Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #242
Donderdag @ Home
Pushup
4x25xBW
Bulgarian Split Squats
4x16x20
Seated Rows
3x20x46,25
Kettlebell Hammer Curls
3x30x12
Dips
4x19xBW
Dead Bug
3x30xBW
Het was zo warm op zolder dat de ventilator uitsloeg, omdat hij oververhit was...
Pushup
4x25xBW
Bulgarian Split Squats
4x16x20
Seated Rows
3x20x46,25
Kettlebell Hammer Curls
3x30x12
Dips
4x19xBW
Dead Bug
3x30xBW
Het was zo warm op zolder dat de ventilator uitsloeg, omdat hij oververhit was...
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #243
Zaterdag geen training ivm. verjaardagen helaas.
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x10x40
1x5x50
----------
1x13x55 F
1x15x55
1x8x57,5 F
1x12x57,5
Latpulls Supinated
4x15x41,25
Landmine Thrusters
4x15x35
Cable Tricep Extension
4x15x13,75
Landmine 180's
3x20x25
Ik wou 55 t/m 62,6 benchen. Maar moe door slechte slaap van de warmte en weer werken in combinatie met de 32 graden in de ruimte nekte me denk ik. Rechterschouder deed ook pijn en ik hoorde mijn rug op het bankje door het zweet wat leek op kraken in de schouder. 2e set een handdoek op bankje en die ging wel. 3e set voelde ik al dat die er echt niet in zat. Iets langer rust en nog een beetje herpakt laatste set. Verder goede training.
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x10x40
1x5x50
----------
1x13x55 F
1x15x55
1x8x57,5 F
1x12x57,5
Latpulls Supinated
4x15x41,25
Landmine Thrusters
4x15x35
Cable Tricep Extension
4x15x13,75
Landmine 180's
3x20x25
Ik wou 55 t/m 62,6 benchen. Maar moe door slechte slaap van de warmte en weer werken in combinatie met de 32 graden in de ruimte nekte me denk ik. Rechterschouder deed ook pijn en ik hoorde mijn rug op het bankje door het zweet wat leek op kraken in de schouder. 2e set een handdoek op bankje en die ging wel. 3e set voelde ik al dat die er echt niet in zat. Iets langer rust en nog een beetje herpakt laatste set. Verder goede training.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #244
Donderdag @ Home
Pushup
4x26xBW
Bulgarian Split Squats
4x17x20
Seated Rows
4x12x47,5
Kettlebell Hammer Curls
3x12x16
1x20x16
Dips
4x20xBW
Dead Bug
3x30xBW
Ook nog 2 sets Bench Presses met mijn nieuwe speeltje de Earthquake bar gedaan 12,5 kilo per kant aan extra small bands. Had bij Pushups al last van rechter schouder, dus geprobeerd met voeten op een bankje. Wel eens gelezen dat het scheelt voor je schouders, maar maakte niet echt verschil. Om de set gewisseld. Bij de Dips na de eerste set was de schouder zo pijnlijk dat ik overwoog te stoppen. Langzame reps en goed knijpen hielp wel, alles gedaan. Bicep Curls voor het eerst zwaarder. Voelde het wel, elke set meer. Maar toch laatste set was het weg en deed ik een veel meer reps zonder er erg in te hebben.
Pushup
4x26xBW
Bulgarian Split Squats
4x17x20
Seated Rows
4x12x47,5
Kettlebell Hammer Curls
3x12x16
1x20x16
Dips
4x20xBW
Dead Bug
3x30xBW
Ook nog 2 sets Bench Presses met mijn nieuwe speeltje de Earthquake bar gedaan 12,5 kilo per kant aan extra small bands. Had bij Pushups al last van rechter schouder, dus geprobeerd met voeten op een bankje. Wel eens gelezen dat het scheelt voor je schouders, maar maakte niet echt verschil. Om de set gewisseld. Bij de Dips na de eerste set was de schouder zo pijnlijk dat ik overwoog te stoppen. Langzame reps en goed knijpen hielp wel, alles gedaan. Bicep Curls voor het eerst zwaarder. Voelde het wel, elke set meer. Maar toch laatste set was het weg en deed ik een veel meer reps zonder er erg in te hebben.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #245
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
4x15x115
Standing Leg Curl
4x15x17,5
Hammer Decline Press
4x15x57,5 + Extra Small Bands
Hammer Lat Pull
4x25x25
Kettlebell Shoulder Press
4x12x12
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Weer een keer naar de sportschool. Schouder rechts was zo pijnlijk dat ik de Hammer Low Bench bijna niet kon uitpakken. Beetje cheat reps van gemaakt. Verder wel een goede training. Ben nog steeds pussy.
