Webby's log

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
6x6x172,5

Floor Press
4x12x67,5

Single Arm Cable Rows
4x12x30

Standing Cable Fly
4x12x(2x7,5)

Sled Push
4x15mx150

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x28)KBs

Was moe en op, had er niets van verwacht. Maar leg press ging lekker en ik heb zowaar alle sets gehaald met floor press as a first. Daarna ging het door de warmte en het moe zijn wel snel achteruit. Wel zwaarder op de walking lunges, maar ging niet van harte.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x2x40
1x8x60
1x8x80
4x8x97,55

Pullups
4x8xBW+5

Leg Extension
4x12x43

Hip Thruster
4x20xPower Band - Medium (Rood) + Extra-Small (Geel)

Pullups doe ik altijd al 4x12 en gaat nooit omhoog. Laatst weer eens met volledige rust tussen elke rep geprobeerd, dan red ik er niet eens meer 8 in de laatste set. Dus nu maar eens gewicht erbij en verhogen. Squats met 33 graden op de zolder overleefd. Mascotte kat vond het wel aangenaam.

 

[Webby]

Donderdag

Uit eten..

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
6x6x173,75

Floor Press
4x12x67,5

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Sled Push
4x15mx152,5

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x28)KBs

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x8x80
1x8x90
4x8x100

Pullups
4x8xBW+5

Leg Extension
4x12x44

Te laat, oefening minder. Kind ziek opgehaald van de KDV midden op de dag. Thuis gewerkt, daarna nog boodschappen en huishouden. Ook moe en warm. Morgen zal ze wel weer vroeg wakker zijn. Douchen, slapen.

 

[Webby]

Donderdag

Escape Room
Bierproeverij door mij georganiseerd
Barbecue

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
6x6x175

Floor Press
4x12x67,5

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Sled Push
4x15mx155

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x28)KBs

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x8x80
1x4x90
4x8x102,5

Pullups
4x8xBW+5

Leg Extension
4x12x45

Hip Thruster
1x35xPower Band - Medium (Rood)

Weer te laat. Squats waren op het randje. Verbazingwekkend dat ik voor de challenge 9x110 heb gedaan. Ben benieuwd volgende week met 105

 

[neet61]

Weer te laat.

Te laat voor wat?

Squats waren op het randje. Verbazingwekkend dat ik voor de challenge 9x110 heb gedaan.

Jij kan je altijd wel opzwepen voor een challenge, ja.

 

[Webby]

Te laat klaar met trainen. Mijn vrouw had iets met het werk en ik werk nu tot 1800, pak dagen iets meer om zo woensdag met wat ouderschapsverlof een vrije dag te hebben voor de kleine. Eerst kleine ophalen bij KDV, dan haar eten geven, koken en zelf eten en dat laten zakken. Dan begin ik al te laat. Was om 0000 klaar met trainen, dan nog wat kwark eten, kattenbakken scheppen en beesten eten geven en douchen en scheren. Lag er om 0100 in. Om 0700 is de kleine wakker voor haar fles. Ben veel moe de laatste tijd, dat beïnvloed trainen en werk wel.

 

[neet61]

Ah zo, dat klinkt ook erg vermoeiend allemaal

 

[Webby]

Als je de deur van de kamer opendoet en die kleine je ziet en helemaal uit de pan flipt van enthousiasme maakt veel goed

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x12x(2x20)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x24,5

Hyper Extension
2x35xBW

Dead Bug
2x60xBW

Eindelijk weer een donderdag training. Even nadenken wat te doen, blijf ik reverse bench doen of iets anders. Dumbell press it is. Die is ook minder heftig op de schouders met dumbells net niet op 45 graden en ellebogen tucked.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Front Squat
1x12x20
1x8x40
1x8x60
1x8x65
1x8x70
4x6x75

