Webby's log

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x60

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x20x15

Seated Tricep Extension (met Kettlebell)
3x20x12

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

Squats op standje rehad. Kon dinsdag voor het eerst weer sokken aankrijgen. Kostte wel 5 minuten per voet, maar een hele overwinning. Dus gaan we weer squatten. Geen 8x125 though

Tijd die ik overhield opgevuld met wat arm werk wat ik nooit doe. Het wordt weer warm weer en t-shirtjes kunnen straks weer

 

[psycomantje]

Wel goed dat je kan squatten etc, qua rehab enzo

 

[Webby]

Ja zaterdag zelf kon ik in de eerste instantie niet eens rechtop lopen, maar het lijkt nu alweer stukken beter. Denk gewoon iets verrekt wat nu spierspanning geeft rondom de zenuwen. Wel opletten dat ik het niet te snel belast, daar ben ik erg slecht in.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x65

Leg Extensions
3x12x62,5

Seated Rows
3x12x70

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (Strict)
4x12x20

Single Leg Deadlift with Kettlebell
2x12x8
2x12x12
2x12x16
2x12x20

Goblet Squat
1x12x12
1x12x16
1x12x20

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x60

Kettlebell Curls
3x20x16

Wilde nog 24 doen in de eerste instantie op de deadlift, maar merkte dat de rug toch wel vol was gelopen. Bij de squats merk ik toch wel mijn mobiliteit. Moest heel breed staan en 45 graden naar buiten met de voeten om laag te komen zonder om te vallen. Lat pulldown ff 5 kilo lager en heel strict, zonder om uit de rug te trekken en iets te verneuken. Goeie training, lekker zweten. Vooral na een warmup van een uur stofzuigen

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x80

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x20x17,5

Seated Tricep Extension (met Kettlebell)
3x20x12

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

2 nachten behoorlijk slecht geslapen door de rug, maar als ik eenmaal op ben en beweeg gaat het weer. Schenen / onder de knie deed vooral pijn bij squats. Was wel echt een limiterende factor. De 40kg warmup irriteerde al.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x67,5

Leg Extensions
3x12x63,75

Seated Rows
3x12x70

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (Strict)
1x12x8
1x12x12
1x12x16
1x12x20
1x8x24
1x3x28

Leg Curl
4x12x15

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x60

Kettlebell Curls
2x12x20

Geen idee, maar ik val echt uit elkaar ofzo. Benen voelden geïrriteerd tijdens de squat dinsdag, maar had donderdag ook al last van de rechter hiel. Geen zin om dit te melden in de donderdag log entry. Zaterdag naar schoonmoeders, anderhalf uur in de auto en kreeg mega last van de rechter zijkant van de knie. Beetje zoals bij squats. Schenen zijn ook weer licht geïrriteerd. Maar ik probeerde nu bodyweight single leg squats en bij een beetje vooroverbuigen deed de hiel mega pijn. Dus dan maar leg curls. Rug is ook nog fucked, vooral na slapen. Officieel heb ik nu pijn in de rechterpols, benen, knieën, schenen, hiel, schouder en rug. En als ik dan dat topic lees over liften na 40, waar iedereen het heeft over nog makkelijk sterker kunnen worden vraag ik me af of ik een uitzondering ben. Maar we doen wat we kunnen...

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Calf Raise
3x12xBW

Squat
3x20xBW

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x20

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x7,5

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

Wilde voor alle been pijntjes (knieen, schenen, hiel) even geen zware dingen doen. Wel air squats om te bewegen, maar dat voelde ik zelfs in de schenen.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x70

Leg Extensions
3x12x65

Seated Rows
3x12x70

Hanging Knee Raise
3x12xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (Strict)
1x12x8
1x12x12
1x12x16
1x12x20
1x10x24
1x3x28+3x28Push

Leg Curl
4x12x16,25

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x62,5

Parallel Bar Curls
4x12x20

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Calf Raise
3x12xBW

Squat
3x20xBW

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x20

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x10

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x72,5

Leg Extensions
3x12x65

Seated Rows
3x12x70

Hanging Knee Raise
1x20xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (Strict)
1x12x8
1x12x12
1x12x16
1x12x20
1x10x24
1x2x28+1x4x28Push

Leg Curl
4x12x17,5

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x65

Parallel Bar Curls
4x12x21

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Calf Raise
3x12xBW

Air Squat
2x20xBW

Goblet Squat
3x20x8

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x22,5

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x12,5

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x9x75

Leg Extensions
3x12x65

Seated Rows
3x12x70

Hanging Knee Raise
1x20xBW

Laatste paar keer had ik de laatste set al 10 reps op bench. De 72,5 volgens mij zelfs 2 sets. Nu de 75 werd 3x9. Ik blijf nu ff op 75 om deze hoger te krijgen.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (Strict)
1x12x8
1x12x12
1x12x16
1x12x20
1x10x24
1x2x28+1x4x28Push

Leg Curl
4x12x17,5

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x65

Parallel Bar Curls
4x12x21

Sumo Deadlift
2x10x70+(2xBand Extra-Small (Geel))

Deadlift geprobeerd. Maar ik kwam in de eerste instantie niet lekker op diepte, onderbenen stijf. Iets later ging beter, maar schenen/knieën/weet niet precies wat irriteert. Wil wel weer in beweging komen en wat zware dingen doen.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Goblet Squat
3x20x12

Hyperextension
3x20xBW

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x23,5

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x15

Pushup
3x25xBW

Pullup
5x5xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x10x75

Leg Extensions
3x12x65

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x30xBW

Hanging Knee Raise
1x20xBW

Doel was 3x10 op de bench. Maar bij rep 9 dacht ik dat ik misschien wel 12 zou redden. Faal ik rep 10 toch bijna. Grappig hoe dat werkt.

 

[psycomantje]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x10x75

Leg Extensions
3x12x65

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x30xBW

Hanging Knee Raise
1x20xBW

Doel was 3x10 op de bench. Maar bij rep 9 dacht ik dat ik misschien wel 12 zou redden. Faal ik rep 10 toch bijna. Grappig hoe dat werkt.

Raar he soms! Heb ik ook al voor gehad. Maar omgekeerd ook. Je echt moe voelen en denken okee dit komt niet goed, mar eens opgewarmd echt een knal training zetten