- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Flinke kettlebell swing 48kg is een beest. Is je techniek bij een 24kg vergelijkbaar of merk je verschil in de uitvoering?
-
Volg het forum via Google Nieuws
Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Reacties 879
- Weergaven 78K
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #482
Toen ik die kettlebell net had gekocht ging ik van 32 naar 48. De 40 wou ik eigenlijk eerst, maar had die 48 op de uitverkoop bij strengthshop.de (49,99 + 38,91 shipping) vanwege een nieuwe coating. Was echt een koopje, zware kettlebells zijn duur. Ik had in het begin wat moeite met evenwicht bewaren en deed 10 sets van 5, maar na verloop van tijd pak je gewoon sets van 20 alsof je de 24 gebruikt. Techniek is dan redelijk hetzelfde, ietsje meer achterover hangen, maar een tikje maar. Wel veel spanning opbouwen, veel glute contractie, hard knijpen. Volgende dag goede glute spierpijn. Heb zelfs tabata sets met de 48 gedaan. Wil ook wel een zwaardere nu, maar die dingen zijn zo duur.
Ik had ooit een stuk van een bekende powerlifter (kan zo snel niet terugvinden) gelezen die na een brute rug issue zijn rug weer op had gebouwd met zware kettlebell swings. Glutes aanspannen is altijd een zwak punt geweest en blijft bij mij. Dit helpt wel en het is leuk zwaaien met zo'n zwaar ding. In de gym waar ik kom hebben we ook tot 48kg en daar ben ik 1 van de weinige die hem gebruikt. Staan vaak wel mensen te kijken dan.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #483
Donderdag @ Home
Bench Press
3x12x42,5+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
7x3x75
EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
Bench Press
3x12x42,5+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
7x3x75
EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #484
Zaterdag @ Home
Push Press
6x4x65
Sumo Deadlift
3x12x71 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x50
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Deze keer maar om 11 uur naar bed. Was vrijdag toen ik de laptop afsloot zo moe dat ik hoofdpijn kreeg en duizelig werd. Ook geen wekker om 7 uur gezet voor de kleine en ze sliep serieus door tot 8 uur, dat is nog nooit gebeurd. Dus lekker wat slaap. Wel veel rugpijn, maar na een uurtje uit bed zijn trok dat weg gelukkig. Toch maar weer push press proberen. In de warmup 4x50 strict. Daarna door naar 65. Pats voelde easy peasy, lekker 6 reps. Oh er zat 55 op, foutje. En door, 4x60 en dan de 65. Voelde zwaar bij uitpakken, maar goede brace en de eerste rep ging al smooth, vorige keer was de eerste kantje boord en de 2e ok en daarna stuk, pak er nu 4. Dus we gaan kijken hoe ver we met 6 sets komen. En dat werd dus gewoon alle 6 sets. Maakt mijn dag alvast goed.
Push Press
6x4x65
Sumo Deadlift
3x12x71 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x50
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Deze keer maar om 11 uur naar bed. Was vrijdag toen ik de laptop afsloot zo moe dat ik hoofdpijn kreeg en duizelig werd. Ook geen wekker om 7 uur gezet voor de kleine en ze sliep serieus door tot 8 uur, dat is nog nooit gebeurd. Dus lekker wat slaap. Wel veel rugpijn, maar na een uurtje uit bed zijn trok dat weg gelukkig. Toch maar weer push press proberen. In de warmup 4x50 strict. Daarna door naar 65. Pats voelde easy peasy, lekker 6 reps. Oh er zat 55 op, foutje. En door, 4x60 en dan de 65. Voelde zwaar bij uitpakken, maar goede brace en de eerste rep ging al smooth, vorige keer was de eerste kantje boord en de 2e ok en daarna stuk, pak er nu 4. Dus we gaan kijken hoe ver we met 6 sets komen. En dat werd dus gewoon alle 6 sets. Maakt mijn dag alvast goed.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #486
Dinsdag @ Home
Front Squat
7x3x102,5 (V)PR
Leg Curl
3x12x30
Inverted Rows
3x10xBW
--- Supersetted ---
Pushups
3x20xBW
Deadbug
3x30xBW
Wilde in ieder geval de eerste set 3 reps doen, eventueel daarna 2 reps per set. Maar hij ging goed, dus gewoon 7x3 in de pocket. Nieuw PR zo ver. Kijken hoe ver we dit nog kunnen oprekken.
