Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Savickas Press
1x20x37,5
3x10x37,5

Pullup (Speed)
4x10xBW

Leg Extension
4x12x15

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood)

Landmine 180's
4x20x26,25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x60

Leg Curl
4x12x20

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x50

Hyper Extension
3x30xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x140

Landmine Squat Thrusters
4x12x45

Supersetted

Cable Facepulls (Rope)
4x12x15

---

Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
4x12xBW

Supersetted

Floor Press
4x12x40

---

Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
4x8xBW

Supersetted

Seated Rows
1x12x50
1x12x60
1x10x70
1x10x80

---

Dips
4x12xBW

Supersetted

Kettlebell Hammer Curls
4x12x16

---

Reverse Sled Drag
2x15mx160

Supersetted

Walking Lunges
2x15mx(2x20)KBs

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Savickas Press
1x23x37,5
3x8x40

Pullup (Speed)
4x11xBW

Leg Extension
4x12x17,5

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood)

Landmine 180's
4x20x26,25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x60

Leg Curl
4x12x20

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x52,5

Hyper Extension
3x30xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zaterdag @ Home

Landmine Squat Thrusters
3x20x45

Seated Rows
4x12x60

---

Dips
4x12xBW

Supersetted

Kettlebell Hammer Curls
4x12x16

---

Hanging Knee Raises
3x20xBW

 

[Fallingout]

23 reps savickas...

Broeder stop nou eens.

 

[Webby]

Helaas maar 21 in de tijd. Ik blijf ze oefenen, alleen denk ik ff 1 week niet maxen. Elke week tot failure irriteert de schouder wat door.

Dit weekend 2 verjaardagen buiten de deur. Toch ff thuis wat training gepakt.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Savickas Press
4x10x30

Pullup (Speed)
4x12xBW

Leg Extension
4x12x20

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x26,25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
4x12x50

Leg Curl
4x12x20

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x55

Hyper Extension
3x30xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zondag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x142,5

Landmine Squat Thrusters
4x12x45

Cable Fly
4x10x(2x10)

Seated Rows
1x8x70
1x8x80
1x8x90
1x8x100

Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
4x8xBW

---

Dips
4x12xBW

Supersetted

Kettlebell Hammer Curls
4x12x20

---

Sled Push
1x15mx80
1x15mx100
1x15mx120
1x15mx140

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

---

Lying Leg Raise with Hip Thrust
4x12xBW

Dinsdag veel pijn in de schouder/bicep rechts bij Savickas. Besloten upper body te minimaliseren en als ik iets doe niet te zwaar te pakken. Donderdag toch last met presses, vandaag ook last. Rug is gister en vandaag ook behoorlijk irritant.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Savickas Press
1x12x20
1x12x22,5
1x12x25
1x12x30
1x12x32,5

Pullup (Speed)
4x12xBW

Leg Extension
4x12x22,5

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x26,25

Donderdag @ Home

Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip - Paused 2 sec
4x12x40

Leg Curl
4x12x20

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x57,5

Hyper Extension
3x30xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x145

Landmine Squat
4x12x50

Seated Rows
1x6x70
1x6x80
1x6x90
1x6x100
1x6x110

---

Dips
4x12xBW+Chain

Supersetted

Kettlebell Hammer Curls
4x12x20

---

Sled Push
4x15mx140

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

---

Hanging Knee Raises
3x15xBW

Bench Press nog minder gewicht. Beide schouders zeuren. Rechter bicep is wel beter. Zaterdag besloten nog meer borst en schouders te droppen, beetje leg day van maken. Schouders liepen wel helemaal vol bij Landmine Squats. Bij de Sled Push stonden er elke keer mensen op de track die naar het vechten aan het kijken waren. Super irritant.

 

[neet61]

Bij de Sled Push stonden er elke keer mensen op de track die naar het vechten aan het kijken waren. Super irritant.

Dat doen ze maar een keer als ze een slee tegen hun achillespees geramd krijgen toch?
Je doet trouwens lekkere niet-alledaagse oefeningen

 

[Webby]

Deels omdat ik sommige dingen niet meer kan vanwege pijntjes, maar ook omdat ik gewoon dingen die ik leuk vind ben gaan doen.

Dinsdag @ Home

Zercher Squat
3x20x40

Single Arm Kettlebell Press
3x20x12

Leg Extension
4x12x25

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x27,5

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x20x22,5

Leg Curl
4x12x20

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x57,5

Hyper Extension
3x30xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x147,5

Seated Rows
1x6x70
1x6x80
1x6x90
1x6x100
1x6x110

Floor Press
4x12x50

---

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Supersetted

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

---

Sled Push
4x15mx145

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

---

Hanging Knee Raises
3x16xBW

 

[Sanca Saxon]

Ik zie toch ook weer Zercher squat

 

[Webby]

Ik zie toch ook weer Zercher squat

Ja ik sta op een na laatste, dat kan echt niet. Ik ben wel pussy op de squat sinds ik die al zo lang niet doe, maar ik moet er toch minimaal 20 - 25 doen vind ik.

