Webby's log

[Webby]

Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
3x12x16

Kettlebell Row
3x12x32

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

V-Sit Kettleball Pass
3x16x8

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
4x6x120

Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x15

Plate Press
3x17x20

Single Leg Extension
4x15x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x40xBW

--- supersetted ---

Hanging Knee Raise
1x20xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
3x12x16

Kettlebell Row
3x12x32

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

V-Sit Kettleball Pass
3x16x8

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x70

Bent over side raises
3x15x(2x5)

Dips
3x12xBW

Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x15

Plate Press
3x17x20

Single Leg Extension
4x15x25

Seated Rows
3x12x72,5

Dead Bug
1x40xBW

--- supersetted ---

Hanging Knee Raise
1x20xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
3x12x16

Kettlebell Row
3x12x32

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

V-Sit Kettleball Pass
1x40x8

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
3x12x70

Dips
1x15xBW

Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x15

Plate Press
3x20x20

Single Leg Extension
3x15x25

Seated Rows
3x12x70

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15

Dead Bug
1x50xBW

Dinsdag viel zwaar. Heupen voelde instabiel laag in de squat. Wilde stoppen na 2 sets. Toch doorgegaan met veel rust en belt lager. Heb 4 sets afgerond, maar het was niet netjes. Daarna nog van plan 20 reps dips te doen, maar redde er net 15. Gelukkig vakantie om ff uit te rusten nu.

Vandaag een overdag training nu ik vrij ben. Beter in de energie ondanks de slechte nachtrust waar mijn dochter ons 3 uur waker heeft gehouden. Gelijk wat oefeningen van zaterdag erbij gepakt. Weekend / kerst is gevuld met familie bezoek en geen trainingstijd helaas.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
4x6x110

Seated Rows
3x12x70

Plate Press
3x20x20

Dips
1x20xBW

Front Raise
3x8x20

Hammer Curl
2x20x16

Hanging Knee Raise
2x20xBW

Squats voelde 90 al te zwaar. Dus heb het bij 110 gehouden ipv 115. Ging uiteindelijk best ok. Donderdag geen training, dus er ff wat meer uitgehaald. Wel hele kop dicht, dat helpt niet. Geen corona, maar wel weer whatever de kleine van de KDV heeft meegenomen. Helpt niet in de energie.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
3x12x16

Kettlebell Row
3x12x32

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

V-Sit Kettleball Pass
1x40x8

Dinsdag @ Home

Squat
1x6x110
1x6x112,5
1x6x115
1x6x117,5
1x6x120

Ring Pullup
4x6xBW

Dips
3x12xBW

Zaterdag gelijk de eerste training van het jaar. Vandaag weer squats. De 110 was nog steeds zwaar. Maar toch maar verhoogd en ruime rust. Wel 120 gedaan uiteindelijk.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x15

Plate Press
3x12x25

Single Leg Extension
3x15x25

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x50xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
1x12x17,5
1x11x17,5
1x9x17,5

Kettlebell Row
3x12x32

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x15

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x20

V-Sit Kettleball Pass
1x42x8

Moet denk ik weer eens wat variatie in de oefeningen aanbrengen. Maar aangezien er nog een tikje groei inzat eerst de pec fly met 17,5 geprobeerd. Zat er net niet in, dus dat is nog een doel. En de kettlebell rows denk ik vervangen door een dumbell van 36kg volgende keer.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Ring Pullup
4x6xBW

Squat
1x6x110
1x6x115
1x6x120
1x6x122,5

Dips
3x12xBW

Pullups eerst als warmup. Squats deed belt pijn, vel ertussen. Wordt te dik voor het laatste gaatje van een M. Moet maar eens aan de goede voornemens qua dieet.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x16,25

Plate Press
3x13x25

Single Leg Extension
3x15x25

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x60xBW

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Internal / External Rotations with Band
3x20 Internal
3x20 External

ATX Pec Fly
2x12x17,5
1x11x17,5

Dumbell Row
3x12x36

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x16,25

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x22,5

V-Sit Kettleball Pass
1x44x8

DB Rows leken wel makkelijker met 36kg ten opzichte van een 32kg kettlebell. Door naar de 40. Andere dingen ook minimaal verzwaard.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Ring Pullup
4x7xBW

Squat
1x6x110
1x6x115
1x6x120
1x6x125

Dips
3x12xBW

Hanging Knee Raise
1x25xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Landmine Press
3x12x17,5

Plate Press
3x14x25

Single Leg Extension
3x15x25

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x60xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x45

Dumbell Row
3x12x40

Leg Curl
3x15x25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x16,25

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x22,5

V-Sit Kettleball Pass
1x46x8

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Ring Pullup
4x7xBW

Squat
1x6x112,5
1x6x117,5
1x6x122,5
1x6x127,55

Dips
3x13xBW

Hanging Knee Raise
1x25xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Single Arm Landmine Thrust
3x10x15

Plate Press
3x15x25

Single Leg Curl
3x15x25

Seated Rows
3x12x70

Dead Bug
1x60xBW

Single Arm Landmine Press in een thrust veranderd. Pak ik ook de benen mee. Maar het viel toch zwaarder op de schouder door het op spanning houden onder de squat.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x47,5

Dumbell Row
3x12x42,5

Leg Curl
3x15x26,25

Cable Tricep Pushdown with Rope
3x12x16,25

Bicep Curl with EZ-Bar
3x12x25

V-Sit Kettleball Pass
1x50x8

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Ring Pullup
4x8xBW

Squat
1x6x105
1x6x110
1x6x115
1x8x120
1x6x125 VPR?
1x5x130 VPR?

Dips
1x16xBW

Hanging Knee Raise (4 sec down)
1x10xBW

Was niet helemaal scherp, begon blijkbaar met 105 ipv 115. Bij de laatste set voelde het uitpakken best zwaar, maar het ging de hele tijd echt lekker, dus dacht ik ga voor een mega VPR op de 130, blijkt het 120 te zijn. Ik twijfelde nog om voor 10 reps te gaan, maar had geen zin in falen. Dan had het wel een VPR geweest. Op 8 reps is mijn max 3x8x122,5 geweest. 125 en hoger weet ik niet, maar volgens mij 7x3, dus alsnog allemaal lekker de laatste 3 weken. En goeie cardio sessie.