1. Ontzet Notitie

Webby's log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Webby, 14 feb 2017.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Push Press
    4x10x30

    Pullup
    4x8xBW

    Leg Extension
    4x12x10

    Hip Thruster
    4x12xPower Band - Small (Oranje)

    Landmine 180's
    4x12x25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x42,5

    Leg Extension
    4x12x22,5

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x37,5

    Hyper Extension
    3x25xBW

    Dead Bug
    3x40xBW

    Push Press viel tegen, dacht sets van 12 te doen, maar was bij 10 al op. Bij de landmines was de rug vol dus minder reps per set gepakt. De rug wordt nu met een kind erg slecht. Bukken over de wieg om haar te pakken, luiers verschonen, etc. Als het op blijft lopen toch maar met de huisarts om tafel.
     
    Laatst bewerkt: 22 nov 2018
    Mr Deadlift vindt dit leuk.
  2. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    45° Leg Press
    4x12x100

    Rear Feet Elevated Split Squat
    2x12x24

    Single Leg Deadlift
    2x12x12

    Cable Crossover Fly
    2x12x(2x7,5)
    1x10x(2x7,5)
    1x12x(2x5)

    Single Arm Row
    4x12x13,75

    L-Hang + Plank
    3x20sxBW L
    3x30sXBW P

    Hanging Leg Raise
    2x12xBW

    Ze zijn aan het verbouwen bij FPA. De meeste fijne plate loaded machines van hammer strength er uit en 1 multi station van life fitness er in en een lang crossfit rack. Maar ff aankijken hoe het uiteindelijk wordt.
     
    Laatst bewerkt: 13 nov 2018
  3. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Push Press
    4x10x31

    Pullup
    1x9xBW
    3x8xBW

    Leg Extension
    4x12x12,5

    Hip Thruster
    4x15xPower Band - Small (Oranje)

    Landmine 180's
    4x13x25
     
  4. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x45

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x37,5

    Dead Bug
    3x40xBW

    Het was wat later uit werk en met avondeten maken en kind voeden om de trainingen heen was dit wat ik kon doen. Beter iets dan niets :)
     
    Laatst bewerkt: 22 nov 2018
  5. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    45° Leg Press
    4x12x105

    Sled Push
    3x30mx45

    Cable Crossover Fly
    2x12x(2x7,5)
    1x10x(2x7,5)
    1x12x(2x5)

    Single Arm Row
    4x12x13,75

    Reverse Sled Drag
    4x15mx150

    Hanging Leg Raise
    3x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Push Press
    4x10x32

    Pullup
    2x9xBW
    2x8xBW

    Leg Extension
    4x12x22,5

    Hip Thruster
    4x16xPower Band - Small (Oranje)

    Landmine 180's
    4x14x25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x47,5

    Leg Curl
    4x12x12,5

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x37,5

    Hyper Extension
    3x25xBW

    Dead Bug
    3x40xBW
     
    Laatst bewerkt: 29 nov 2018
  6. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    45° Leg Press
    4x12x110

    Sled Push
    4x15mx75

    Walking Lunges
    4x15mx(2x12)DBs

    Cable Crossover Fly
    4x12x(2x5)

    Single Arm Row
    4x12x13,75

    Reverse Sled Drag
    4x15mx150

    Hanging Leg Raise (Fat Bar)
    4x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Push Press
    4x10x32,5

    Pullup
    3x9xBW
    1x8xBW

    Leg Extension
    4x12x23,75

    Hip Thruster
    4x17xPower Band - Small (Oranje)

    Landmine 180's
    4x15x25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x50

    Leg Curl
    4x12x13,75

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x40

    Hyper Extension
    3x25xBW

    Dead Bug
    3x40xBW
     
  7. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    45° Leg Press
    4x12x115

    Sled Push
    4x15mx75

    Cable Crossover Fly
    4x12x(2x5)

