1. Ontzet Notitie

Webby's log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Webby, 14 feb 2017.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Woensdag: Even baantjes zwemmen, breekt zo lekker de week.

    10x25m Schoolslag
    30x25m Borstcrawl
    10x25m Schoolslag
     
  2. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Pushup
    4x25xBW

    Bulgarian Split Squats
    4x16x20

    Seated Rows
    3x20x46,25

    Kettlebell Hammer Curls
    3x30x12

    Dips
    4x19xBW

    Dead Bug
    3x30xBW

    Het was zo warm op zolder dat de ventilator uitsloeg, omdat hij oververhit was...
     
  3. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag geen training ivm. verjaardagen helaas.

    Dinsdag @ Home

    Bench Press
    1x20x20
    1x15x30
    1x10x40
    1x5x50
    ----------
    1x13x55 F
    1x15x55
    1x8x57,5 F
    1x12x57,5

    Latpulls Supinated
    4x15x41,25

    Landmine Thrusters
    4x15x35

    Cable Tricep Extension
    4x15x13,75

    Landmine 180's
    3x20x25

    Ik wou 55 t/m 62,6 benchen. Maar moe door slechte slaap van de warmte en weer werken in combinatie met de 32 graden in de ruimte nekte me denk ik. Rechterschouder deed ook pijn en ik hoorde mijn rug op het bankje door het zweet wat leek op kraken in de schouder. 2e set een handdoek op bankje en die ging wel. 3e set voelde ik al dat die er echt niet in zat. Iets langer rust en nog een beetje herpakt laatste set. Verder goede training.
     
  4. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Pushup
    4x26xBW

    Bulgarian Split Squats
    4x17x20

    Seated Rows
    4x12x47,5

    Kettlebell Hammer Curls
    3x12x16
    1x20x16

    Dips
    4x20xBW

    Dead Bug
    3x30xBW

    Ook nog 2 sets Bench Presses met mijn nieuwe speeltje de Earthquake bar gedaan 12,5 kilo per kant aan extra small bands. Had bij Pushups al last van rechter schouder, dus geprobeerd met voeten op een bankje. Wel eens gelezen dat het scheelt voor je schouders, maar maakte niet echt verschil. Om de set gewisseld. Bij de Dips na de eerste set was de schouder zo pijnlijk dat ik overwoog te stoppen. Langzame reps en goed knijpen hielp wel, alles gedaan. Bicep Curls voor het eerst zwaarder. Voelde het wel, elke set meer. Maar toch laatste set was het weg en deed ik een veel meer reps zonder er erg in te hebben.
     
  5. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x20x80
    4x15x115

    Standing Leg Curl
    4x15x17,5

    Hammer Decline Press
    4x15x57,5 + Extra Small Bands

    Hammer Lat Pull
    4x25x25

    Kettlebell Shoulder Press
    4x12x12

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Weer een keer naar de sportschool. Schouder rechts was zo pijnlijk dat ik de Hammer Low Bench bijna niet kon uitpakken. Beetje cheat reps van gemaakt. Verder wel een goede training. Ben nog steeds pussy.
     
  6. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Bench Press
    1x10x20

    Super Small Grip (handen tegen elkaar)
    1x8x20
    1x8x25
    1x8x30
    3x8x35

    Latpulls Supinated
    4x12x41,75

    Landmine Thrusters
    4x12x37,5

    Cable Tricep Extension
    4x12x14,25

    Landmine 180's
    3x20x25

    Bij bankdrukken voelde ik meteen al bij de lege bar dat de schouder niet ging. Geprobeerd de safeties 2 pinnen hoger te zetten om range of motion te beperken, maar ging nog niet. Small grip geprobeerd en dat ging, dus dan dat maar.
     
