1. Ontzet Notitie

Webby's log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Webby, 14 feb 2017.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Savickas Press
    1x20x37,5
    3x10x37,5

    Pullup (Speed)
    4x10xBW

    Leg Extension
    4x12x15

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood)

    Landmine 180's
    4x20x26,25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x60

    Leg Curl
    4x12x20

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x50

    Hyper Extension
    3x30xBW

    Dead Bug
    3x50xBW

    Zaterdag @ FPA

    Leg Press 45°
    4x6x140

    Landmine Squat Thrusters
    4x12x45

    Supersetted

    Cable Facepulls (Rope)
    4x12x15

    ---

    Knee Tucks met Pushups in Rings (om en om)
    4x12xBW

    Supersetted

    Floor Press
    4x12x40

    ---

    Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
    4x8xBW

    Supersetted

    Seated Rows
    1x12x50
    1x12x60
    1x10x70
    1x10x80

    ---

    Dips
    4x12xBW

    Supersetted

    Kettlebell Hammer Curls
    4x12x16

    ---

    Reverse Sled Drag
    2x15mx160

    Supersetted

    Walking Lunges
    2x15mx(2x20)KBs
     
  2. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Savickas Press
    1x23x37,5
    3x8x40

    Pullup (Speed)
    4x11xBW

    Leg Extension
    4x12x17,5

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood)

    Landmine 180's
    4x20x26,25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x60

    Leg Curl
    4x12x20

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x52,5

    Hyper Extension
    3x30xBW

    Dead Bug
    3x50xBW

    Zaterdag @ Home

    Landmine Squat Thrusters
    3x20x45

    Seated Rows
    4x12x60

    ---

    Dips
    4x12xBW

    Supersetted

    Kettlebell Hammer Curls
    4x12x16

    ---

    Hanging Knee Raises
    3x20xBW
     
    Sanca Magni en basmca vinden dit leuk.
  3. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    11.277
    Leuk Bevonden:
    6.039
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.248.087
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    23 reps savickas...

    Broeder stop nou eens.
     
  4. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Helaas maar 21 in de tijd. Ik blijf ze oefenen, alleen denk ik ff 1 week niet maxen. Elke week tot failure irriteert de schouder wat door.

    Dit weekend 2 verjaardagen buiten de deur. Toch ff thuis wat training gepakt.
     
  5. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Savickas Press
    4x10x30

    Pullup (Speed)
    4x12xBW

    Leg Extension
    4x12x20

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

    Landmine 180's
    4x20x26,25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip
    4x12x50

    Leg Curl
    4x12x20

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x55

    Hyper Extension
    3x30xBW

    Dead Bug
    3x50xBW

    Zondag @ FPA

    Leg Press 45°
    4x6x142,5

    Landmine Squat Thrusters
    4x12x45

    Cable Fly
    4x10x(2x10)

    Seated Rows
    1x8x70
    1x8x80
    1x8x90
    1x8x100

    Hanging Knee Raises met Pullups aan Fatbar (om en om)
    4x8xBW

    ---

    Dips
    4x12xBW

    Supersetted

    Kettlebell Hammer Curls
    4x12x20

    ---

    Sled Push
    1x15mx80
    1x15mx100
    1x15mx120
    1x15mx140

    Supersetted

    Walking Lunges
    4x15mx(2x20)KBs

    ---

    Lying Leg Raise with Hip Thrust
    4x12xBW

    Dinsdag veel pijn in de schouder/bicep rechts bij Savickas. Besloten upper body te minimaliseren en als ik iets doe niet te zwaar te pakken. Donderdag toch last met presses, vandaag ook last. Rug is gister en vandaag ook behoorlijk irritant.
     