    Single Arm Row
    4x15x13,75

    Reverse Sled Drag
    4x15mx150

    ++ Supersetted ++

    Walking Lunges
    4x15mx(2x16)DBs

    Hanging Leg Raise (Fat Bar)
    4x12xBW

    Dinsdag @ Home

    Push Press
    4x10x32,5

    Pullup
    4x9xBW

    Leg Extension
    4x12x25

    Hip Thruster
    4x18xPower Band - Small (Oranje)

    Landmine 180's
    4x16x25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x52,5

    Leg Curl
    4x12x14,25

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x42,5

    Hyper Extension
    3x25xBW

    Dead Bug
    2x40xBW
    1x50xBW
     
  8. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    45° Leg Press
    4x12x120

    Sled Push
    4x15mx75

    Cable Crossover Fly
    4x12x(2x7,50)
    1x10x(2x7,50)

    Single Arm Row
    4x12x17,5

    Reverse Sled Drag
    4x15mx150

    ++ Supersetted ++

    Walking Lunges
    4x15mx(2x16)DBs

    Hanging Leg Raise (Fat Bar)
    5x10xBW

    Dinsdag @ Home

    Push Press
    4x10x33,5

    Pullup
    1x10xBW
    3x9xBW

    Leg Extension
    4x12x26,75

    Hip Thruster
    4x19xPower Band - Small (Oranje)

    Landmine 180's
    4x17x25

    Donderdag @ Home

    Feet Elevated Push Up - Challenge
    1x43xBW

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x55

    Leg Curl
    4x12x15

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x45

    Hyper Extension
    3x25xBW

    Dead Bug
    3x40xBW
     
  9. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
  10. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    45° Leg Press
    4x12x125

    Sled Push
    4x15mx75

    Cable Crossover Fly
    4x12x(2x7,50)

    Single Arm Row
    4x12x17,5

    Reverse Sled Drag
    4x15mx150

    ++ Supersetted ++

    Walking Lunges
    4x15mx(2x16)DBs

    Hanging Leg Raise (Fat Bar)
    5x10xBW

    Dinsdag @ Home

    Barbell Bulgarian Split Squat - Challenge
    1x24x40

    Push Press
    4x10x35

    Pullup
    2x10xBW
    3x9xBW

    Leg Extension
    4x12x27,5

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Small (Oranje)

    Landmine 180's
    4x18x25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x57,5

    Leg Curl
    4x12x15

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x47,5

    Hyper Extension
    3x25xBW

    Dead Bug
    3x40xBW
     
  11. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    45° Leg Press
    4x12x130

    Sled Push
    4x15mx75

    Cable Crossover Fly
    4x12x(2x7,50)

    Single Arm Row
    4x12x17,5

    Reverse Sled Drag
    4x15mx150

    ++ Supersetted ++

    Walking Lunges
    4x15mx(2x16)DBs

    Hanging Leg Raise (Fat Bar)
    5x10xBW

    Dinsdag

    KERST!

    Donderdag @ Home

    Barbell Bulgarian Split Squat - Challenge
    1x30x40

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x58,5

    Leg Curl
    4x12x15,5

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x47,5

    Push Press
    4x10x36

    Dead Bug
    1x60xBW

    Landmine 180's
    1x30x25

    Had na vorig weekend meer last van de rug. Is de hele week bij gebleven. Deze zaterdag voelde ik het bij de hanging leg raises als ik de bar aantik. Heb de laatste set bent knees gedaan ipv. straight leg, zodat de onderrug niet zo bolt aan het einde. Ik zie wel hoe het gaat.
     
    natty87 en Sanca Magni vinden dit leuk.
  12. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Even kijken hoe een forum winner traint :)
    Wat een ellende met rug en schouder en andere pijntjes zie ik, heb je er nog wel zin in als dat zo vaak de consequentie is?
    En vader geworden .... nice :thumbs:
     