 

[neet61]

Ja ik sta op een na laatste, dat kan echt niet. Ik ben wel pussy op de squat sinds ik die al zo lang niet doe, maar ik moet er toch minimaal 20 - 25 doen vind ik.

Ha ha, mooi man. Je hebt wel een beetje problemen met trainen de laatste tijd geloof ik, maar op die challenges MOET je scoren

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Zercher Squat
4x20x45

Single Arm Kettlebell Press
3x20x12

Leg Extension
4x12x26,25

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x27,5

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x20x25

Leg Curl
4x12x20

Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
4x12x58,5

Hyper Extension
3x33xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x150

Seated Rows
1x6x70
1x6x80
1x6x90
1x6x100

Floor Press
4x12x52,5

---

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Supersetted

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

---

Sled Push
4x15mx145

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

---

Hanging Knee Raises
3x16xBW

 

[neet61]

Weer een paar mooie aparte oefeningen gedaan man (en de Zercher )
Wat is het voordeel/sterke punt van de earthquake bench zou je zeggen? Doe je dat met schijven aan een elastiek of zo?

 

[Webby]

Schouder stabiliteit verbeteren. Ondanks de parallel bar toch wat last van de schouder gekregen, vooral toen het gewicht richting failure ging (meestal begin ik oefeningen in een schema laag en verhoog ik elke week, en dat dan enkele weken voor ik iets anders pak). De Savickas Press heeft er ook niet aan meegeholpen. Dus nu weer even wat aandacht voor de schouder. Had eerst landmine thrusters geprobeerd, maar de onderrug heeft te lijden van de legpress en de zercher. Dus parallel press er uit in ruil voor lager gewicht hogere reps floor press. Ook high reps single arm kettlebell press, beetje smeren die schouder. En dan de earthquakebar.

Ik heb deze bar en hang er schijven met bands aan inderdaad:

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Zercher Squat
4x20x50

Single Arm Kettlebell Press
3x20x12

Leg Extension
4x12x27,5

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x27,5

Ging lekker. Rond 3 uur 's nachts kind wakker, ontroostbaar. 20 minuten over het bedje geboden gestaan, ging daarna in bed liggen, maar het bleek gedaan met de rug. Gisteren met zenuwpijn rondgelopen, vandaag functioneer ik bijna niet. Ik twijfel nu of het door de trainingen komt of door die 20 minuten. Mijn rug irriteerde wel meer door legpresses en zerchers. Ik hoop dat dinsdag als ik mijn poging wil doen het een beetje gaat.

 

[neet61]

Nee he Je gaat toch niet Punjab achterna hoop ik.....

 

[Webby]

Huisarts gebeld voor pijnstillers, maar dat lukte vandaag niet. Ibu en para doet niets, dus wou naproxen. Recht opstaan lukt niet, langer dan enkele minuten staan ook niet. Liggen in bed is even doorzetten. Was eerder klaar met werk, dus even een uurtje geslapen. Nu eerst trainen.

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x20x20

Leg Curl
3x15x10

Single Arm Kettlebell Rows
3x15x12

Single Arms Lat Pulldown
3x15x10

Hyper Extension
1x10xBW
1x10xBW
1x20xBW
1x30xBW

Hanging Knee Raises
3x12xBW

Kon niet op het bankje liggen met de benen op de grond, moest de rug bol of neutraal houden. Dus met de voeten op het bankje. Ietsje minder gewicht, aangezien ik dan nog minder stabiel ben. Rest wat hoge reps lightweigt. Kijken of ik er morgen spijt van krijg

 

[neet61]

Als je zoveel rugpijn hebt dat je denkt (zware) pijnstillers nodig te hebben, zou ik naar je lichaam luisteren en even stoppen met trainen. Als je met lagere gewichten of slechte houding traint omdat het anders niet gaat, heb je er toch geen ruk aan.

 

[Webby]

Mijn insteek is zo spoedig mogelijk weer bewegen. Dingen die de rug niet belasten kunnen volle bak en andere dingen zijn om de rug in beweging te houden. De keren dat ik niets deed lag ik weken uit de running. Vandaag had ik nog wel pijn genoeg om pijnstilling te nemen, maar liep ik alweer weer rechtop. Het viel mijn collega's zelfs op. In beweging blijven en langzaam meer load toevoegen zolang dit mogelijk is tot ik weer up en running ben. Morgen wel de wekker wat later, ga niet naar de gym zoals gewoonlijk, die sled push en leg presses kan ik wel vergeten, maar ga wel lekker thuis trainen.

 

[Webby]

Zaterdag @Home

Assisted Air Squats
3x20xBW

Zercher Squats
1x20x10
1x20x15
1x20x20
1x20x25
1x20x30

Single Arm Seated Rows
2x15x10

Pullups


Floor Press
4x12x52,5

---

Dips
4x12xBW+Chain

Supersetted

Kettlebell Curls
4x12x20

Dead Bug
3x50xBW

Voor de training en net uit bed irriteerde het nog goed, maar air squats als warmup voelde goed, dus low weight zerchers gedaan
Verder goeie train.