Webby's log

[Webby]

Zondag @ Home

Overhead Press
1x12x20
1x12x30
1x11x40
1x6x50
1x4x57,5 push
3x12x40

Leg Curl
4x12x22,5

Incline Dumbell Press
4x12x(2x20)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
4x12x67,5

Landmine 180
3x20x25

Was laat, kon gisteren niet en vandaag is de enige dag dat ik kan uitslapen. En dat had ik ook echt nodig. Curls weggelaten.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x75

Hyperextension
3x30xBW

Pushup
3x33xBW

Pullup
3x8xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x70

Single Leg Extension
3x12x23,75

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x60xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
1x6x60 push
3x10x40

Leg Curl
3x12x23,75

Incline Dumbell Press
3x12x(2x20)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x67,5

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x30

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x20

Landmine 180
3x20x25

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x80

Hyperextension
3x30xBW

Pushup
3x33xBW

Pullup
3x8xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x72,5
3x11x72,5
3x10x72,5

Single Leg Extension
3x12x23,75

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x70xBW

Hanging Knee Raise
1x35xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x4x50
1x0x62,5 push
1x4x60 push
3x10x40

Leg Curl
3x12x25

Incline Dumbell Press
3x12x(2x20)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x67,5

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x30

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x20

Landmine 180
3x20x25

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x85

Pushup
1x43xBW

Pullup
1x11xBW

Zaterdag voelde ik me zwak en had er de pest in dat mijn performance alleen maar lijkt af te nemen. En verbazingwekkend voelde nu mijn squats sterker dan vorige week, toen was 80 al zwaar. Vanwege tijdgebrek nog ff 2 sets all out gedaan en klaar. Maar wel lekker.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
2x9x75
1x8x75

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x60xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW

Had behoorlijke spierpijn in de hams en glutes van de squats. Vandaag weer sterk, vorige keer 1x9 en 2x7 op de 75. En weer te laat door werk.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
1x3x62,5 push
1x4x60 push
3x10x40

Leg Extension (Single Leg)
2x12x25

Leg Curl
2x12x25

Incline Dumbell Press
3x12x(2x20)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x67,5

Bicep Curl (EZ-Bar)
3x12x30

Seated Tricep Extension (two hands one dumbell)
3x12x20

Landmine 180
3x20x25

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
5x12x90

Pushup
1x40xBW

Pullup
1x10xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x5x77,5
2x7x77,5
2x6x77,5
1x5x77,5

Seated Rows
3x12x72,5

Eerste set liep rechter lat vol. Herpakken en best goed. Wel jammer, had het gevoel dat ik nog wel goed kon na die 5 reps, had misschien wel 8 gehaald. Maar ach, lekker totaal volume nog, net zoals de squats dinsdag. Mega spierpijn van gehad in glutes en hammies.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
1x12x20
1x8x30
1x4x40
1x4x50
1x5x60 push + 1 Fail
1x3x65 push + 1 Fail
1x5x60 push + 1 Fail
1x6x50
1x10x40
1x18x30

Leg Extension (Single Leg)
2x12x25

Leg Curl
2x12x25

Incline Dumbell Press
3x12x(2x20)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x67,5

Hammer Curl (Parallel Bar)
3x12x30

Landmine 180
1x20x27,5

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x95

Pushup
1x40xBW

Pullup
1x10xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
2x8x77,5
1x7x77,5
1x5x80
1x6x80
1x5x80

Seated Rows
3x12x72,5

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
1x12x20
1x12x30
1x12x40

Leg Extension (Single Leg)
1x12x15
2x12x25

Leg Curl
2x15x25

Incline Dumbell Press
3x12x(2x20)

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x67,5

Bicep Curl (EZ Bar)
2x12x30

Overhead Tricep Extension
2x12x20

Laatste training voor de vakantie. Nu koffers pakken.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x85

Hyperextension
3x20xBW

Pushup
3x30xBW

Pullup
3x7xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
1x12x70
2x9x70

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
2x40xBW

Hanging Knee Raise
2x20xBW

Mega spierpijn van de squats die ook zwaar waren. Nu bench gefaald met 10 kilo minder. Eén weekje vakantie...

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Overhead Press
1x12x20
1x12x30
1x12x40
1x10x45
1x6x50
1x10x45
1x12x40
1x12x30
1x12x20

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x67,5

Leg Curl
3x12x25

Incline Dumbell Press
3x12x(2x25)
2x8x(2x25)

Landmine 180
3x20x27,5

Kind was om 6:45 al wakker en had een k#t bui. Was eigenlijk te moe om te trainen en chagrijnig. Had nog een sample preworkout liggen met caffeine. Die met een blikkie nocco weggespoeld en gaan. Ging best lekker. Nu helemaal verrot, maar in ieder geval een goede train in de pocket onder het slaapje van de kleine.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x87,5

Hyperextension
3x20xBW

Pushup
4x20xBW

Pullup
3x7xBW

Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x70

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x60xBW

Hanging Knee Raise
1x20xBW

Zaterdag @ Home

Overhead Press
1x12x20
1x12x30
1x12x40
3x6x50

Lat Pulldown (Parallel Grip)
3x12x67,5

Leg Curl
3x12x25

Incline Dumbell Press
3x12x(2x25)

Landmine 180
3x20x27,5