Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x20x70 + Band Extra-Small (Geel)

Pullover with Parallel Bar
3x12x28,5

Loading Pin Holds
1x ~20s x 20
1x ~20s x 25
1x ~20s x 30
1x ~20s x 35
1x ~20s x 40
1x ~20s x 45
1x ~20s x 50
1x ~20s x 55

Pullup (Neutral grip)
5x5xBW

Besloten even niet zwaar te squatten. De knie irriteert me toch teveel op niet trainingsdagen en mijn rug zat helemaal vast vanochtend. Ook gespeeld met de ATX loading pin en een eenhandsgreep die goed draait. ongeveer 20 secondes hold per hand, zonder duim te gebruiken per 5 kg omhoog. Met 55 kg was de pin vol op die manier, volgende keer toch schijven van 25 er op. Pullups voelde daarna easy.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x57,5

Leg Extension
3x12x53,75

Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x81

Dog Bone Curls
3x12x20

Zaterdag @ Home

Strict Press
1x5x51
1x4x51 +1 Push Press
3x3x51 +2 Push Press

Sumo Deadlift
3x12x85 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Zaterdag veel last van de pols. Dog Bone Curls waren geen succes, maar kan ook door bench zijn gekomen. Presses helpen ook niet, vooral push. Had minder rust dan normaal genomen, want had 's middags een verjaardag. Snelste training ooit. Abs weggelaten, die kan ik volgende keer wel op donderdag doen eventueel. Vandaag na slapen rug vast, maar begint nu wel los te komen.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
6x4x122,5 + Band Extra-Small (Geel)

Pullover with Parallel Bar
3x12x26

Pullup (Neutral grip)
4x5xBW
1x8xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x60

Leg Extension
3x12x55

Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x82,5

Dinsdag waren de squats op het randje. Beetje vorm verlies als in kont eerste omhoog en knieën naar binnen. Al met al voelt de rug en de knieën nog goed genoeg, maar ik twijfel wel over hoe ver ik nog ga of dat ik een stapje terug ga doen. Merkte donderdag bij mijn lunch wandeling dat ik veel spierpijn bovenin de hamstrings had, waar de glutes weer neutraal aanvoelde, maar het wel wat trok aan de onderrug bij goed rechtop lopen. Ook wel wat spierpijn in de quads zelf, dus wat dat bertreft (ook al is het geen graadmeter) wel een goede trainingsimpuls op de squats, ondanks de vorm.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Strict Press
1x5x52,5
3x4x52,5 +1 Push Press
1x2x52,5

Sumo Deadlift
3x12x86 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise with Ab Straps
3x20xBW

Push Press blijft wisselend. In plaats van een stapje terug 1 stapje omhoog gegaan. Ging eigenlijk beter dan de 51, alleen de laatste set was ik ineens leeg. Zelfs push zat er niet meer in.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
7x3x125

Pullover with Parallel Bar
3x13x26

Pullup (Neutral grip)
4x6xBW
1x10xBW

Squats voelden nu beter dan vorige week. Meer pullups ook nice.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x62,5

Leg Extension
3x12x55

Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x83,5

Landmine 180
1x20x20
1x20x22,5
1x20x25

Bench weer omhoog. Was nu echt door pushen op de laatste sets, voelde goed. Leg extension al langzaam onhoog gedaan elke week, nu even stabiel houden, voel het toch wel in de knie toevoegen op de squats. BOR een tikje erbij. Ook moeilijk met de rug, maar vind het toch één van de lekkerste oefeningen. Lichtere oefeningen (of single arm) heb ik nooit het gevoel alsof ik daar sterker van wordt en hiervan wel. En abs toegevoegd.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Strict Press
1x5x52,5
3x4x52,5 +1 Push Press
1x2x52,5

Sumo Deadlift
3x12x87,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise with Ab Straps
3x20xBW

