- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 879
- Weergaven 84.141
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ FPA
Push Press
6x4x55
Single Leg 45° Leg Press
3x12x28,75
Sumo Deadlift
3x12x80 + Band Extra-Small (Geel) & Small (Oranje)
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x60
Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)
Kettlebell Swing
3x20x48
Hanging Knee Raise with Fatbar
4x15xBW
Superveel pijn in de voorkant schouder links met uitstraling naar de bicep. Blijft toch opspelen als ik zwaarder ga benchen. Ondanks de parallel bar. Gelukkig geen last met push presses of fly's. Geen zware deadlift meer en hoog tempo training. Ging best lekker.
Push Press
6x4x55
Single Leg 45° Leg Press
3x12x28,75
Sumo Deadlift
3x12x80 + Band Extra-Small (Geel) & Small (Oranje)
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x60
Seated Cable Fly (Internally Rotated)
3x12x(2x7,5)
Kettlebell Swing
3x20x48
Hanging Knee Raise with Fatbar
4x15xBW
Superveel pijn in de voorkant schouder links met uitstraling naar de bicep. Blijft toch opspelen als ik zwaarder ga benchen. Ondanks de parallel bar. Gelukkig geen last met push presses of fly's. Geen zware deadlift meer en hoog tempo training. Ging best lekker.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Front Squat
6x4x90
Leg Curl
3x12x30
Cable Pullover with Rope
3x12x20
Rear Feet Elevated Pushups
3x29xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Na 3 dagen thuiswerken op een eetstoel aan de eettafel is de rug wel weer lekker geïrriteerd. Squats maken me onzeker, voelde erg zwaar, ook op de rug. Weet niet of ik in de huidige situatie zwaar blijf squatten.
Front Squat
6x4x90
Leg Curl
3x12x30
Cable Pullover with Rope
3x12x20
Rear Feet Elevated Pushups
3x29xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Na 3 dagen thuiswerken op een eetstoel aan de eettafel is de rug wel weer lekker geïrriteerd. Squats maken me onzeker, voelde erg zwaar, ook op de rug. Weet niet of ik in de huidige situatie zwaar blijf squatten.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Bench Press with Parallel Bar
1x4x75
3x8x60
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x65
Skull Crushers
3x12x30
Hyperextension
3x30xBW
Vorige week erg veel last van voorkant linker schouder. Naast rugpijn ben ik dan straks helemaal uitgeschakeld. Plan was 1 zware sets en dan volume, tenzij warmup al pijn oplevert. Ging goed zo. Kijken hoe het morgen voelt.
Bench Press with Parallel Bar
1x4x75
3x8x60
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x65
Skull Crushers
3x12x30
Hyperextension
3x30xBW
Vorige week erg veel last van voorkant linker schouder. Naast rugpijn ben ik dan straks helemaal uitgeschakeld. Plan was 1 zware sets en dan volume, tenzij warmup al pijn oplevert. Ging goed zo. Kijken hoe het morgen voelt.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Push Press
6x4x57,5
Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Extra-Small (Geel) & Small (Oranje)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x40
Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
4x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Goeie thuis train.
Push Press
6x4x57,5
Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Extra-Small (Geel) & Small (Oranje)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x40
Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
4x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Goeie thuis train.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Front Squat
6x4x92,5
Leg Curl
3x12x30
Cable Pullover with Rope
3x12x20
Rear Feet Elevated Pushups
3x30xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Toch wel veel last van de rug na het weekend. Ook de schouder en elleboog zijn ruk. Weet nou niet of het de pushpress is of het werken aan een eettafel al ruim een week die te hoog is met een niet verstelbare eetstoel. Lekker voor de rug en schouders. Squats wou ik in ieder geval aanvoelen en ging eigenlijk sterk. Dus alle sets vol gemaakt in plaats terug te vallen naar 8x75.
Front Squat
6x4x92,5
Leg Curl
3x12x30
Cable Pullover with Rope
3x12x20
Rear Feet Elevated Pushups
3x30xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Toch wel veel last van de rug na het weekend. Ook de schouder en elleboog zijn ruk. Weet nou niet of het de pushpress is of het werken aan een eettafel al ruim een week die te hoog is met een niet verstelbare eetstoel. Lekker voor de rug en schouders. Squats wou ik in ieder geval aanvoelen en ging eigenlijk sterk. Dus alle sets vol gemaakt in plaats terug te vallen naar 8x75.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.655
- Waardering
- 71.570
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik doe al een hele tijd staande flyes tegen bands, heerlijkNice. Die low cable fly maar dan met bands moet ik eens onthouden
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Push Press
6x4x60
Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x40
Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
4x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Weer goeie thuis train. Eerst nog bij de milieustraat geweest, zolder opgeruimd, was ook een behoorlijke sjouw klus. Terwijl ik ernaartoe reed hoorde ik op het nieuws dat het erg druk was en het afgeraden werd. Ik zag vanaf 2 wegen een behoorlijke rij, maar was toch binnen 30 minuten klaar. Daarna een muscle meat kangoeroe burger gegeten en om die te laten zakken het snoeiafval uit de achtertuin opgeruimd. De dag afgesloten met een burger en bier van rock city brewpub. Weer een goede lockdown dag.
