Webby's log

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (Strict)
1x12x8
1x12x12
1x12x16
1x12x20
1x10x24
1x4x28+1x3x28Push

Sumo Deadlift
4x12x70+(2xBand Extra-Small (Geel))

Incline Dumbell Press
4x12x12,5

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x65

Parallel Bar Curls
4x12x22,5

Landmine 180
3x20x25

1 rep meer gehaald op de press met 28. Daarna lukte links niet, dus ff rust tussen de armen gehouden. Verder blijft alles kut qua pijn. Rug, schouder, pols, schenen. Wel lekkere training, goed tempo er in gehouden.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Goblet Squat
3x12x16

Hyperextension
3x20xBW

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x25

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x16

Pushup
3x30xBW

Pullup
6x5xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x11x75
2x10x75

Single Leg Extension
3x12x15

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x50xBW

Hanging Knee Raise
1x25xBW

Leg extension maar single leg gedaan. Schenen doen steeds meer pijn. Geen idee hoe het komt, heb het vaker en ik doe niets van hardlopen ofzo. Sterker nog, nu met thuiswerken loop ik helemaal niet. Rugpijn blijft ook fucked. Elke ochtend lijk ik vaster te zitten. Heb net een zit-sta bureau besteld. Kijken of dat wat scheelt met thuiswerken.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (Strict)
1x12x8
1x12x12
1x12x16
1x12x20
1x(9/6)x24 (R/L)
1x(6/2)x28 (R/L)

Leg Curl
4x12x15

Incline Dumbell Press
4x12x(2x12,5)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x65

Parallel Bar Curls
4x12x23,5

Landmine 180
3x20x25

Linker schouder en pols blijven ruk, meer zelfs. Twijfel al een tijdje of ik ook stop met de zware presses. Had wel heel dik 6 presses rechts op de 28 kettlebell, maar links kwam bijna geen beweging meer in.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Goblet Squat
3x12x20

Hyperextension
3x20xBW

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x26

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x17,5

Pushup
3x30xBW

Pullup
6x5xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x70

Single Leg Extension
4x12x15

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x40xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW

Bench 5 kilo minder om de 12 weer eens te halen en de schouder een tikje te ontlasten. Met 2,5 per week erbij weer een nieuwe poging om 12x75 te doen. Single leg extension voelde nu veel beter, waarschijnlijk door de rust al qua benen. Setje extra gedaan. Volgende week meer reps of gewicht. Deadbug heel strict en langzaam. Kon er gelijk 10 minder. Knee raises 5 meer gedaan, goeie burn.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Kettlebell Press (Single Arm) (Strict)
1x12x8
1x12x12
1x12x16
1x12x20

1x9x24 R
1x12x20 L
1x4x28 R
1x12x20 L

Leg Curl
4x12x15

Incline Dumbell Press
4x12x(2x12,5)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x65

Parallel Bar Curls
4x12x23,5

Landmine 180
3x20x25

Press ging echt niet met links door pijn. Dus ben bij de 20 gebleven. Was ook geheel wat zwakker dan vorige week. 4 presses met de 28 nu. verder alles weer microloaden en doorpakken.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Goblet Squat
3x12x24

Hyperextension
3x20xBW

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x27,5

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x18,75

Pushup
3x30xBW

Pullup
6x6xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x72,5

Single Leg Extension
4x12x16,25

Seated Rows
3x12x70

Tricep Extension with Band
3x20x yellow

Dead Bug
1x50xBW

Hanging Knee Raise
1x25xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
6x6x40

Leg Curl
4x12x16,25

Incline Dumbell Press
4x12x(2x15)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x65

Parallel Bar Curls
4x12x25

Landmine 180
3x20x25

Weer presses met een bar in plaats van kettlebell. Leek me niet verstandig links steeds lichter te pakken en rechts zwaarder. Dacht dat 40 wel mooi was om 12 reps mee te doen, licht beginnen en naar de 60 kg werken over weken, maar daar had ik me in vergist.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Goblet Squat
3x12x28

