partial/parallel squat (smith)
10x120
note
Ben in het donker begonnen met de squat omdat de verlichting van de zaal het niet deed
Toen ik bij de repout kwam ging het licht gelukkig weer aan, maar het was daarvoor wel ff zoeken naar de goede schijven in het donker.
Had ff zin om gek te doen, dus toen maar es geprobeerd om met 120 kg in de smith te squatten.
Ging zo diep als mogelijk was i.v.m. rug en het zal misschien net niet parallel geweest zijn dus vandaar de dubbele naam bij de laatste oefening/set
Maar één oefening voor de kuiten en geen buik, want ik heb een strak schema vandaag.
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker squat VPR: congratzz.
Dat is een mooie rep out, met een mooi gewicht
Nice Squat man, Lunges gedaan zonder je te verstappen
Thanx mannen, deze rep out geeft me weer vertrouwen dat ik weer naar de 100 kg kan in de volgende cycle.
Lunges waren idd op de plaats omdat we geen ruimte hebben om lunges te doen zoals ik ze zou willen doen (lopend)
leg raises/crunch on swiss ball
10x / 15x
10x / 15x
10x / 15x
military press
5x25
5x30
3x37,5
5x45
3x52,5
5x57,5
arnold press
6x14
5x14
5x14
cable face pulls
6x16
6x16
6x16
db front raises
6x16
6x16
6x16
note
Eerst buikoefeningen gedaan omdat het nog te druk was in de zaal (20:50)
Zin in vanavond voor de deadlift, want heb de 140 kg nog niet één keer aangeraakt en voor het eerst m'n dipbelt gebruiken.
- Status
