-
Volg het forum via Google Nieuws
Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Reacties 879
- Weergaven 78K
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #423
Dinsdag @ Home
Front Squat
4x8x65
Leg Curl
3x12x25
Cable Pullover with Rope
3x12x12,5
Rear Feet Elevated Pushups
3x21xBW
Ab Wheel
3x10xBW
Voelde me gisteren al niet helemaal lekker. Sliep mega slecht van alle snot en vandaag was echt ellende. Had eigenlijk thuis moeten blijven ipv. werk, maar ach. En aangezien ik pas 1 lekkere training gehad heb dit jaar samen met de rot training afgelopen weekend wou ik wel iets doen. Voornemen was alleen squat. Energie is nul, kop knalt uit elkaar, maar ik was wel sterk. Dus een hele training. Kijken hoe beroerd ik morgen wakker word
Front Squat
4x8x65
Leg Curl
3x12x25
Cable Pullover with Rope
3x12x12,5
Rear Feet Elevated Pushups
3x21xBW
Ab Wheel
3x10xBW
Voelde me gisteren al niet helemaal lekker. Sliep mega slecht van alle snot en vandaag was echt ellende. Had eigenlijk thuis moeten blijven ipv. werk, maar ach. En aangezien ik pas 1 lekkere training gehad heb dit jaar samen met de rot training afgelopen weekend wou ik wel iets doen. Voornemen was alleen squat. Energie is nul, kop knalt uit elkaar, maar ik was wel sterk. Dus een hele training. Kijken hoe beroerd ik morgen wakker word
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Hopelijk ben je er snel door! Sterk dat je toch een volle training hebt gedaan 
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #425
Donderdag @ Home
Bench Press with Parallel Bar
4x8x50
Leg Extension
4x8x45
Bentover Rows with Parallel Bar
4x8x40
Kettlebell Hammer Curls
3x20x20
Abs
-
Gisteren lekker tot 10 uur uitgeslapen, voelde goed. Maar 's avonds weer minder. Vandaag was echt het toppunt. Toch weer trainen, maar kon door al het neus snuiten en druk van snot in me kop bijna niet kracht zetten zonder dat alle holtes pijn deden. Beetje gestart met lichtere gewichten. Ik weet nog niet precies wat ik ga doen, maar had nu geen fut om te bepalen. KB curls misschien dips, maar eerst even kijken hoe de schouder gaat met de benches. En ipv abs die ik nu heb overgeslagen misschien wel hyperextension. Dan doe ik alsnog 2x per week abs. Hyper is wel fijn voor de rug, hams, glutes en sumo deadlift.
Bench Press with Parallel Bar
4x8x50
Leg Extension
4x8x45
Bentover Rows with Parallel Bar
4x8x40
Kettlebell Hammer Curls
3x20x20
Abs
-
Gisteren lekker tot 10 uur uitgeslapen, voelde goed. Maar 's avonds weer minder. Vandaag was echt het toppunt. Toch weer trainen, maar kon door al het neus snuiten en druk van snot in me kop bijna niet kracht zetten zonder dat alle holtes pijn deden. Beetje gestart met lichtere gewichten. Ik weet nog niet precies wat ik ga doen, maar had nu geen fut om te bepalen. KB curls misschien dips, maar eerst even kijken hoe de schouder gaat met de benches. En ipv abs die ik nu heb overgeslagen misschien wel hyperextension. Dan doe ik alsnog 2x per week abs. Hyper is wel fijn voor de rug, hams, glutes en sumo deadlift.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #426
Zaterdag @ FPA
Sumo Deadlift
4x8x145
En klaar. Ging bijna tegen de vlakte. Duizelig, warm en koud, rillen. Blijkbaar toch nog niet hersteld. En in de tweede set te weinig focus op rechtop blijven, dus iets teveel uit de rug getrokken. Voel ik nu behoorlijk. Thuis ff paar uurtjes op bed gaan liggen.