  13. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Ik heb altijd gesport, ook voor het krachttrainen en haal voldoening uit sporten. Het kost wel veel tijd, maar het is ook ontspanning. Anders zit je maar op de bank netflix te kijken (waar ik overigens ook wel tijd voor maak).
    Ik probeer altijd schema's te maken die de rug ontzien, maar wil wel voldoende onderlichaam blijven trainen, dat was altijd mijn sterke punt. Mis wel squatten de deadliften. Ik was op weg naar 150/100/200.
    Wel vervelend met die rug is nu het over de wiegjes hangen en badderen en luier verversen van de dochter. Daar heb ik veel last mee.
     
    natty87 en neet61 vinden dit leuk.
  14. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @ FPA

    45° Leg Press
    4x12x135

    Sled Push
    4x15mx80

    Cable Crossover Fly
    3x12x(2x10)
    2x12x(2x7,50)

    Single Arm Row
    4x12x21,75

    Reverse Sled Drag
    4x15mx155

    ++ Supersetted ++

    Walking Lunges
    4x15mx(2x20)KBs

    Hanging Knee Raise (Fat Bar)
    5x12xBW

    Dinsdag

    NIEUWJAAR!

    Donderdag @ Amarena

    1,5 uur zwemmen, 25 meter bad, heen schoolslag terug borstcrawl. Bijna non-stop, geen baantjes geteld.

    Sliep slecht door de rug, dus dacht zaterdag voorzichtig te doen. Dit resulteerde in alles zwaarder doen. voelde goed. Dag(en) erna toch weer rug ellende en ook schouder. Dus gisteren gezwommen ipv trainen. Sla zaterdag denk ik ook over, misschien een deload training thuis.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  15. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Irritant van de rug man.... zwemmen is dan wel goed. Je hebt een prima zwemconditie blijkbaar!
     
  16. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    7 jaar lang wedstrijdzwemmen gedaan, jaaaaren geleden, maar beheers de techniek nog goed.
     
    natty87 en neet61 vinden dit leuk.
  17. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Ik ben altijd heel goed in deload trainingen...

    Zaterdag @ FPA

    Sissy Squat
    6x20xBW

    Supersetted

    Leg Extensions
    6x12x(2x10)

    ---

    Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
    4x10xBW

    Supersetted

    Single Arm Landmine Shoulder Press
    1x6x25
    1x8x25
    1x10x25
    1x12x25

    ---

    Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
    4x8xBW

    Supersetted

    Kettlebell Hammer Curls
    4x12x16

    ---

    Dips
    3x10xBW

    Supersetted

    Lying Leg Raise with Hip Thrust
    3x10xBW

    ---

    Seated Rows
    1x6x50
    1x6x60
    1x6x70
    1x6x80

    Supersetted

    Face Pulls
    4x12xExtra-Small Band

    ---

    Reverse Sled Drag
    4x15mx155

    Supersetted

    Walking Lunges
    4x15mx(2x20)KBs

    In my defense heb ik geen Leg Press gedaan, dat scheelt wel in de rug denk (hoop) ik.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  18. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Push Press
    4x10x36

    Pullup
    4x10xBW

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood)

    Landmine 180's
    4x20x25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x60

    Leg Curl
    4x12x17

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x50

    Hyper Extension
    3x25xBW

    Dead Bug
    3x40xBW

    Zaterdag @ FPA

    Sissy Squat
    4x20xBW

    Supersetted

    Leg Extensions
    4x12x(2x10)

    ---

    Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
    4x10xBW

    Supersetted

    Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
    1x10xBW
    2x8xBW
    1x6xBW

    ---

    Seated Rows
    1x6x50
    1x6x60
    1x6x70
    1x6x80

    Supersetted

    Face Pulls
    4x12xExtra-Small Band

    ---

    Dips
    4x10xBW

    Supersetted

    Kettlebell Hammer Curls
    4x12x16

    ---

    Reverse Sled Drag
    4x15mx160

    Supersetted

    Walking Lunges
    4x15mx(2x20)KBs

    ---

    Lying Leg Raise with Hip Thrust
    3x10xBW

    Dinsdag de Leg Extensions weg gelaten, had teveel spierpijn in de quads van de zaterdag training. Donderdag moet ik eerst foamrollen voor ik mijn quads op de hyper pads kon laten rusten. Vrijdag was de spierpijn pas over :)
     
    neet61 vindt dit leuk.
  19. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Barbell Bulgarian Split Squat - Challenge
    1x10x20
    1x10x30
    1x40x40
    1x10x40 - Earthquake Bar