  7. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Diamond Pushup
    4x20xBW

    Bulgarian Split Squats
    4x12x24

    Seated Rows
    4x12x50

    Kettlebell Hammer Curls
    3x12x16
    1x22x16

    Dead Bug
    3x30xBW

    Diamond Pushups en geen Dips ivm. schouder. Geen idee wat ik nu weer heb gedaan, maar het blijft wel aanhouden. Al 2 weken last, ook in het dagelijks leven bij dingen pakken net buiten bereik enzo.
    Soms vraag ik me wel eens af of ik te oud wordt of gewoon slechte genen of pech heb. Ik lift al tijden niet zwaar meer, maar blijf aan elkaar hangen van pijntjes.
     
  8. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x20x80
    1x15x100
    4x15x120

    Standing Leg Curl
    2x15x18,75
    2x12x18,75

    Machine Flyes
    1x20x10
    1x20x15
    1x20x20
    1x20x25
    1x20x30

    Hammer Lat Pull
    3x25x30

    Kettlebell Shoulder Press
    4x12x12

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Super Small Grip (handen tegen elkaar)
    1x8x20
    1x8x25
    1x8x30
    3x8x35
    3x8x40

    Latpulls Supinated
    4x12x42,5

    Landmine Thrusters
    4x12x340

    Cable Tricep Extension
    4x12x15

    Landmine 180's
    3x20x25

    Donderdag

    Uit eten voor het werk - geen training.

    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x20x70
    1x15x90
    1x15x110
    4x12x125

    Standing Leg Curl
    4x12x20

    Machine Flyes
    1x12x30
    1x12x35
    1x12x40
    1x12x45

    Hammer Lat Pull
    3x25x35

    Kettlebell Shoulder Press
    2x12x12
    2x10x16

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Sommige lifts op zaterdag terug naar 12 reps aangezien ik weer wat zwaarder ga zitten. Machine Flyes lukken wel met de schouder, dus dat is nu een goed alternatief. Kijken tot waar we komen deze keer.
     
  9. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Super Small Grip (handen tegen elkaar)
    1x15x20
    1x12x30
    1x12x40
    1x12x42,5
    2x12x45

    Seated Rows
    4x12x51,25

    Landmine Thrusters
    4x12x42,5

    Cable Tricep Extension
    4x12x15,5

    --Supersetted--

    Landmine 180's
    4x20x25
     
  10. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Decline Dumbell Press
    4x20x(2x

    Bulgarian Split Squats
    4x12x24

    Latpulls Supinated
    4x12x43,25

    Kettlebell Hammer Curls
    3x15x16
    1x24x16

    Dead Bug
    3x32xBW
     
  11. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x20x70
    1x15x90
    1x15x110
    4x12x127,5

    Standing Leg Curl
    4x12x20

    Machine Flyes
    1x12x35
    1x12x40
    1x12x45
    1x12x50

    Hammer Lat Pull
    3x25x40

    Kettlebell Shoulder Press
    4x10x16

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home


    Bulgarian Split Squats
    4x12x24

    Decline Dumbell Press
    4x20x(2x6,25)

    Landmine 180's
    3x20x25

    Cable Tricep Extension
    4x12x16,25

    Seated Rows
    4x12x45
     
  12. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Super Small Grip (handen tegen elkaar)
    1x20x20
    1x15x30
    1x10x40
    5x8x50

    Latpulls Supinated
    4x12x45

    Landmine Thrusters
    4x12x45

    Kettlebell Hammer Curls
    3x12x20
    1x15x20

    Dead Bug
    3x40xBW
     
  13. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x20x70
    1x15x90
    1x10x110
    4x12x130

    Standing Leg Curl
    4x12x21,25

    Machine Flyes
    1x12x35
    1x12x40
    1x12x45
    1x12x50

    Hammer Lat Pull
    1x20x40
    1x20x50
    1x20x60

    Kettlebell Shoulder Press
    4x10x16

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW
     
  14. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    -

    Donderdag @ Home


    Bulgarian Split Squats
    1x12xBW
    1x12x16
    1x12x20
    1x12x24

    Small Grip Bench Press + dubbelgevouwen handdoek als board
    1x12x20
    1x12x30
    5x12x40

    Landmine Thrusters
    4x12x46,25

    Seated Rows
    4x12x52,5

    Landmine 180's
    1x32x25

    Dead Bug
    1x50xBW

    Bench was toch wat gevoelig in de rechterschouder, voorzichtig gedaan. Seated Rows irriteerde de rechter bicep. Blijft allemaal nog wat behelpen.
     
