Webby's log

[Webby]

No offence taken. Was gewoon benieuwd wat je gemiddeld vond of dat je suggesties had. Ik zoek zelf ook naar hoe ik sterker kan blijven worden. Ik neem trainen wel redelijk serieus. Anders zou ik het ook niet 3x per week doen.

Mijn stats zijn oud, zo rond september 2015. Ik heb daarna nog 1 cycle gedaan. Maar voor de PR poging ging ik voor de 2e keer door de rug. Had toen 3x180 DL gedaan nog, ook een aantal trainingen bij Gijs / RPB, joke van 230 geloof ik. Daarna van mega laag weer opgebouwd tot 5x120 squat in een jaar. Wat weer op ellende uitliep en sindsdien niet echt serieus meer squat of deadlift gedaan. Front squats thuis nog wel tot een aardig niveau gekregen, maar nu ben ik echt pussy. Ik doe wat ik kan. Probeer de benen sterk te houden met de leg press bijvoorbeeld, maar als die zwaarder wordt merk ik dat ook al. Kan op 1 hand al niet meer tellen hoe vaak ik nu serieus rugpijn waarvan je volledig uitgeschakeld bent, dat creëert ook angst in lifts. Veel core, unilateraal en pompwerk is het nu met dingen als zware sled pulls erbij voor conditioning. Ik vind mezelf niet meer sterk vergeleken met mijn piek eind 2015, maar verbaas me over hoe ik mee kom in de challenges. Ik vermaak me er ook mee, dat is ook belangrijk. Voor halve BW of lager dan BW challenges heb je overigens meer uithouding nodig dan kracht. Verstand op nul en doorgaan

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x160

Floor Press
3x12x60
1x10x60

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Sled Push
4x15mx150

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

---

Hanging Knee Raises
1x14xBW

Had besloten de Leg Press beetje aan te voelen en de Seated Rows en Hanging Knee Raises er uit te laten. Leg Press voelde wel iets, maar heb hem zelfde gewicht als vorige week gedaan uiteindelijk. Rows netjes overgeslagen. Wou de Knee Raises toch proberen, dacht 1 high rep set te doen. De 14e herhaling deed ik iets te snel, dus ben lekker naar huis gegaan. Goeie training

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x10x30
1x9x40
1x9x50
1x8x60
1x8x70
4x8x80

Leg Extension
4x12x35

Pullups
4x12xBW

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Rug irriteerde de dagen na de leg press wel behoorlijk meer. Ben al sinds zondag zenuwachtig. Ik twijfelde of ik zou squatten, maar ik weet hoe ik ben. Even aanvoelen en als ik eenmaal bezig ben gaat het goed. Het ging goed met veel spanning kon ik het houden, maar was bij de 2e set al aardig stuk. Ik begin nu te twijfelen of ik zo na een paar jaar niet squatten überhaupt nog wel 1x112,5 kan

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x20x35

Leg Curl
4x12x21,5

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x24

Hyper Extension
3x35xBW

Dead Bug
3x60xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x161,25

Floor Press
4x12x60

Single Arm Cable Rows
4x12x25

---

Sled Push
4x15mx150

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

Dinsdag @ Home

Squat
1x10x30
1x9x50
1x8x70
1x8x80
4x8x90

Leg Extension
4x12x36,25

Pullups
4x12xBW

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Zaterdag een iets kortere training. Mijn vrouw vierde haar verjaardag. Vandaag weer squats. Ging nog steeds goed. Linker knie kraakte wel heel eng. Cats were not impressed.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x15x40

Leg Curl
4x12x21,75

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x24

Hyper Extension
3x35xBW

Dead Bug
3x60xBW

Heb van de meeste kettlebells er 1, maar heb 2x20, dus nu kettlebells aan de earthquakebar. Dat is toch moeilijker, redde net 15 reps ipv 20.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x162,5

Floor Press
4x12x62,5

Single Arm Cable Rows
4x12x25

Tricep Rope Cable Hammer Curls
3x20x12,5

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Sled Push
4x15mx152,5

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

Dinsdag @ Home

Squat
1x10x40
1x8x60
1x8x80
1x8x90
4x8x100

Pullups
4x12xBW

Leg Extension
4x12x37,5

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Vind het nu al een mijlpaal dat ik sets met 100 heb gesquat. Er moet toch minimaal 1 rep met 112,5 inzitten. 16 is alleen teveel gevraagd denk ik.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x16x40

