Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Zercher Squat
1x10x20
1x8x30
1x6x40
1x4x50
1x39x57,5

Leg Extension
4x12x28,75

Pullups (Neutral/Speed)
4x12xBW

Single Arm Cable Fly (Standing Horizontal)
4x12xExtra-Small Band (Geel)

Hip Thruster
3x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
3x20x20

Was wel zenuwachtig voor de Zercher, rug irriteerde nog wat. Voor de zekerheid 2 paracetamol bij het eten. Warmup aangevoeld, maar zoals altijd onder load voelt de rug lekker. Dan maar knallen met als doel 30+. Jammer dat ik net niet de 40 heb verbroken, maar erg tevreden. Was daarna wel stuk, dus beetje laffe training er nog achteraan laat op de avond.

 

[neet61]

Echt netjes hoor. En nu? Rug helemaal naar de kloten.... blauwe plekken in de ellebogen...?

 

[Webby]

Het valt me mee. Ben wel iets stijver en de pijn is iets scherper, maar ik kan wel volledig gestrekt staan. Lijkt me wel handig niet voor de 41 te gaan voor maar 1 punt meer. Ik wil zaterdag toch wel weer in de sportschool trainen. Ga 's avonds sushi eten met 5 anderen van de gym.

Ellebogen niets aan de hand, dat was mijn tactiek. Elke week 4x20 reps met 5 kilo meer om te wennen. Zelfde als met squats, dat doet de eerste maand ook zeer op de rug waar de barbel ligt. Daarom wou ik ook knallen, na een maand oefenen en al 20 reps in 41 secondes gehaald te hebben met 50KG wist ik dat ik wel 30+ kon neerzetten.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x20x22,5

Leg Curl
3x12x20

Single Arm Landmine Rows
3x12x25

Hyper Extension
3x33xBW

Dead Bug
3x50xBW

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x150

Seated Rows
1x8x70
1x8x80
1x6x90
1x6x100

Floor Press
4x12x52,5

---

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Supersetted

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

---

Sled Push
4x15mx147,5

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

---

Hanging Knee Raises
3x16xBW

Ik twijfelde over de legpress en dacht iets van 12x120 te doen of zo na aanvoelen. Maar het ging goed, dus gewoon hetzelfde als 2 weken geleden gepakt. Verder de hele training erdoorheen geramd. Voelde sterker dan 2 weken geleden, met een weekje rust(ig) tussendoor. Daarna Sushi gegeten met 6 man uit de gym en afgesloten met wat speciaal biertjes in de brewpub.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat Paused
1x9x20
1x8x30
4x8x40

Leg Extension
4x12x30

Pullups (Neutral/Speed)
4x12xBW

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x21,25

Na de Zercher squat val ik in een groot gat. Dus ik dacht toch weer eens een squat variant op te bouwen ondanks de rug. Paused voor 1 á 2 secondes, kuiten tegen de hammies en op spanning blijven. Best goed.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x20x22,5

Leg Curl
3x12x20

Single Arm Landmine Rows (Thumbless grip)
1x12x25
1x12x26,25
1x12x27,5
1x12x28,75

Hyper Extension
3x33xBW

Dead Bug
3x50xBW

Geen idee of ik goed doe aan het trainen van die Rows. Rugpijn neemt toe en pijntjes in de schouder en bicep worden er ook niet beter van. Maar ik vermaak me nog.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x152,5

Seated Rows
1x8x70
1x8x80
1x6x90
1x6x100

Floor Press
4x12x55

---

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Supersetted

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

---

Sled Push
4x15mx150

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

---

Hanging Knee Raises
3x17xBW

Nice.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat Paused
1x9x20
1x8x30
4x8x42,5

Leg Extension
4x12x30

Single Arm Landmine Rows (Strapless / Thumbless grip)
1x12x30
1x12x31,25
1x12x32,5
1x12x33,75

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x21,25

2e set:

 

[Webby]

Donderdag @ Restaurant RAUW

Zaterdag @ Home

Zondag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x155

Seated Rows
1x8x70
1x8x80
1x8x90
1x6x100

Floor Press
1x12x57,5
1x11x57,5
1x12x57,5
1x8+4x57,5


---

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Supersetted

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

---

Sled Push
4x15mx152,5

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x20)KBs

---

Hanging Knee Raises
3x18xBW

Zaterdag was mijn vrouw op pad, dus ik had de kleine. Zondag mijn training gepakt.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat Paused
1x9x20
1x8x30
4x8x45

Leg Extension
4x12x31,25

Pullups
4x12xBW

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x22,5

Donderdag @ Home

Single Arm Landmine Rows
1x3x25 strapless
1x3x30 strapless
1x3x35
1x64x37,5

Earthquakebar Bench Press
4x20x22,5

Leg Curl
3x12x20,5

Hyper Extension
3x30xBW

Dead Bug
3x50xBW

48 rows binnen de tijd voor de challenge. Had alleen geen timer, dus deed er maar een aantal. Met nog 16 in de tank moet ik ze ook sneller kunnen. Volgende keer maybe 4 sets van 15 en kijken wat binnen de tijd valt ofzo

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x157,5

Seated Rows
1x8x70
1x8x80
1x8x90
1x8x100

Floor Press
1x12x57,5
1x11x57,5
1x12x57,5
1x12x57,5

---

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Supersetted

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

---

Sled Push
4x15mx150

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

---

Hanging Knee Raises
3x19xBW

Dinsdag @ Home

Front Squat Paused
1x9x20
1x8x30
4x8x47,5

Leg Extension
4x12x32,5

Pullups
4x12xBW

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x23,75

Donderdag @ Home

Single Arm Landmine Rows
1x3x25 strapless
1x3x30 strapless
1x3x35
1x72x37,5

Earthquakebar Bench Press
4x20x(2x23,75)

