- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.373
- Waardering
- 22.487
Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 879
- Weergaven 84.138
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Ja ik heb pushup steunen. Die gebruik ik al in de dinsdag training. Het idee van mijn trainingen is 3x per week fullbody en verschillende oefeningen. In ieder geval 1x leg, 1x chest (of push press), 1x rug, 2x assistance (abs of speelwerk zoals bicep / tricep).
Zaterdag @ Home
Strict Press
1x5x52,5
4x4x52,5
Sumo Deadlift
3x12x81 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x60
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
1x12xBW
1x6xBW
Gister op tijd naar bed, lag er 11 uur in. Kind slierp tot 8:15, dus goed uitgerust na een week veel moe. Lekker door de wijk gelopen met de kleine 2 uurtjes en daarna trainen. Twijfelde of ik wat voorzichtig zou doen, maar was uitgerust, dus gewoon alles gedaan. Presses lekker, wel wat grinden, maar bijna 5x5 gehaald. Deadlifts was goed zweten op de 28 graden zolder. Alleen bij de abs was ik echt op door de warmte. Lekkere train.
Zaterdag @ Home
Strict Press
1x5x52,5
4x4x52,5
Sumo Deadlift
3x12x81 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x60
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
1x12xBW
1x6xBW
Gister op tijd naar bed, lag er 11 uur in. Kind slierp tot 8:15, dus goed uitgerust na een week veel moe. Lekker door de wijk gelopen met de kleine 2 uurtjes en daarna trainen. Twijfelde of ik wat voorzichtig zou doen, maar was uitgerust, dus gewoon alles gedaan. Presses lekker, wel wat grinden, maar bijna 5x5 gehaald. Deadlifts was goed zweten op de 28 graden zolder. Alleen bij de abs was ik echt op door de warmte. Lekkere train.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Squat
5x5x100
Leg Curl
3x12x30
Pec Deck
3x15xBand Extra-Small (Geel)
Pullup (Neutral grip)
5x5xBW
Deadbug
3x30xBW
Ben mega verkouden, kind en vrouw ook. Kind mag weer naar de KDV, dus elke verkoudheid pakken we mee. Mocht ook niet naar de opvang daardoor, dus had een zware dag. Planning was minimaal te squatten.
Squats gingen al iets beter. Pushups ingewisseld voor Pec Deck, was een experiment, voelde niet echt veel spanning op de borst. Voelde Deadbug nog op de rug, dus minder reps gedaan.
Squat
5x5x100
Leg Curl
3x12x30
Pec Deck
3x15xBand Extra-Small (Geel)
Pullup (Neutral grip)
5x5xBW
Deadbug
3x30xBW
Ben mega verkouden, kind en vrouw ook. Kind mag weer naar de KDV, dus elke verkoudheid pakken we mee. Mocht ook niet naar de opvang daardoor, dus had een zware dag. Planning was minimaal te squatten.
Squats gingen al iets beter. Pushups ingewisseld voor Pec Deck, was een experiment, voelde niet echt veel spanning op de borst. Voelde Deadbug nog op de rug, dus minder reps gedaan.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Strict Press
5x5x52,5
Sumo Deadlift
3x12x82,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x63,75
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
1x25xBW
Weer redelijk op tijd naar bed. Dat werkt echt
Was wel wat moe, maar besloot de 52,5 weer te proberen en dan echt 5x5 te halen. En dat lukte, en hoe. De laatste 2 sets waren de laatste reps echt mega grinders, de bar viel af en toe stil, maar gewoon door pushen en halen. Lekker hoor.
Strict Press
5x5x52,5
Sumo Deadlift
3x12x82,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x63,75
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Hanging Knee Raise (Parallel grip)
1x25xBW
Weer redelijk op tijd naar bed. Dat werkt echt
Was wel wat moe, maar besloot de 52,5 weer te proberen en dan echt 5x5 te halen. En dat lukte, en hoe. De laatste 2 sets waren de laatste reps echt mega grinders, de bar viel af en toe stil, maar gewoon door pushen en halen. Lekker hoor.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Bench Press
2x12x51+Band Extra-Small (Geel)
1x10x51+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
1x9x80
3x8x80
Na de slapeloze nachten door een gillend kind mochten we haar vandaag ook nog ophalen van de KDV ivm. koorts. De zolder was zo warm dat mijn laptop oververhitte en uitviel en daar ben ik nu trainen. Moe en te heet. Toch besloten te microloaden op de bench, vorige week voelde sterk. Maar merkte al snel dat ik 12 reps met moeite haalde. De laatste set was de 10e rep zo'n grinder dat ik de bar maar heb geracked. Bij de rows redde ik net aan 9 reps de eerste set. Sets daarna waren niet veel beter. Helemaal op. En terwijl ik nu mijn log invul zie ik dat ik maar 5 reps moest doen (5x5) en niet 3x12. Goedemorgen...