Leg Curl
4x12x22

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x24

Dankzij een zakelijk etentje na een meeting met collega's uit een Duitse vestiging pas 10 uur thuis. Had me al voorgenomen om niet te trainen, maar aangezien het een rot dag was had ik behoefte aan een korte training. Lag uiteindelijk pas half 2 ofzo in bed. Volgende dag weer een halve dag vergaderen met diezelfde collega's. Joy.

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
6x6x165

Floor Press
4x12x65

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Single Arm Cable Rows
4x12x25

Cable Curls
4x12x15

Sled Push
4x15mx155

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

Vorige week was de leg press zwaar. Dacht dat verhogen wel op zijn einde begon te raken. Voelde me nu ineens sterk. Gebruik van gemaakt door 2 sets extra te knallen. Cable curls ipv. hammer rope, voelde het toch in de rechter bicep te veel kut, maar had weer eens zin in directer bicep werk.

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x5x80
1x2x90
1x1x100
1x1x112,5
9x1x112,5

Pullups
4x12xBW

Leg Extension
4x12x38,75

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

9 reps op de challenge. Mijn insteek toen ik begon met trainen op de squat met mijn rug tiefus was 1 rep. Toen ik eenmaal op 8x4x100 zat wou ik 10 reps. Zat me al lekker te makne met 10, 12 of 15 reps, maar na die ene test rep dachty ik dat 5 á 10 reps realistischer zou zijn. Wel op 10 ingezet, anders zwak je af als je al je doel hebt bereikt. Maar bij rep 9 zie je dat ik iets minder recht omhoog kom en corrigeer. Liet iets teveel spanning er af en voelde die wel een beetje. Twijfelde over die 10e rep, had ik niet moeten doen. Zakte al zonder overtuiging en dat was het. Wel blij

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Earthquakebar Bench Press
4x17x40

Leg Curl
4x12x22,5

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x24

Hyper Extension
3x35xBW

Dead Bug
3x60xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
6x6x167,5

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Single Arm Cable Rows
4x12x25

Floor Press
4x12x65

Sled Push
4x15mx155

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

Deed floor presses na 2 andere oefeningen, omdat die ruimte bezet was. Bij de 3e set faalde ik en liet ik de barbell vallen. Vol in de heup, oeps ik had er kleine schijven op gedaan ipv. bumperplates. Lag gelijk klem, maar werd gelukkig geholpen. Daarna in de warmte vol gas op de slee en kon niet meer na 3 rondjes. Even 5 minuten rust en toch die laatste set gedaan. Stuk.

 

[Sanca Saxon]

Oeps

 

[neet61]

Vol in de .... eh .... heup

auw

 

[Webby]

Kwam thuis en moest mijn dochter verschonen. Ze is nu iets langer als de commode en de voetjes steken wat uit. Dus ze trekt beide beentje in met de knieën op haar borst en lanceert ze zo vol op dezelfde plek. En dankjewel...

 

[Webby]

Maar eens de gaten in de tuin van de Pendlay Challenge gerepareerd. Er waren al eens mensen door gestruikeld, dus het werd tiijd.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x8x40
1x8x60
1x8x70
1x8x80
4x8x90

Pullups
4x12xBW

Leg Extension
4x12x40

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Aangezien het squatten voor de challenge best goed ging met de rug besloten dit maar te blijven doen. Heb ik in ieder geval iets gewonnen met de challenge tot nu toe. Start gewicht 90 kilo voor 4x8. Doel is elke week 2,5 erbij en dan zien we wel waar we uitkomen. 4x8x110 over 2 maanden zou mooi zijn. Lekker gezweten op zolder, het was er 30 graden.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Reverse Grip Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x8x40
4x8x50
1x6x55
1x5x60

