Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Godver 1x180 dl, heb even wat gemistsuper bro!
BrahBrah is echt een gruwelijk monster
Thanx broski's you know me.....
Vortexx's Log (The Rise Of A Titan)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 572
- Weergaven 18.154
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Status
Thanx broski's you know me.....
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Bulgarian squat
10x14
10x14
10x14
10x14
Lying leg curl
12x40
12x40
12x40
12x40
Leg extensions
12x79
12x79
12x79
Seated calf raises (2 sec. hold)
8x40
8x40
8x40
Standing calf raises in smith
20x70
20x70
20x70
Decline crunches
15xBW +10 KG
15xBW +10 KG
15xBW +10 KG
15xBW +10 KG
Note
UB wordt deze week niks meer vanwege aanhoudende blessure linker arm.
Ik hoop dat door voldoende rust deze week, ik aankomende week weer redelijk UB kan trainen.
Deadlift overgeslagen en meteen begonnen met nieuwe oefening (bulgarian squat), maar moet nog een beetje de balans vinden tijdens de uitvoering.
Bulgarian squat
10x14
10x14
10x14
10x14
Lying leg curl
12x40
12x40
12x40
12x40
Leg extensions
12x79
12x79
12x79
Seated calf raises (2 sec. hold)
8x40
8x40
8x40
Standing calf raises in smith
20x70
20x70
20x70
Decline crunches
15xBW +10 KG
15xBW +10 KG
15xBW +10 KG
15xBW +10 KG
Note
UB wordt deze week niks meer vanwege aanhoudende blessure linker arm.
Ik hoop dat door voldoende rust deze week, ik aankomende week weer redelijk UB kan trainen.
Deadlift overgeslagen en meteen begonnen met nieuwe oefening (bulgarian squat), maar moet nog een beetje de balans vinden tijdens de uitvoering.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere training bro!
Die bulgarian squats zijn echt heerlijke oefeningen, slopen je glutes compleet. Benieuwd of je morgen beetje normaal kan lopen
Haha ben wel wat gewend, maar idd bulgarian squat is nice.
Wou eens wat afwisseling aanbrengen in m'n leg-workout, dus vandaar deze oefening.
Bulgarian squat is qua zwaarte goed te vergelijken met de walking lunges.
Normaal zou ik nog de deadlift als eerste oefening gedaan hebben, maar die 4 sets BSQ waren een goede vervanging hiervoor
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Nope doe ze nu met db's (10 reps p.b.) maar mocht ik hoger geraken dan wil ik proberen om met bb te gaan squatten.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
De pijn loopt langs onderzijde bovenarm naar bovenzijde onderarm.
Probeer m'n arm zo min mogelijk te belasten, maar ik ben nu eenmaal links.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx bro
Vandaag nog weer een rondje gerend omdat ik niet stil kon zitten
Lekker in m'n t-shirt in de zon ff een beetje bijkleuren.
Morgen maar weer beginnen met LB om UB nog één extra dag rust te geven.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
LB1
Squat (wendler)
5x77,5
5x87,5
8x100 (belt)
SLDL
12x85
12x85
12x85
Leg press
20x171
15x171
12x171
Hyper extensions
15xBW
12xBW +5 KG
10xBW +10 KG
Seated calf raises
8x40
8x40
8x40
Abductor
12x64
12x64
12x64
Crunches
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Standing calf raises in smith
20x70
20x70
20x70
Note
De SQ ging conditioneel al een stuk beter dan vorige week.
M'n kuiten waren alleen nog gaar van het rondje lopen, dus de kramp schoot er al snel in bij de seated versie.
Vanaf de SLDL zwaar misselijk, waarschijnlijk door de combi dexa/PWO dus nu alleen nog een helft om beter m'n bed uit te komen
Ben ook weer begonnen met creatine om nog wat gewicht bij te komen,kracht te winnen en sneller te herstellen.
Squat (wendler)
5x77,5
5x87,5
8x100 (belt)
SLDL
12x85
12x85
12x85
Leg press
20x171
15x171
12x171
Hyper extensions
15xBW
12xBW +5 KG
10xBW +10 KG
Seated calf raises
8x40
8x40
8x40
Abductor
12x64
12x64
12x64
Crunches
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Standing calf raises in smith
20x70
20x70
20x70
Note
De SQ ging conditioneel al een stuk beter dan vorige week.
M'n kuiten waren alleen nog gaar van het rondje lopen, dus de kramp schoot er al snel in bij de seated versie.
Vanaf de SLDL zwaar misselijk, waarschijnlijk door de combi dexa/PWO dus nu alleen nog een helft om beter m'n bed uit te komen
Ben ook weer begonnen met creatine om nog wat gewicht bij te komen,kracht te winnen en sneller te herstellen.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi BB!
