- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
irritant weer man, ik werd ook niet happyy van de sumo ....
hoe lang nog tot die zelf uit bed kan komen?
Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 879
- Weergaven 84.152
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Mijn rug wordt volgens mij niet happy van welke deadlift dan ook. Nog steeds wel last en vermoed dat 150 pogen dat wel verergerd. Dan zou ik daarna ook enkele weken niet kunnen squatten denk ik. Vind het moeilijk, aangezien er nu pas 4 deelnemers zijn aan de challenge. Wil ik punten scoren moet ik 1 rep doen, of 8 reps voor het volgende punt. Meer reps dan de dames, 12 en 15 lijkt me onwaarschijnlijk. Dus max 2 punten zoals het er voor staat. Maar mezelf kennende zal ik het wel doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Doe niet zo idioot, zo'n challenge is geen blessure waard. (is mijn mening....)
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x120
Decline Bench Press
4x12x58,5
Sumo Deadlift
1x14x150
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Had besloten de leg press als deload te pakken, net zoals de squat afgelopen week. Ook om niet al heel moe te zijn voor de deadlift. Rug zat vanochtend het meeste vast van de hele week. Maar ik had als plan gewoon te beginnen op 70 en per 20kg omhoog te gaan. Deadlift schoentjes mee, lever belt mee en weer 1 gaatje strakker. Als het kut voelt stop ik. Alles voelde goed, dus we gingen er voor. Ik wou minimaal 1 rep, als die kut zou voelen zou ik stoppen. Verder was mijn doel 12+, maar had geen idee hoe ver ik zou komen. Op een gegeven moment wordt het cardio. Dan ben je zo buiten adem dat bracen moeilijk wordt. Dacht onder de set nog ik ga tot 15, maar gokte dat de tijd op was op 14. Rug heeft het goed gehouden.
Leg Press 45°
4x6x120
Decline Bench Press
4x12x58,5
Sumo Deadlift
1x14x150
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Had besloten de leg press als deload te pakken, net zoals de squat afgelopen week. Ook om niet al heel moe te zijn voor de deadlift. Rug zat vanochtend het meeste vast van de hele week. Maar ik had als plan gewoon te beginnen op 70 en per 20kg omhoog te gaan. Deadlift schoentjes mee, lever belt mee en weer 1 gaatje strakker. Als het kut voelt stop ik. Alles voelde goed, dus we gingen er voor. Ik wou minimaal 1 rep, als die kut zou voelen zou ik stoppen. Verder was mijn doel 12+, maar had geen idee hoe ver ik zou komen. Op een gegeven moment wordt het cardio. Dan ben je zo buiten adem dat bracen moeilijk wordt. Dacht onder de set nog ik ga tot 15, maar gokte dat de tijd op was op 14. Rug heeft het goed gehouden.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x8x60
4x8x70
Leg Extension
4x12x45
Chinups
4x6xBW+12
Rug voelde maandag zelfs beter dan ooit na die deadlifts. blijkbaar is 1x14 minder belastend dan 6x6. Wel vandaag harde spierpijn in de glutes, dus nog niet voluit squatten.
Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x8x60
4x8x70
Leg Extension
4x12x45
Chinups
4x6xBW+12
Rug voelde maandag zelfs beter dan ooit na die deadlifts. blijkbaar is 1x14 minder belastend dan 6x6. Wel vandaag harde spierpijn in de glutes, dus nog niet voluit squatten.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x140
Decline Bench Press
2x12x60
1x10x60
1x8x60
Sumo Deadlift
1x18x150
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Het doel was 18 en dat is gelukt. En voelt sterk. Rug blijft net uit bed irritant, maar voelt nu sterk. Kijken hoe de spierpijn in de glutes gaat zijn de komende dagen
Leg Press 45°
4x6x140
Decline Bench Press
2x12x60
1x10x60
1x8x60
Sumo Deadlift
1x18x150
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Het doel was 18 en dat is gelukt. En voelt sterk. Rug blijft net uit bed irritant, maar voelt nu sterk. Kijken hoe de spierpijn in de glutes gaat zijn de komende dagen
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Squat
1x8x20
1x6x40
1x4x60
1x3x70
1x2x80
4x8x90
Lever Bench Press
4x12x20+Medium Bands
Leg Extension
4x12x45
Incline Prone Dumbbell Front Raise
1x27x(2x8)
Chinups
4x6xBW+12
Heb alvast borst meegepakt, kan donderdag weer niet trainen ivm. werk. Heb Barbarian Jammer Arms op de kop getikt met het idee dat dit goed zou gaan met de schouder. Bij FPA gebruikte ik ook Hammerstrength lever presses. Maar het irriteerde de schouder juist in de praktijk. Had de bank op 1 stand inline en de laatste 2 sets flat. Volgende week nog eens proberen.