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x24

Leg Curl
4x12x23

Hyper Extension
1x45xBW

Dead Bug
1x75xBW

Eerst lukte unracken met een lege barbell op de reverse grip bench press niet eens. Bankje ging niet verder naar achteren op mijn rack door de lat pulley. Dus andersom geprobeerd. Als je de bar zo schuin mogelijk in de hand legt en verder onder de bar gaat liggen is het enigszins te doen, maar mijn polsen deden stekende pijn van een lege bar. Dus heb de rest met wraps gedaan. Dacht bij elke verhoging dat het niet zou lukken, maar langzaam kwam de groove. Sloeg wel af en toe tegen de j-hooks, dat is funest. Beetje middelen tussen makkelijk unracken en niet de hooks raken onder je set. Eerste keer 40 unracken dacht ik dat ik nooit meer zou kunnen laat staan op 75 uitkomen, maar veel focus gaf hoop. Plan was eerst wekenlijks 5kg verhogen, oftewel 60/65/70/75, maar 60 was echt te hoog gegrepen. Toch na die 40 doorgepakt en 4x8x50 gedaan. Daarna even wat testen alvast of die 60 haalbaar is voor volgende week. Plan is nu 50/60/70/75. We gaan het zien...

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
6x6x170

Floor Press
4x12x67,5

Single Arm Cable Rows
4x12x30

Standing Cable Fly
4x12x(2x7,5)

Sled Push
4x15mx157,5

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

Dinsdag @ Home

Squat
1x2x40
1x8x60
1x8x80
4x8x92,5

Pullups
4x12xBW

Leg Extension
4x12x41

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Reverse Grip Bench Press
1x12x20
1x8x30
1x8x40
1x8x50
4x8x60
1x7x65
1x5x70 + Fail

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x23,5

Hyper Extension
1x45xBW

Dead Bug
1x75xBW

Gaat al beter op de Reverse Bench. Geen straps deze keer. Wel een fail op de 6e rep van de 70kg. Plan was er 6 te doen. Waar ik eerst nog dacht geen enkele rep te kunnen op de 75kg heb ik er nu al meer vertrouwen in. Laatste set van de 4x8x60 als sneak peak:

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
6x6x171,25

Floor Press
2x12x67,5
1x10x67,5
1x8x67,5

Single Arm Cable Rows
4x12x30

Standing Cable Fly
4x12x(2x7,5)

Sled Push
4x15mx160

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x24)KBs

Helemaal stuk op de slee. Volgende week weer 10 kilo er af en zwaardere kettlebells.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x2x40
1x8x60
1x8x80
4x8x95

Pullups
4x12xBW

Leg Extension
4x12x42

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Squats was f#cking zwaar, terwijl ik wel 9x112,5 voor de challenge gedaan heb.

Donderdag @ Home

Reverse Grip Bench Press
1x12x20
1x8x40
1x3x50
4x2x60
1x1x70
1x5x75 + Fail
1x6x75
1x6x75 + Fail

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x24

Hyper Extension
1x50xBW

Dead Bug
1x75xBW

Had eigenlijk nog 4x8?x70 willen trainen en volgende week pogen, maar dan ben ik uit eten, heel vervelend. Ik had gehoopt na vorige week 7x65 en 5x70 na geheel op te zijn nu toch wel 8x75 te halen zonder eerst 4 werksets te hebben gedaan. Nope.

Hele week moe, slecht geslapen, warm. Training erna was ik ook niet door te slepen. Ben gelijk sacherijnig. Gelukkig kan ik uitkijken naar het eten

Zeven-gangen Surf en Turf menu:

- Gebakken kreeftenbal;
- Crispy Beef: fijngesneden ossenhaas met vijfkruiden, geserveerd in een ijsbergsla met crispy mihoen;
- Hollandse asperges met gegrilde ossenhaas en een gamba met een orientaalse saus, room en goud;
- Dragon roll: gebakken filodeeg rijk gevuld met kreeft, groenten en een mengsel van Aziatische specerijen. Geserveerd met een kreeftensoep met Rémy Martin;
- Halve kreeft met gember en bosui geserveerd op een bedje van Chinese noedels;
- Ossenhaas rolletjes met Si Chuan pepers; en
- Halve kreeft gegrild en vervolgens op smaak gebracht in de hete wok met een oestersaus en een buideltje van lotusblad gevuld met gebakken rijst.