Mijn moeder bleef zeuren dat ze de kleine al zo lang niet had gehad (2 weken geleden) en het duurt nog zo lang (over 2 weken zou ze weer logeren). Of ze niet een dagje kon oppassen of logeren. Dus gisteren de kleine gebracht. Iets meer bier gedronken dan normaal met het vooruitzicht op uitslapen, litertje met gemiddeld 10%. Van IPA tot bock en brown ale op bourbon vaten met maple syrup. Ook nog wat airfryer snacks erbij. Wel voor 12 uur naar bed. Uitgeslapen tot 8:15 en dan nog blijven liggen met wat wegdoezelen tot 10 uur. Rug zat mega vast, kon niet eens rechtop staan bij het maken van het ontbijt. Na ontbijten eerst stretchen en een wandeling door de buurt gedaan van 20 minuten als warmup.

Press leek heel zwaar, maar ik bleek net zoveel reps te doen als vorige week. Dus werd het doel die 2 reps op de laatste set te verbeteren. De eerste 2 gingen soepel, dus ik had een 3e ook nog wel verwacht, maar kreeg hem niet gelocked. Nog 2 push presses erachteraan en de 3e kreeg ik ook niet locked. Wel beter. Deadlifts voelde de eerste set wat stijfjes in de benen en heupen. Laatste set 1 rep niet goed op spanning gelet, dat voelde ik een tikje in de rug. Verder alles goed doorgezet.

Vanavond bij een collega speciaalbiertjes drinken...

 

[psycomantje]

Kleine weg, zaufen!!! veel plezier vanavond.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
7x3x127,5

Pullover with Parallel Bar
3x14x26

Pullup (Neutral grip)
5x7xBW

Goeie squat. Pullovers +1 rep. Pullups ook en dat viel tegen

 

[IRONic Pumper]

Dinsdag @ Home

Squat
7x3x127,5

Pullover with Parallel Bar
3x14x26

Pullup (Neutral grip)
5x7xBW

Goeie squat. Pullovers +1 rep. Pullups ook en dat viel tegen

Squat gaat wel lekker.

 

[Webby]

Squat gaat wel lekker.

Vorm gaat wel wat achteruit op deze gewichten. Ik wil eigenlijk ooit nog mijn lifetime PR verbreken, maar knieën en rug maken me wat onzeker. Ik denk dat ik nog sets van 2 met 130 ga doen en dan misschien de week er op een PR test als ik denk dat er nog meer dan 130 in zit. Had nu al op de 3 rep sets dat de eerste set het moeilijkste was. Ik ben niet meer zo goed in 1 rep max. 150 is wel mijn doel.

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x65

Leg Extension
3x12x55

Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x85

Landmine 180
1x30x27,5

Sterke bench. laatste rep van laatste set was echt een grinder, kont van de bank af en all, maar wel goeie training effort. Had in de warmup eens een keer iets zwaarder geprobeerd, 2x70. Ging sterker dan verwacht na de 4x60, maar de pols vond het niet leuk. Leg extension even gelijk gehouden ivm knie, maar die irriteerde helemaal niet, terwijl hij vandaag echt irritant was bij hurken en opstaan. Rows nu op 85 is echt ff de max, anders worden het te erge cheat reps. Lekkere training, laatste weken / maanden voelt het af en toe als het gewoon doen, omdat ik vind dat het moet, maar geeft het verder weinig voldoening. Nu al 2 donderdagtrainingen waar ik echt van dacht yes dat was nice.

 

[IRONic Pumper]

Rustig opbouwen. Je hebt tijd!

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Strict Press
5x5x52,5

Sumo Deadlift
3x12x88,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise with Ab Straps
1x30xBW

BOOM! alle 5 de sets 5 reps gehaald op de press. Deadlift rechts 5kg vergeten bij de eerste set. Voelde al vreemd, extra bracen en langzaam de reps gedaan. Goeie core workout. 1x30 knee raise was ook echt killing. Goeie training overal ook. Kon vroeg beginnen, omdat mijn vrouw al weg ging met de kleine naar haar moeder, terwijl ze anders soms uitslaapt tot bijna de middag. Blijkbaar ben ik sterker als het vroeger is, maar enkele uren met een kind van 2 is ook uitputtend

