Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Push Press
4x10x30

Pullup
4x8xBW

Leg Extension
4x12x10

Hip Thruster
4x12xPower Band - Small (Oranje)

Landmine 180's
4x12x25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x42,5

Leg Extension
4x12x22,5

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x37,5

Hyper Extension
3x25xBW

Dead Bug
3x40xBW

Push Press viel tegen, dacht sets van 12 te doen, maar was bij 10 al op. Bij de landmines was de rug vol dus minder reps per set gepakt. De rug wordt nu met een kind erg slecht. Bukken over de wieg om haar te pakken, luiers verschonen, etc. Als het op blijft lopen toch maar met de huisarts om tafel.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
4x12x100

Rear Feet Elevated Split Squat
2x12x24

Single Leg Deadlift
2x12x12

Cable Crossover Fly
2x12x(2x7,5)
1x10x(2x7,5)
1x12x(2x5)

Single Arm Row
4x12x13,75

L-Hang + Plank
3x20sxBW L
3x30sXBW P

Hanging Leg Raise
2x12xBW

Ze zijn aan het verbouwen bij FPA. De meeste fijne plate loaded machines van hammer strength er uit en 1 multi station van life fitness er in en een lang crossfit rack. Maar ff aankijken hoe het uiteindelijk wordt.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Push Press
4x10x31

Pullup
1x9xBW
3x8xBW

Leg Extension
4x12x12,5

Hip Thruster
4x15xPower Band - Small (Oranje)

Landmine 180's
4x13x25

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x45

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x37,5

Dead Bug
3x40xBW

Het was wat later uit werk en met avondeten maken en kind voeden om de trainingen heen was dit wat ik kon doen. Beter iets dan niets

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
4x12x105

Sled Push
3x30mx45

Cable Crossover Fly
2x12x(2x7,5)
1x10x(2x7,5)
1x12x(2x5)

Single Arm Row
4x12x13,75

Reverse Sled Drag
4x15mx150

Hanging Leg Raise
3x12xBW

Dinsdag @ Home

Push Press
4x10x32

Pullup
2x9xBW
2x8xBW

Leg Extension
4x12x22,5

Hip Thruster
4x16xPower Band - Small (Oranje)

Landmine 180's
4x14x25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x47,5

Leg Curl
4x12x12,5

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x37,5

Hyper Extension
3x25xBW

Dead Bug
3x40xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
4x12x110

Sled Push
4x15mx75

Walking Lunges
4x15mx(2x12)DBs

Cable Crossover Fly
4x12x(2x5)

Single Arm Row
4x12x13,75

Reverse Sled Drag
4x15mx150

Hanging Leg Raise (Fat Bar)
4x12xBW

Dinsdag @ Home

Push Press
4x10x32,5

Pullup
3x9xBW
1x8xBW

Leg Extension
4x12x23,75

Hip Thruster
4x17xPower Band - Small (Oranje)

Landmine 180's
4x15x25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x50

Leg Curl
4x12x13,75

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x40

Hyper Extension
3x25xBW

Dead Bug
3x40xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
4x12x115

Sled Push
4x15mx75

Cable Crossover Fly
4x12x(2x5)

Single Arm Row
4x15x13,75

Reverse Sled Drag
4x15mx150

++ Supersetted ++

Walking Lunges
4x15mx(2x16)DBs

Hanging Leg Raise (Fat Bar)
4x12xBW

Dinsdag @ Home

Push Press
4x10x32,5

Pullup
4x9xBW

Leg Extension
4x12x25

Hip Thruster
4x18xPower Band - Small (Oranje)

Landmine 180's
4x16x25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x52,5

Leg Curl
4x12x14,25

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x42,5

Hyper Extension
3x25xBW

Dead Bug
2x40xBW
1x50xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
4x12x120

Sled Push
4x15mx75

Cable Crossover Fly
4x12x(2x7,50)
1x10x(2x7,50)

Single Arm Row
4x12x17,5

Reverse Sled Drag
4x15mx150

++ Supersetted ++

Walking Lunges
4x15mx(2x16)DBs

Hanging Leg Raise (Fat Bar)
5x10xBW

Dinsdag @ Home

Push Press
4x10x33,5

Pullup
1x10xBW
3x9xBW

Leg Extension
4x12x26,75

Hip Thruster
4x19xPower Band - Small (Oranje)

Landmine 180's
4x17x25

Donderdag @ Home

Feet Elevated Push Up - Challenge
1x43xBW

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x55

Leg Curl
4x12x15

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x45

Hyper Extension
3x25xBW

Dead Bug
3x40xBW

 