Front Squat
7x3x102,5 (V)PR
Leg Curl
3x12x30
Inverted Rows
3x10xBW
--- Supersetted ---
Pushups
3x20xBW
Deadbug
3x30xBW
Wilde in ieder geval de eerste set 3 reps doen, eventueel daarna 2 reps per set. Maar hij ging goed, dus gewoon 7x3 in de pocket. Nieuw PR zo ver. Kijken hoe ver we dit nog kunnen oprekken.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #487
Donderdag @ Home
Bench Press
3x12x42,5+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x77,5
EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
Bench Press
3x12x42,5+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x77,5
EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #488
Zaterdag @ Home
Push Press
7x3x66
Sumo Deadlift
3x12x72,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x51,25
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Lekker. Pushpress een kilo erbij, maar zie nu ik mijn log invul pas dat ik 6x4 had moeten doen en niet 7x3. Maar whatever. Had maar 2 reps op de 4e set. Deadlift en latpull ook weer up. Kettlebell swings de laatste set 12,6,4 reps gedaan. Pijn in de vingerkootjes. Dus ff handen uitschudden en weer door.
Push Press
7x3x66
Sumo Deadlift
3x12x72,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x51,25
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Lekker. Pushpress een kilo erbij, maar zie nu ik mijn log invul pas dat ik 6x4 had moeten doen en niet 7x3. Maar whatever. Had maar 2 reps op de 4e set. Deadlift en latpull ook weer up. Kettlebell swings de laatste set 12,6,4 reps gedaan. Pijn in de vingerkootjes. Dus ff handen uitschudden en weer door.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #489
Dinsdag @ Home
Front Squat
7x3x105 PR
Deadbug
2x60xBW
Begon om 22:15 met squats (warmup 12x20, 8x40, 4x50x, 3x60, 2x70, 2x80, 1x90, 1x100). Klaar om 23:30. Laatste 2 sets laatste rep tikje minder diepte door voorover zakken. Volgende keer sets van 2.
Front Squat
7x3x105 PR
Deadbug
2x60xBW
Begon om 22:15 met squats (warmup 12x20, 8x40, 4x50x, 3x60, 2x70, 2x80, 1x90, 1x100). Klaar om 23:30. Laatste 2 sets laatste rep tikje minder diepte door voorover zakken. Volgende keer sets van 2.
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #490
Donderdag @ Home
Bench Press
3x12x43,5+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x80
EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
Bench Press
3x12x43,5+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x80
EZ Bar Curls
3x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #491
Zaterdag @ Home
Push Press
7x3x67,5
Sumo Deadlift
3x12x73,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x51,25
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Presses beginnen nu echt op te raken. Twijfelde voor mijn eerste set of ik 4 reps zou proberen, maar 3 was al net aan. 4e set faalde ik de eerste rep al. Meer legdrive hielp, wel een mega grinder als laatste rep. 5e set 3e rep fail. Smallere grip en vol vertrouwen hoofd tussen de bar en laatste 2 sets weer 3 reps. Was daarna helemaal stuk. Enkele nachten slecht geslapen door warmte en zolder was ook 23 á 24 graden. Maar zonder energie toch hele training afgerond. 2 uur en 45 minuten bezig geweest met meer rust
en toen van 17:00 tot 04:15 speciaalbier gedronken met 2 anderen. Alles voor de gains!
Push Press
7x3x67,5
Sumo Deadlift
3x12x73,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x51,25
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
3x20xBW
Kettlebell Swing
3x20x48
Presses beginnen nu echt op te raken. Twijfelde voor mijn eerste set of ik 4 reps zou proberen, maar 3 was al net aan. 4e set faalde ik de eerste rep al. Meer legdrive hielp, wel een mega grinder als laatste rep. 5e set 3e rep fail. Smallere grip en vol vertrouwen hoofd tussen de bar en laatste 2 sets weer 3 reps. Was daarna helemaal stuk. Enkele nachten slecht geslapen door warmte en zolder was ook 23 á 24 graden. Maar zonder energie toch hele training afgerond. 2 uur en 45 minuten bezig geweest met meer rust
en toen van 17:00 tot 04:15 speciaalbier gedronken met 2 anderen. Alles voor de gains!
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #492
Dinsdag @ Home
Front Squat
7x2x107,5 PR
1x9x90
Leg Curl
3x12x30
Inverted Rows
3x10xBW
--- Supersetted ---
Pushups
3x20xBW
Deadbug
3x40xBW
Squats ging lekker, handig zo'n dag vrij en overdag trainen ipv. 's avonds laat na een slopende werkdag. Nog ff een backoff setje erachteraan gedaan 9 reps met 90kg.
