Webby's log

[Webby]

Vorige week zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x20x75
1x15x100
1x5x125
6x4x160

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x100

Standing Single Leg Curl
4x8x30

Hammer Low Row
4x8x95

Machine Cable Fly
3x12x60

Hanging Leg Raise (toe to bar)
4x8xBW

Vorige week maandag - Zwemmen

Schoolslag
10x25m

Borstcrawl
10x25m

Schoolslag
10x25m

Borstcrawl
10x25m

Schoolslag
10x25m

 

[Webby]

Donderdag - Zwemmen

Schoolslag
10x25m

Borstcrawl
10x25m

Rugslag
2x25m

Schoolslag
10x25m

Borstcrawl
10x25m

Schoolslag
10x25m

Vlinderslag
2x25m

Werd misselijk na de rugslag, wou eigenlijk 10 baantjes doen en dan weer borstcrawl, maar heb even paar minuten pauze gehouden en weer op de normale tour verder. Wel afgesloten met vlinderslag.

Vandaag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x7x40
1x6x50
5x5x60

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x20

Bicep Curl
4x8x35

Seated Rows
4x8x40

Deadbug
3x20xBW

Had op vakantie na 1 dag Pisa lopen de 2e dag in Florance in het museum zo'n last van de rug dat ik telkens moest zitten. Blijkbaar is lang staan of veel slenteren een trigger. Daarna dagje rust en weer wat dagen op pad. Ook slapen op een oud hard matras. Vanochtend fysio, losgemaakt, had daarna wel wat last. Onder trainen voelde ik de rug wel. Nu na trainen scherpe steek naar de bil. Wou eigenlijk meer powerliften, Bench / Squat en Deadlift. Kijk wel ff hoe het loopt. Nieuw schema 5 oefeningen per training, geen 1,5 a 2 uur meer. Eindig elke training met rug en abs.

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Squat
1x10x20
1x8x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
5x5x90

Lying Tricep Extension Pullover
4x8x30

Single Leg Deadlift
4x8x8

Single Arm Dumbell Rows
4x8x24

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Dacht Squats op 90 te beginnen en 2,5 per week tot 112,5 te doen. Ik deed als laatst 5x5x120. Squats met een lege barbell ging goed, 40kg paused gedaan, maar bij 80 werd het al zwaar. Toch 90, eerste set lukte, wel zwaar. Eerste rep 2e set voelde ik zo in de onderrug dat ik niet verder durfde en de barbell geracked heb. Belt om en sets afgemaakt. Alle oefeningen erna merkte ik dat de rug geïrriteerd was. Kijken hoe het morgenochtend is. Wel fijn weer eens te squatten...

 

[Webby]

Vandaag @ FPA

Deradlift
1x8x40
1x8x50
1x6x60
1x5x70
5x5x80

Hammer Lat Pull
4x8x110

Leg Curl
4x8x15

Hammer Decline Press
4x8x80

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Had al last van rug toen ik wakker werd. Deadlift na warmup geprobeerd. Moest vorm weer zoeken. Raakte teveel scheen en knie, leidde erg af, irriteerde de rug teveel. Eerst strekken en dan alles op spanning zetten met glutes goed laag werkte aardig. Setjes volgemaakt. Tikje geïrriteerd.

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Skull Crushers
1x15x10
1x2x40
1x10x40

Bench Press
1x10x20
1x6x30
1x6x40
1x4x50
5x5x62,5

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x20

Bicep Curl
4x8x27,5+EZBar

Seated Rows
4x8x42,5

Deadbug
3x20xBW

Meer last van rug na eerste week training. Of het komt dat ik de 3 lifts weer ben gaan doen of door de vakantie weet ik niet. Ik dacht 2 weken niet trainen op 2x zwemmen na is wel ff goed. Maar had in de vakantie veel last van de rug door het vele lopen en staan. Squats vorige week irriteerde de rug en deadlift ook. Terwijl ik front squats daarvoor deed en zware leg presses. Vandaag gaf archen bij benchen zelfs behoorlijke irritatie. Rest van training last van gehad, bij elke oefening. Nu nog geïrriteerd. Ik maak de 2e trainingsweek in ieder geval af met huidig schema, daarna kijk ik wel.

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Squat
1x8x20
1x7x30
1x6x40
1x5x50
1x5x60
5x5x70

Lying Tricep Extension Pullover
4x8x22,5+EZBar

Single Leg Deadlift
4x8x8

Single Arm Dumbell Rows
4x8x26,5

Anti Side Rotation
3x30s x Extra-Small Band

Rug voelde niet lekker. Onder de lichtste warmup sets wat vorm gezocht. Meer rechtop, glutes aanspannen en bekken niet teveel kantelen. 60 ging lekker. Eerste werkset 70 op de helst toch wat last. Volgende sets meer focues en best goed afgerond. beltless deze keer, wel lichter. Rest van training aardig pijnvrij. Wel nog spierpijn in de triceps van de challenge poging

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Deadlift
1x8x40
1x8x50
1x6x60
1x5x70
5x5x80

Hammer Lat Pull
4x8x112,5

Leg Curl
4x8x15

Hammer Decline Press
4x8x82,5

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Wandelend naar de auto voelde de rug al kut. Deadlifts nog steeds vorm zoeken. Ietsje wijdere grip en knieën naar buiten voelde beter. Beter hamstrings en glutes op spanning.

