Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x20
1x6x40
1x6x50
1x4x60
1x2x70
1x18x75
3x8x75

Leg Extension
4x12x45

Chinups
4x6xBW+16

Aangezien ik 18x150 DL had wou ik op de FSQ ook 18 reps. Doel gehaald. Voorkant schouders, polsen, rug en schenen doen ondertussen pijn. Het idee is dat ik geen poging tot 20 reps ga doen of 1,5xBW. Kijken of ik mezelf daar aan kan houden.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x182,5 PR

Decline Bench Press
4x12x63,5

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Frame Carry (Hex Bar)
4x140x(2x15m)

Kettlebell Swing
4x20x32

Leg Press een PR. Frame Carry vorige week zonder straps om de handvatten gewikkeld, daar verloor ik grip door. Ging toen goed, maar die hexbar is zo verdomde scherp dat ik nu net 1x redde. Heb daarna gewoon straps gebruikt om de pols en bar, ook al is dit een grip oefening. Liep makkelijk nog 3x 140.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

One Arm Assisted Rear Feet Elevated Split Squat
4x12x20

Leg Extension
4x12x46,25

Chinups
4x6xBW+16

Geen front squats meer. Als mijn PR 102,5 is ga ik geen 4x112,5 redden. Ik heb besloten ook niet te testen tot hoe ver ik kom, lied toch tot niets. En met 18 reps blijf ik aan de top. Dus ff pompen op de quads zonder de rug te belasten.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Lever Press
6x12x(2x20)+(2xMedium bands)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Was wat laat door overwerk, begon pas om 22:00, dus een verkorte training.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x185 PR

Decline Bench Press
3x12x65
1x10x65

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Frame Carry (Hex Bar)
4x145x(2x15m)

Kettlebell Swing
4x20x32

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Bradford Press (Challenge)
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x5x50

One Arm Assisted Rear Feet Elevated Split Squat
4x12x24

Leg Extension
4x12x47,5

Chinups
4x6xBW+16

Donderdag @ Home

Lever Press
6x12x(2x21,25)+(2xMedium bands)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

 

[psycomantje]

Dat zijn goeie chins

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x187,5 PR

Decline Bench Press
4x12x65

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Frame Carry (Hex Bar)
4x147,5x(2x15m)

Kettlebell Swing
8x10x44

Rond de feestdagen ga ik wel een training missen gok ik, dus pak nu lekker door ipv. deloaden. Kettlebell swings met enkele secondes rust tussen de sets, soort tabata.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Bradford Press (Challenge)
1x5x20
1x4x30
1x3x40
1x8x50

One Arm Assisted Rear Feet Elevated Split Squat
4x12x32

Leg Extension
4x12x48,75

Chinups
1x6xBW+20
2x5xBW+20
1x4xBW+20

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Lever Press
6x12x(2x20)+(2xMedium bands)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Kleine training rond middernacht. Nu moe, vanavond kerstdiner met werk.

 

[Webby]

Zondag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x190 PR

Decline Bench Press
4x12x65

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Frame Carry (Hex Bar)
4x150x(2x15m)

Kettlebell Swing
8x10x48

Moe en aangestoken door de kleine. Snot. Keelpijn en slapjes. Vrijdag kerstdiner met werk en wijn, dus vandaag trainen. Had er geen f**k van verwacht, maar alle doelen gehaald. Nice. Wel bijna 3 uur over gegaan, had wat meer rust nodig. Komende dagen waarschijnlijk kapot, na zo'n training terwijl ik zo ziek als een hond ben.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

One Arm Assisted Rear Feet Elevated Split Squat
3x20x20

Leg Curl
3x20x15

Rear Feet Elevated Pushups
3x20xBW

Bent-Over Side Raise
3x20x(2x2,5)

Facepulls
3x20x

Kettlebell Hammer Curls
3x20x20

Tricep Rope Pulldowns
3x20x10

Was maandag behoorlijk ziek. Ik had geen spierpijn ofzo, dus was denk ik gewoon het hoogtepunt van mijn verkoudheid. Keelpijn, veel hoesten, slap sloom en snot. Op het werk lag iedereen in een deuk als ik onverstaanbaar schor praatte. Vandaag nog wel veel snot en keelpijn, maar wel wat energieker. Dus de geplande deload/pomp training. De eerste oefening bleek iets te zwaar voor highrep. Was na 1 set bekaf. Misschien ook wat energie tekort nog. Wel een goede pomp in de quads. Daarna ook goede pomp bij de leg curls. Had toen dips op de planning, maar een halve rep voelde al te heftig op de voorkant schouders, terwijl ik altijd sterk ben ik dips. Nog van de bradford presses denk ik. Dan maar pushups. Gaf een goeie pomp in de chest. Daarna wat rug. Facepulls voelde ik wel op de voorkant schouder. Bij hammer curls en triceps merkte ik dat ik op was. Veel druk op mijn snot hoofd. Dus het was genoeg.

Denk wel dat ik weer wat upper body / shoulder mobility moet inbouwen in een volgend schema. Na deze week ook 2 weken vakantie. Als het lukt wil ik ook 1 of 2x wat baantjes zwemmen. Ook goed voor de mobility. Donderdag borrel van het werk, dus geen training. Zaterdag misschien nog een poging Bradford, afhankelijk hoe ik me voel en de schouders. Verder geen idee, maar ga nog ff niet zwaar trainen. Te lang geen deload gepakt plus druk op het werk zorgt er toch voor dat ik structureel te moe ben.