[Webby]

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
4x12x125

Sled Push
4x15mx75

Cable Crossover Fly
4x12x(2x7,50)

Single Arm Row
4x12x17,5

Reverse Sled Drag
4x15mx150

++ Supersetted ++

Walking Lunges
4x15mx(2x16)DBs

Hanging Leg Raise (Fat Bar)
5x10xBW

Dinsdag @ Home

Barbell Bulgarian Split Squat - Challenge
1x24x40

Push Press
4x10x35

Pullup
2x10xBW
3x9xBW

Leg Extension
4x12x27,5

Hip Thruster
4x20xPower Band - Small (Oranje)

Landmine 180's
4x18x25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x57,5

Leg Curl
4x12x15

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x47,5

Hyper Extension
3x25xBW

Dead Bug
3x40xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
4x12x130

Sled Push
4x15mx75

Cable Crossover Fly
4x12x(2x7,50)

Single Arm Row
4x12x17,5

Reverse Sled Drag
4x15mx150

++ Supersetted ++

Walking Lunges
4x15mx(2x16)DBs

Hanging Leg Raise (Fat Bar)
5x10xBW

Dinsdag

KERST!

Donderdag @ Home

Barbell Bulgarian Split Squat - Challenge
1x30x40

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x58,5

Leg Curl
4x12x15,5

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x47,5

Push Press
4x10x36

Dead Bug
1x60xBW

Landmine 180's
1x30x25

Had na vorig weekend meer last van de rug. Is de hele week bij gebleven. Deze zaterdag voelde ik het bij de hanging leg raises als ik de bar aantik. Heb de laatste set bent knees gedaan ipv. straight leg, zodat de onderrug niet zo bolt aan het einde. Ik zie wel hoe het gaat.

 

[neet61]

Even kijken hoe een forum winner traint
Wat een ellende met rug en schouder en andere pijntjes zie ik, heb je er nog wel zin in als dat zo vaak de consequentie is?
En vader geworden .... nice

 

[Webby]

Ik heb altijd gesport, ook voor het krachttrainen en haal voldoening uit sporten. Het kost wel veel tijd, maar het is ook ontspanning. Anders zit je maar op de bank netflix te kijken (waar ik overigens ook wel tijd voor maak).
Ik probeer altijd schema's te maken die de rug ontzien, maar wil wel voldoende onderlichaam blijven trainen, dat was altijd mijn sterke punt. Mis wel squatten de deadliften. Ik was op weg naar 150/100/200.
Wel vervelend met die rug is nu het over de wiegjes hangen en badderen en luier verversen van de dochter. Daar heb ik veel last mee.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

45° Leg Press
4x12x135

Sled Push
4x15mx80

Cable Crossover Fly
3x12x(2x10)
2x12x(2x7,50)

Single Arm Row
4x12x21,75

Reverse Sled Drag
4x15mx155

++ Supersetted ++

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

Hanging Knee Raise (Fat Bar)
5x12xBW

Dinsdag

NIEUWJAAR!

Donderdag @ Amarena

1,5 uur zwemmen, 25 meter bad, heen schoolslag terug borstcrawl. Bijna non-stop, geen baantjes geteld.

Sliep slecht door de rug, dus dacht zaterdag voorzichtig te doen. Dit resulteerde in alles zwaarder doen. voelde goed. Dag(en) erna toch weer rug ellende en ook schouder. Dus gisteren gezwommen ipv trainen. Sla zaterdag denk ik ook over, misschien een deload training thuis.

 

[neet61]

Irritant van de rug man.... zwemmen is dan wel goed. Je hebt een prima zwemconditie blijkbaar!

 

[Webby]

7 jaar lang wedstrijdzwemmen gedaan, jaaaaren geleden, maar beheers de techniek nog goed.

 

[Webby]

Ik ben altijd heel goed in deload trainingen...