    Laatst bewerkt: 18 sep 2018
  15. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x15x70
    1x10x90
    1x5x110
    4x12x135

    Standing Leg Curl
    4x12x22,5

    Machine Flyes
    1x12x40
    1x12x40
    1x12x45
    1x12x50

    Hammer Lat Pull
    3x20x50

    Kettlebell Shoulder Press
    2x12x16
    2x10x16

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Floor Press
    1x15x20
    1x12x30
    4x12x40

    Latpulls Supinated
    4x12x46,25

    Landmine Thrusters
    4x12x47,5

    Cable Tricep Extension
    4x12x17,5

    Landmine 180's
    3x20x25

    Donderdag @ Home

    Diamond Pushups
    5x12xBW

    Bulgarian Split Squats
    1x12xBW
    1x12x16
    1x12x20
    3x12x24

    Seated Rows
    4x12x53,75

    Kettlebell Hammer Curls
    3x12x20
    1x16x20

    Dead Bug
    3x40xBW

    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x10x70
    1x5x90
    1x5x110
    4x12x137,5

    Standing Leg Curl
    4x12x22,25

    Machine Flyes
    1x12x45
    1x12x45
    1x12x45
    1x12x50

    Hammer Lat Pull
    4x15x60

    Machine Military Press
    4x12x30

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home

    One Arm Landmine Press (alternate arm, no pause)
    2x10x36,5
    2x8x36,5
    2x6x36,5
    2x4x36,5

    Floor Press
    1x15x20
    1x12x30
    4x12x42,5

    Latpulls Supinated
    4x12x47,5

    Landmine Squats
    4x12x48,75

    Cable Tricep Extension
    4x12x18,25

    Landmine 180's
    3x20x25

    Wat logs gemist, even bijgewerkt. Meegedaan aan de challenge, ook weer leuk. Alleen na de latpull last van bicep.
     
  16. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Diamond Pushups
    4x15xBW

    Bulgarian Split Squats
    1x12xBW
    1x12x16
    4x12x24

    Seated Rows
    4x12x55

    Kettlebell Hammer Curls
    4x15x20

    Dead Bug
    3x40xBW

    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x10x70
    1x5x90
    1x5x110
    4x12x140

    Standing Leg Curl
    4x12x23,75

    Machine Flyes
    4x12x50

    Hammer Lat Pull
    4x15x70

    Machine Military Press
    4x12x35

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Floor Press
    1x15x20
    1x12x30
    4x12x45

    Latpulls Supinated
    4x12x48,75

    Landmine Squats
    4x12x50

    Cable Tricep Extension
    4x12x20

    Landmine 180's
    3x20x25

    Donderdag @ Home

    Diamond Pushups
    4x15xBW

    Bulgarian Split Squats
    1x12xBW
    1x12x16
    4x12x24

    Seated Rows
    4x12x56

    Kettlebell Hammer Curls
    4x15x20

    Dead Bug
    3x40xBW

    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x10x70
    1x5x90
    1x5x110
    4x12x142,5

    Standing Leg Curl
    4x12x23,75

    Machine Flyes
    2x12x50
    2x12x55

    Hammer Lat Pull
    4x15x75

    Machine Military Press
    4x12x35

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Floor Press
    1x15x20
    1x12x30
    4x12x45

    Latpulls Supinated
    4x12x50

    Landmine Squats
    4x12x50

    Cable Tricep Extension
    4x12x20,5

    Landmine 180's
    3x22x25

    Tussen de drukte door nog trainen. Straks bij de geboorte een weekje rust pakken denk ik als ik toch in een slaapgebrek ga leven. Misschien een keertje zwemmen. Nog wel lichte progressie, maar ook tegenslag. Floorpress irriteert toch de schouder teveel en rug begint ook te irritiren nu het gewicht toeneemt. Bicep houdt zich wel goed ... afkloppen.
     
  17. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Diamond Pushups
    4x16xBW

    Bulgarian Split Squats
    1x12xBW
    1x12x12
    1x12x16
    1x12x20
    1x12x24
    1x12x32

    Seated Rows
    4x12x57

    Kettlebell Hammer Curls
    4x16x20

    Dead Bug
    3x40xBW

    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x10x70
    1x5x90
    1x5x110
    4x12x145

    Standing Leg Curl
    4x12x25

    Machine Flyes
    4x12x55

    Hammer Lat Pull
    4x15x80

    Machine Military Press
    4x12x37,5

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Floor Press
    1x15x20
    1x12x30
    4x12x47,5

    Latpulls Supinated
    4x12x51

    Landmine Squats
    4x12x52,5

    Cable Tricep Extension
    4x12x21

    Landmine 180's
    3x23x25

    Donderdag @ Home

    Diamond Pushups
    4x16xBW

    Bulgarian Split Squats
    1x12xBW
    1x12x8
    1x12x12
    -- rust --
    1x12x16
    1x12x20
    -- rust --
    1x12x24
    -- rust --
    1x13x32 - balance assisted

    Seated Rows
    4x12x58

    Kettlebell Hammer Curls
    4x17x20

    Dead Bug
    3x40xBW

    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x10x70
    1x5x90
    1x5x110
    4x12x147,5

    Standing Leg Curl
    4x12x25

    Machine Flyes
    4x12x60

    Hammer Lat Pull
    4x15x85

    Machine Military Press
    4x12x37,5

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW
     
  18. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Floor Press
    1x15x20
    1x12x30
    4x12x50

    Latpulls Supinated
    4x12x52

    Landmine Squats
    4x12x53,75

    Cable Tricep Extension
    4x12x22

    Landmine 180's
    3x24x25
     
  19. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Diamond Pushups
    4x17xBW

    Bulgarian Split Squats
    1x12xBW
    1x12x8
    1x12x12
    -- rust --
    1x12x16
    1x12x20
    -- rust --
    1x12x24
    -- rust --
    1x12x32 - balance assisted

    Seated Rows
    4x12x59

    Kettlebell Hammer Curls
    4x18x20

    Dead Bug
    3x40xBW
     
  20. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.732
    Leuk Bevonden:
    975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.305.741
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    Seated Leg Press
    1x25x50
    1x10x70
    1x5x90
    1x5x110
    1x5x130
    4x12x150

    Standing Leg Curl
    4x12x25

    Machine Flyes
    4x12x65

    Hammer Lat Pull
    4x15x90

    Machine Military Press
    4x12x40

    Hanging Leg Raises
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Floor Press
    1x15x20
    1x12x30
    4x12x52,5

    Latpulls Supinated
    4x12x53

    Landmine Squats
    4x12x55

    Cable Tricep Extension
    4x12x23

    Landmine 180's
    3x25x25

    Donderdag @ Hospital



    Zaterdag @ Home


    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x40

    Kraambezoek

    Leg Extension
    4x12x20

    Multi Grip Bar Bench Press - Small grip
    4x12x35

    Baby voeden

    Hyper Extension
    1x15xBW
    1x20xBW
    1x25xBW

    Koken

    Dead Bug
    3x40xBW

    Vandaag de eerste training weer sinds de geboorte van Evie. Sinds de geboorte geleefd van voeding tot voeding. Daartussen heb je net tijd genoeg voor een boodschap, eten koken en wat huishoudelijke taken. Trainen kwam er niet van, naast het feit dat ik er toch te moe voor was. Afgelopen vrijdag weer 1 dagje gewerkt (beschuit met muisjes uitgedeeld en veel kletsen dus). Vandaag was de eerste ochtend dat er geen kraamzorg was en dus lekker uitgeslapen. Voor het eerst weer 7 uur slaap gepakt met maar 1 onderbreking. De training zelf werd wel wat onderbroken :P
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie