Webby's log

[Webby]

Donderdag @ Home - A8

Single Arm Kettlebell Clean + Squat (Reset op de vloer na elke combo)
4x12x24

Single Arm Kettlebell Deadlift (Touch & Go)
4x12x32 + Small Band

Hip Thrusters
3x30xMedium Band + Extra-Small Band

Hanging Leg Raises (Bent Knee / Ab-Straps)
3x20xBW

Plank
3x60sxBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home - B8

Touwtje Springen / Warmup
3x200

Seated Leg Extension
4x15x32,5

Lying Leg Curl
4x15x16,75

Hyperextension
3x30xBW

Lying Leg Raises
3x20xBW

Hollow Body Hold
4x50sxBW

Laatste training voor een week. Ben volgende week de hele week in Den Haag op de IHE connectathon voor het werk incl. hotel. Minder spannende locatie dan Venetië vorig jaar.

 

[Webby]

Zondag @ Home - A9

Single Arm Kettlebell Clean + Squat (Reset op de vloer na elke combo)
4x12x24

Single Arm Kettlebell Deadlift (Touch & Go)
4x12x32 + Small Band

Hip Thrusters
3x30xMedium Band + Extra-Small Band

Hanging Leg Raises (Bent Knee / Ab-Straps)
3x20xBW

Plank
3x60sxBW + Extra-Small Band

 

[Webby]

Dinsdag @ Home - B9

Touwtje Springen / Warmup
4x200

Seated Leg Extension
4x15x32,5

Lying Leg Curl
4x15x16,75

Hyperextension
3x30xBW

Lying Leg Raises
3x20xBW

Kettlebell Curls
3x30x8

Beide eerste trainingen zelfde gewichten als voor de week "rust". Wel een set meet touwtje springen en voor het eerst met laag gewicht high rep curls gedaan. Arm doet na slapen op de rechter zij wel initieel pijn, maar dat trekt weg na een uurtje. Werd wel weer eens tijd. Bij de burpee challenge voelde ik de arm bij de eerste rep wel, maar daarna ging het best. Misschien binnenkort ook pushups proberen.

 

[Webby]

Donderdag @ Home - A10

Single Arm Kettlebell Clean + Squat (Reset op de vloer na elke combo)
4x12x32 - 1 Clean, 3 Squats

Single Arm Kettlebell Deadlift (Touch & Go)
4x12x32 + Small Band

Hip Thrusters
3x30xMedium Band + Extra-Small Band

Pushup
4x8xBW

Hanging Leg Raises (Bent Knee / Ab-Straps)
3x20xBW

Pushups vielen nog tegen in de arm. Setjes van 8 reps gedaan heel smal.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home - B10

Touwtje Springen / Warmup
4x200

Seated Leg Extension
4x15x33,75

Lying Leg Curl
4x15x16,75

Pullups (Supinated)
4x4xBW

Kettlebell Curls
3x12x8

Hyperextension
3x30xBW

Lying Leg Raises
3x20xBW

Pullups deden nog teveel pijn, leek me handig om armen en rug weer te pakken. Rug is al weken niet aan bod gekomen. Daarna nog wat lichte curls, maar was al teveel.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home - A11

Single Arm Kettlebell Clean + Squat (Reset op de vloer na elke combo)
4x15x32 - 1 Clean, 3 Squats

Single Arm Kettlebell Deadlift (Touch & Go)
4x15x32 + Small Band

Hip Thrusters
3x30xMedium Band + Extra-Small Band

Pushup
4x15xBW

Hanging Leg Raises (Bent Knee / Ab-Straps)
3x20xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home - B11

Touwtje Springen / Warmup
4x250

Seated Leg Extension
4x15x35

Lying Leg Curl
4x15x17,5

Latpulls Supinated
3x20x20

Hyperextension
3x33xBW

Lying Leg Raises
3x20xBW

Nog maar ff aankijken wat ik straks ga doen. Bicep rechts is weer meer geïrriteerd geraakt na de pullups, afgelopen dinsdag 8 weken geleden. Linker schouder is nu ook geïrriteerd, denk daar alles met zware kettlebells links te doen. Deze training (B) gaat wel lekker. Vrijdag de 18e weer een heel stuk tattoëeren. De dag ervoor geen donderdag trainen en een kleine week erna ff pauze nemen, ook om alle kleine pijntjes even wat rust te geven. Voor het tattoëeren goed aanvoelen dat ik niks geks doe. Geen zin om ergens last van de hebben als ik 4 tot 6 uur stil moet liggen in rot houdingen.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home - A1