  6. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Savickas Press
    1x12x20
    1x12x22,5
    1x12x25
    1x12x30
    1x12x32,5

    Pullup (Speed)
    4x12xBW

    Leg Extension
    4x12x22,5

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

    Landmine 180's
    4x20x26,25

    Donderdag @ Home

    Multi Grip Bar Bench Press - Middle grip - Paused 2 sec
    4x12x40

    Leg Curl
    4x12x20

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x57,5

    Hyper Extension
    3x30xBW

    Dead Bug
    3x50xBW

    Zaterdag @ FPA

    Leg Press 45°
    4x6x145

    Landmine Squat
    4x12x50

    Seated Rows
    1x6x70
    1x6x80
    1x6x90
    1x6x100
    1x6x110

    ---

    Dips
    4x12xBW+Chain

    Supersetted

    Kettlebell Hammer Curls
    4x12x20

    ---

    Sled Push
    4x15mx140

    Supersetted

    Walking Lunges
    4x15mx(2x20)KBs

    ---

    Hanging Knee Raises
    3x15xBW

    Bench Press nog minder gewicht. Beide schouders zeuren. Rechter bicep is wel beter. Zaterdag besloten nog meer borst en schouders te droppen, beetje leg day van maken. Schouders liepen wel helemaal vol bij Landmine Squats. Bij de Sled Push stonden er elke keer mensen op de track die naar het vechten aan het kijken waren. Super irritant.
     
  7. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat doen ze maar een keer als ze een slee tegen hun achillespees geramd krijgen toch? :D
    Je doet trouwens lekkere niet-alledaagse oefeningen :)
     
  8. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Deels omdat ik sommige dingen niet meer kan vanwege pijntjes, maar ook omdat ik gewoon dingen die ik leuk vind ben gaan doen.

    Dinsdag @ Home

    Zercher Squat
    3x20x40

    Single Arm Kettlebell Press
    3x20x12

    Leg Extension
    4x12x25

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

    Landmine 180's
    4x20x27,5

    Donderdag @ Home

    Earthquakebar Bench Press
    4x20x22,5

    Leg Curl
    4x12x20

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x57,5

    Hyper Extension
    3x30xBW

    Dead Bug
    3x50xBW

    Zaterdag @ FPA

    Leg Press 45°
    4x6x147,5

    Seated Rows
    1x6x70
    1x6x80
    1x6x90
    1x6x100
    1x6x110

    Floor Press
    4x12x50

    ---

    Standing Cable Fly
    3x20x(2x5)

    Supersetted

    Tricep Rope Cable Hammer Curls
    3x20x12,5

    ---

    Sled Push
    4x15mx145

    Supersetted

    Walking Lunges
    4x15mx(2x20)KBs

    ---

    Hanging Knee Raises
    3x16xBW
     
    neet61 en Sanca Magni vinden dit leuk.
  9. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.750
    Leuk Bevonden:
    23.255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.820.091
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ik zie toch ook weer Zercher squat:cool:
     
  10. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Ja ik sta op een na laatste, dat kan echt niet. Ik ben wel pussy op de squat sinds ik die al zo lang niet doe, maar ik moet er toch minimaal 20 - 25 doen vind ik.
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  11. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ha ha, mooi man. Je hebt wel een beetje problemen met trainen de laatste tijd geloof ik, maar op die challenges MOET je scoren :roflol:
     
  12. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Zercher Squat
    4x20x45

    Single Arm Kettlebell Press
    3x20x12

    Leg Extension
    4x12x26,25

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

    Landmine 180's
    4x20x27,5

    Donderdag @ Home

    Earthquakebar Bench Press
    4x20x25

    Leg Curl
    4x12x20

    Multi Grip Bar Bent Over Row - Small grip
    4x12x58,5

    Hyper Extension
    3x33xBW

    Dead Bug
    3x50xBW

    Zaterdag @ FPA

    Leg Press 45°
    4x6x150

    Seated Rows
    1x6x70
    1x6x80
    1x6x90
    1x6x100

    Floor Press
    4x12x52,5

    ---

    Standing Cable Fly
    3x20x(2x5)

    Supersetted

    Tricep Rope Cable Hammer Curls
    3x20x12,5

    ---

    Sled Push
    4x15mx145

    Supersetted

    Walking Lunges
    4x15mx(2x20)KBs

    ---

    Hanging Knee Raises
    3x16xBW
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  13. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Weer een paar mooie aparte oefeningen gedaan man (en de Zercher :) )
    Wat is het voordeel/sterke punt van de earthquake bench zou je zeggen? Doe je dat met schijven aan een elastiek of zo?
     