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x4x40
1x3x50
5x5x65

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x20

Bicep Curl
4x8x30+EZBar

Seated Rows
4x8x45

Deadbug
3x20xBW

Gisteren voelde de rug heftiger dan normaal. Was 's nachts erg vaak wakker. Op het werk liep ik vast na een vergadering. Gehele dag redelijke zenuwpijn. Wou 's avonds na serie kijken opstaan, maar kreeg zo'n golf van pijn dat ik weer op de bank terug viel. Met armen ondersteund opstaan en daarna ging het wel. Geslapen op 600mg ibu.
Vanochtend naar de fysio, weer manuele behandeling en daarna ging het eigenlijk wel weer goed. Deze training split squats niet verhoogd.
Schouder doet ook met de week meer pijn. Ga denk ik deadlift en squat schrappen, kijk bench nog even aan.

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Front Squat
1x8x20
1x8x30
1x8x40
5x8x50

Lying Tricep Extension Pullover
4x8x25+EZBar

Single Leg Deadlift
4x8x8

Single Arm Dumbell Rows
4x8x29

Half-Kneeling Thoracic Rotation
4x8xBW

Geen backsquats meer, front squats aanvoelen. Ingezet op 50, toch last van rug erna. Rest training redelijk ruk.

 

[Shadow Project]

Ga eens een mri laten maken man

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x8x50
1x8x75
1x8x100
5x8x125

Leg Curl
4x8x17,5

Hammer Lat Pull
4x8x115

Hammer Decline Press
4x8x85

Back Extensions
3x15xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x6x30
1x4x40
1x3x50
5x5x67,55

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x20

Deadbug
3x20xBW

Woensdag @ Home

Bicep Curl
4x8x31+EZBar

Seated Rows
4x8x47,5

Vandaag @ Home

Front Squat
1x8x20
1x8x30
1x8x40
5x8x52,5

Lying Tricep Extension Pullover
4x8x27,5+EZBar

Single Leg Deadlift
2x8x8
2x8x12

Single Arm Dumbell Rows
4x8x31,5

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x20xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
1x8x50
1x8x75
1x8x100
5x8x127,5

Leg Curl
4x8x17,5

Hammer Lat Pull
4x8x117,5

Hammer Decline Press
4x8x87,5

Back Extensions
3x15xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Vandaag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x6x40
1x4x50
1x2x60
5x5x70

Rear Feet Elevated Split Squat
3x8x20
1x8x24

Bicep Curl
4x8x32,5+EZBar

Seated Rows
4x8x50

Deadbug
3x20xBW

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Front Squat
1x8x20
1x8x30
1x8x40
1x4x50
5x8x55

Lying Tricep Extension Pullover
4x8x30+EZBar

Single Leg Deadlift
4x8x12

Single Arm Dumbell Rows
4x8x32,5

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x15xBW

De triceps + pullover zijn een mega trigger voor de rug en de schouder. Iets anders verzinnen. Maybe dips, daar vermaak ik me altijd wel mee.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x40
1x8x80
1x8x120
5x8x140

Leg Curl
4x8x17,5

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x90

Back Extensions
3x15xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Vandaag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x6x40
1x4x50
1x2x60
5x5x72,5

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x24

Bicep Curl
4x8x33,5+EZBar

Seated Rows
4x8x52,5

Deadbug
3x20xBW

Zaterdag in de gym was de 45° Leg Press stuk. Dan maar Seated. Vandaag nul motivatie.

 

[yasmine]

Een paar tips tegen de rugpijn: veel stretchoefeningen doen voor de onderrug zn hamstrings en glutes.
En doe de.leg press 1 been per set, waarbij je het niet duwende been laat hangen van het zitje. Dit verhindert het te ver kantzlzn van het bekken. Film ook eens je squats om de vorm te analyseren. Succes en wees voorzichtig.

 

[Webby]

Stretchen doe ik te weinig. De rug zelf stretchen lijkt het te irriteren, hamstrings en glute invloed heb ik niet zo'n last van. Dry needling van die hielp ook niet. Core oefeningen doe ik wel veel, hoor van fysio's altijd dat ik een sterke core heb. Vorm van squats moet ok zijn, heb zelfs verschillende PT's gehad om dit te laten beoordelen.

De fysio waar ik nu bij loop zet in op rotatie oefeningen en manuele behandelingen om meer bereik in de onderrug te krijgen. Volgens hem mis ik beweging bij 4 en 5. Maar na 3 maanden is het tot nu toe alleen maar toegenomen. Aan het einde van het jaar stop ik ermee. Ga volgend jaar denk ik de huisarts voorleggen dat ik al 2 tot 3 jaar last van de onderrug heb kijken wat hij een verstandige optie vind. Als ik een foto wil laten maken moet je toch je laten doorverwijzen door de huisarts.

Vandaag @ Home

Front Squat
1x10x20
1x8x30
1x8x40
1x4x50
5x8x57,5

Dips
1x8xBW
1x12xBW
1x16xBW

Single Leg Deadlift
4x8x12

Single Arm Dumbell Rows
4x8x34

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x15xBW

Squats best ok, voelde tikje irritatie, maar veel core spanning en rechtop blijven was goede workout. De challenge zit er denk ik niet in, jammer, daar wou ik wel aan meedoen.
Dips dacht ik 3x20 te doen, maar de eerste 8 kreeg ik er net uit geperst. Erg stijf. 2e set al beter, dus kan weer opbouwen de komende tijd. Deed er voor de challenge hier nog 28.
Rows is de max voor nu, meer gewicht krijg ik niet op deze dumbell stangetjes. Even kijken of ik grotere koop of gewoon meer reps ga doen.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x40
1x8x80
1x8x110
5x8x142,5

Leg Curl
4x8x20

Hammer Lat Pull
4x8x122,5

Hammer Decline Press
4x8x92,5

Back Extensions
3x15xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Vandaag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x6x40
1x4x50
1x2x60
1x1x70
6x4x75

Rear Feet Elevated Split Squat
4x8x24

Seated Rows
4x8x52,5

Bicep Curl
4x8x35+EZBar

Deadbug
3x24xBW

Zaterdag: Legpress was nog steeds stuk. Seated weer gedaan en verhoogd. Deze keer opgelet dat ik niet een pauze maak van het locken, maar in 1 vloeiende beweging uitduwn en weer terug. Goeie quadpomp. Ik had vroeger nooit een telefoon in de gym, maar het was er ingeslopen, dus hele training zonder mobiel, focus op training en niet te lang rust. Goeie train.

Vandaag: Voelde bij de eerste set dat als ik 5x5 zou doen het niet zou lukken. Dus na 4 geracked en 6x4 gedaan. Lekker.

 

[Webby]

Vandaag @ Home

Front Squat
1x10x20
1x8x30
1x8x40
1x4x50
5x5x60
1x11x80
1x10x80

Dips
3x15xBW

Single Leg Deadlift
4x8x12

Single Arm Dumbell Rows
4x10x34

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x16xBW

Zette de pc aan bij thuiskomst en de resolutie was fucked. Beetje aan het kloten, maar hij herkent de videokaart niet meer. Geïrriteerd niet goed opgelet en 5x5 ipv 5x8 squats gedaan. Vond het al redelijk licht ondanks de rug. Met veel vertrouwen daarna een poging gedaan voor de challenge, maar dat viel toch ff tegen. Wou er 20 doen, maar kwam op 11. Tweede poging faalde ik op de 11e rep. Wel de pc gefixed in de rust voor ik de rest van de training af heb gemaakt.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x8x145

Leg Curl
4x8x20

Hammer Lat Pull
4x8x125

Hammer Decline Press
4x8x95

Back Extensions
3x15xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x6x40
1x4x50
1x2x60
1x1x70
6x4x77,5

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x24

Seated Rows
4x8x55

Bicep Curl
4x8x36+EZBar

Deadbug
3x24xBW

Donderdag @ Home

Front Squat
1x10x20
1x8x30
1x8x40
1x4x50
5x5x62,5

Dips
3x16xBW

Single Leg Deadlift
4x8x12

Single Arm Dumbell Rows
4x12x34

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x15xBW

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x8x147,5

Leg Curl
4x8x20

Hammer Lat Pull
4x8x127,5

Hammer Decline Press
4x8x97,5

Back Extensions
3x15xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Weekje verdwenen log terug geplaatst. Comments zijn kwijt, weet alleen nog dat de Front Squat kut was met de rug. Had per ongeluk weer 5x5 gedaan, maar meer zat er echt niet in.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x6x40
1x4x50
1x2x60
1x2x70
4x3x70
2x3x80
2x2x80
4x2x82,5 + Single Board

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x24

Seated Rows
4x8x57,5

Bicep Curl
4x8x37,5+EZBar

Ben niet helemaal wakker de laatste tijd, ondanks dat ik train zonder afleiding. Ik wou 7x3x80 doen, maar had na de 1x2x70 geen gewicht er bij gedaan. Dacht 4 setjes dat ik super sterk was en dacht records te gaan breken binnenkort, maar toen zag ik de 70kg. Er 80 van gemaakt, maar na 2 sets was dat al over. Nog 2 sets 2 reps gedaan en toen besloten nog even te overloaden met board press. Ging lekker.