Vanavond weer de kleine weg, maar nu ook de vrouw. Heb de eigenaar van de bierwinkel samen met zijn enige personeelslid uitgenodigd voor een bottleshare. Ik heb wat mooie dingen en hij neemt meestal echt episch spul mee. Waarschijnlijk door tot één van ons omvalt. Mijn inleg:

 

[Webby]

Zaterdag was goed gelukt. Totaal 12 biertjes (ongeveer 50 cl tot 75 cl per fles) geproefd met 3 man.3 uur naar bed en 9 uur weer wakker door geluiden uit achtertuinen met het mooie weer.

Dinsdag @ Home

Squat
1x1x150
1x15x100

Pullover with Parallel Bar
3x15x26

Pullup (Neutral grip)
5x7xBW

Besloten vandaag mijn max te testen, aangezien ik gisteren de knie nog redelijk voelde. Maandag 28 verder met tatoeëren been en potentieel ook knie, dus leek me niet verstandig volgende week dinsdag dat te doen. Dus in plaats van setjes van 2 reps op 130 ging ik er voor. 2x 130 voelde echt easy peasy, had precies een goede dag. Dus 5 kilo per keer omhoog. 140 nog easy, evenaring all time PR. 145 had een kleine vertraging, maar ik besloot gewoon mijn doel van 150 er op te knallen. Was volgens mij echt precies mijn max. Nu heb ik nog maar 2,5 kilo schijfjes over

Volgens de 1RM calculator zou ik dan 15x102 kunnen, dus nog maar ff 15x100 gedaan voor de hypertrofie

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
1x12x67,5
1x8x67,5
1x11x67,5
1x10x67,5

Leg Extension
3x12x55

Bentover Rows with Parallel Bar
5x5x85

Landmine 180
1x30x27,5

Had gehoopt na het halen van de 62,5 op de presses en een nieuw squat PR dat ik dat door zou trekken op de bench, maar het zat er niet in. Eerste set was al all out met de laatste paar reps net aan. tweede set was ik op en had ik geracked na 8 reps. Dacht er eerst nog een rest pauze set van de maken, maar pakte na 10 secondes weer uit en dat was al zwaar. Kreeg er net aan 1 rep uit. Iets meer rust en herpakken leek goed. Voelde beter als de eerste set, maar de laatste rep viel dood en was een fail. Nog een keer meer rust en een extra setje gedaan. Gestopt voor falen op 10.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Strict Press
5x4x53,5 +1 Push Press

Sumo Deadlift
3x12x90 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise with Ab Straps
1x40xBW

Push press was twijfelen of ik er een kilo bij zou doen of eerst die 52,5 nog een sessie zou halen voor ik verhoog. Toch doen en niet halen. Wel steady alle sets 4 reps en 1 push erachteraan om op 5 te komen. Deadlifts gingen hard. Afgesloten met stukgaan op hanging knee raises. Kind logeert bij opa en oma, vanavond uit eten en drinken. Ik zie een thema...

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Front Lever Raises
5x5xBW

Goblet Squat with Kettlebell
1x12x20

Pullup (Neutral grip)
5x5xBW

Pullover with Parallel Bar
3x12x26

Bicep Curl with Parallel Bar
3x12x16

Single Arm Tricep Pushdown
3x20xBand Extra-Small (Geel)

Facepull
3x20xBand Extra-Small (Geel)

Hyperextensions
1x40xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x67,5

Leg Curl
3x12x25

Seated Rows
4x12x65

Landmine 180
1x20x30

En nu de bench press gehaald. best goed zelfs. Zin in de 70. BOR even ingeruild voor seated ivm. rug belasting. En leg curls ipv. extensions voor de knie.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Single Arm Kettlebell Press
2x12x12
2x12x16

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Bicep Curl with Parallel Bar
1x12x16
1x12x18,5
1x12x21
1x12x23,5
1x12x26
1x12x28,5
1x12x31

Rustig aan. Maandag tattoo en dinsdag waarschijnlijk geheel geen training. Kind deed ook mee.