Webby's log

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
3x8x24

Deadlift
3x12x110

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x60

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Leg Raise
3x10xBW

Blijft irritant hoe de 20 kg kettlebell nu zonder push gaat en de 24 gelijk zo zwaar is dat ik er geen beweging in krijg strict. maar in plaats van 5x5 wel in de hogere rep ranges gebleven. 3x8 met een kleine push.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x90

Pushup
3x20xBW

Pullup
5x5xBW

Laatste vakantiedag, overdag getraind. Ben toch fitter dan, 12x 90 kostte wel wat energie, maar voelde lekker. Laatste week zonder kneesleeves denk ik, tattoo rond knie geneest trager, maar lijkt bijna in orde. Twijfel nog of ik 12x100 ga doen of wat minder reps richting weer zwaardere gewichten.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x62,5

Leg Extensions
3x15x50

Seated Rows
3x12x65

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
3x8x24

Deadlift
3x12x120

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Leg Raise
3x10xBW

Presses strict geprobeerd, maar toch weer kleine push. Deadlift weer iets zwaarder, maar op zolder gaat toch als ik zwaarder ga lawaai opleveren, vandaar dat ik altijd met bands deed. Goeie train.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x100

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

Kutwerkdag zonder KDV met teveel meetings en spoedjes. Gecompenseerd door lekker voor de 12 reps met 100 kg te gaan. En ondanks dat ik nu moe was ipv fit de sets met 90 voelde het echt sterk.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x12x65

Leg Extensions
3x15x52,5

Seated Rows
3x12x67,5

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (R/L)
6/4x28
3/5x28
4/4x28
9/9x24

Deadlift
3x12x130

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Leg Raise
3x10xBW

Kettlebell presses naar de 28. Doel was 6 reps, maar dat viel tegen. Nog even speed AMRAP met de 24kg met 10 als doel, maar die 10e zat er net niet in.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x110

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

Squats zou ik volgens een 1RM app die ik heb bij 1x150, 12x110 zijn. Leek me wat heftig, maar dacht ik ga er gewoon voor. Als ik de eerste set niet red pas ik de verdere wel aan. Met de hakken over de sloot alles volgemaakt. Na elke set minuten buiten adem. En zonder kneesleeves. Volgens mij een VPR.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x10x67,5

Leg Extensions
3x15x55

Seated Rows
3x12x70

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (R/L)
5x5x28

Deadlift
3x12x140

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Leg Raise
3x10xBW

Kettlebell presses 5 sets van 5. Vergeleken met vorige week echt vooruitgang. Deadlift was echt heftig. Kind lag ook nog eens rechts onder me te slapen, dus moest de negatief reps heel rustig doen. Ik heb ook maar 152,5 kg aan gewichten, dus dit houdt binnenkort op. Kan wel nog bands toevoegen, maar weer naar een gym kunnen is ook wel lekker. Ik ben nog opzoek naar 2x20kg russische schijven naast de 2x25 kg's die ik heb. Richtprijs ongeveer 3 euro de kilo. Mocht iemand een tip hebben is deze welkom.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x10x115

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

Squats had ik bedacht 12x115 en dan volgende week 8x120. Maar onder de warmup voelde het al zwaar. Het is sets van 10 geworden, zo buiten adem dat je geen spanning meer kan zetten. Wat volgens de 1RM calc overeenkomt met 12x110. Overigens 8x120 ook. We gaan het zien.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press
3x8x70

Leg Extensions
4x12x57,5

Seated Rows
4x12x71,25

Bench en overhead blijft altijd ruk bij mij. Waar ik vorige keer nog bijna 3x12 haalde op de 70 is het nu net aan 8 reps. Setje extra gedaan om te compenseren in volume. Schouders en polsen werken ook niet mee. Rest ook maar een setje meer, waarom niet.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (R/L)
4x6x28

Deadlift
3x12x152,5

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Low Cable Fly
3x20x(2xBand Extra-Small (Geel))

Hanging Leg Raise
3x10xBW

Wilde meer op de presses, dus 6 reps gedaan, wat lukte. Er toen 4x6 van gemaakt ipv 5x5. Deadlift nu cardio reps met 152,5. Nu zijn de schijven op.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x8x120

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

Ik dacht dat ik nooit meer dan 5 reps met 120 had gedaan, maar zag bij het uploaden op youtube dat ik 4x6x120 had gedaan op 1 december. Voelde niet sterk vandaag, was al zwaar onder de warmup. De 2e rep in de video viel ik iets voorover, maar verder ging het wel ok als ik het zo zie. Voor mijn gevoel gaan mijn knieen naar binnen, maar op beeld ziet het er best ok uit eigenlijk. de 12x110 was meer stuk vanwege conditie, maar met maar 10 kilo meer was het nu echt spierfalen en was ik minder buiten adem.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x60

Leg Extensions
3x12x60

Seated Rows
3x12x70

Aangezien de bench progressie toch stil ligt als usual, maar de schouders wel gaan protesteren, ook bij andere dingen nu zoals squats ff de parallel bar gepakt. Dacht terug te gaan naar 60 en dan 2,5 per week meer te doen, maar de parallel bar is toch zwaarder dan gewoon. Was gelijk bikkelen, maar wel lekker. irriteerde wel scherp de ellebogen, maar ja, ik heb toch altijd iets.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (R/L)
4x7x28

Deadlift
3x12x150 + 2xBand Extra-Small (Geel)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x65

Helemaal stuk na de deadlift. Was toch wel ff wat zwaarder met een band erbij. Alle energie is weg. Was ook al etenstijd, dus 2 oefeningen weg gelaten.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x8x122,5

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

De combo zware deads en squats beginnen mijn benen aan buitenkant bovenbeen te irriteren. Merkte ook dat het erg in de weg zat bij de squats. Wel weer 2,5kg erbij en de sets volgemaakt. Kijken of ik nog 125x8 pak of x6 volgende week.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x62,5

Leg Extensions
3x12x61,25

Seated Rows
3x12x70

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm)
4x8x28

Deadlift
3x12x150 + 2xBand Extra-Small (Geel)

Kettlebell press weer een rep meer. Wel de 3e set rechts maar 7 reps en de 4e set rechts 7 en links 7. Deadlift ging veel beter dan vorige week. Wel dikke cardio. Laatste set knapte er iets in de onderrug na bij de 1e rep direct van de vloer af. Dus dat was de training. Kan nu geen centimeter meer bewegen. Eerst ff wat pijnstillers en een hete douche. Gelukkig heb ik de rest van het weekend mijn dochter alleen. Lekker kind tillen. Ben benieuwd of ik haar het bed uit krijg...

 

[Webby]

Lifts zien er goed uit. Deadlift liep ook lekker. Geen idee waarom dit altijd gebeurd als het zwaarder wordt. Had lekker spanning, maar ineens schoof of knakte er iets in de onderrug. Gelijk de spanning er af gegooid en me op mijn knieën laten vallen. Pijn was vrij scherp, maar nu met wat asperine gaat het redelijk. Hopen dat het snel beter voelt. Ff de komende 2 dagen spierpijn afwachten. En dan een deload weekje om in beweging te blijven denk ik.