Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Seated Leg Extension
4x15x32,5

Bench Press
1x15x20
1x15x30
4x15x40

Latpulls Supinated
4x15x20

Hyperextension
3x30xBW

Lying Leg Raises
3x20xBW

Alleen even voorzichtig met de knieholte ivm tattoo bij de Leg Extensions. En maar weer Benchen oppakken na bicep blessure. Latpulls zijn ook bedoeld om de bicep wat mee te pakken.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Front Squat
1x12x20
1x12x25
1x12x30
1x12x35
1x12x40

Seated Rows
4x15x22,5

Pushup
4x16xBW

Kettlebell Deadlift
4x15x48

Hanging Leg Raises (No straps)
4x12xBW - Straight Leg

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Seated Leg Extension
4x15x33,75

Bench Press
1x20x22,5
1x15x32,5
4x15x42,5

Latpulls Supinated
4x15x22,5

Hyperextension
3x30xBW

Lying Leg Raises
3x20xBW

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat
1x12x22,5
1x12x27,5
1x12x32,5
1x12x37,5
1x12x42,5

Seated Rows
4x15x25

Pushup
4x16xBW

Kettlebell Deadlift
4x16x48

Hanging Leg Raises (No straps)
4x12xBW - Straight Leg

Zaterdag @ Home

Seated Leg Extension
4x15x35

Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x15x40
4x15x45

Latpulls Supinated
4x15x25

Hyperextension
3x30xBW

Lying Leg Raises
3x20xBW

Donderdag uit eten met het werk, geen training.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Pushup
3x20xBW

Seated Rows
3x20x30

Kettlebell Curls
3x20x12

Dips
4x15xBW

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x10x8

Hanging Leg Raises (No straps)
4x12xBW - Straight Leg

Geen benen om spierpijn te vermijden met tatoeëren donderdag. Dacht Dips ook 3x20 te doen, maar voelde stram en gevoelig in de schouders. Ben ook gewoon p*ssy geworden nu ik niet zwaar meer train.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x15x40
4x15x47,5

Latpulls Supinated
4x15x27,5

Cable Tricep Extension
4x15x10

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Pushup
3x20xBW

Seated Rows
3x20x32,5

Kettlebell Hammer Curls
3x20x12

Dips
4x15xBW

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
3x15x8

Hanging Leg Raises (No straps)
4x12xBW - Straight Leg

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x15x40
4x15x50

Latpulls Supinated
4x15x30

Landmine Thrusters
4x15x20 (20 = empty barbell)

Cable Tricep Extension
4x15x10

Landmine 180's
3x20x20

Nieuw speeltje, een barbarian t-bar (oftewel core trainer of landmine). Landmine Thrusters zoals hier: https://www.t-nation.com/training/tip-do-landmine-thrusters-for-metcon
Had op het werk eerst een pizza sessie, kennis deling onder programmeurs met pizza, dus misselijk en te laat begonnen met trainen. Net klaar. Snel douchen en slapen.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Pushup
4x20xBW

Seated Rows
3x20x35

Kettlebell Hammer Curls
3x20x12

Dips
4x15xBW

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
4x12x8

Hanging Leg Raises (No straps)
4x12xBW - Straight Leg

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x15x40
4x15x52,5

Latpulls Supinated
4x15x32,5

Landmine Thrusters
4x15x25

Cable Tricep Extension
4x15x10,5

Landmine 180's
3x20x21,25

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Pushup
4x21xBW

Seated Rows
3x20x37,5

Kettlebell Hammer Curls
3x20x12

Dips
4x15xBW

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
4x12x8

Hanging Leg Raises (No straps)
4x12xBW - Straight Leg

Dinsdag baalde ik van de bicep die al zo lang gevoelig was en vandaag ging het ineens goed. Mij hoor je niet klagen...

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
1x20x25
1x15x50
1x15x75
4x12x100

Standing Leg Curl
1x15x10
1x15x12,5
1x15x15
1x15x17,5

Hammer Lat Pull
1x12x40
2x12x80
1x10x80
1x8x80

Hammer Decline Press
2x15x50
2x15x50 + Extra Small Bands

Kettlebell Swing
1x20x16
1x20x20
1x20x24

Kettlebell Deadlift
1x17x48

45° Leg Press glijden mijn voeten weg en misschien met rug niet handig. Volgende keer weer Seated. Kreeg bij de Lat Pull veel last van de onderarm, toch nog die bicep blessure na 4 maanden. Kettlebell swings waren wat gevoelig in de onderrug, geen 4e set gedaan. Wou 1 set AMRAP KBDL doen. Op 17 last van rug. Rug enkele dagen goed geïrriteerd. Ik ook geïrriteerd.