Merk jij dan echt opmerkbaar verschil wanneer je creatine neemt en wanneer niet?
Hoe is het met je blessure ondertussen?
Thanx CB
Qua gewicht kan ik het na de zomer zeer zeker merken, dan vliegen de kilo's er bij wijze aan.
Nu zal dat misschien minder effect hebben, maar genoeg om er van te profiteren.
Wat betreft kracht weet ik niet zeker of ik daardoor meer progressie maak, maar in de spiegel zie ik er wel massiever uit dan zonder en dat geeft weer extra motivatie.
Blessure gaat al beter, maar pijn is nog niet volledig weg.
Wil vandaag toch UB1 gaan doen, maar dan misschien wat rustiger aan doen.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 1
Bench press (wendler)
5x60
5x67,5
6x77,5
Yate rows (onderhands)
12x50
12x50
12x50
Incline db press
12x24
11x24
08x24
Chin-ups (smal & onderhands)
10xBW
06xBW
06xBW
Tricep cable pushdowns (bovenhands)
20x41
15x41
12x41
EZ-barbell curl
12x30
12x30
12x30
Dumbbell lateral raises
20x8
15x8
12x8
Note
De bench press voelde behoorlijk zwaar aan en de rep-out was dan ook teleurstellend.
Ik kon de Yate row niet bovenhands doen i.v.m. met de blessure en een upright row was ook een no-go.
Ben tevreden dat ik weer UB getraind heb, maar ik kon echt merken dat de kracht een stukje minder was dan normaal.
Gauw naar de volgende training
Bench press (wendler)
5x60
5x67,5
6x77,5
Yate rows (onderhands)
12x50
12x50
12x50
Incline db press
12x24
11x24
08x24
Chin-ups (smal & onderhands)
10xBW
06xBW
06xBW
Tricep cable pushdowns (bovenhands)
20x41
15x41
12x41
EZ-barbell curl
12x30
12x30
12x30
Dumbbell lateral raises
20x8
15x8
12x8
Note
De bench press voelde behoorlijk zwaar aan en de rep-out was dan ook teleurstellend.
Ik kon de Yate row niet bovenhands doen i.v.m. met de blessure en een upright row was ook een no-go.
Ben tevreden dat ik weer UB getraind heb, maar ik kon echt merken dat de kracht een stukje minder was dan normaal.
Gauw naar de volgende training
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Deadlift
5x110
5x120
5x140
Bulgarian squat
10x16
10x16
10x16
Lying leg curl
12x43
12x43
12x43
Leg extensions
12x84
12x84
25x43
Seated calf raises
20x25
20x25
20x25
Standing calf raises in smith
15x70
15x70
15x70
Leg raises (roman chair)
15xBW
12xBW
12xBW
10xBW
Note
De deadlift minimaal gedaan om m'n arm zo min mogelijk te belasten, maar vandaag helaas toch weer meer last dan afgelopen dagen.
Morgen eigenlijk UB2, maar ff afwachten hoe m'n arm aanvoelt anders sla ik deze toch over deze week.
Deadlift
5x110
5x120
5x140
Bulgarian squat
10x16
10x16
10x16
Lying leg curl
12x43
12x43
12x43
Leg extensions
12x84
12x84
25x43
Seated calf raises
20x25
20x25
20x25
Standing calf raises in smith
15x70
15x70
15x70
Leg raises (roman chair)
15xBW
12xBW
12xBW
10xBW
Note
De deadlift minimaal gedaan om m'n arm zo min mogelijk te belasten, maar vandaag helaas toch weer meer last dan afgelopen dagen.
Morgen eigenlijk UB2, maar ff afwachten hoe m'n arm aanvoelt anders sla ik deze toch over deze week.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Voor een "minimale" deadlift vind ik hem nog steeds zwaar! Nice training bro
Thanx Jespeeer
UB 2
Military press
5x42,5
5x47,5
5x55
Pull-ups (bovenhands breed)
10xBW
08xBW
06xBW
Dumbbell press
15x18
09x20
11x14
Hammer strength chest press
12x60
12x60
10x60
Incline db curl
10x12
10x12
10x12
Seated cable row
15x36
12x46
10x55
Dips
10xBW
10xBW
05xBW
Note
Ben vandaag twee keer naar de sportschool geweest
waarbij ik de eerste keer zou gaan squatten, maar na een 30 min. kon ik nog niet bij de squatcage dus toen heb ik het maar opgegeven.Ben naar huis gegaan en ben gaan hardlopen (5K ongeveer) en daarna wezen eten.
Nieuwe poging gedaan om half negen en dat ging beter en besloten om m'n gemiste training van vorige week te gaan doen.
Kracht in de UB is nog steeds minder als normaal, maar toch redelijk kunnen trainen.
- Status
