Webby's log

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
4x6x65

Leg Extension
3x12x47,5

Bentover Rows with Parallel Bar
4x6x55

Hammer Curls with Parallel Bar
3x12x26

Hyperextension
3x33xBW

Presses werden al goed zwaar, rows zit nog veel rek in.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Sumo Deadlift
4x6x157,5

Single Leg 45° Leg Press
3x12x25

Push Press
4x6x47,5

Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60

Seated Cable Fly (Internally Rotated)
1x12x(2x7,5)
1x12x(2x10)
1x12x(2x7,5)

Kettlebell Swing
3x20x48

Hanging Knee Raise with Fatbar
3x20xBW

Deadlifts gingen beter dan vorige week.

 

[psycomantje]

Mooie deadlifts, veel reps ook

 

[Webby]

Tnx. Volgende week nog 4x6 en daarna ga ik over op 6x4.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat
4x6x82,5

Leg Curl
3x12x28,75

Cable Pullover with Rope
3x12x18,75

Rear Feet Elevated Pushups
3x26xBW

Ab Wheel
3x15xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
4x6x67,5

Leg Extension
3x12x48,75

Bentover Rows with Parallel Bar
4x6x57,5

Hammer Curls with Parallel Bar
3x12x26

Hyperextension
3x33xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Sumo Deadlift
4x6x160

Single Leg 45° Leg Press
3x12x26,25

Push Press
4x6x50

Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60

Seated Cable Fly (Internally Rotated)
1x12x(2x7,5)
1x12x(2x10)
1x12x(2x7,5)

Kettlebell Swing
3x20x48

Hanging Knee Raise with Fatbar
3x20xBW

 

[psycomantje]

Zaterdag @ FPA

Sumo Deadlift
4x6x1560

Single Leg 45° Leg Press
3x12x26,25

Push Press
4x6x50

Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60

Seated Cable Fly (Internally Rotated)
1x12x(2x7,5)
1x12x(2x10)
1x12x(2x7,5)

Kettlebell Swing
3x20x48

Hanging Knee Raise with Fatbar
3x20xBW

Klik om te verkleinen...

4x6x1560kg you crazy motherfucker

Goeie train

 

[Sparks79]

In.

 

[Webby]

4x6x1560kg you crazy motherfucker

Goeie train

Klik om te verkleinen...

Ja ff all out voor ik volgende week deload

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat
4x6x85

Leg Curl
3x12x28,75

Cable Pullover with Rope
3x12x20

Rear Feet Elevated Pushups
3x27xBW

Ab Wheel
3x15xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
4x6x70

Leg Extension
3x12x48,75

Bentover Rows with Parallel Bar
4x6x60

Hammer Curls with Parallel Bar
3x12x26

Hyperextension
3x33xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA - Deload

Sumo Deadlift
1x12x80 + Band Extra-Small (Geel)
1x12x80 + Band Small (Oranje)
1x12x80 + Band Extra-Small (Geel) & Small (Oranje)

Push Press
1x12x20 + 2x2,5 aan bands
1x10x20 + 2x3,75 aan bands
1x8x20 + 2x5 aan bands

Ring Pullup - Pronated to supinated
4x6xBW

Pushups with Knee Tucks
3x20xBW

Sled Push
2x30mx115

 

[Webby]

Dinsdag @ Home - Deload

Front Squat - Paused 4 sec.
1x12x40
1x12x42,5
1x12x45

Face Pulls
3x12xPower Band - Extra-Small (Geel)

Dips
3x12xBW

Wrist Curls
3x12x20

Lying Leg Raise with Hip Thrust
3x12xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home - Deload

Earthquake Bar Bench Press
1x12x20
1x12x30
1x12x40

Bent-over Side Raises
3x12x(2x2,5)

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x12

Hip Trust
3x12xBW + Band Small (Oranje)

Landmine 180's
1x12x20
1x12x22,5
1x12x25

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Single Leg 45° Leg Press
3x12x27,5

Lat Pulldown with Parallel Grip
3x12x60

Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)

Push Press
4x6x52,5

Sumo Deadlift
2x4x162,5

Hanging Knee Raise with Fatbar
4x12xBW

Doe nooit deloads. Vind het moeilijk na een week weer te wennen aan de spanning. Maar continue veel spanning van zware lifts heeft me ook nooit iets goeds gebracht. Helaas voelde de rug niet beter na een weekje minder zwaar trainen. In de gym waren er 2 gasten aan het squatten en deadliften en er was er al 1 aan het wachten om te deadliften. Dus eerst de rest van de training gedaan. Warmup deadlift voelde goed, maar de eerste set was al zwaar. 2e set was grinden. 3e set kreeg ik de barbell niet van de grond vanwege steek in de onderrug. Kon geen spanning zetten, de belt drukte er dan precies op. Nog 140 geprobeerd, maar die ging ook niet. Kettlebell swings overgeslagen en na hanging leg raises naar huis gegaan. Nu wordt de pijn steeds scherper. Douchen en eten...

 

[Webby]

Nadat ik voor de challenge 18x150 sumo deadlift had gedaan dacht ik wel verder dan 162,5 te eindigen. Ik kijk deze week even aan hoe de rugpijn zich ontwikkeld. Maar mijn idee nu is te stoppen met zwaar deadliften. Wel wil ik zoals ik in de deload deed speed pulls met bands blijven doen als lower back oefening. Dinsdag weer zware front squats, dat is een moment om aan te voelen. Als de rest van de week goed gaat wil ik misschien nog wel sets met 140 proberen, maar momenteel weet ik het ff niet.

 

[psycomantje]

Nadat ik voor de challenge 18x150 sumo deadlift had gedaan dacht ik wel verder dan 162,5 te eindigen. Ik kijk deze week even aan hoe de rugpijn zich ontwikkeld. Maar mijn idee nu is te stoppen met zwaar deadliften. Wel wil ik zoals ik in de deload deed speed pulls met bands blijven doen als lower back oefening. Dinsdag weer zware front squats, dat is een moment om aan te voelen. Als de rest van de week goed gaat wil ik misschien nog wel sets met 140 proberen, maar momenteel weet ik het ff niet.

Klik om te verkleinen...

Vreemd je zou idd wel verwachten verder dan 162.5 te geraken...

 

[Lange Man]

Irritant dat je nog steeds vaak last van je rug hebt!
Waarom blijf je niet ver weg van failure op deadlifts? Beter niet grinden tenzij het een PR is en bij stekende pijn beter kappen voor die dag.
Ik zou vooral in volume bouwen en als je weer zoveel reps/sets extra kan iets omhoog in gewicht en volume weer wat lager.

Kom eens op zondag trainen ouwe. Het is dan nooit zo druk en ik ben er :-D

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat
6x4x87,5

Leg Curl
3x12x30

Cable Pullover with Rope
3x12x20

Rear Feet Elevated Pushups
3x28xBW

Ab Wheel
3x12xBW

Nog wel last van rug na opstaan en op de dag bij zitten of verkeerde houdingen af en toe een scherpe pijn. Maar Front squats gingen goed, geen last. Zelf ab wheel ging ok. Benieuwd hoe het voelt als ik morgen wakker wordt. Ook aangezien leg curls de hamstrings vaak laten trekken aan de onderrug.