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
4x15x115
Standing Leg Curl
4x15x17,5
Hammer Decline Press
4x15x57,5 + Extra Small Bands
Hammer Lat Pull
4x25x25
Kettlebell Shoulder Press
4x12x12
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Weer een keer naar de sportschool. Schouder rechts was zo pijnlijk dat ik de Hammer Low Bench bijna niet kon uitpakken. Beetje cheat reps van gemaakt. Verder wel een goede training. Ben nog steeds pussy.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #246
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x10x20
Super Small Grip (handen tegen elkaar)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
3x8x35
Latpulls Supinated
4x12x41,75
Landmine Thrusters
4x12x37,5
Cable Tricep Extension
4x12x14,25
Landmine 180's
3x20x25
Bij bankdrukken voelde ik meteen al bij de lege bar dat de schouder niet ging. Geprobeerd de safeties 2 pinnen hoger te zetten om range of motion te beperken, maar ging nog niet. Small grip geprobeerd en dat ging, dus dan dat maar.
Bench Press
1x10x20
Super Small Grip (handen tegen elkaar)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
3x8x35
Latpulls Supinated
4x12x41,75
Landmine Thrusters
4x12x37,5
Cable Tricep Extension
4x12x14,25
Landmine 180's
3x20x25
Bij bankdrukken voelde ik meteen al bij de lege bar dat de schouder niet ging. Geprobeerd de safeties 2 pinnen hoger te zetten om range of motion te beperken, maar ging nog niet. Small grip geprobeerd en dat ging, dus dan dat maar.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #247
Donderdag @ Home
Diamond Pushup
4x20xBW
Bulgarian Split Squats
4x12x24
Seated Rows
4x12x50
Kettlebell Hammer Curls
3x12x16
1x22x16
Dead Bug
3x30xBW
Diamond Pushups en geen Dips ivm. schouder. Geen idee wat ik nu weer heb gedaan, maar het blijft wel aanhouden. Al 2 weken last, ook in het dagelijks leven bij dingen pakken net buiten bereik enzo.
Soms vraag ik me wel eens af of ik te oud wordt of gewoon slechte genen of pech heb. Ik lift al tijden niet zwaar meer, maar blijf aan elkaar hangen van pijntjes.
Diamond Pushup
4x20xBW
Bulgarian Split Squats
4x12x24
Seated Rows
4x12x50
Kettlebell Hammer Curls
3x12x16
1x22x16
Dead Bug
3x30xBW
Diamond Pushups en geen Dips ivm. schouder. Geen idee wat ik nu weer heb gedaan, maar het blijft wel aanhouden. Al 2 weken last, ook in het dagelijks leven bij dingen pakken net buiten bereik enzo.
Soms vraag ik me wel eens af of ik te oud wordt of gewoon slechte genen of pech heb. Ik lift al tijden niet zwaar meer, maar blijf aan elkaar hangen van pijntjes.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #248
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
1x15x100
4x15x120
Standing Leg Curl
2x15x18,75
2x12x18,75
Machine Flyes
1x20x10
1x20x15
1x20x20
1x20x25
1x20x30
Hammer Lat Pull
3x25x30
Kettlebell Shoulder Press
4x12x12
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Super Small Grip (handen tegen elkaar)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
3x8x35
3x8x40
Latpulls Supinated
4x12x42,5
Landmine Thrusters
4x12x340
Cable Tricep Extension
4x12x15
Landmine 180's
3x20x25
Donderdag
Uit eten voor het werk - geen training.
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x70
1x15x90
1x15x110
4x12x125
Standing Leg Curl
4x12x20
Machine Flyes
1x12x30
1x12x35
1x12x40
1x12x45
Hammer Lat Pull
3x25x35
Kettlebell Shoulder Press
2x12x12
2x10x16
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Sommige lifts op zaterdag terug naar 12 reps aangezien ik weer wat zwaarder ga zitten. Machine Flyes lukken wel met de schouder, dus dat is nu een goed alternatief. Kijken tot waar we komen deze keer.
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
1x15x100
4x15x120
Standing Leg Curl
2x15x18,75
2x12x18,75
Machine Flyes
1x20x10
1x20x15
1x20x20
1x20x25
1x20x30
Hammer Lat Pull
3x25x30
Kettlebell Shoulder Press
4x12x12
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Super Small Grip (handen tegen elkaar)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
3x8x35
3x8x40
Latpulls Supinated
4x12x42,5
Landmine Thrusters
4x12x340
Cable Tricep Extension
4x12x15
Landmine 180's
3x20x25
Donderdag
Uit eten voor het werk - geen training.
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x70
1x15x90
1x15x110
4x12x125
Standing Leg Curl
4x12x20
Machine Flyes
1x12x30
1x12x35
1x12x40
1x12x45
Hammer Lat Pull
3x25x35
Kettlebell Shoulder Press
2x12x12
2x10x16
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Sommige lifts op zaterdag terug naar 12 reps aangezien ik weer wat zwaarder ga zitten. Machine Flyes lukken wel met de schouder, dus dat is nu een goed alternatief. Kijken tot waar we komen deze keer.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #249
Dinsdag @ Home
Super Small Grip (handen tegen elkaar)
1x15x20
1x12x30
1x12x40
1x12x42,5
2x12x45
Seated Rows
4x12x51,25
Landmine Thrusters
4x12x42,5
Cable Tricep Extension
4x12x15,5
--Supersetted--
Landmine 180's
4x20x25
Super Small Grip (handen tegen elkaar)
1x15x20
1x12x30
1x12x40
1x12x42,5
2x12x45
Seated Rows
4x12x51,25
Landmine Thrusters
4x12x42,5
Cable Tricep Extension
4x12x15,5
--Supersetted--
Landmine 180's
4x20x25
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #250
Donderdag @ Home
Decline Dumbell Press
4x20x(2x
Bulgarian Split Squats
4x12x24
Latpulls Supinated
4x12x43,25
Kettlebell Hammer Curls
3x15x16
1x24x16
Dead Bug
3x32xBW
Decline Dumbell Press
4x20x(2x
Bulgarian Split Squats
4x12x24
Latpulls Supinated
4x12x43,25
Kettlebell Hammer Curls
3x15x16
1x24x16
Dead Bug
3x32xBW
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #251
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x70
1x15x90
1x15x110
4x12x127,5
Standing Leg Curl
4x12x20
Machine Flyes
1x12x35
1x12x40
1x12x45
1x12x50
Hammer Lat Pull
3x25x40
Kettlebell Shoulder Press
4x10x16
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Bulgarian Split Squats
4x12x24
Decline Dumbell Press
4x20x(2x6,25)
Landmine 180's
3x20x25
Cable Tricep Extension
4x12x16,25
Seated Rows
4x12x45
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x70
1x15x90
1x15x110
4x12x127,5
Standing Leg Curl
4x12x20
Machine Flyes
1x12x35
1x12x40
1x12x45
1x12x50
Hammer Lat Pull
3x25x40
Kettlebell Shoulder Press
4x10x16
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Bulgarian Split Squats
4x12x24
Decline Dumbell Press
4x20x(2x6,25)
Landmine 180's
3x20x25
Cable Tricep Extension
4x12x16,25
Seated Rows
4x12x45
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #252
Donderdag @ Home
Super Small Grip (handen tegen elkaar)
1x20x20
1x15x30
1x10x40
5x8x50
Latpulls Supinated
4x12x45
Landmine Thrusters
4x12x45
Kettlebell Hammer Curls
3x12x20
1x15x20
Dead Bug
3x40xBW
Super Small Grip (handen tegen elkaar)
1x20x20
1x15x30
1x10x40
5x8x50
Latpulls Supinated
4x12x45
Landmine Thrusters
4x12x45
Kettlebell Hammer Curls
3x12x20
1x15x20
Dead Bug
3x40xBW
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #253
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x70
1x15x90
1x10x110
4x12x130
Standing Leg Curl
4x12x21,25
Machine Flyes
1x12x35
1x12x40
1x12x45
1x12x50
Hammer Lat Pull
1x20x40
1x20x50
1x20x60
Kettlebell Shoulder Press
4x10x16
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x70
1x15x90
1x10x110
4x12x130
Standing Leg Curl
4x12x21,25
Machine Flyes
1x12x35
1x12x40
1x12x45
1x12x50
Hammer Lat Pull
1x20x40
1x20x50
1x20x60
Kettlebell Shoulder Press
4x10x16
Hanging Leg Raises
3x12xBW
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #254
Dinsdag @ Home
-
Donderdag @ Home
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x16
1x12x20
1x12x24
Small Grip Bench Press + dubbelgevouwen handdoek als board
1x12x20
1x12x30
5x12x40
Landmine Thrusters
4x12x46,25
Seated Rows
4x12x52,5
Landmine 180's
1x32x25
Dead Bug
1x50xBW
Bench was toch wat gevoelig in de rechterschouder, voorzichtig gedaan. Seated Rows irriteerde de rechter bicep. Blijft allemaal nog wat behelpen.