Floor Press
4x12x67,5

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Sled Push
4x15mx157,5

Supersetted

Walking Lunges
4x15mx(2x28)KBs

Eerst een nieuw record op de deadhang. Daarna zag ik dat de legpress stuk was, balen. Front Squats met lege bar voelde ruk zonder squat schoenen in de onderrug. Gelukkig hebben ze een atx squat blok. Voelde de quads veel meer met een behoorlijke verhoging onder de voeten. Dacht vanaf 60 4 sets te doen van 8 met 5 kg per set meer, maar haalde maar 5 op de 75 (BW). Dus dacht ik maak er 4x6x75 van, lekker wat volume in totaal. Daarna was ik eigenlijkl een tikje op en knallende hoofdpijn. Floor press ging al ruk, alleen eerste set 12 reps, daarna 1x10 en 1x8. Laatste set sled push eerst 10 minuten rust, geen lunges erachteraan. Was zo stuk dat ik bijna tegen de vlakte ging. Na 3 paracetamol was de hoofdpijn wel weg. Maar een goede tijd op de deadhang, dus ik was best tevreden.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x8x80
1x4x92,5
4x8x105

Pullups
4x6xBW+8(KB)

Leg Extension
4x12x45

Squats vloerde me bijna. Tijd voor een deload. Vroeg me af hoe ik ooit 140 op mijn schouder heb gehad, maar geeft ook weer vertrouwen. Squat pas weer 2 maanden ofzo. Leg press gaf een mooie burn. Tijd om te douchen en slapen.

 

[neet61]

4x8x1055

zullen we hier een komma tussen zetten
knallende hoofdpijn, bijna gevloerd..... kijk je wel uit? Beetje rust inbouwen hoor!

 

[Webby]

Rust gebeurd vaak. Zaterdag niet trainen (denk ik), dan vier ik mijn 40ste verjaardag en ben ik druk met speciaalbier drinken en barbecueën. De week er op de 70ste verjaardag van schoonmoeders die op anderhalf uur rijden woont vieren. Is dezelfde dag als mij jarig. Dus dan denk ik ook niet trainen. Squats gaan de deload in. Ik was geloof ik begonnen op 80 en dan +2,5 per week. Zak nu tot 90 terug en probeer de 110 te halen. Op termijn de reps wat omlaag. Als ik de 120 eenmaal heb bereikt op deze manier.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x13x(2x20)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Hyper Extension
1x60xBW

Dead Bug
1x80xBW

 

[Sanca Saxon]

Hyper Extension
1x60xBW

Damn.

 

[Webby]

Ja dat gaf een goeie glute burn

 

[neet61]

En goed voor de rug sterkte. Hoe is het daar nu mee?

 

[Webby]

Rug houdt het goed, vandaar dat ik lekker blijf squatten. Deadliften laat ik nog wel even. Probleem is dat ik nooit last heb bij trainen, dus dat is ook gelijk een valkuil.

Zaterdag

De hele dag ziek op bed met voedselvergiftiging op mijn 40ste verjaardag. Nog nooit zo ziek geweest.

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x8x70
1x8x80
4x8x90

Pullups
4x6xBW+8(KB)

Leg Extension
4x12x45

Alle warmup squats beltless. Ging best lekker terwijl het op zolder 31 graden was. Was bang dat de maag nog wat zou protesteren bij bracen na die ellende van zaterdag, maar het ging goed.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x14x(2x20)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Gisteravond aan de schijt. Misschien was het dan toch buikgriep ipv. voedelvergiftiging. Hele nacht wakker gelegen van de kramp. Vanochtend 7x de pot vol gebaggerd voor het werk en geleefd op beschuitjes met thee. Daarna korte training in de warmte. Abs overgeslagen ivm de kramp.

 

[neet61]

De hele dag ziek op bed met voedselvergiftiging op mijn 40ste verjaardag. Nog nooit zo ziek geweest.

Bummer, maar toch nog gefeliciteerd.
Gewoon effe uitzieken, van zo'n training heb je toch geen enkel positief effect..... denk om je vocht en evt wat extra mineralen/zout....