Zaterdag @ FPA

Sissy Squat
6x20xBW

Supersetted

Leg Extensions
6x12x(2x10)

---

Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
4x10xBW

Supersetted

Single Arm Landmine Shoulder Press
1x6x25
1x8x25
1x10x25
1x12x25

---

Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
4x8xBW

Supersetted

Kettlebell Hammer Curls
4x12x16

---

Dips
3x10xBW

Supersetted

Lying Leg Raise with Hip Thrust
3x10xBW

---

Seated Rows
1x6x50
1x6x60
1x6x70
1x6x80

Supersetted

Face Pulls
4x12xExtra-Small Band

---

Reverse Sled Drag
4x15mx155

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

In my defense heb ik geen Leg Press gedaan, dat scheelt wel in de rug denk (hoop) ik.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Push Press
4x10x36

Pullup
4x10xBW

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood)

Landmine 180's
4x20x25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x60

Leg Curl
4x12x17

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x50

Hyper Extension
3x25xBW

Dead Bug
3x40xBW

Zaterdag @ FPA

Sissy Squat
4x20xBW

Supersetted

Leg Extensions
4x12x(2x10)

---

Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
4x10xBW

Supersetted

Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
1x10xBW
2x8xBW
1x6xBW

---

Seated Rows
1x6x50
1x6x60
1x6x70
1x6x80

Supersetted

Face Pulls
4x12xExtra-Small Band

---

Dips
4x10xBW

Supersetted

Kettlebell Hammer Curls
4x12x16

---

Reverse Sled Drag
4x15mx160

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

---

Lying Leg Raise with Hip Thrust
3x10xBW

Dinsdag de Leg Extensions weg gelaten, had teveel spierpijn in de quads van de zaterdag training. Donderdag moet ik eerst foamrollen voor ik mijn quads op de hyper pads kon laten rusten. Vrijdag was de spierpijn pas over

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Barbell Bulgarian Split Squat - Challenge
1x10x20
1x10x30
1x40x40
1x10x40 - Earthquake Bar

Push Press
4x10x37,5

Pullup (Speed)
4x10xBW

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood)

Landmine 180's
4x20x25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x60

Leg Curl
4x12x18

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x50

Hyper Extension
3x25xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zaterdag @ FPA

Sissy Squat
4x20xBW

Supersetted

Leg Extensions
4x12x(2x10)

---

Calf Press @ 45° Leg Press
4x15x50

Supersetted

Landmine 180's
4x10x25

---

Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
4x10xBW

Supersetted

Landmine Press
4x12x25

---

Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
1x10xBW
2x8xBW
1x6xBW

Supersetted

Seated Rows
1x6x50
1x6x60
1x6x70
1x6x80

---

Dips
4x10xBW

Supersetted

Kettlebell Hammer Curls
4x12x16

---

Reverse Sled Drag
2x15mx160

Supersetted

Walking Lunges
2x15mx(2x20)KBs

---

Lying Leg Raise with Hip Thrust
4x10xBW

Toch nog een PR gezet op de Bulgarian Split Squat. De Earthquake Bar was overigens tering zwaar, maar op het filmpje leek het easy. Was dinsdag en donderdag goed sterk, had al 2x moeite met de push presses en nu was het ineens easy, soms heb je dat. Dus uitmelken. Zaterdag vol goede moed, maar op de Sissy Squat leek het wel of ik mijn quad iets verrekte bij de 3e set. Verdere training ging ok, maar bij de sled pulls en walking lunges toch besloten te stoppen. Voor mijn doen heel verstandig, meestal knal ik door. Kon de trap naar de kleedkamer niet meer op van de pijn net boven de knie. Gaat sinds vandaag beter. Straks eerst faomrollen.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Push Press
4x10x38,5

Pullup (Speed)
4x10xBW

---

Foamrollen

-- Suppersetted --

Leg Extension
4x12x10

---

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood)

Landmine 180's
4x20x25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x60

Leg Curl
4x12x19

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x50

Hyper Extension
3x30xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zaterdag @ FPA

Landmine Squat Thrusters
1x12x25
1x12x30
1x12x35
1x12x40
1x12x45
1x12x50

Supersetted

Cable Facepulls (Rope)
2x12x10
2x12x12,5
2x12x15

---

Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
4x10xBW

Supersetted

Floor Press
4x12x40

---

Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
1x10xBW
2x8xBW
1x6xBW

Supersetted

Seated Rows
1x12x50
1x12x60
1x10x70
1x10x80

---

Dips
4x12xBW

Supersetted

Kettlebell Hammer Curls
4x12x16

---

Reverse Sled Drag
2x15mx160

Supersetted

Walking Lunges
2x15mx(2x20)KBs

Dinsdag foamrollen en licht leg extensions, de dag erna toch wel wat last. Zaterdag besloten geen leg extensions en sissy squats te doen. De pijn leek ook niet meer echt in de druppel van de quad te zitten, maar meer aan de binnenkant van het been tegen de knie. Sled en lunges gingen goed, dus lekker kunnen knallen.