-
Donderdag @ Home
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x16
1x12x20
1x12x24
Small Grip Bench Press + dubbelgevouwen handdoek als board
1x12x20
1x12x30
5x12x40
Landmine Thrusters
4x12x46,25
Seated Rows
4x12x52,5
Landmine 180's
1x32x25
Dead Bug
1x50xBW
Bench was toch wat gevoelig in de rechterschouder, voorzichtig gedaan. Seated Rows irriteerde de rechter bicep. Blijft allemaal nog wat behelpen.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #255
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x15x70
1x10x90
1x5x110
4x12x135
Standing Leg Curl
4x12x22,5
Machine Flyes
1x12x40
1x12x40
1x12x45
1x12x50
Hammer Lat Pull
3x20x50
Kettlebell Shoulder Press
2x12x16
2x10x16
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x40
Latpulls Supinated
4x12x46,25
Landmine Thrusters
4x12x47,5
Cable Tricep Extension
4x12x17,5
Landmine 180's
3x20x25
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
5x12xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x16
1x12x20
3x12x24
Seated Rows
4x12x53,75
Kettlebell Hammer Curls
3x12x20
1x16x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x137,5
Standing Leg Curl
4x12x22,25
Machine Flyes
1x12x45
1x12x45
1x12x45
1x12x50
Hammer Lat Pull
4x15x60
Machine Military Press
4x12x30
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
One Arm Landmine Press (alternate arm, no pause)
2x10x36,5
2x8x36,5
2x6x36,5
2x4x36,5
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x42,5
Latpulls Supinated
4x12x47,5
Landmine Squats
4x12x48,75
Cable Tricep Extension
4x12x18,25
Landmine 180's
3x20x25
Wat logs gemist, even bijgewerkt. Meegedaan aan de challenge, ook weer leuk. Alleen na de latpull last van bicep.
Seated Leg Press
1x25x50
1x15x70
1x10x90
1x5x110
4x12x135
Standing Leg Curl
4x12x22,5
Machine Flyes
1x12x40
1x12x40
1x12x45
1x12x50
Hammer Lat Pull
3x20x50
Kettlebell Shoulder Press
2x12x16
2x10x16
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x40
Latpulls Supinated
4x12x46,25
Landmine Thrusters
4x12x47,5
Cable Tricep Extension
4x12x17,5
Landmine 180's
3x20x25
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
5x12xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x16
1x12x20
3x12x24
Seated Rows
4x12x53,75
Kettlebell Hammer Curls
3x12x20
1x16x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x137,5
Standing Leg Curl
4x12x22,25
Machine Flyes
1x12x45
1x12x45
1x12x45
1x12x50
Hammer Lat Pull
4x15x60
Machine Military Press
4x12x30
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
One Arm Landmine Press (alternate arm, no pause)
2x10x36,5
2x8x36,5
2x6x36,5
2x4x36,5
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x42,5
Latpulls Supinated
4x12x47,5
Landmine Squats
4x12x48,75
Cable Tricep Extension
4x12x18,25
Landmine 180's
3x20x25
Wat logs gemist, even bijgewerkt. Meegedaan aan de challenge, ook weer leuk. Alleen na de latpull last van bicep.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #256
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
4x15xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x16
4x12x24
Seated Rows
4x12x55
Kettlebell Hammer Curls
4x15x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x140
Standing Leg Curl
4x12x23,75
Machine Flyes
4x12x50
Hammer Lat Pull
4x15x70
Machine Military Press
4x12x35
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x45
Latpulls Supinated
4x12x48,75
Landmine Squats
4x12x50
Cable Tricep Extension
4x12x20
Landmine 180's
3x20x25
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
4x15xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x16
4x12x24
Seated Rows
4x12x56
Kettlebell Hammer Curls
4x15x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x142,5
