- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 879
- Weergaven 84.134
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Squat
3x12x70
Dips
1x15xBW
Donderdag @ Home
Landmine Press
3x12x15
Plate Press
3x20x20
Single Leg Extension
3x15x25
Seated Rows
3x12x70
Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20
Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15
Dead Bug
1x50xBW
Dinsdag viel zwaar. Heupen voelde instabiel laag in de squat. Wilde stoppen na 2 sets. Toch doorgegaan met veel rust en belt lager. Heb 4 sets afgerond, maar het was niet netjes. Daarna nog van plan 20 reps dips te doen, maar redde er net 15. Gelukkig vakantie om ff uit te rusten nu.
Vandaag een overdag training nu ik vrij ben. Beter in de energie ondanks de slechte nachtrust waar mijn dochter ons 3 uur waker heeft gehouden. Gelijk wat oefeningen van zaterdag erbij gepakt. Weekend / kerst is gevuld met familie bezoek en geen trainingstijd helaas.
Squat
3x12x70
Dips
1x15xBW
Donderdag @ Home
Landmine Press
3x12x15
Plate Press
3x20x20
Single Leg Extension
3x15x25
Seated Rows
3x12x70
Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20
Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15
Dead Bug
1x50xBW
Dinsdag viel zwaar. Heupen voelde instabiel laag in de squat. Wilde stoppen na 2 sets. Toch doorgegaan met veel rust en belt lager. Heb 4 sets afgerond, maar het was niet netjes. Daarna nog van plan 20 reps dips te doen, maar redde er net 15. Gelukkig vakantie om ff uit te rusten nu.
Vandaag een overdag training nu ik vrij ben. Beter in de energie ondanks de slechte nachtrust waar mijn dochter ons 3 uur waker heeft gehouden. Gelijk wat oefeningen van zaterdag erbij gepakt. Weekend / kerst is gevuld met familie bezoek en geen trainingstijd helaas.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Squat
4x6x110
Seated Rows
3x12x70
Plate Press
3x20x20
Dips
1x20xBW
Front Raise
3x8x20
Hammer Curl
2x20x16
Hanging Knee Raise
2x20xBW
Squats voelde 90 al te zwaar. Dus heb het bij 110 gehouden ipv 115. Ging uiteindelijk best ok. Donderdag geen training, dus er ff wat meer uitgehaald. Wel hele kop dicht, dat helpt niet. Geen corona, maar wel weer whatever de kleine van de KDV heeft meegenomen. Helpt niet in de energie.
Squat
4x6x110
Seated Rows
3x12x70
Plate Press
3x20x20
Dips
1x20xBW
Front Raise
3x8x20
Hammer Curl
2x20x16
Hanging Knee Raise
2x20xBW
Squats voelde 90 al te zwaar. Dus heb het bij 110 gehouden ipv 115. Ging uiteindelijk best ok. Donderdag geen training, dus er ff wat meer uitgehaald. Wel hele kop dicht, dat helpt niet. Geen corona, maar wel weer whatever de kleine van de KDV heeft meegenomen. Helpt niet in de energie.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External
ATX Pec Fly
3x12x16
Kettlebell Row
3x12x32
Leg Curl
3x15x25
Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15
Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20
V-Sit Kettleball Pass
1x40x8
Dinsdag @ Home
Squat
1x6x110
1x6x112,5
1x6x115
1x6x117,5
1x6x120
Ring Pullup
4x6xBW
Dips
3x12xBW
Zaterdag gelijk de eerste training van het jaar. Vandaag weer squats. De 110 was nog steeds zwaar. Maar toch maar verhoogd en ruime rust. Wel 120 gedaan uiteindelijk.
Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External
ATX Pec Fly
3x12x16
Kettlebell Row
3x12x32
Leg Curl
3x15x25
Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15
Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20
V-Sit Kettleball Pass
1x40x8
Dinsdag @ Home
Squat
1x6x110
1x6x112,5
1x6x115
1x6x117,5
1x6x120
Ring Pullup
4x6xBW
Dips
3x12xBW
Zaterdag gelijk de eerste training van het jaar. Vandaag weer squats. De 110 was nog steeds zwaar. Maar toch maar verhoogd en ruime rust. Wel 120 gedaan uiteindelijk.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External
ATX Pec Fly
1x12x17,5
1x11x17,5
1x9x17,5
Kettlebell Row
3x12x32
Leg Curl
3x15x25
Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15
Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20
V-Sit Kettleball Pass
1x42x8
Moet denk ik weer eens wat variatie in de oefeningen aanbrengen. Maar aangezien er nog een tikje groei inzat eerst de pec fly met 17,5 geprobeerd. Zat er net niet in, dus dat is nog een doel. En de kettlebell rows denk ik vervangen door een dumbell van 36kg volgende keer.
Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External
ATX Pec Fly
1x12x17,5
1x11x17,5
1x9x17,5
Kettlebell Row
3x12x32
Leg Curl
3x15x25
Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15
Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20
V-Sit Kettleball Pass
1x42x8
Moet denk ik weer eens wat variatie in de oefeningen aanbrengen. Maar aangezien er nog een tikje groei inzat eerst de pec fly met 17,5 geprobeerd. Zat er net niet in, dus dat is nog een doel. En de kettlebell rows denk ik vervangen door een dumbell van 36kg volgende keer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ Home
Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External
ATX Pec Fly
2x12x17,5
1x11x17,5
Dumbell Row
3x12x36
Leg Curl
3x15x25
Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x16,25
Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x22,5
V-Sit Kettleball Pass
1x44x8
DB Rows leken wel makkelijker met 36kg ten opzichte van een 32kg kettlebell. Door naar de 40. Andere dingen ook minimaal verzwaard.
Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External
ATX Pec Fly
2x12x17,5
1x11x17,5
Dumbell Row
3x12x36
Leg Curl
3x15x25
Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x16,25
Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x22,5
V-Sit Kettleball Pass
1x44x8
DB Rows leken wel makkelijker met 36kg ten opzichte van een 32kg kettlebell. Door naar de 40. Andere dingen ook minimaal verzwaard.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Single Arm Landmine Thrust
3x10x15
Plate Press
3x15x25
Single Leg Curl
3x15x25
Seated Rows
3x12x70
Dead Bug
1x60xBW
Single Arm Landmine Press in een thrust veranderd. Pak ik ook de benen mee. Maar het viel toch zwaarder op de schouder door het op spanning houden onder de squat.
Single Arm Landmine Thrust
3x10x15
Plate Press
3x15x25
Single Leg Curl
3x15x25
Seated Rows
3x12x70
Dead Bug
1x60xBW
Single Arm Landmine Press in een thrust veranderd. Pak ik ook de benen mee. Maar het viel toch zwaarder op de schouder door het op spanning houden onder de squat.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Ring Pullup
4x8xBW
Squat
1x6x105
1x6x110
1x6x115
1x8x120
1x6x125 VPR?
1x5x130 VPR?
Dips
1x16xBW
Hanging Knee Raise (4 sec down)
1x10xBW
Was niet helemaal scherp, begon blijkbaar met 105 ipv 115. Bij de laatste set voelde het uitpakken best zwaar, maar het ging de hele tijd echt lekker, dus dacht ik ga voor een mega VPR op de 130, blijkt het 120 te zijn. Ik twijfelde nog om voor 10 reps te gaan, maar had geen zin in falen. Dan had het wel een VPR geweest. Op 8 reps is mijn max 3x8x122,5 geweest. 125 en hoger weet ik niet, maar volgens mij 7x3, dus alsnog allemaal lekker de laatste 3 weken. En goeie cardio sessie.
Ring Pullup
4x8xBW
Squat
1x6x105
1x6x110
1x6x115
1x8x120
1x6x125 VPR?
1x5x130 VPR?
Dips
1x16xBW
Hanging Knee Raise (4 sec down)
1x10xBW
Was niet helemaal scherp, begon blijkbaar met 105 ipv 115. Bij de laatste set voelde het uitpakken best zwaar, maar het ging de hele tijd echt lekker, dus dacht ik ga voor een mega VPR op de 130, blijkt het 120 te zijn. Ik twijfelde nog om voor 10 reps te gaan, maar had geen zin in falen. Dan had het wel een VPR geweest. Op 8 reps is mijn max 3x8x122,5 geweest. 125 en hoger weet ik niet, maar volgens mij 7x3, dus alsnog allemaal lekker de laatste 3 weken. En goeie cardio sessie.