Leg Curl
3x12x21

Hyper Extension
3x30xBW

Dead Bug
3x60xBW

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x160

Seated Rows
1x10x70
1x9x80
1x8x90
1x8x100

Floor Press
1x12x57,5
1x11x57,5
1x12x57,5
1x12x57,5

---

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Supersetted

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

---

Sled Push
4x15mx150

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

---

Hanging Knee Raises
3x20xBW

In plaats van gewicht op de slee te verhogen deze keer zwaardere kettlebells. Ging de eerste zaterdag met moeite, deze zaterdag best goed. Had deze zaterdag wel last van de rug na die landmine rows. Voelde het bij de leg press en seated rows.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x8x20
1x8x40
1x8x60
4x8x70

Leg Extension
4x12x33,75

Pullups
4x12xBW

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Landmine 180's
4x20x25

Schrok me de tyfus toen ik Onslow 79 reps zag roepen. Dacht ff dat ik in de laatste 40 minuten nog aan de bak moest, aangezien we gelijk staan in het overal klassement. Maar na 2x het filmpje kijken viel het mee. Ik wist ook niet zeker of ik het zou doen, had nog rugpijn van de vorige poging. Die van Jaap ja is minder erg, 1 punt inlopen is nog 5 punten verschil. Daar zet ik mijn rug niet voor op het spel. Maar dan de gevreesde Squats. Even aangevoeld en uiteindelijk maar met 2 schijven van 25 wat sets gedaan. Veel spanning en voelde goed. Meeste last van de bar in de nek en met uitstappen liep ik 2x de schijven tegen het rack Na afdoen belt was de rug wel wat gevoeliger. Kijken hoe het morgenochtend voelt. Moet wel doorpakken, 10kg per week erbij kom ik er net.

 

[Fallingout]

Wat dacht je toen ik die 79 reps zag
We got trolled.

Merk wel dat deze squat challenge voor een hoop mensen een probleem is, had ik eigenlijk niet verwacht.

 

[Webby]

Was toch wat te voorbarig met het posten van de trainingslog. Moest de Landmine 180's nog. Na de 3e set raakte de rug iets meer geïrriteerd, maar toch de 4e gedaan. Hele training in de pocket. Daarna mijn dochter de fles geven. Bij opstaan uit de stoel met haar in mijn handen en in bed leggen had ik zo'n rugpijn dat ik het net voor elkaar kreeg. Vandaag papa dag, dat wordt een leuke. Ik kan haar alleen uit bed/box krijgen als ik ernaast kniel. Eerst maar een paar paracetamol genomen en ibuprofen. Rondlopen met haar door huis gaat een challenge op zich worden. Geen idee of het nou die laatste oefening was of dat het al gewoon begon in te zetten. Als het snel minder wordt poog ik misschien volgende week nog 80kg, maar ik ben bang dat 112,5 niet verstandig is. Het erge is dat ik niets in de beenspieren voel, de kracht heb ik wel.

 

[Jaap ja]

Ik vind jou altijd erg sterk met de challenges, zeker als ik je prestaties afzet tegen je gemiddelde trainingen. Doe je de reguliere trainingen op half vermogen ofzo om je rug te ontzien? Sterkte in ieder geval met je blessure....

 

[Fallingout]

Shit man, hopelijk snel weer pijnvrij.
Zou jammer zijn als je deze moet overslaan maar gezondheid eerst natuurlijk.

 

[Webby]

In hoeverre gemiddelde trainingen? Ik heb zelf het idee dat ik wel aardig train voor zo ver het gaat. Squat en deadlift vallen af en variaties ook zoals stiff legged of bent over rows vanwege de rug. Bench en schoulder press irriteert de schouder teveel. Dus ik doe niet zoveel compound dingen.

Ik voel het nu even aan, maar de insteek is nog wel de challenge te proberen. Nog een maand

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x20x30

Leg Curl
4x12x21,25

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x20

Hyper Extension
5x20xBW

Dead Bug
3x60xBW

 

[neet61]

Ik ben altijd een beetje bang dat je iets ergs hebt als ik deze blog bekijk.... maar op het moment niets erger dan normaal, toch?

 

[Jaap ja]

In hoeverre gemiddelde trainingen? Ik heb zelf het idee dat ik wel aardig train voor zo ver het gaat. Squat en deadlift vallen af en variaties ook zoals stiff legged of bent over rows vanwege de rug. Bench en schoulder press irriteert de schouder teveel. Dus ik doe niet zoveel compound dingen.

Ik voel het nu even aan, maar de insteek is nog wel de challenge te proberen. Nog een maand

In verhouding vind ik jouw pogingen op de challenges altijd veel meer impressive dan hetgeen ik in je log voorbij zie komen.
Dat kan misschien ook komen omdat het heel veel alternatieve oefeningen zijn die je vaak in een hoge rep range doet waardoor het ook lastig is in te schatten.
Zijn de stats in je handtekening nog actueel? Want die van mij liggen daar best wel een stuk boven maar we zijn in de challenges altijd erg aan elkaar gewaagd. Misschien push ik me wel niet genoeg ofzo.

Verder totaal niet lullig bedoeld, je bent gewoon echt wel lekker bezig. Is eerder kritisch naar mezelf toe.