Push Press
6x4x60
Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x40
Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
4x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Weer goeie thuis train. Eerst nog bij de milieustraat geweest, zolder opgeruimd, was ook een behoorlijke sjouw klus. Terwijl ik ernaartoe reed hoorde ik op het nieuws dat het erg druk was en het afgeraden werd. Ik zag vanaf 2 wegen een behoorlijke rij, maar was toch binnen 30 minuten klaar. Daarna een muscle meat kangoeroe burger gegeten en om die te laten zakken het snoeiafval uit de achtertuin opgeruimd. De dag afgesloten met een burger en bier van rock city brewpub. Weer een goede lockdown dag.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Ik zag dat ik donderdag nog vergeten was. Niets speciaals, gewoon 2,5 meer op de bench en rows.
Donderdag @ Home
Bench Press with Parallel Bar
1x4x77,5
3x8x62,5
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x67,5
Skull Crushers
3x12x30
Hyperextension
3x30xBW
Dinsdag @ Home
Front Squat
6x4x95
Leg Curl
3x12x30
Cable Pullover with Rope
3x12x20
Rear Feet Elevated Pushups
3x30xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Goeie squats weer. Wel last ven schouder bij pushups en abwheel.
Donderdag @ Home
Bench Press with Parallel Bar
1x4x77,5
3x8x62,5
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
6x4x67,5
Skull Crushers
3x12x30
Hyperextension
3x30xBW
Dinsdag @ Home
Front Squat
6x4x95
Leg Curl
3x12x30
Cable Pullover with Rope
3x12x20
Rear Feet Elevated Pushups
3x30xBW
Ab Wheel
3x12xBW
Goeie squats weer. Wel last ven schouder bij pushups en abwheel.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Goeie frontsquat inderdaad, mooi!
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Push Press
1x4x62,5
5x4x60
Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x45
Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Helaas wordt het alweer wat warmer op zolder. Het was 22 graden. Goeie zweet sessie. Maar ja, morgen wel in het zonnetje in de tuin een biertje drinken
Push Press
1x4x62,5
5x4x60
Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x45
Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Helaas wordt het alweer wat warmer op zolder. Het was 22 graden. Goeie zweet sessie. Maar ja, morgen wel in het zonnetje in de tuin een biertje drinken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Bench Press
3x12x40+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
7x3x72,5
EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
Ivm de oplopende last van de schouder niet overgegaan op een 3 rep zwaardere parallel press, maar gewone bench gedaan meer reps met bands en minder gewicht, net zoals mijn deadlifts. Voelde zelfs nu de schouder een beetje vol lopen. Archen in bench voel ik ook in de rug, maar toch rows gedaan. Woensdag had ik behoorlijk last van de rug na die squats en slapen. Maar volgens mij zit ik met het meeste in de safe zone en gaan sommige zaken lekker de goede kant op. Ouders waren op bezoek. Zagen voor het eerst sinds de lockdown hun kleindochter die net haar eerste woordjes zegt en heeft leren lopen. Groot feest. En ma meldde nog even dat ze vond dat ik nog steeds goed breed was. Ja doh homegym
Bench Press
3x12x40+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
7x3x72,5
EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
Ivm de oplopende last van de schouder niet overgegaan op een 3 rep zwaardere parallel press, maar gewone bench gedaan meer reps met bands en minder gewicht, net zoals mijn deadlifts. Voelde zelfs nu de schouder een beetje vol lopen. Archen in bench voel ik ook in de rug, maar toch rows gedaan. Woensdag had ik behoorlijk last van de rug na die squats en slapen. Maar volgens mij zit ik met het meeste in de safe zone en gaan sommige zaken lekker de goede kant op. Ouders waren op bezoek. Zagen voor het eerst sinds de lockdown hun kleindochter die net haar eerste woordjes zegt en heeft leren lopen. Groot feest. En ma meldde nog even dat ze vond dat ik nog steeds goed breed was. Ja doh homegym
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Push Press
3x4x65 Fail
Strict Press
1x6x50
2x5x50
Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x45
Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Gisteren 2 biertjes gedronken. Maar waren wel 9% en 44cl. Na net geen 8 uurtjes slaap alweer er uit voor de kleine. Ook 2x wakker geweest door de kleine. Kan daar niet zo goed meer tegen. Drankje, niet doorslapen en dan niet uitslapen. Toch door trainen. Pushpress was vorige week al net aan, en nu dus een fail bij de 3e rep. Dacht wel 3x6 strict erachteraan te kunnen doen, maar dat werden 2 sets van 5. Aardig gevoelig in de schouder. Misschien ga ik dit er uit gooien en dan single arm kettlebell presses doen ofzo. Deadlifts gingen wel erg goed. Had wel straps nodig met de 25 graden op zolder. Eerst set ging daardoor wat minder. Extra band erbij viel ook tegen bij de eerste set. Maar met straps goed herpakt en 2 mooie sets gedaan.
Push Press
3x4x65 Fail
Strict Press
1x6x50
2x5x50
Sumo Deadlift
3x12x70 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x45
Low Cable Fly
3x12x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Gisteren 2 biertjes gedronken. Maar waren wel 9% en 44cl. Na net geen 8 uurtjes slaap alweer er uit voor de kleine. Ook 2x wakker geweest door de kleine. Kan daar niet zo goed meer tegen. Drankje, niet doorslapen en dan niet uitslapen. Toch door trainen. Pushpress was vorige week al net aan, en nu dus een fail bij de 3e rep. Dacht wel 3x6 strict erachteraan te kunnen doen, maar dat werden 2 sets van 5. Aardig gevoelig in de schouder. Misschien ga ik dit er uit gooien en dan single arm kettlebell presses doen ofzo. Deadlifts gingen wel erg goed. Had wel straps nodig met de 25 graden op zolder. Eerst set ging daardoor wat minder. Extra band erbij viel ook tegen bij de eerste set. Maar met straps goed herpakt en 2 mooie sets gedaan.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.655
- Waardering
- 71.570
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Ik maak software voor opslag, weergave en uitwisseling van beeld en signaal in ziekenhuizen. Rontgen, ECG, etc. Moet thuis werken, maar met een kind van anderhalf is dat een hele uitdaging. Ben senior technical lead, dus naast programmeren en de architectuur uitwerken hou ik ook mensen aan het werk. Dus als ik mijn werk niet af heb zitten meerdere mensen niks te doen. Maar nu eerst Pasen met zon en bier en de tuin hangen 😁👍
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Front Squat
7x3x100
Leg Curl
3x12x30
Inverted Rows
3x10xBW
--- Supersetted ---
Pushups
3x20xBW
Deadbug
3x30xBW
Zondag en maandag na noodzakelijk uitslapen om deze week weer een beetje het werk zonder kdv vol te houden. Werd beide ochtenden wakker met aardige rugpijn. Maandag schoot het er zelfs 2x in na opstaan van de eetstoel. Gelukkig wel meteen weer afgezwakt. Wist niet zo zeker of ik de 100 zou gaan front squatten, maar zag er vorige week wel erg naar uit. Maar het ging lekker, dus hoppa 3x100 in de pocket. Weer een stapje dichterbij het verbreken van mijn alltime PR van 102,5. En dat was toen ik geen rugpijn had en op mijn sterkst was een jaar of 3 á 4 geleden, samen met de 140 squat PR. Weet niet zeker of ik de 102,5 in sets van 3 of 2 ga doen. Het werd nu na meer sets wel erg zwaar.
Front Squat
7x3x100
Leg Curl
3x12x30
Inverted Rows
3x10xBW
--- Supersetted ---
Pushups
3x20xBW
Deadbug
3x30xBW
Zondag en maandag na noodzakelijk uitslapen om deze week weer een beetje het werk zonder kdv vol te houden. Werd beide ochtenden wakker met aardige rugpijn. Maandag schoot het er zelfs 2x in na opstaan van de eetstoel. Gelukkig wel meteen weer afgezwakt. Wist niet zo zeker of ik de 100 zou gaan front squatten, maar zag er vorige week wel erg naar uit. Maar het ging lekker, dus hoppa 3x100 in de pocket. Weer een stapje dichterbij het verbreken van mijn alltime PR van 102,5. En dat was toen ik geen rugpijn had en op mijn sterkst was een jaar of 3 á 4 geleden, samen met de 140 squat PR. Weet niet zeker of ik de 102,5 in sets van 3 of 2 ga doen. Het werd nu na meer sets wel erg zwaar.