Front Squat
7x2x107,5 PR
1x9x90
Leg Curl
3x12x30
Inverted Rows
3x10xBW
--- Supersetted ---
Pushups
3x20xBW
Deadbug
3x40xBW
Squats ging lekker, handig zo'n dag vrij en overdag trainen ipv. 's avonds laat na een slopende werkdag. Nog ff een backoff setje erachteraan gedaan 9 reps met 90kg.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.226
- Waardering
- 9.010
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Goeie frontsquat hoor
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #494
Donderdag @ Home
Bench Press
3x12x45+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x80
EZ Bar Curls
3x12x20+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
Bench Press
3x12x45+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x80
EZ Bar Curls
3x12x20+(2xBand Extra-Small (Geel))
Hyperextension
3x30xBW
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #495
Zaterdag @ Home
Push Press
2x3x68,5
2x2x68,5
Strict Press
3x4x50
Sumo Deadlift
3x12x75 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x51,25
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
1x25xBW
Weinig en slechte slaap. Last van kiezen / kaak na mondghygiëniste behandeling. Last van linker pols wordt alleen maar erger. Zolder 26 graden. Tikje kater van de 4 biertjes van gisteravond. Lijk wel een zeikend wijf, maar was in ieder geval niet vooruit te branden. Faalde de 3e en 4e set de laatste rep en daarna faalde ik meteen. Dan maar wat strict presses met iets minder gewicht erachteraan voor het volume. Geen kettlebell swings in de zon. Het is echt te warm.
Push Press
2x3x68,5
2x2x68,5
Strict Press
3x4x50
Sumo Deadlift
3x12x75 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x51,25
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
1x25xBW
Weinig en slechte slaap. Last van kiezen / kaak na mondghygiëniste behandeling. Last van linker pols wordt alleen maar erger. Zolder 26 graden. Tikje kater van de 4 biertjes van gisteravond. Lijk wel een zeikend wijf, maar was in ieder geval niet vooruit te branden. Faalde de 3e en 4e set de laatste rep en daarna faalde ik meteen. Dan maar wat strict presses met iets minder gewicht erachteraan voor het volume. Geen kettlebell swings in de zon. Het is echt te warm.
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.226
- Waardering
- 9.010
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Soms moet een mens een zagen he. Toch maar goed volume afgewerkt. En mondpijn is gewoon echt een bitch
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #497
Dinsdag @ Home
Front Squat
1x2x110 PR
1x1x112,5 PR
1x1x115 PR
1x1x117,5 PR
1x1x120 PR
1x10x90
Leg Curl
3x12x30
Inverted Rows
3x10xBW
--- Supersetted ---
Pushups
3x20xBW
Deadbug
3x40xBW
Besloten voor PR attempt te gaan. Had geen zin in 7 sets 2 reps. 2x110 voelde goed dus lekker door. De 120 voelde alsof ik ff klem zat onderin en mega moest grinden, maar filmpje zag er best soepel uit. Geen zin om op zolder 120+ te droppen boven de slaapkamer van mijn dochter om 22:00 dus klaar. Supervet hoor, met het oude PR van 102,5. Ga nu op iets van 75% ofzo starten met 5x5 denk ik. Heb ff rust nodig met alle pijntjes.
Front Squat
1x2x110 PR
1x1x112,5 PR
1x1x115 PR
1x1x117,5 PR
1x1x120 PR
1x10x90
Leg Curl
3x12x30
Inverted Rows
3x10xBW
--- Supersetted ---
Pushups
3x20xBW
Deadbug
3x40xBW
Besloten voor PR attempt te gaan. Had geen zin in 7 sets 2 reps. 2x110 voelde goed dus lekker door. De 120 voelde alsof ik ff klem zat onderin en mega moest grinden, maar filmpje zag er best soepel uit. Geen zin om op zolder 120+ te droppen boven de slaapkamer van mijn dochter om 22:00 dus klaar. Supervet hoor, met het oude PR van 102,5. Ga nu op iets van 75% ofzo starten met 5x5 denk ik. Heb ff rust nodig met alle pijntjes.
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.226
- Waardering
- 9.010
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Das een mooie frontsquat man! Lekker pr! Moest je geen 3 stappen van 2.5kg hiertussen nemen zat er wss nog meer in. Dat gevoel dat het echt bijna grinden is en dan op je filmpje best soepel lijkt ken ik lol
OP
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #499
Donderdag @ Home
Bench Press
3x12x46+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x80
EZ Bar Curls
3x50x10
Hyperextension
3x30xBW
Ging bench lekker met de pols pak ik per ongeluk de gewone barbell voor rows. Voelde de eerste rep al dat het niet handig voor de pols is, maar geen zin schijven te wisselen. 2e set 2e rep bezeer ik de pols zo hard dat ik daarna toch de parallel bar pak. Dat ging daarna nog net. Curls met een empty bar deed al pijn, dus wraps om en beetje pomp creëren.
Bench Press
3x12x46+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x80
EZ Bar Curls
3x50x10
Hyperextension
3x30xBW
Ging bench lekker met de pols pak ik per ongeluk de gewone barbell voor rows. Voelde de eerste rep al dat het niet handig voor de pols is, maar geen zin schijven te wisselen. 2e set 2e rep bezeer ik de pols zo hard dat ik daarna toch de parallel bar pak. Dat ging daarna nog net. Curls met een empty bar deed al pijn, dus wraps om en beetje pomp creëren.
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.226
- Waardering
- 9.010
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Kut van die pols
iets wat je bij ales gebruikt natuurlijk dus hopelijk geraak je er goed vanaf