Squat
1x8x20
1x6x40
1x4x60
1x3x70
1x2x80
4x8x90
Lever Bench Press
4x12x20+Medium Bands
Leg Extension
4x12x45
Incline Prone Dumbbell Front Raise
1x27x(2x8)
Chinups
4x6xBW+12
Heb alvast borst meegepakt, kan donderdag weer niet trainen ivm. werk. Heb Barbarian Jammer Arms op de kop getikt met het idee dat dit goed zou gaan met de schouder. Bij FPA gebruikte ik ook Hammerstrength lever presses. Maar het irriteerde de schouder juist in de praktijk. Had de bank op 1 stand inline en de laatste 2 sets flat. Volgende week nog eens proberen.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Lever Press
4x12x(2x10)+(2xMedium bands)
Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32
Leg Curl
4x12x25
Hyper Extension
2x30xBW
Dead Bug
2x40xBW
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x170
Decline Bench Press
4x12x61
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
4x130x(2x15m)
Kettlebell Swing
4x20x32
Dinsdag @ Home
Squat
1x12x20
1x10x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
1x2x90
4x8x97,5
Leg Extension
4x12x45
Chinups
4x6xBW+12
Lever Press
4x12x(2x10)+(2xMedium bands)
Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32
Leg Curl
4x12x25
Hyper Extension
2x30xBW
Dead Bug
2x40xBW
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x170
Decline Bench Press
4x12x61
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
4x130x(2x15m)
Kettlebell Swing
4x20x32
Dinsdag @ Home
Squat
1x12x20
1x10x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
1x2x90
4x8x97,5
Leg Extension
4x12x45
Chinups
4x6xBW+12
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Lever Press
4x12x(2x15)+(2xMedium bands)
Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32
Leg Curl
4x12x25
Hyper Extension
3x33xBW
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x172,5
Decline Bench Press
4x12x61
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
4x135x(2x15m) - laatste 15m fail op de helft
Kettlebell Swing
4x20x32
Dinsdag @ Home
Squat
1x12x20
1x10x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
1x2x90
4x8x100
Leg Extension
4x12x45
Chinups
4x6xBW+16
Donderdag @ Home
Lever Press
6x12x(2x16,25)+(2xMedium bands)
Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32
Leg Curl
4x12x25
Hyper Extension
3x33xBW
Dead Bug
1x60xBW
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x175
Decline Bench Press
4x12x62,5
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
4x135x(2x15m)
Kettlebell Swing
4x20x32
Ik had verwacht die frame carry nog wel even te kunnen opvoeren, maar vorige week zaterdag faalde ik op de laatste set, voornamelijk op grip. bar is zo scherp dat mijn handen stuk gaan, dus wikkel ik er straps omheen, maar die glijden los. Daarnaast heb ik wel wat moeite met de start, aangezien ik een hexbar gebruik en dus vrij laag start. Die deadlift kost me teveel kracht en maakt me onzeker ivm rug. Heb afgelopen zaterdag het wel gehaald, extra effort er op en blijf nu even op 135 tot die stabiel is. Laatste paar weken is de rug erg geïrriteerd. Ga een maandje front squats voor de challenge doen, scheelt weer zware gewone squats.