    Push Press
    4x10x37,5

    Pullup (Speed)
    4x10xBW

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood)

    Landmine 180's
    4x20x25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x60

    Leg Curl
    4x12x18

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x50

    Hyper Extension
    3x25xBW

    Dead Bug
    3x50xBW

    Zaterdag @ FPA

    Sissy Squat
    4x20xBW

    Supersetted

    Leg Extensions
    4x12x(2x10)

    ---

    Calf Press @ 45° Leg Press
    4x15x50

    Supersetted

    Landmine 180's
    4x10x25

    ---

    Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
    4x10xBW

    Supersetted

    Landmine Press
    4x12x25

    ---

    Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
    1x10xBW
    2x8xBW
    1x6xBW

    Supersetted

    Seated Rows
    1x6x50
    1x6x60
    1x6x70
    1x6x80

    ---

    Dips
    4x10xBW

    Supersetted

    Kettlebell Hammer Curls
    4x12x16

    ---

    Reverse Sled Drag
    2x15mx160

    Supersetted

    Walking Lunges
    2x15mx(2x20)KBs

    ---

    Lying Leg Raise with Hip Thrust
    4x10xBW

    Toch nog een PR gezet op de Bulgarian Split Squat. De Earthquake Bar was overigens tering zwaar, maar op het filmpje leek het easy. Was dinsdag en donderdag goed sterk, had al 2x moeite met de push presses en nu was het ineens easy, soms heb je dat. Dus uitmelken. Zaterdag vol goede moed, maar op de Sissy Squat leek het wel of ik mijn quad iets verrekte bij de 3e set. Verdere training ging ok, maar bij de sled pulls en walking lunges toch besloten te stoppen. Voor mijn doen heel verstandig, meestal knal ik door. Kon de trap naar de kleedkamer niet meer op van de pijn net boven de knie. Gaat sinds vandaag beter. Straks eerst faomrollen.
     
  20. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Push Press
    4x10x38,5

    Pullup (Speed)
    4x10xBW

    ---

    Foamrollen

    -- Suppersetted --

    Leg Extension
    4x12x10

    ---

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood)

    Landmine 180's
    4x20x25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x60

    Leg Curl
    4x12x19

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x50

    Hyper Extension
    3x30xBW

    Dead Bug
    3x50xBW

    Zaterdag @ FPA

    Landmine Squat Thrusters
    1x12x25
    1x12x30
    1x12x35
    1x12x40
    1x12x45
    1x12x50

    Supersetted

    Cable Facepulls (Rope)
    2x12x10
    2x12x12,5
    2x12x15

    ---

    Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
    4x10xBW

    Supersetted

    Floor Press
    4x12x40

    ---

    Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
    1x10xBW
    2x8xBW
    1x6xBW

    Supersetted

    Seated Rows
    1x12x50
    1x12x60
    1x10x70
    1x10x80

    ---

    Dips
    4x12xBW

    Supersetted

    Kettlebell Hammer Curls
    4x12x16

    ---

    Reverse Sled Drag
    2x15mx160

    Supersetted

    Walking Lunges
    2x15mx(2x20)KBs

    Dinsdag foamrollen en licht leg extensions, de dag erna toch wel wat last. Zaterdag besloten geen leg extensions en sissy squats te doen. De pijn leek ook niet meer echt in de druppel van de quad te zitten, maar meer aan de binnenkant van het been tegen de knie. Sled en lunges gingen goed, dus lekker kunnen knallen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie