Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Donderdag @ Home

Bench Press
1x12x70
1x11x70
1x10x70

Seated Rows
3x12x70

Twijfelde of ik voor de 70 bench zou gaan of wat lightweight reppen of earthquakebar oid. Had slecht geslapen door combo tattoo irritatie en 2 avonden laat vanwege werk en ochtend vroeg dochter. Misschien dat legdrive mijn been ook zou irriteren, maar warmup voelde goed, dus gewoon doen. Geen 3x12, maar wel lekker. Daarna nog ff een setje rug en weer klaar.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Strict Press
2x4x55
1x3x55
1x4x55 +4 Push Press

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Bicep Curl with Parallel Bar
1x12x16
1x12x26
1x12x36

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise
1x25xBW

Nog geen deadlifts, ga geen barbell over mijn vers getatoeëerde scheen schrapen. Presses dacht ik als laatste warmup set 2x55 te pakken en dan weer de 53,5 te pogen voor 5x5. Maar voelde goed, dus dacht gewoon doorknallen ik red er 5. Bleef op 4 steken, maar wel mooi. Nog een setje van 4 en daarna 3. De 4e set redde ik maar 1 rep. Dacht bij de eerdere sets geen push te doen, aangezien been nog best strak staat van de tattoo, maar een heel klein dipje uit de knie voelde goed. Zo er toch nog 3 sets aangeplakt met 5 reps totaal.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x20
1x12x40
2x12x70

Front Lever Raises
5x5xBW

Pullup (Neutral grip)
5x5xBW

Single Arm Tricep Pushdown
3x20xBand Extra-Small (Geel)

Facepull
3x20xBand Extra-Small (Geel)

Squat was een twijfel geval, maar wilde licht proberen. Had 3 sets in gedacht met 2x25ks op de bar, maar na de 2e set voelde binnenkant bovenbeen toch wat branderig bij de tattoo. Verder nog een beetje inkomen. Hopelijk volgende week weer full blown.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
1x12x70
2x11x70

Seated Rows
3x12x70

Hyperextension
3x20xBW

Moest werken op mijn vrije woensdag. Had gisteren en vandaag sessies van 8 uur op zoom, dus ben wel uitgeput. Had weinig verwacht van benchen, maar toch 1 rep meer. Echt nice.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x60
3x12x70
3x12x80
3x12x90

Hexbar Deadlift
1x12x50
1x12x70
1x12x90
1x6x110
1x6x130
1x6x150
1x3x170

Strict Press
2x5x55
1x4x55 +1 Push Press
2x2x55 +3 Push Press

Seated Cable Fly
1x12x(2x7,5)
1x12x(2x10)
1x12x(2x7,5)

Legpress 45°
1x12x50
1x12x100
1x12x150

Hanging Knee Raise on Fatbar
5x12xBW

Sled Push
4x15mx125

Voor het eerst in 6 maanden weer in de sportschool. Kan toch harder knallen dan. Harde muziek, niet zo voorzichtig met alle gewichten. Geen dochter die in de kamer direct onder je slaapt. Lekker wat dingen gepakt die thuis niet kunnen ook. Hexbar deadlift, schenen gaan nog niet met tattoo. Had geen plan, maar 110 voelde nog licht. Toen realiseerde ik me dat de handvatten natuurlijk hoger zijn. Dus doorgepakt tot 170. Niet all out gegaan na 2 weken geen deadlift, leek me onverstandig. Presses gingen ook beter. Legpress nog erbij en sled push om het af te maken. Helemaal stuk. Was lekker.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
5x5x120

Pullover with Parallel Bar
3x12x26

Pullup
5x5xBW

Met mijn PR van 150 moet ik volgens 1RM calculators 5x130 kunnen. Maar aangezien ik vorige cycle max 5x110 heb gedaan voor lagere repss te hanteren leek me dat een grote sprong. Ook wil ik dan iets boven de 5x130 uitkomen, niet er op starten. Dus 120 leek me wel wat. Nou dat bleken wel all out sets te zijn. Wilde ook weer squatten na 3 weken, maar de kneesleeves in de knieholtes waren misschien nog niet een heel goed idee. Tattoo vervelt nog wat op moeilijke plekken. Tikje gevoelig nu. Ben benieuwd of ik nog meer red dan 5x5x120

Verder pullovers even 3 reps omlaag. Vorige keer reps opgebouwd, ga deze keer gewicht opbouwen. Pullups nu niet meer neutral grip, maar pronated. Probeer ook iets achterover te leunen en de bar met de borst aan te tikken ipv net de kin over de bar. Zeg maar richting sternum pullups, maar niet zo strict. Wordt de beweging iets meer een roei beweging door en explosief. Alleen kijken of de linkerpols die explosiviteit leuk vind op termijn. Blijft ruk.

 

[Ano_210923]

Die 1rm calculators zijn een goede indicatie van, daar blijft het ook bij. Kracht op singles is ook een vaardigheid, dus kan een vertekend beeld geven. Dat terzijde, als je 5x5x120 red zit je vast niet ver van die 5x130 af

 

[Webby]

Ja dat vroeg ik me al af, of je het dan als 1x5x130 moest zien of 5x5. Maar ik ga gewoon 2,5 kilo vooruit per week en als ik het niet meer red de reps weer omlaag gooien tot min 3 reps. Als ik te hard loop deload ik gewoon wat, ik heb niet de behoefte op korte termijn weer een 1RM te doen.