Lever Press
4x12x(2x15)+(2xMedium bands)
Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32
Leg Curl
4x12x25
Hyper Extension
3x33xBW
Dead Bug
3x40xBW
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x172,5
Decline Bench Press
4x12x61
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
4x135x(2x15m) - laatste 15m fail op de helft
Kettlebell Swing
4x20x32
Dinsdag @ Home
Squat
1x12x20
1x10x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
1x2x90
4x8x100
Leg Extension
4x12x45
Chinups
4x6xBW+16
Donderdag @ Home
Lever Press
6x12x(2x16,25)+(2xMedium bands)
Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32
Leg Curl
4x12x25
Hyper Extension
3x33xBW
Dead Bug
1x60xBW
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x175
Decline Bench Press
4x12x62,5
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
4x135x(2x15m)
Kettlebell Swing
4x20x32
Ik had verwacht die frame carry nog wel even te kunnen opvoeren, maar vorige week zaterdag faalde ik op de laatste set, voornamelijk op grip. bar is zo scherp dat mijn handen stuk gaan, dus wikkel ik er straps omheen, maar die glijden los. Daarnaast heb ik wel wat moeite met de start, aangezien ik een hexbar gebruik en dus vrij laag start. Die deadlift kost me teveel kracht en maakt me onzeker ivm rug. Heb afgelopen zaterdag het wel gehaald, extra effort er op en blijf nu even op 135 tot die stabiel is. Laatste paar weken is de rug erg geïrriteerd. Ga een maandje front squats voor de challenge doen, scheelt weer zware gewone squats.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x177,5
Decline Bench Press
4x12x62,5
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
2x140x(2x15m)
2x135x(2x15m)
Kettlebell Swing
4x20x32
Had toch besloten de eerste set met 140 te pakken op de frame carry. Ging zo lekker dat ik de 2e ook heb gepakt. Laatste set grip fail op de 2e helft. Wel afgelopen na herpakken.
Leg Press 45°
4x6x177,5
Decline Bench Press
4x12x62,5
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
2x140x(2x15m)
2x135x(2x15m)
Kettlebell Swing
4x20x32
Had toch besloten de eerste set met 140 te pakken op de frame carry. Ging zo lekker dat ik de 2e ook heb gepakt. Laatste set grip fail op de 2e helft. Wel afgelopen na herpakken.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ FPA
Leg Press 45°
4x6x180
Decline Bench Press
4x12x63,5
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
4x140x(2x15m)
Kettlebell Swing
4x20x32
Volgens mij is 180 op de legpress een PR. Voelde alsof er nog wel iets meer inzat. Vorige week was zwaarder. Ik wou op de 180 eigenlijk weer iets terug stappen, maar trek hem misschien nog wel ff door. Kijk volgende week wel. Decline Bench blijft ook gestaag stijgen, lekker. En de frame carry lukte nu. geen straps om de bar gedaan, die helpen tegen de scherpe knurl, maar glijden ook los. Was denk ik precies wat nodig was. Handen doen wel nog steeds pijn. Schenen beginnen ook te irriteren, zal wel door de front squats komen. We zien wel, nog 2x en dan is de challenge weer voorbij. Rug wordt ook irritanter. Misschien even een rondje squats overslaan na deze challenge. Heb als de rug het goed houdt ook wel zin om te kijken hoever sumo deadlift me brengt. Als ik 18x 150 kan moet ik toch wel een PR kunnen zetten zou je denken...
Leg Press 45°
4x6x180
Decline Bench Press
4x12x63,5
Single Arm Cable Rows
4x12x35
Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
Frame Carry (Hex Bar)
4x140x(2x15m)
Kettlebell Swing
4x20x32
Volgens mij is 180 op de legpress een PR. Voelde alsof er nog wel iets meer inzat. Vorige week was zwaarder. Ik wou op de 180 eigenlijk weer iets terug stappen, maar trek hem misschien nog wel ff door. Kijk volgende week wel. Decline Bench blijft ook gestaag stijgen, lekker. En de frame carry lukte nu. geen straps om de bar gedaan, die helpen tegen de scherpe knurl, maar glijden ook los. Was denk ik precies wat nodig was. Handen doen wel nog steeds pijn. Schenen beginnen ook te irriteren, zal wel door de front squats komen. We zien wel, nog 2x en dan is de challenge weer voorbij. Rug wordt ook irritanter. Misschien even een rondje squats overslaan na deze challenge. Heb als de rug het goed houdt ook wel zin om te kijken hoever sumo deadlift me brengt. Als ik 18x 150 kan moet ik toch wel een PR kunnen zetten zou je denken...