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x15x40
3x15x55
1x12x55

Latpulls Supinated
4x15x35

Landmine Thrusters
4x15x27,5

Cable Tricep Extension
4x15x11,25

Landmine 180's
3x20x23,75

Donderdag geen training. Moet voor het werk 2 dagen naar Duitsland. Wekker gaat donderdagochtend 3:45. Dan auto rijden en om 12 uur op locatie als er geen file is. Beetje werken die dag en volgende dag. Dan vrijdag om ongeveer 15:00 klaar met werk en terug richting huis. Kijk wel of ik zaterdag zin heb in trainen. Woensdag nog even voor die trip onze kat in laten slapen na 15 jaar. Blij als de week voorbij is.

 

[Pillz]

Sterkte met je kat.
Dat zijn zulke kut situaties.
Is gewoon familie.

 

[Webby]

Thanks. Het is ook echt naar. Als ik er al aan denk heb ik het beeld van de andere weer voor me die precies 6 maanden geleden ging. Maar hij is echt op, beter voor het beestje. Sinds het weekend eet hij nog maar enkele happen per dag alleen als we het actief aanbieden, hij is er klaar mee. Gisteren gelijk de dierenarts gebeld voor een afspraak.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Pushup
4x22xBW

Seated Rows
3x20x40

Kettlebell Hammer Curls
3x25x12

Dips
4x16xBW

Single Arm Kettlebell Shoulder Press
4x15x8

Dead Bug
1x40xBW

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x15x40
2x15x55
2x13x55

Latpulls Supinated
4x15x37,5

Landmine Thrusters
4x15x30

Cable Tricep Extension
4x15x11,75

Landmine 180's
3x20x25

Wil op donderdag nog iets benen toevoegen straks. Leg Extension of Rear Feet Elevated (Bulgarian) Split Squats.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Pushup
4x23xBW

Bulgarian Split Squats
4x15x20

Seated Rows
3x20x42,5

Kettlebell Hammer Curls
3x25x12

Dips
4x17xBW

Dead Bug
3x25xBW

Bulgarian Split Squats met 1 hand de standing upright van het rack gebruiken voor evenwicht, met handpalm open en dan pompen. Dat werkte goed, volgende dag spierpijn.

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x20x50
1x15x80
4x12x100
4x12x105

Standing Leg Curl
4x12x15

Hammer Decline Press
4x15x52,5 + Extra Small Bands

Hammer Lat Pull
4x12x20

Kettlebell Shoulder Press
4x12x12

Hanging Leg Raises
4x8xBW

Lat Pull voelde als niet met 10KG per kant, maar merkte ook dat zwaarder de onderarm nog niet leuk vind. Dan te bedenken dat ik dit met ruim 2x60 deed.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x15x40
----------
1x15x50
1x15x52,5
1x15x55
1x15x57,5

Latpulls Supinated
4x15x40

Landmine Thrusters
4x15x32,5

Cable Tricep Extension
4x15x12,5

Landmine 180's
3x20x25

Het is op zolder 32 graden volgens de thermometer, als je de trap oploopt voel je de warmte je tegemoet komen. Bench press 2 weken niet de 4x15x55 gehaald, dus nu oplopend gepakt en boven de 55 uitgekomen.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Pushup
4x24xBW

Bulgarian Split Squats
4x15x20

Seated Rows
3x20x45

Kettlebell Hammer Curls
3x25x12

Dips
4x18xBW

Dead Bug
3x25xBW

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
4x15x100
4x15x110

Standing Leg Curl
4x15x16,25

Hammer Decline Press
4x15x55 + Extra Small Bands

Hammer Lat Pull
4x25x22,5

Kettlebell Shoulder Press
4x15x12

Hanging Leg Raises
3x12xBW

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x15x40
----------
1x15x52,5
1x15x55
1x15x57,5
1x14x60

Latpulls Supinated
4x15x41,25

Landmine Thrusters
4x15x35

Cable Tricep Extension
4x15x13,75

Landmine 180's
3x20x25

Magnesium nodig om de bar vast te kunnen houden bij de landmine oefeningen. Handen waren zo bezweet dat het anders niet ging.