Standing Leg Curl
4x12x23,75
Machine Flyes
2x12x50
2x12x55
Hammer Lat Pull
4x15x75
Machine Military Press
4x12x35
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x45
Latpulls Supinated
4x12x50
Landmine Squats
4x12x50
Cable Tricep Extension
4x12x20,5
Landmine 180's
3x22x25
Tussen de drukte door nog trainen. Straks bij de geboorte een weekje rust pakken denk ik als ik toch in een slaapgebrek ga leven. Misschien een keertje zwemmen. Nog wel lichte progressie, maar ook tegenslag. Floorpress irriteert toch de schouder teveel en rug begint ook te irritiren nu het gewicht toeneemt. Bicep houdt zich wel goed ... afkloppen.
Diamond Pushups
4x15xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x16
4x12x24
Seated Rows
4x12x55
Kettlebell Hammer Curls
4x15x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x140
Standing Leg Curl
4x12x23,75
Machine Flyes
4x12x50
Hammer Lat Pull
4x15x70
Machine Military Press
4x12x35
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x45
Latpulls Supinated
4x12x48,75
Landmine Squats
4x12x50
Cable Tricep Extension
4x12x20
Landmine 180's
3x20x25
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
4x15xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x16
4x12x24
Seated Rows
4x12x56
Kettlebell Hammer Curls
4x15x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x142,5
Standing Leg Curl
4x12x23,75
Machine Flyes
2x12x50
2x12x55
Hammer Lat Pull
4x15x75
Machine Military Press
4x12x35
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x45
Latpulls Supinated
4x12x50
Landmine Squats
4x12x50
Cable Tricep Extension
4x12x20,5
Landmine 180's
3x22x25
Tussen de drukte door nog trainen. Straks bij de geboorte een weekje rust pakken denk ik als ik toch in een slaapgebrek ga leven. Misschien een keertje zwemmen. Nog wel lichte progressie, maar ook tegenslag. Floorpress irriteert toch de schouder teveel en rug begint ook te irritiren nu het gewicht toeneemt. Bicep houdt zich wel goed ... afkloppen.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #257
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
4x16xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x12
1x12x16
1x12x20
1x12x24
1x12x32
Seated Rows
4x12x57
Kettlebell Hammer Curls
4x16x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x145
Standing Leg Curl
4x12x25
Machine Flyes
4x12x55
Hammer Lat Pull
4x15x80
Machine Military Press
4x12x37,5
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x47,5
Latpulls Supinated
4x12x51
Landmine Squats
4x12x52,5
Cable Tricep Extension
4x12x21
Landmine 180's
3x23x25
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
4x16xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x8
1x12x12
-- rust --
1x12x16
1x12x20
-- rust --
1x12x24
-- rust --
1x13x32 - balance assisted
Seated Rows
4x12x58
Kettlebell Hammer Curls
4x17x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x147,5
Standing Leg Curl
4x12x25
Machine Flyes
4x12x60
Hammer Lat Pull
4x15x85
Machine Military Press
4x12x37,5
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Diamond Pushups
4x16xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x12
1x12x16
1x12x20
1x12x24
1x12x32
Seated Rows
4x12x57
Kettlebell Hammer Curls
4x16x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x145
Standing Leg Curl
4x12x25
Machine Flyes
4x12x55
Hammer Lat Pull
4x15x80
Machine Military Press
4x12x37,5
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x47,5
Latpulls Supinated
4x12x51
Landmine Squats
4x12x52,5
Cable Tricep Extension
4x12x21
Landmine 180's
3x23x25
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
4x16xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x8
1x12x12
-- rust --
1x12x16
