Fitness Seller

Webby's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dinsdag @ Home

Squat
4x6x110

Pullover with Parallel Bar
3x12x31

Pullup
5x5xBW

Kreeg zondagavond een email dat vandaag het tatoeëren niet door kon gaan helaas. Dus dan gewoon werken en trainen. Wel ff terug op squats. Planning is 4 trainingen 4x6 (110 t/m 117,5) en dan 4 trainingen 5x5 (120 t/m 127,5). Dan kom ik 2,5 hoger uit dan de vorige 5x5. Maar ben moe en voel me niet zo sterk. 110 was al zwaar :)
 
Donderdag @ Home

Pushup small neutral grip with stands
4x12xBW

Bench Press with Earthquake Bar
3x12x(2x12,5)

Leg Extensions
3x12x55

Seated Rows
3x12x70

Single Arm Tricep Pushdown with Band
3x20xBand Extra-Small (Geel)
 
Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
5x5x20

Sumo Deadlift
3x12x90 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (10 sec rest)
4x12xBW

Gezien de schouder irritatie de strict press vervangen door kettlebell. Geeft minder last op de schouder.
 
Dinsdag @ Home

Squat
4x6x112,5

Pullover with Parallel Bar
3x12x33,5

Pullup
5x5xBW
 
Donderdag @ Home

Pushup small neutral grip with stands
5x12xBW

Bench Press with Earthquake Bar
3x20x(2x15)

Leg Extensions
3x12x55

Seated Rows
3x12x70
 
Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
6x5x20

Sumo Deadlift
3x12x92,5 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (10 sec rest)
5x12xBW
 
Dinsdag @ Home

Squat
4x6x115

Pullover with Parallel Bar
3x12x33,5

Pullup
5x5xBW
 
Donderdag @ Home

Pushup small neutral grip with stands
5x15xBW

Bench Press with Earthquake Bar
3x20x(2x17,5)

Leg Extensions
3x12x57,5

Seated Rows
3x12x70
 
Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
7x5x20

Sumo Deadlift
3x12x95 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (10 sec rest)
3x20xBW

En weer een rep meer met presses. Volgende week of nog een rep meer of door naar de 24. Deadlift wordt ook al zwaarder, lekker richting de 100 + bands. Vanavond weer bottleshare. Laatste was 12 september, dus het mag wel weer een keertje.
 
Dinsdag @ Home

Squat
4x6x117,5

Pullover with Parallel Bar
3x12x36

Pullup
5x5xBW

Kreeg maandag in de loop van de dag last van rechter schouderblad / rug. Zat een tikje vast, misschien de lange termijn thuiswerken en slechte houding op laptop zonder bureaustoel of misschien raar geslapen, geen idee. Lijkt me niet van de training van zaterdag, zondag niets. Alleen bij liggen in bed merkte ik dat het wel iets vervelender was, kon alleen lekker op de rechterzij liggen, maar dan werd ik steeds wakker en zat het vaster. Maar op de rug of links lukte slapen helemaal niet, dus toch af en toe wat geslapen. Vanaf 6 uur lukte slapen ook niet meer, maar op de dag viel het wel weer mee. Het zat niet in de weg bij de training, maar hoop wel dat vannacht beter is.
 
Donderdag @ Home

Pushup small neutral grip with stands
4x20xBW

Bench Press with Earthquake Bar
4x20x(2x17,5)

Leg Extensions
3x12x60

Seated Rows
3x12x70

Weer wat meer pushups. En vorige week ging 3x20 op de earthquake bar moeilijk, moest bij de 2e en 3e set stiekem even pauzeren op de borst na 15 reps, 3e set zelfs nog een keer. Nu ging het echt smooth. Volgende week 2x20 er op.
 
Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
5x5x24

Sumo Deadlift
3x12x100 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (10 sec rest)
3x20xBW

Volgende week geen zware training voor de tattoo sessie die dinsdag volgt. Dus nu press zwaarder en deadlift gelijk 5 kilo omhoog. kettlebell press was exact op het randje. 3e sets faalde ik de laatste rep met links, maar met een kleine knie dip alsnog gedaan. Deadlift viel zwaar, moest trage negatief doen, kind lag te slapen direct eronder. Goede training!
 