Sumo Deadlift
4x8x145
En klaar. Ging bijna tegen de vlakte. Duizelig, warm en koud, rillen. Blijkbaar toch nog niet hersteld. En in de tweede set te weinig focus op rechtop blijven, dus iets teveel uit de rug getrokken. Voel ik nu behoorlijk. Thuis ff paar uurtjes op bed gaan liggen.
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Mss ff rust nemen beter? Lijkt of trainen het alleen maar erger maakt.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #428
Plan was zondag pas te gaan, maar donderdag was hoogtepunt. Vrijdag ging al beter en vanochtend dacht ik wel te kunnen. Had er ook zin in, alleen sloeg snel om. Naast dat ik het ook wel weet ben ik ook vaak te koppig
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #429
Dinsdag @ Home
Front Squat
4x8x70
Leg Curl
3x12x26,5
Cable Pullover with Rope
3x12x12,5
Rear Feet Elevated Pushups
3x22xBW
Ab Wheel
3x10xBW
Nog steeds veel snot, maar hoofd zelf voelt ok, geen paracetamol meer nodig. En raak weer wat fitter. Lekkere training ook. Tempo blijft er so far goed in, dus voornemen om een uur eerder naar bed te gaan op trainingsdagen lukt goed. Werd echt opbouwend te moe met altijd vroeg opstaan voor mijn dochter en langere werkdagen om een dag vrij te hebben voor haar. Was die dag gewoon kwijt aan opladen. Alleen het afvallen wil nog niet zo. Heb in oktober / december na het hele jaar 75 kg te zijn geweest voor de challenge er ruim 5 kilo aan gevreten aan speculaas, marsepein, chocola(de pepernoten), etc. Gaat vooral in buikvet zitten, heb nooit het idee dat ik veel spier aanzet als ik bulk, dus blijf liever lean. Nooit strength issues gehad zonder bulken. Ben wel gestopt met speciaalbier drinken op maandag en woensdag, alleen pak er nog steeds vr, za en zo 2 ipv. een zoals voorgenomen. Die 10+% maple syrup coconut imperial barrel aged stouts zijn toch calorie bommetjes. En heb per ongeluk een zak paaseitjes gekocht.
Front Squat
4x8x70
Leg Curl
3x12x26,5
Cable Pullover with Rope
3x12x12,5
Rear Feet Elevated Pushups
3x22xBW
Ab Wheel
3x10xBW
Nog steeds veel snot, maar hoofd zelf voelt ok, geen paracetamol meer nodig. En raak weer wat fitter. Lekkere training ook. Tempo blijft er so far goed in, dus voornemen om een uur eerder naar bed te gaan op trainingsdagen lukt goed. Werd echt opbouwend te moe met altijd vroeg opstaan voor mijn dochter en langere werkdagen om een dag vrij te hebben voor haar. Was die dag gewoon kwijt aan opladen. Alleen het afvallen wil nog niet zo. Heb in oktober / december na het hele jaar 75 kg te zijn geweest voor de challenge er ruim 5 kilo aan gevreten aan speculaas, marsepein, chocola(de pepernoten), etc. Gaat vooral in buikvet zitten, heb nooit het idee dat ik veel spier aanzet als ik bulk, dus blijf liever lean. Nooit strength issues gehad zonder bulken. Ben wel gestopt met speciaalbier drinken op maandag en woensdag, alleen pak er nog steeds vr, za en zo 2 ipv. een zoals voorgenomen. Die 10+% maple syrup coconut imperial barrel aged stouts zijn toch calorie bommetjes. En heb per ongeluk een zak paaseitjes gekocht.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #430
Donderdag @ Home
Bench Press with Parallel Bar
4x8x55
Leg Extension
3x12x46,25
Bentover Rows with Parallel Bar
4x8x45
Hammer Curls with Parallel Bar
3x12x26
Hyperextension
3x33xBW
Zo dat ging lekker. Ga denk ik bicep afwisselen met triceps, om de 2x. Toch geen Dips, aangezien deze press en de pushups dinsdag al genoeg stress op de schouders geven en ik wil zaterdag ook nog push presses doen.