Hyperextension
3x20xBW

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x30

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x20

Pushup
3x30xBW

Pullup
5x5xBW+5

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x11x75
1x10x75
1x8x75

Single Leg Extension
4x12x17,5

Seated Rows
3x12x70

Tricep Extension with Band
3x20x yellow

Dead Bug
1x50xBW

Hanging Knee Raise
1x25xBW

Bench eerste set gelijk een fail op de laatste rep, toch geen 12 dus. Laatste set vanaf 6e rep liep de rug vol. Heb bij de 8ste maar geracked, maar had wel het gevoel dat ik 10 reps had gekund.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
5x6x42,5

Leg Curl
4x12x17,5

Incline Dumbell Press
4x12x(2x15)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x65

Parallel Bar Curls
4x12x26

Landmine 180
3x20x25

Linkerschouder voelde wel heel heftig na de presses. Misschien toch ff overhead weglaten wil ik ook kunnen blijven benchen.

 

[Stijneke]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x11x75
1x10x75
1x8x75

Single Leg Extension
4x12x17,5

Seated Rows
3x12x70

Tricep Extension with Band
3x20x yellow

Dead Bug
1x50xBW

Hanging Knee Raise
1x25xBW

Bench eerste set gelijk een fail op de laatste rep, toch geen 12 dus. Laatste set vanaf 6e rep liep de rug vol. Heb bij de 8ste maar geracked, maar had wel het gevoel dat ik 10 reps had gekund.

Klik om te verkleinen...

Train je elke set tot falen dan bij je bench?

 

[Webby]

Nee, normaal voel ik dat er niet nog een rep inzit en rack ik, maar ik dacht nu dat ik het zou halen. De tweede set niet gefaald en de 3e 2 reps eerder gestopt doordat de rug vol liep, maar ook geen faal. Ik faal eigenlijk zelden, maar die 12x75 is de laatste tijd zo'n onhaalbare zaak dat ik ook echt wou

 

[Stijneke]

Nee, normaal voel ik dat er niet nog een rep inzit en rack ik, maar ik dacht nu dat ik het zou halen. De tweede set niet gefaald en de 3e 2 reps eerder gestopt doordat de rug vol liep, maar ook geen faal. Ik faal eigenlijk zelden, maar die 12x75 is de laatste tijd zo'n onhaalbare zaak dat ik ook echt wou

Klik om te verkleinen...

Ja te lang blijven hangen is ook nefast. Vroeger had ik wel eens dat ik 3 maanden hetzelfde deed en dan ineens 2kg verhoogde op dumbells en terug vertrokken was..

Misschien moet je het randje net wel eens opzoeken? Als je altijd een rep van falen blijft.. Misschien heb je die effort nodig. Keer op keer dit doen zou ik dan wel niet doen

 

[Webby]

Maandag @ Home

Goblet Squat
3x12x32

Hyperextension
3x25xBW

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x30

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x20

Pushup
3x30xBW

Pullup
5x5xBW+6,25

Squat met een KB blijft altijd veel zwaarder dan een barbel. Met 32 KG was een aardige challenge zonder gelijk te snel veel gewicht te gebruiken. Schenen voelen goed de laatste tijd. Alleen rug is er nog niet klaar voor. Sta bureau helpt niet echt zo ver. Ik sta nu 15 tot 30 minuten per 2 uur op werkdagen van 9 uur. Resultaat is pijn in de hielen.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x10x77,5
1x9x77,5
1x8x77,5

Single Leg Extension
4x12x18,25

Seated Rows
3x12x70

Tricep Extension with Band
3x20x yellow

Dead Bug
1x60xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW

Bench 2,5 kilo meer geprobeerd als overload. Indien nodig wilde ik op de laatste set wel tot fail gaan, maar elke laatste rep was zo traag na stilstand op stickingpoint dat een extra rep niet eens van de borst zou komen.

 

[Stijneke]

Als je echt gaat blijven hangen moet je maar gewoon droppen en opnieuw opklimmen of gwn andere rep/set range en ook hier laag genoeg starten. Komt goed! Soms duurt progressie idd lang! Zolang je goed eet.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
1x5x45
4x12x30

Leg Curl
4x12x18,25

Incline Dumbell Press
4x12x(2x16)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x66,25

Parallel Bar Curls
4x12x27,5

Landmine 180
3x20x25

Overhead presses aangepast naar 1 top set en dan high rep om de schouder te ontzien. Loopt wel vol met press, db press en curls, maar niet zo erg als vorige week.