 

[Ano_210923]

Ja dat vroeg ik me al af, of je het dan als 1x5x130 moest zien of 5x5. Maar ik ga gewoon 2,5 kilo vooruit per week en als ik het niet meer red de reps weer omlaag gooien tot min 3 reps. Als ik te hard loop deload ik gewoon wat, ik heb niet de behoefte op korte termijn weer een 1RM te doen.

Klik om te verkleinen...

Blijft koffiedik kijken, te veel variabelen, hoeveel je door hebt kunnen pushen op je 1rm, hoeveel rust je tussen je sets door neemt, hoe goed je daarvan herstelt, etc. So far so good.

 

[psycomantje]

Ik has gisteren een 1x150@8 en calculator gaf volgende set aan als 1x5x135@9 en dat klopte perfect voor mij. Dus als 150@10 was zou je inderdaad een 1x5x130 kunnen halen maar ook @10 dus dit zal maar voor 1 set zijn dan.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
2x12x70
2x11x70

Lying Leg Curls
3x12x25

Seated Rows
3x12x70

En weer een rep meer op bench. Gaat niet hard, maar er blijft toch progressie in zitten.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Strict Press
1x4x53,5 +1 Push Press
4x3x53,5 +2 Push Press

Sumo Deadlift
3x12x90 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise with Ab Straps
1x40xBW

Donderdag op vrijdagnacht kort geslapen. pas rond 12:30 naar bed door trainen en werk. Kind werd om 5:00 wakker. Nu was ze moe. Om 23:15 ging ik naar bed en kind werd pas wakker om 8:00. Super vast geslapen ook. Dus dacht ik ga ff knallen. Red ik de eerste set niet eens. Zo vreemd hoe dat af en toe werkt. Deadlift voelde ik in de warmup set toch teveel langs de nog vervellende tattoo schrapen, dus ff een lange broek aan gedaan. Ging wel lekker.

 

[Sparks79]

Ja dat vroeg ik me al af, of je het dan als 1x5x130 moest zien of 5x5. Maar ik ga gewoon 2,5 kilo vooruit per week en als ik het niet meer red de reps weer omlaag gooien tot min 3 reps. Als ik te hard loop deload ik gewoon wat, ik heb niet de behoefte op korte termijn weer een 1RM te doen.

Klik om te verkleinen...

Zo doe ik het ook. Niet te hrd willen pushen. Overloaden maar niet te veel en als het moet even terug. Uiteindelijk kom je er wel.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
5x5x122,5

Pullover with Parallel Bar
3x12x28,5

Pullup
5x5xBW

Squat was echt mega zwaar, maar zit er op.Volgende week nog 5x5x125 en dan kom ik denk ik tot de conclusie dat ik iets te enthousiast gestart ben op 80% van 1RM. De week erna dinsdag zit ik weer onder de naald en wordt de knie getatoeëerd, dus dan zal er wel 2 á 3 weken weer ff pauze zijn. Rug irriteert meteen weer na de pauze die ik van vorige tattoo sessie had. Slecht geslapen vannacht bijvoorbeeld door lichte rugpijn.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
1x10x70
1x6x70
1x9x70
1x8x70

Leg Extensions
3x12x25

Seated Rows
3x12x70

Schouders deden al pijn bij een lege bar. Geen idee waar dat van komt. Pols deed pijn, onderrug deed pijn, alles kut. Slecht geslapen door de rug en voelde het ook al bij optillen van mijn dochter. Als die schouders zo blijven maar ff de komende tijd wat lichter pomp werk doen ipv bench en overhead presses.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Strict Press
1x5x55
3x3x55 +2 Push Press
1x2x55 +3 Push Press

Sumo Deadlift
3x12x90 + Band Medium (Rood) + Band Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Knee Raise (10 sec rest)
3x10xBW

Ondanks schouder toch presses geprobeerd. Irriteerde niet zoals bench, dus go for it. Eerste set van 5 was echt balls out. Daarna was ik wel op. Deadlift eerste set ff wennen qua rug, daarna doorgepakt. Wilde toch nog een beetje zware training, aangezien ik de komende 2 weken misschien wel de mogelijkheid niet krijg.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x1x140
5x5x125

Seated Rows
3x12x70

Squats helemaal stuk. Klaar voor nu weer ff.

 

[psycomantje]

Dinsdag @ Home

Squat
1x1x140
5x5x125

Seated Rows
3x12x70

Squats helemaal stuk. Klaar voor nu weer ff.

Klik om te verkleinen...

Dikke squats

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x20x50

Leg Extensions
3x12x55

Pullover with Parallel Bar
3x12x31

Pullup
5x5xBW

Had al besloten de schouders minder te belasten, maar ze voelden vlak voor de training ook ineens geïrriteerd (hele dagen pc werk thuis). Geen 70 kilo, maar 50 voor high reps. 2e en 3e set ook iets smallere grip. Was niet optimaal, maar wel pomp. Verder wat van dinsdag ingehaald.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Savickas Press
1x12x20
1x12x25
3x12x30

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Bicep Curl with EZ-Bar
4x12x15+(2xBand Extra-Small (Geel))

Pushup - Narrow grip met pushup steuntjes voor polsen
4x12xBW

Kettlebell Curl
4x8x24

Hanging Knee Raise
3x15xBW

Weer een rustige pre-tattoo training. Schouders ook proberen te ontlasten. Maar voelde ze best.