Bench Press with Parallel Bar
4x8x55
Leg Extension
3x12x46,25
Bentover Rows with Parallel Bar
4x8x45
Hammer Curls with Parallel Bar
3x12x26
Hyperextension
3x33xBW
Zo dat ging lekker. Ga denk ik bicep afwisselen met triceps, om de 2x. Toch geen Dips, aangezien deze press en de pushups dinsdag al genoeg stress op de schouders geven en ik wil zaterdag ook nog push presses doen.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #431
Zaterdag @ FPA
Sumo Deadlift
4x8x150
Single Leg 45° Leg Press
3x12x21,25
Push Press
4x6x40
Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60
Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)
Kettlebell Swing
3x20x48
Hanging Knee Raise with Fatbar
3x12xBW
Was toch na de deadlifts weer helemaal gesloopt. Misschien toch iets teveel reps. Volgende week terug naar sets van 6. Wel een hele training erachteraan geknald.
Sumo Deadlift
4x8x150
Single Leg 45° Leg Press
3x12x21,25
Push Press
4x6x40
Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60
Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)
Kettlebell Swing
3x20x48
Hanging Knee Raise with Fatbar
3x12xBW
Was toch na de deadlifts weer helemaal gesloopt. Misschien toch iets teveel reps. Volgende week terug naar sets van 6. Wel een hele training erachteraan geknald.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #432
Dinsdag @ Home
Front Squat
4x8x75
Leg Curl
3x12x26,5
Cable Pullover with Rope
3x12x15
Rear Feet Elevated Pushups
3x23xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Moest eerst nog werk afmaken. Daarna huilend kind troosten die waterpokken (denken we, morgenochtend huisarts) heeft. Dus begon half 11 met trainen. Normaal ben ik dan klaar.
Kind heeft nog ruim een uur gehuild en daarna een half uur geslapen. Ze begint nu weer te huilen. Eerst maar douchen...
Front Squat
4x8x75
Leg Curl
3x12x26,5
Cable Pullover with Rope
3x12x15
Rear Feet Elevated Pushups
3x23xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Moest eerst nog werk afmaken. Daarna huilend kind troosten die waterpokken (denken we, morgenochtend huisarts) heeft. Dus begon half 11 met trainen. Normaal ben ik dan klaar.
Kind heeft nog ruim een uur gehuild en daarna een half uur geslapen. Ze begint nu weer te huilen. Eerst maar douchen...
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #433
Donderdag @ Home
Bench Press with Parallel Bar
4x8x60
Leg Extension
3x12x46,25
Bentover Rows with Parallel Bar
4x8x50
Skull Crushers
3x12x30
Hyperextension
3x33xBW
Kind slaapt weer door nu ze geen jeuk meer heeft. Zinkzalf is de uitvinding van de eeuw. Nog niet helemaal uitgerust, maar wel een goeie train.
Bench Press with Parallel Bar
4x8x60
Leg Extension
3x12x46,25
Bentover Rows with Parallel Bar
4x8x50
Skull Crushers
3x12x30
Hyperextension
3x33xBW
Kind slaapt weer door nu ze geen jeuk meer heeft. Zinkzalf is de uitvinding van de eeuw. Nog niet helemaal uitgerust, maar wel een goeie train.
- Lid geworden
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.357
- Waardering
- 17.090
Waren het waterpokken?