  14. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Schouder stabiliteit verbeteren. Ondanks de parallel bar toch wat last van de schouder gekregen, vooral toen het gewicht richting failure ging (meestal begin ik oefeningen in een schema laag en verhoog ik elke week, en dat dan enkele weken voor ik iets anders pak). De Savickas Press heeft er ook niet aan meegeholpen. Dus nu weer even wat aandacht voor de schouder. Had eerst landmine thrusters geprobeerd, maar de onderrug heeft te lijden van de legpress en de zercher. Dus parallel press er uit in ruil voor lager gewicht hogere reps floor press. Ook high reps single arm kettlebell press, beetje smeren die schouder. En dan de earthquakebar.

    Ik heb deze bar en hang er schijven met bands aan inderdaad:

    earthquake-bar-web1_1.jpg
     
    neet61 vindt dit leuk.
  15. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Dinsdag @ Home

    Zercher Squat
    4x20x50

    Single Arm Kettlebell Press
    3x20x12

    Leg Extension
    4x12x27,5

    Hip Thruster
    4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

    Landmine 180's
    4x20x27,5

    Ging lekker. Rond 3 uur 's nachts kind wakker, ontroostbaar. 20 minuten over het bedje geboden gestaan, ging daarna in bed liggen, maar het bleek gedaan met de rug. Gisteren met zenuwpijn rondgelopen, vandaag functioneer ik bijna niet. Ik twijfel nu of het door de trainingen komt of door die 20 minuten. Mijn rug irriteerde wel meer door legpresses en zerchers. Ik hoop dat dinsdag als ik mijn poging wil doen het een beetje gaat.
     
  16. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nee he :( Je gaat toch niet Punjab achterna hoop ik.....
     
  17. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Huisarts gebeld voor pijnstillers, maar dat lukte vandaag niet. Ibu en para doet niets, dus wou naproxen. Recht opstaan lukt niet, langer dan enkele minuten staan ook niet. Liggen in bed is even doorzetten. Was eerder klaar met werk, dus even een uurtje geslapen. Nu eerst trainen.

    Donderdag @ Home

    Earthquakebar Bench Press
    4x20x20

    Leg Curl
    3x15x10

    Single Arm Kettlebell Rows
    3x15x12

    Single Arms Lat Pulldown
    3x15x10

    Hyper Extension
    1x10xBW
    1x10xBW
    1x20xBW
    1x30xBW

    Hanging Knee Raises
    3x12xBW

    Kon niet op het bankje liggen met de benen op de grond, moest de rug bol of neutraal houden. Dus met de voeten op het bankje. Ietsje minder gewicht, aangezien ik dan nog minder stabiel ben. Rest wat hoge reps lightweigt. Kijken of ik er morgen spijt van krijg :P
     
  18. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Als je zoveel rugpijn hebt dat je denkt (zware) pijnstillers nodig te hebben, zou ik naar je lichaam luisteren en even stoppen met trainen. Als je met lagere gewichten of slechte houding traint omdat het anders niet gaat, heb je er toch geen ruk aan.
     
  19. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Mijn insteek is zo spoedig mogelijk weer bewegen. Dingen die de rug niet belasten kunnen volle bak en andere dingen zijn om de rug in beweging te houden. De keren dat ik niets deed lag ik weken uit de running. Vandaag had ik nog wel pijn genoeg om pijnstilling te nemen, maar liep ik alweer weer rechtop. Het viel mijn collega's zelfs op. In beweging blijven en langzaam meer load toevoegen zolang dit mogelijk is tot ik weer up en running ben. Morgen wel de wekker wat later, ga niet naar de gym zoals gewoonlijk, die sled push en leg presses kan ik wel vergeten, maar ga wel lekker thuis trainen.
     
    neet61 vindt dit leuk.
  20. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.802
    Leuk Bevonden:
    1.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.359.753
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Zaterdag @Home

    Assisted Air Squats
    3x20xBW

    Zercher Squats
    1x20x10
    1x20x15
    1x20x20
    1x20x25
    1x20x30

    Single Arm Seated Rows
    2x15x10

    Pullups


    Floor Press
    4x12x52,5

    ---

    Dips
    4x12xBW+Chain

    Supersetted

    Kettlebell Curls
    4x12x20

    Dead Bug
    3x50xBW

    Voor de training en net uit bed irriteerde het nog goed, maar air squats als warmup voelde goed, dus low weight zerchers gedaan :)
    Verder goeie train.
     
    Laatst bewerkt: 23 mrt 2019

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie