Webby's log

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
6x4x72,5

Leg Extension
3x12x50

Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x62,5

Skull Crushers
3x12x30

Hyperextension
3x30xBW

En weer een training overleefd

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Push Press
6x4x55

Single Leg 45° Leg Press
3x12x28,75

Sumo Deadlift
3x12x80 + Band Extra-Small (Geel) & Small (Oranje)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x60

Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)

Kettlebell Swing
3x20x48

Hanging Knee Raise with Fatbar
4x15xBW

Superveel pijn in de voorkant schouder links met uitstraling naar de bicep. Blijft toch opspelen als ik zwaarder ga benchen. Ondanks de parallel bar. Gelukkig geen last met push presses of fly's. Geen zware deadlift meer en hoog tempo training. Ging best lekker.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat
6x4x90

Leg Curl
3x12x30

Cable Pullover with Rope
3x12x20

Rear Feet Elevated Pushups
3x29xBW

Ab Wheel
3x12xBW

Na 3 dagen thuiswerken op een eetstoel aan de eettafel is de rug wel weer lekker geïrriteerd. Squats maken me onzeker, voelde erg zwaar, ook op de rug. Weet niet of ik in de huidige situatie zwaar blijf squatten.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x4x75
3x8x60

Leg Extension
3x12x50

Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x65

Skull Crushers
3x12x30

Hyperextension
3x30xBW

Vorige week erg veel last van voorkant linker schouder. Naast rugpijn ben ik dan straks helemaal uitgeschakeld. Plan was 1 zware sets en dan volume, tenzij warmup al pijn oplevert. Ging goed zo. Kijken hoe het morgen voelt.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Push Press
6x4x57,5

Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Extra-Small (Geel) & Small (Oranje)

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x40

Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (Parallel grip)
4x20xBW

Kettlebell Swing
3x20x48

Goeie thuis train.

 

[psycomantje]

Nice. Die low cable fly maar dan met bands moet ik eens onthouden

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat
6x4x92,5

Leg Curl
3x12x30

Cable Pullover with Rope
3x12x20

Rear Feet Elevated Pushups
3x30xBW

Ab Wheel
3x12xBW

Toch wel veel last van de rug na het weekend. Ook de schouder en elleboog zijn ruk. Weet nou niet of het de pushpress is of het werken aan een eettafel al ruim een week die te hoog is met een niet verstelbare eetstoel. Lekker voor de rug en schouders. Squats wou ik in ieder geval aanvoelen en ging eigenlijk sterk. Dus alle sets vol gemaakt in plaats terug te vallen naar 8x75.

 

[Sanca Saxon]

Nice. Die low cable fly maar dan met bands moet ik eens onthouden

Ik doe al een hele tijd staande flyes tegen bands, heerlijk

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Push Press
6x4x60

Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood)

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x40

Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (Parallel grip)
4x20xBW

Kettlebell Swing
3x20x48

Weer goeie thuis train. Eerst nog bij de milieustraat geweest, zolder opgeruimd, was ook een behoorlijke sjouw klus. Terwijl ik ernaartoe reed hoorde ik op het nieuws dat het erg druk was en het afgeraden werd. Ik zag vanaf 2 wegen een behoorlijke rij, maar was toch binnen 30 minuten klaar. Daarna een muscle meat kangoeroe burger gegeten en om die te laten zakken het snoeiafval uit de achtertuin opgeruimd. De dag afgesloten met een burger en bier van rock city brewpub. Weer een goede lockdown dag.

 

[Webby]

Ik zag dat ik donderdag nog vergeten was. Niets speciaals, gewoon 2,5 meer op de bench en rows.

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x4x77,5
3x8x62,5

Leg Extension
3x12x50

Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x67,5

Skull Crushers
3x12x30

Hyperextension
3x30xBW

Dinsdag @ Home

Front Squat
6x4x95

Leg Curl
3x12x30

Cable Pullover with Rope
3x12x20

Rear Feet Elevated Pushups
3x30xBW

Ab Wheel
3x12xBW

Goeie squats weer. Wel last ven schouder bij pushups en abwheel.

 

[psycomantje]

Ik zag dat ik donderdag nog vergeten was. Niets speciaals, gewoon 2,5 meer op de bench en rows.

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x4x75,5
3x8x62,5

Leg Extension
3x12x50

Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x67,5

Skull Crushers
3x12x30

Hyperextension
3x30xBW

Dinsdag @ Home

Front Squat
6x4x95

Leg Curl
3x12x30

Cable Pullover with Rope
3x12x20

Rear Feet Elevated Pushups
3x30xBW

Ab Wheel
3x12xBW

Goeie squats weer. Wel last ven schouder bij pushups en abwheel.