Bench Press
2x12x51+Band Extra-Small (Geel)
1x10x51+Band Extra-Small (Geel)
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
1x9x80
3x8x80
Na de slapeloze nachten door een gillend kind mochten we haar vandaag ook nog ophalen van de KDV ivm. koorts. De zolder was zo warm dat mijn laptop oververhitte en uitviel en daar ben ik nu trainen. Moe en te heet. Toch besloten te microloaden op de bench, vorige week voelde sterk. Maar merkte al snel dat ik 12 reps met moeite haalde. De laatste set was de 10e rep zo'n grinder dat ik de bar maar heb geracked. Bij de rows redde ik net aan 9 reps de eerste set. Sets daarna waren niet veel beter. Helemaal op. En terwijl ik nu mijn log invul zie ik dat ik maar 5 reps moest doen (5x5) en niet 3x12. Goedemorgen...
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Strict Press
5x5x55
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65
Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))
Kettlebell Swings (Tabata: 10 swings, 10 á 15 secondes rust)
8x48xBW
Ergens ver na middernacht sliep ik pas terwijl ik er op tijd in lag. Was boven de 30 graden op de slaapkamer. En de kleine werd stipt 7 uur wakker. Maak er een kleine training van.
Push Press was bij de eerste set 3 reps en met push afgemaakt. Verder de sets wisselend 2 á 3 reps strict en push. Afgemaakt met een setje tabata kettlebell swings in de regen. was alleen niet zo handig met de pols. Vanavond bottleshare, dus veel drinken. Wil dan nog wel ff calorieën verbranden. Zal ook wel laat worden, maar de kleine is bij opa en oma, dus morgen uitslapen, beetje brak zijn en eieren met spek en kaas eten tegen de kater.
Strict Press
5x5x55
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65
Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))
Kettlebell Swings (Tabata: 10 swings, 10 á 15 secondes rust)
8x48xBW
Ergens ver na middernacht sliep ik pas terwijl ik er op tijd in lag. Was boven de 30 graden op de slaapkamer. En de kleine werd stipt 7 uur wakker. Maak er een kleine training van.
Push Press was bij de eerste set 3 reps en met push afgemaakt. Verder de sets wisselend 2 á 3 reps strict en push. Afgemaakt met een setje tabata kettlebell swings in de regen. was alleen niet zo handig met de pols. Vanavond bottleshare, dus veel drinken. Wil dan nog wel ff calorieën verbranden. Zal ook wel laat worden, maar de kleine is bij opa en oma, dus morgen uitslapen, beetje brak zijn en eieren met spek en kaas eten tegen de kater.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Pullover with Parallel Bar
3x12x16
Bench Press
3x12x40
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x75
Stom dat ik zaterdag mijn pols weer zo heb geïrriteerd dat ik terug bij af ben. Eest geprobeerd pullovers te doen. Ging op zich wel, weet nog niet wat ik daarmee doe. Licht bench en iets lichter weer netjes 5 reps rows.
Pullover with Parallel Bar
3x12x16
Bench Press
3x12x40
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x75
Stom dat ik zaterdag mijn pols weer zo heb geïrriteerd dat ik terug bij af ben. Eest geprobeerd pullovers te doen. Ging op zich wel, weet nog niet wat ik daarmee doe. Licht bench en iets lichter weer netjes 5 reps rows.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Strict Press
5x5x48,75
Sumo Deadlift
3x12x80 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Op tijd naar bed, maar kind wakker rond half 7. Had nog een sample preworkout van xxl (blast) met caffeïne. Na 2 koppen koffie dat genomen en ik was toch iets wakkerder. Press net onder de 50 opnieuw gestart. Deadlift had ik een weekje overgeslagen, dus ook ff tikje omlaag.
Strict Press
5x5x48,75
Sumo Deadlift
3x12x80 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)
Rear Feet Elevated Split Squat
3x12x32
Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65
Low Cable Fly
3x15x(2xBand Extra-Small (Geel))
Op tijd naar bed, maar kind wakker rond half 7. Had nog een sample preworkout van xxl (blast) met caffeïne. Na 2 koppen koffie dat genomen en ik was toch iets wakkerder. Press net onder de 50 opnieuw gestart. Deadlift had ik een weekje overgeslagen, dus ook ff tikje omlaag.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Bench Press
3x12x42,5
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x75
Bench was vorige week zwaar, ik was te moe. Maar misschien toch ook al wat eerder verzuurd door die pullovers. Nu voelde 2,5 kilo meer als easy peasy. We zien wel waar we stranden.
Bench Press
3x12x42,5
Leg Extension
3x12x50
Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x75
Bench was vorige week zwaar, ik was te moe. Maar misschien toch ook al wat eerder verzuurd door die pullovers. Nu voelde 2,5 kilo meer als easy peasy. We zien wel waar we stranden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