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #435
Yup. Ze dachten eerst vijfde of zesde ziekte op het KDV, maar huisarts zag het meteen, waterpokken. Ze had superveel jeuk, waardoor ze lag te kronkelen in haar bed. Nu door de zalf de jeuk weg is heeft ze verder weinig last.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #436
Zaterdag @ FPA
Sumo Deadlift
4x6x152,5
Single Leg 45° Leg Press
3x12x22,5
Push Press
4x6x42,5
Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60
Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)
Kettlebell Swing
3x20x48
Hanging Knee Raise with Fatbar
3x12xBW
Deadlifts gingen beter nu. Ook goed de vaart in de training gehouden. Moest op tijd klaar zijn. Was echt een goede training.
Sumo Deadlift
4x6x152,5
Single Leg 45° Leg Press
3x12x22,5
Push Press
4x6x42,5
Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60
Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)
Kettlebell Swing
3x20x48
Hanging Knee Raise with Fatbar
3x12xBW
Deadlifts gingen beter nu. Ook goed de vaart in de training gehouden. Moest op tijd klaar zijn. Was echt een goede training.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #437
Dinsdag @ Home
Front Squat
4x6x77,5
Leg Curl
3x12x27,5
Cable Pullover with Rope
3x12x16,25
Rear Feet Elevated Pushups
3x24xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Zondag op maandagnacht hele nacht wakker. Hoopte na bijna heel januari ziek te zijn de februari het ging worden, maar ineens keelpijn, hoofdpijn en wisselend koud en warm. En afgelopen nacht was ook kort door sleutelen aan de wasmachine en de kleine die ineens om 5 uur wakker werd. Kostte me wat moeite met trainen, veel rust en te laat klaar.
Front Squat
4x6x77,5
Leg Curl
3x12x27,5
Cable Pullover with Rope
3x12x16,25
Rear Feet Elevated Pushups
3x24xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Zondag op maandagnacht hele nacht wakker. Hoopte na bijna heel januari ziek te zijn de februari het ging worden, maar ineens keelpijn, hoofdpijn en wisselend koud en warm. En afgelopen nacht was ook kort door sleutelen aan de wasmachine en de kleine die ineens om 5 uur wakker werd. Kostte me wat moeite met trainen, veel rust en te laat klaar.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #438
Donderdag @ Home
Bench Press with Parallel Bar
4x6x62,5
Leg Extension
3x12x47,5
Bentover Rows with Parallel Bar
4x6x52,5
Skull Crushers
3x12x30
Hyperextension
3x33xBW
Hier ook alles van 8 naar 6 reps en 2,5kg er bij. Gaat goed so far.
Bench Press with Parallel Bar
4x6x62,5
Leg Extension
3x12x47,5
Bentover Rows with Parallel Bar
4x6x52,5
Skull Crushers
3x12x30
Hyperextension
3x33xBW
Hier ook alles van 8 naar 6 reps en 2,5kg er bij. Gaat goed so far.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #439
Zaterdag @ FPA
Sumo Deadlift
4x6x155
Single Leg 45° Leg Press
3x12x23,75
Push Press
4x6x45
Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60
Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)
Kettlebell Swing
3x20x48
Hanging Knee Raise with Fatbar
3x14xBW
Kwam er in de gym achter dat ik mijn trainingskleding niet in mijn tas had zitten...
Sumo Deadlift
4x6x155
Single Leg 45° Leg Press
3x12x23,75
Push Press
4x6x45
Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60
Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)
Kettlebell Swing
3x20x48
Hanging Knee Raise with Fatbar
3x14xBW
Kwam er in de gym achter dat ik mijn trainingskleding niet in mijn tas had zitten...
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #440
Dinsdag @ Home
Front Squat
4x6x80
Leg Curl
3x12x27,5
Cable Pullover with Rope
3x12x17,5
Rear Feet Elevated Pushups
3x25xBW
Ab Wheel
3x15xBW
Nijs!
Front Squat
4x6x80
Leg Curl
3x12x27,5
Cable Pullover with Rope
3x12x17,5
Rear Feet Elevated Pushups
3x25xBW
Ab Wheel
3x15xBW
Nijs!