1x12x20
-- rust --
1x12x24
-- rust --
1x13x32 - balance assisted
Seated Rows
4x12x58
Kettlebell Hammer Curls
4x17x20
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
4x12x147,5
Standing Leg Curl
4x12x25
Machine Flyes
4x12x60
Hammer Lat Pull
4x15x85
Machine Military Press
4x12x37,5
Hanging Leg Raises
3x12xBW
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #258
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x50
Latpulls Supinated
4x12x52
Landmine Squats
4x12x53,75
Cable Tricep Extension
4x12x22
Landmine 180's
3x24x25
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x50
Latpulls Supinated
4x12x52
Landmine Squats
4x12x53,75
Cable Tricep Extension
4x12x22
Landmine 180's
3x24x25
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #259
Donderdag @ Home
Diamond Pushups
4x17xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x8
1x12x12
-- rust --
1x12x16
1x12x20
-- rust --
1x12x24
-- rust --
1x12x32 - balance assisted
Seated Rows
4x12x59
Kettlebell Hammer Curls
4x18x20
Dead Bug
3x40xBW
Diamond Pushups
4x17xBW
Bulgarian Split Squats
1x12xBW
1x12x8
1x12x12
-- rust --
1x12x16
1x12x20
-- rust --
1x12x24
-- rust --
1x12x32 - balance assisted
Seated Rows
4x12x59
Kettlebell Hammer Curls
4x18x20
Dead Bug
3x40xBW
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #260
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
1x5x130
4x12x150
Standing Leg Curl
4x12x25
Machine Flyes
4x12x65
Hammer Lat Pull
4x15x90
Machine Military Press
4x12x40
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x52,5
Latpulls Supinated
4x12x53
Landmine Squats
4x12x55
Cable Tricep Extension
4x12x23
Landmine 180's
3x25x25
Donderdag @ Hospital
Zaterdag @ Home
Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x40
Kraambezoek
Leg Extension
4x12x20
Multi Grip Bar Bench Press - Small grip
4x12x35
Baby voeden
Hyper Extension
1x15xBW
1x20xBW
1x25xBW
Koken
Dead Bug
3x40xBW
Vandaag de eerste training weer sinds de geboorte van Evie. Sinds de geboorte geleefd van voeding tot voeding. Daartussen heb je net tijd genoeg voor een boodschap, eten koken en wat huishoudelijke taken. Trainen kwam er niet van, naast het feit dat ik er toch te moe voor was. Afgelopen vrijdag weer 1 dagje gewerkt (beschuit met muisjes uitgedeeld en veel kletsen dus). Vandaag was de eerste ochtend dat er geen kraamzorg was en dus lekker uitgeslapen. Voor het eerst weer 7 uur slaap gepakt met maar 1 onderbreking. De training zelf werd wel wat onderbroken
Seated Leg Press
1x25x50
1x10x70
1x5x90
1x5x110
1x5x130
4x12x150
Standing Leg Curl
4x12x25
Machine Flyes
4x12x65
Hammer Lat Pull
4x15x90
Machine Military Press
4x12x40
Hanging Leg Raises
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Floor Press
1x15x20
1x12x30
4x12x52,5
Latpulls Supinated
4x12x53
Landmine Squats
4x12x55
Cable Tricep Extension
4x12x23
Landmine 180's
3x25x25
Donderdag @ Hospital
Zaterdag @ Home
Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x40
Kraambezoek
Leg Extension
4x12x20
Multi Grip Bar Bench Press - Small grip
4x12x35
Baby voeden
Hyper Extension
1x15xBW
1x20xBW
1x25xBW
Koken
Dead Bug
3x40xBW
Vandaag de eerste training weer sinds de geboorte van Evie. Sinds de geboorte geleefd van voeding tot voeding. Daartussen heb je net tijd genoeg voor een boodschap, eten koken en wat huishoudelijke taken. Trainen kwam er niet van, naast het feit dat ik er toch te moe voor was. Afgelopen vrijdag weer 1 dagje gewerkt (beschuit met muisjes uitgedeeld en veel kletsen dus). Vandaag was de eerste ochtend dat er geen kraamzorg was en dus lekker uitgeslapen. Voor het eerst weer 7 uur slaap gepakt met maar 1 onderbreking. De training zelf werd wel wat onderbroken