 

[Webby]

Zondag @ FPA

Cable Rows
3x20x35

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Lat Pulldown Wide Neutral Grip
3x20x25

Push Press
1x10x20
1x10x30

Bradford Press
1x2x40
1x9x50

Barbell Pullover with Tricep Extension
3x20x15

Sissy Squat
4x10xBW

Frame Carry (Hex Bar) + Fat Grips
1x70x(2x15m)
1x80x(2x15m)
1x90x(2x15m)
1x100x(2x15m)

Kettlebell Swing
3x20x48

Lying Leg Raise with Hip Thrust
1x20xBW
1x15xBW
1x10xBW

Hanging Knee Raises (Fat Bar)
5x12xBW

Vandaag de 3e dag spierpijn in de triceps en het wordt alleen maar heftiger

 

[IRONic Pumper]

In.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Lat Pulldown Wide Neutral Grip
1x20x35
1x20x42,5
1x20x50

Standing Cable Fly
3x20x(2x5)

Tricep Rope Cable Curls
3x20x12,5

Push Press
1x8x20
1x8x30

Bradford Press
1x2x40
1x11x50

Frame Carry (Hex Bar) + Fat Grips
2x(6x15m)x90

Single Leg 45° Leg Press
1x12x0 (Lege Slee)
1x12x10
1x10x20
1x8x30

Barbell Curls with Fat Grip
3x15x15

Wrist Curls
4x12x15

Kettlebell Swing
3x20x48

Hanging Knee Raises (Fat Bar)
4x12xBW

Doel op Bradford voor challenge was 12. Ik wou er in ieder geval 10, maar wou het tempo hoog houden tot falen. Net geen 12, maar wel over de 10.
Verder een beetje in de gymp rondgelopen en gedaan waar ik zin in had. Wrist Curls omdat ik last van mijn pols heb. Alleen teveel onderarm spul gedaan. Bij het douchen schoot de spier in de onderarm in de kramp bij haren wassen. Heb een uur last van gehad. Waarschijnlijk laatste training van het jaar.

 

[Webby]

Donderdag @ Pool

Schoolslag
10x50m

Borstcrawl
10x50m

Mijn variant van de nieuwjaarsduik. Heb volgens mij alweer een jaar niet gezwommen, conditie ruk. Schoolslag heb ik doorgepakt, maar bij de borstcrawl 1 á 2 minuten rust per baan. Heb ongeveer 45 minuten gezwommen.

 

[Webby]

Zondag had ik weer een training op de planning, maar had ik nog buikgriep (sinds vrijdagavond). Dus vandaag was de eerste training van het jaar. Nieuw schema gemaakt, nog niet helemaal klaar:

DINSDAG

Front Squat
Leg Curl
Cable Pullover with Rope
Pushup
Ab Wheel

DONDERDAG

Bentover Rows with Parallel Bar
Bench Press with Parallel Bar
Leg Extension
-- Back or Chest
Abs

ZATERDAG

Sumo Deadlift
Single Leg 45° Leg Press
Lat Pulldown with Parallel Grip
-- Standing Cable Fly ?
-- Shoulder
Kettlebell Swing
Abs

Doe de zware leg presses er uit, ik wil weer deadliften. Sumo viel goed met de challenges, dus dat proberen. Met ziek in bed liggen kreeg ik door het vele liggen wel behoorlijk last van de rug. Wil wel benen 2x in de week doen en het is front squats geworden. Iets minder belastend dan gewone squats. Verder gewoon rug en chest erin elke training, fullbody. Ook weer wat meer abs en accessoire lifts. Zaterdag ook ff geen track er meer in (sled push/pull, farmers, etc.). Wel ff die kettlebell swings op de zware bell uitmelken, ook lekker voor de rug.

Dinsdag @ Home

Front Squat
4x8x60

Leg Curl
3x12x25

Cable Pullover with Rope
3x12x10

Rear Feet Elevated Pushups
3x20xBW

Ab Wheel
3x10xBW

 

[Webby]

De kat deed trouwens mee. Zal ook wel goeie voornemens hebben.

 

[Webby]

Donderdag @ Khan

Koreaans eten met de R&D afdeling

Zaterdag @ FPA

Sumo Deadlift
4x8x140

Single Leg 45° Leg Press
3x12x20

Lat Pulldown with Parallel Grip
1x12x35
1x12x42,50
1x12x50
1x12x60

Seated Cable Fly
3x12x(2x7,5)

Seated Dumbell Press
4x8x12

Kettlebell Swing
3x20x48

Hanging Knee Raise with Fatbar
1x8xBW

Moe, hoofdpijn en mijn maag is toch weer wat irritanter. Had er wel zin in, maar deadliften viel al zwaar. Was vergeten paracetamol te nemen. Schema is ook nog niet fijn, miste het gevoel van een voldane training. Moet nog iets zwaars in het begin bij. Denk push press ipv dumbell presses. Die voelde toch niet lekker op de schouders. Seated cable fly ook niet, maar ik wil wel een fly achtige beweging er in houden naast alleen pressen. Moest bij de lat pulldown zoeken naar gewicht. hanging knee raises gingen niet, teveel pijn in de maag nog wat een steek gaf. Beetje blijven hangen, maar na 5 reps heb ik hem paused afgerond en ben gestopt.

 

[Lange Man]

liggend cable fly is lekker