Dinsdag @ Home

Squat
4x6x120

Pullover with Parallel Bar
3x12x37

Pullup
5x5xBW

Eerste set squats viel zwaar. Later ging het beter. 3e en 4e set gefilmd om ff vorm te checken, maar ik ben tevreden. Voelde alsof mijn knieën naar binnen gaan, maar ziet er goed uit vind ik. Heup voelde wel irritant op diepte. Blijf het vreemd vinden hoe ik toch altijd op de grens van 120 voor reps blijf hangen. Maar ben wel tevreden met 4x6 reps. Laatste zware sessie voor nu.

Filmpje unclusief unracken. 2e filmpje is wat ruk qua camera positie, maar ik heb rondom mijn rack zo weinig ruimte dat het al moeilijk is de bar te laden.


 
Squats zien er wel goed uit denk ik! Misschien wat meer gewicht en minder reps en die reps zo opwerken dan?
 
Ja dat doe ik meestal ook. Beginnen met wat hogere reps en dan naarmate ik zwaarder ga trainen minder reps. Alleen door de verschillende tattoo sessies zat er elke keer een gedwongen deload tussen, waardoor ik niet door kon pakken. Maar ook met de strategie lijk ik alleen sterker te worden op minder reps, als ik dan weer meer reps lagere gewichten pak is het even zwaar.

Donderdag @ Home

Pushup small neutral grip with stands
3x25xBW

Bench Press with Earthquake Bar
3x20x(2x20)

Leg Extensions
3x12x60

Seated Rows
3x12x70

Zo borst ook nog even knallen. Goeie pomp al na de pushups en dan ook zwaarder op de earthquake bar. Alle sets volgemaakt, maar echt op het randje.
 
Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
5x5x24

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Cable Curls
3x12x20

Single Arm Tricep Pushdown
3x20xBand Extra-Small (Geel)

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (10 sec rest)
1x30xBW

Goeie training. Deadlifts overgeslagen om rugpijn te voorkomen als ik dinsdag de hele dag in oncomfortabele houdingen lig voor tatoeëren. Wilde ook buikspierpijn voorkomen, dus dacht die 1 set met 30 reps ipv meerdere sets met 12 of 20. Schoot ik toch in de kramp na die set. Mijn buikspieren spande vol aan en dat duurde echt een half uur ofzo. Heel vaag.
 
Dinsdag

IMG-20201208-WA0002~2.jpg


IMG-20201208-WA0007~2.jpg


Donderdag @ Home

Single Arm Cable Row
3x12x20

Barbell Bicep Curl (EZ Bar)
3x12x25

Pushup (Slow)
3x12xBW

Single Arm Tricep Pushdown
3x20xBand Extra-Small (Geel)

Side Raises
3x20x(2x2,5)

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
5x5x24

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x40

Dips
5x5xBW

Kettlebell Curl
3x12x24
 
Dinsdag @ Home

Squat
3x12x40

Pullover with Parallel Bar
3x12x16

Pullup
5x5xBW

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x55

Leg Extensions
3x20x30

Seated Rows
3x12x55

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
3x12x20

Deadlift
3x12x90

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x50

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Leg Raise
3x10xBW
 
Laatst bewerkt:
Dinsdag @ Home

Squat
3x12x70

Donderdag @ Home

Kerstavond

Zaterdag @ Home

Kerst

Zondag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
3x12x20

Deadlift
3x12x100

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x55

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Leg Raise
3x10xBW

Dinsdagmiddag bleek er een server omgevallen te zijn op kantoor en andere problemen in vmware. Lekker tot half 3 in de nacht bezig geweest om dingen te restoren. Wel even squats gedaan toen ik moest wachten op files die aan het kopieren waren. Donderdag was ik buiten de deur, dus geen training. Toen ik thuiskwam om 23:15 kreeg ik een appje dat er in een ziekenhuis geen ECG's meer binnenkwamen op de afdeling cardiologie. Bezig geweest tot half 2. Dus dat werd uitslapen, brunchen en kerstavondeten thuis. Zaterdag weer op pad, nog meer vreten. Meeste nachten slechte geslapen, zo vol zat ik. Dus vandaag eindelijk weer even trainen. Nog niets gegeten, want nog misselijk.

Training was lekker. Kettlebell press was vorige week met een kleine push en nu strict. Rest weer opbouwen na weinig trainen dankzij tattoo en kerst. Voelde de deads al na 1 set in glutes en hams :)
 
Dinsdag @ Home

Squat
3x12x80

Bench Press
3x12x60

Seated Rows
3x12x60

Dinsdag en donderdag in een, aangezien er donderdag niet getraind wordt.
 
Back
Naar boven