Goeie frontsquat inderdaad, mooi!

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x4x80
3x8x65

Leg Extension
3x12x50

Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x70

Skull Crushers
3x12x30

Hyperextension
3x30xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Push Press
1x4x62,5
5x4x60

Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood)

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x45

Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW

Kettlebell Swing
3x20x48

Helaas wordt het alweer wat warmer op zolder. Het was 22 graden. Goeie zweet sessie. Maar ja, morgen wel in het zonnetje in de tuin een biertje drinken

 

[Webby]

Post workout meal

 

[Webby]

Laat door werk, dus iets kortere training

Dinsdag @ Home

Front Squat
7x3x97,5

Leg Curl
3x12x30

Inverted Rows
3x12xBW

--- Supersetted ---

Pushups
3x12xBW

Deadbug
1x50xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x40+Band Extra-Small (Geel)

Leg Extension
3x12x50

Bentover Rows with Parallel Bar
7x3x72,5

EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))

Hyperextension
3x30xBW

Ivm de oplopende last van de schouder niet overgegaan op een 3 rep zwaardere parallel press, maar gewone bench gedaan meer reps met bands en minder gewicht, net zoals mijn deadlifts. Voelde zelfs nu de schouder een beetje vol lopen. Archen in bench voel ik ook in de rug, maar toch rows gedaan. Woensdag had ik behoorlijk last van de rug na die squats en slapen. Maar volgens mij zit ik met het meeste in de safe zone en gaan sommige zaken lekker de goede kant op. Ouders waren op bezoek. Zagen voor het eerst sinds de lockdown hun kleindochter die net haar eerste woordjes zegt en heeft leren lopen. Groot feest. En ma meldde nog even dat ze vond dat ik nog steeds goed breed was. Ja doh homegym

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Push Press
3x4x65 Fail

Strict Press
1x6x50
2x5x50

Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x45

Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW

Kettlebell Swing
3x20x48

Gisteren 2 biertjes gedronken. Maar waren wel 9% en 44cl. Na net geen 8 uurtjes slaap alweer er uit voor de kleine. Ook 2x wakker geweest door de kleine. Kan daar niet zo goed meer tegen. Drankje, niet doorslapen en dan niet uitslapen. Toch door trainen. Pushpress was vorige week al net aan, en nu dus een fail bij de 3e rep. Dacht wel 3x6 strict erachteraan te kunnen doen, maar dat werden 2 sets van 5. Aardig gevoelig in de schouder. Misschien ga ik dit er uit gooien en dan single arm kettlebell presses doen ofzo. Deadlifts gingen wel erg goed. Had wel straps nodig met de 25 graden op zolder. Eerst set ging daardoor wat minder. Extra band erbij viel ook tegen bij de eerste set. Maar met straps goed herpakt en 2 mooie sets gedaan.

 

[Sanca Saxon]

Ben je nog aan het werk? Wat doe je dan?

 

[Webby]

Ik maak software voor opslag, weergave en uitwisseling van beeld en signaal in ziekenhuizen. Rontgen, ECG, etc. Moet thuis werken, maar met een kind van anderhalf is dat een hele uitdaging. Ben senior technical lead, dus naast programmeren en de architectuur uitwerken hou ik ook mensen aan het werk. Dus als ik mijn werk niet af heb zitten meerdere mensen niks te doen. Maar nu eerst Pasen met zon en bier en de tuin hangen 😁👍

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Squat
7x3x100

Leg Curl
3x12x30

Inverted Rows
3x10xBW

--- Supersetted ---

Pushups
3x20xBW

Deadbug
3x30xBW

Zondag en maandag na noodzakelijk uitslapen om deze week weer een beetje het werk zonder kdv vol te houden. Werd beide ochtenden wakker met aardige rugpijn. Maandag schoot het er zelfs 2x in na opstaan van de eetstoel. Gelukkig wel meteen weer afgezwakt. Wist niet zo zeker of ik de 100 zou gaan front squatten, maar zag er vorige week wel erg naar uit. Maar het ging lekker, dus hoppa 3x100 in de pocket. Weer een stapje dichterbij het verbreken van mijn alltime PR van 102,5. En dat was toen ik geen rugpijn had en op mijn sterkst was een jaar of 3 á 4 geleden, samen met de 140 squat PR. Weet niet zeker of ik de 102,5 in sets van 3 of 2 ga doen. Het werd nu na meer sets wel erg zwaar.