Kettlebell Swing
5x20x20

Front Squat
1x12x20
1x12x25
1x12x30
1x12x35
1x12x40

Kettlebell Deadlift
5x12x48

Pushup
4x15xBW

Hanging Leg Raises (Bent Knee / Ab-Straps)
3x20xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home - B12

Seated Leg Extension
4x15x36,25

Lying Leg Curl
4x15x17,5

Latpulls Supinated
4x15x22,5

Lying Leg Raises
4x15xBW

2 dagen vergaderen, extra vroeg opstaan en slecht slapen door de warmte. Een kortere training gedaan met de energie die ik nog had.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home - A2

Burpees
1x29xBW

Front Squat
1x12x20
1x12x25
1x12x30
1x12x35
1x12x40

Kettlebell Deadlift
4x15x48

Pushup
4x15xBW

Hanging Leg Raises (Bent Knee / Ab-Straps)
3x20xBW

Kettlebell swings ingeruild voor burpees, challenge positie wat verstevigen

 

[Webby]

Donderdag @ Home - B13

Touwtje Springen
5x200xBW

Seated Leg Extension
4x15x37,5

Lying Leg Curl
4x15x17,5

Latpulls Supinated
3x20x25

Hyperextension
3x33xBW

Lying Leg Raises
3x20xBW

 

[Webby]

Dinsdag @ Home - A3

Kettlebell Swings
1x20x20

Burpees
1x37xBW

Front Squat
1x12x20
1x12x25
1x12x30
1x12x35
1x12x40

Kettlebell Deadlift
4x20x48

Pushup
4x15xBW

Hanging Leg Raises (Bent Knee / Ab-Straps)
3x20xBW

Na die burpees deden de onderarmen zo'n pijn dat de grip op de front squat moeilijk was. Straps om en doorbijten. De rechterarm blessure is ook voornamelijk in de onderarm. High rep kb deadlift was voldoende om de rug op te laten spelen. Dacht de pushups niet meer te kunnen, maar fuck it laatste training afgerond en vrijdag hopen dat ik niet zo erg in de kreukels lig dat 4 tot 6 uur stil liggen voor de tattoo sessie te heftig wordt. Eerst maar eens een stevige avondmaaltijd maken

 

[Webby]

Na 22:00 eten wordt je dik van ... let's eat!

 

[Webby]

We zijn weer een stuk verder, maar het ging niet in 1x. 14 Juni verder ...

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Valandinz]

Heel bruut!!!

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Dead Hang
1x1m40xBW+20

Seated Rows
6x12x20

Pushup
6x12xBW

Hanging Leg Raises (Straight Leg - no straps)
6x10xBW

Dead Hang
1x0m40xBW+20

Rows voelde ik in de onderarm (rechts). Nog steeds niet ok dus. Verder geen been dingen, dus bleef weinig over.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dead Hang
2x1m00xBW+20
1x1m30xBW+20

Seated Rows
3x15x20 - Langere pauze na deze 3
3x15x20

Pushup
3x15xBW - Langere pauze na deze 3
3x15xBW

Hanging Leg Raises (No straps)
2x15xBW - Straight Leg
2x15xBW - Bent Knee

Kettlebell Curl
1x30x8

Dead Hang ging meteen kut. Snel pijn in de vingers die ik niet kon negeren.

 

[UnCompress]

Pas op met je handen en onderarmen. Dit zijn relatief kleine spieren en worden de hele dag al gebruikt omdat we zoveel met onze handen doen. Ze hebben dus meer herstel nodig dan andere spieren. Ik heb in het verleden specifiek grip getraind en vervelende blessures die lang kunnen duren liggen op de loer. Neem je rust, de challenge gaat nog wel even door.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Front Squat
1x12x20
1x12x25
1x12x30
1x12x35
1x12x40

Seated Rows
4x15x20

Pushup
4x15xBW

Kettlebell Deadlift
4x15x48

Hanging Leg Raises (No straps)
4x12xBW - Straight Leg

Voelde bij de 3e set mijn rechter quad al boven de knie. Had ook wat last van de knie. Denk ik gek gelopen door het trekkerige gevoel van die tattoo. Wel fijn om weer een beetje training te doen, ik word zo onderhand een pussy.