XXL Nutrition

Webby's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x90

Hyperextension
3x25xBW

Pushup
3x10xBW

Pullup
3x7xBW

Grotere stappen in de warmup voor squats gedaan voor tijdswinst. In combinatie met werk toch te laat geworden. Pushups maar 10 reps. Bicep doet pijn. Ook bij bench en incline db press. Pushups supersetted met pullups.
 
Donderdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
2x8x72,5
1x4x72,5

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x50xBW

Hanging Knee Raise
1x25xBW

Bicep is nu echt te heftig. 2 sets met sleeve om de bicep, hielp iets. 3e set zonder, maar kon geen spanning houden door de irritatie.
 
Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

Landmine Press
3x12x7,5

Kettlebell Row
3x12x16

Leg Curl
3x12x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x5

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

Landmine 180
3x20x27,5

Weer even wat dingen omgegooid. Had naast de gewoonlijke last in de linkerschouder die nu wel echt te erg wordt ook wat last rechts na bench press vorige keer, dus ff wat veiligere dingen er in.
 
Dinsdag @ Home

Squat
3x12x92,5

Hyperextension
3x25xBW

Single Arm Floor Press
2x12x5

Pullup
3x7xBW

Superlichte floorpresses leken me wel iets om te proberen. Maar de linker bicep deed al pijn bij zakken tot 2/3e.
 
Donderdag @ Home

Dumbell Fly
3x20x5

Plate Press
3x12x10

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x60xBW

Hanging Knee Raise
1x25xBW

Weer iets anders geprobeerd. Fly is misschien ook te irritant op de schouder. Licht gewicht ging wel, maar enige irritatie trad wel op. Plate Press gaan je armen niet tot parallel, dus dat leek me handig. Dat irriteerde niet. Na beide oefeningen voelde ik wel irritatie op schouder, niet zozeer bicep. Misschien volgende keer alleen plate press.
 
Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
3x12x10

Kettlebell Row
3x12x20

Leg Curl
3x12x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x6,25

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

Landmine 180
3x20x27,5

Via marktplaats een ATX Pec Fly Option gescoord voor mijn multibench. Ging beter dan met dumbells.
 
Dinsdag @ Home

Squat
3x12x95

Hyperextension
3x25xBW

Pullup
3x8xBW
 
Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x8

Plate Press
3x13x10

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x60xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW
 
Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
3x12x11

Kettlebell Row
3x12x20

Leg Curl
3x12x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x7,5

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

Landmine 180
3x20x27,5
 
Dinsdag @ Home

Squat
3x12x97,5

Hyperextension
3x20xBW

Pullup
3x8xBW

Zondag de bierwinkel geholpen met verhuizen naar een nieuw pand. Zo'n 20k flesjes bier in bakken doen, sjouwen en weer in schappen plaatsen. Mijn rug is helemaal op. Dacht dat squats niets zou worden en ik een deload training zou doen, maar voelde toch wel ok.
 
Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x8,75

Plate Press
3x14x10

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x40xBW

Hanging Knee Raise
1x20xBW
 
Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
3x12x12,5

Kettlebell Row
3x12x20

Leg Curl
3x12x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x7,5

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

Landmine 180
3x20x27,5
 
Dinsdag @ Home

Squat
3x12x100

Hyperextension
3x20xBW

Pullup
3x7xBW

Pushup
1x3xBW

Vrouw had een dubbele keel ontsteking. Enkele dagen fulltime alleen mijn dochter entertaint. Dan realiseer je hoe fijn het is dat je zoiets met z'n tweeën doet, nergens tijd voor gehad. Kon zaterdag wel trainen precies onder het middagslaapje. Vandaag gelukkig weer KDV en lekker gewerkt, nog wel moe. Squats op een warme zolder. Pushups voelde nog niet goed in de schouder, wilde proberen, maar helaas.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x9,25

Plate Press
3x20x10

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x40xBW

Hanging Knee Raise
1x20xBW
 
Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
3x12x13,5

Kettlebell Row
3x12x24

Leg Curl
3x12x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x8,75

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

Landmine 180
3x20x27,5

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x102,5
 
Laatst bewerkt:
Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x10

Plate Press
3x12x15

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
2x20xBW

-superset-

Hanging Knee Raise
2x10xBW

Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
1x12x15
1x10x15
2x6x15

Kettlebell Row
3x12x24

Leg Curl
3x12x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x10

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

Landmine 180
3x20x27,5
 
Donderdag @ Home

Squat
3x12x102,5

Dog Bone Pullup
3x5xBW

Dinsdag uit eten en naar Najib geweest. Vandaag squats inhalen. Motivatie wordt de laatste weken minder. Niet alleen trainen. Ga weer 2x per week op kantoor werken, thuis werkt niet meer goed voor mij. Maar een leeg kantoor waar je alsnog via teams met iedereen praat helpt ook niet. Probeer ook mijn internet verslaving wat in te perken qua facebook en het forum. Maar ik stel alles uit en verzin wel andere afleiding. Ik eet ook alles wat los en vast zit en ook geen motivatie tot stoppen. Pas het laatste gaatje van de powerlift riem nog. Ook veel moe. Einde rant.

Zag dat ik in het verleden als hoogste gewicht op de 12 reps 110 had gedaan en daarna 10x115 en 8x120. wilde daar nog naartoe, maar 105 voelde al zwaar bij uitstappen op de rug. Na 10 reps zo buiten adem dat ik maar geracked heb. Maar dat was ook in aanloop naar mijn laatste PR van 150. Toen was ik wel in vorm. Opzicht nog een beste score zo.
 
Wil je niet een keer een andere baan nemen? Je werkt er al 15 jaar ofzo he, dus tis niet zo gek dat het niet meer zo uitdagend is.
 
17 jaar en het wordt alleen maar uitdagender. Ook een paar keer van taal geswitched, maar dat belemmert me nu deels. Als je net iets nieuws leert denk je alles te weten en ben je fucking zeker van jezelf en des te meer je weet des te moeilijker het alleen maar lijkt te worden. Daarnaast hebben we nu ook een paar echt goede seniors waar ik van hoopte te leren, maar door Corona en thuiszitten komt dat er niet zo van en raak ik eerder onzeker van de code reviews die ik niet snap. Maar ik ben ook niet zo iemand die dat soort dingen graag online zet. Was meer een korte verklaring voor mijn afwezigheid op het forum de laatste tijd.

Dinsdag @ Home

Squat
3x10x107,5

Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x10,5

Plate Press
3x12x15

Single Leg Extension
3x12x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
2x30xBW

-superset-

Hanging Knee Raise
2x15xBW
 
Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
1x12x15
1x10x15
2x6x15

Kettlebell Row
3x12x28

Leg Curl
3x12x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x12,5

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

Landmine 180
3x20x27,5
 
Back
Naar boven