Webby's log
- Topic starter Webby
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 879
- Weergaven 84.181
- Volgers 17
-
- Tags
- log powerlifting training
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Ik mis goed zwaar squatten en uberhaupt deadliften wel heel erg. Maar trainen is een verslaving. Had ten tijde van die challenge een goede periode, lekker uitbuiten. Gewoon doorbeuken en dan sta je af en toe verbaasd van je eigen kunnen. Dat ik een dag erna in de kreukels lig overleef ik wel weer 
Ik ga overigens nog wel weer iets ondernemen voor de rug, maar ben na dat laatste Fysio traject en de kosten er ff helemaal klaar mee.
Ik ga overigens nog wel weer iets ondernemen voor de rug, maar ben na dat laatste Fysio traject en de kosten er ff helemaal klaar mee.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
6x8x52,5
Dips
3x20xBW
Kettlebell Deadlift
3x15x24
Single Arm Dumbell Rows
4x8x41
Lying Leg Raises into Hip Raises
3x15xBW
Hoopte dat squats weer zo lekker zouden gaan. Doe al enkele dagen 2x per dag 25 reps hol/bol aka cat/dog. Maar viel tegen, was op het randje. Daarna sloeg de vermoeidheid toe. Ben t*fus moe, geen idee waarvan. Heb me met moeite door de training gesleept. Eerst nog eten en douchen, maar als ik mijn ogen onder het lopen dicht doe val ik instant in slaap.
Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
6x8x52,5
Dips
3x20xBW
Kettlebell Deadlift
3x15x24
Single Arm Dumbell Rows
4x8x41
Lying Leg Raises into Hip Raises
3x15xBW
Hoopte dat squats weer zo lekker zouden gaan. Doe al enkele dagen 2x per dag 25 reps hol/bol aka cat/dog. Maar viel tegen, was op het randje. Daarna sloeg de vermoeidheid toe. Ben t*fus moe, geen idee waarvan. Heb me met moeite door de training gesleept. Eerst nog eten en douchen, maar als ik mijn ogen onder het lopen dicht doe val ik instant in slaap.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x110
1x8x130
1x8x150
5x5x170
Leg Curl
4x8x25
Hammer Lat Pull
4x8x130
Hammer Decline Press
4x8x102,5
Back Extensions
3x20xBW
Hanging Knee Raise (toe to bar)
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
1x4x60
1x2x70
1x2x82,5
4x3x82,5
3x2x81
1x2x81
1x2x80
Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x36 - 20+16
Seated Rows
4x8x65
Bicep Curl
3x12x20+EZBar+Small Band
Deadbug
3x24xBW
Was nog even in gesprek na de warmup op de bench en had geen focus de eerste werkset. Na 2 reps geracked om failure te voorkomen. Daarna met focus 4 sets 3 reps gedaan. Faalde de 5e en zag toen pas dat ik 2x1,25 ipv. 2x0,5 er op had gehangen. Dus nog wat sets met de geplande 81 gedaan en dacht wel 3x 80 te eindigen, maar dat was na een megagrind toch een fail op de 2e rep. Verder wat zwaardere split squats, nice.
Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x110
1x8x130
1x8x150
5x5x170
Leg Curl
4x8x25
Hammer Lat Pull
4x8x130
Hammer Decline Press
4x8x102,5
Back Extensions
3x20xBW
Hanging Knee Raise (toe to bar)
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
1x4x60
1x2x70
1x2x82,5
4x3x82,5
3x2x81
1x2x81
1x2x80
Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x36 - 20+16
Seated Rows
4x8x65
Bicep Curl
3x12x20+EZBar+Small Band
Deadbug
3x24xBW
Was nog even in gesprek na de warmup op de bench en had geen focus de eerste werkset. Na 2 reps geracked om failure te voorkomen. Daarna met focus 4 sets 3 reps gedaan. Faalde de 5e en zag toen pas dat ik 2x1,25 ipv. 2x0,5 er op had gehangen. Dus nog wat sets met de geplande 81 gedaan en dacht wel 3x 80 te eindigen, maar dat was na een megagrind toch een fail op de 2e rep. Verder wat zwaardere split squats, nice.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
6x8x55
Dips
3x20xBW
Kettlebell Deadlift
3x15x32
Single Arm Dumbell Rows
4x8x41,5
Lying Leg Raises into Hip Raises
3x16xBW
Had net de set squats met lege bar gedaan belde ze van het werk. Spoedgevalletje bij een livegang van een stuk software wat ik maak in een ziekenhuis. Moest bijspringen, anders konden de artsen morgen hun instrumenten niet gebruiken. Nu net pas klaar met trainen. Wel goede training. Voor het eerst 8x5kg schijven op de dumbell bij rows
Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
6x8x55
Dips
3x20xBW
Kettlebell Deadlift
3x15x32
Single Arm Dumbell Rows
4x8x41,5
Lying Leg Raises into Hip Raises
3x16xBW
Had net de set squats met lege bar gedaan belde ze van het werk. Spoedgevalletje bij een livegang van een stuk software wat ik maak in een ziekenhuis. Moest bijspringen, anders konden de artsen morgen hun instrumenten niet gebruiken. Nu net pas klaar met trainen. Wel goede training. Voor het eerst 8x5kg schijven op de dumbell bij rows
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
Hey, ik zag dat je in een topic hebt gepost dat je last hebt van je rug. Heb je chronische of acute rugpijn? Je kan misschien eens kijken naar Stuart Mcgills Big 3. Ik ken iemand die ik deze oefeningen heb aangeraden en die heeft na enkele maanden zo goed als geen last meer. Ook Jonnie Candito en Layne Norton hebben deze oefeningen gebruikt om terug te komen van lower back issues. Misschien ken je ze al hoor, wou gewoon even hulpvol zijn.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Het zijn fucking idiots! Ik raad je aan bij je volgende keer dat je foto's en een mri EIST!! Ik werd ook jarenlang naar huis gestuurd zonder oplossing tot ik naar Brussel verhuisde en de arts zei: "wat
?? nog nooit een mri gehad? Dat gaan we dan onmiddellijk doen"; en een week later mocht ik onder het mes: drie ruggenwervels gefusioneerd omdat ik gebroken ruggenwervel had. Die verschoof onder zware belasting.
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
Ja dit is ook wel verontrustend, MRI is een must.Het zijn fucking idiots! Ik raad je aan bij je volgende keer dat je foto's en een mri EIST!! Ik werd ook jarenlang naar huis gestuurd zonder oplossing tot ik naar Brussel verhuisde en de arts zei: "wat
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x10x40
1x5x50
3x12x60
Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x36 - 20+16
Seated Rows
4x8x60
Single Arm Preacher Curl
4x8x11,5
Deadbug
3x24xBW
Moest van het weekend adhoc op pad voor het werk. Dus geen zaterdagtraining. Was gisternacht 1 uur thuis en voel me vandaag wat ziekjes. Toch aardig getraind. Wil eens hogere reps dan 8 benchen, viel tegen, redde het net.
Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x10x40
1x5x50
3x12x60
Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x36 - 20+16
Seated Rows
4x8x60
Single Arm Preacher Curl
4x8x11,5
Deadbug
3x24xBW
Moest van het weekend adhoc op pad voor het werk. Dus geen zaterdagtraining. Was gisternacht 1 uur thuis en voel me vandaag wat ziekjes. Toch aardig getraind. Wil eens hogere reps dan 8 benchen, viel tegen, redde het net.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
6x8x55
Dips
3x20xBW
Kettlebell Deadlift
3x15x32
Single Arm Dumbell Rows
4x8x41,5
Lying Leg Raises into Hip Raises
3x16xBW
Dinsdag nacht bijna niet geslapen, koude rillingen en keelpijn. Overdag woensdag ging het wel, maar die nacht was nog erger. Vandaag dus mega moe, wel trainen natuurlijk. Alles even op hetzelfde gehouden.
1x12x20
1x10x30
1x8x40
6x8x55
Dips
3x20xBW
Kettlebell Deadlift
3x15x32
Single Arm Dumbell Rows
4x8x41,5
Lying Leg Raises into Hip Raises
3x16xBW
Dinsdag nacht bijna niet geslapen, koude rillingen en keelpijn. Overdag woensdag ging het wel, maar die nacht was nog erger. Vandaag dus mega moe, wel trainen natuurlijk. Alles even op hetzelfde gehouden.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
1x15x100
1x10x130
5x5x160
Leg Curl
4x8x25
Hammer Lat Pull
4x8x120
Hammer Decline Press
4x8x90
Back Extensions
3x20xBW
Hanging Knee Raise (toe to bar)
3x12xBW
Donderdag op vrijdag was de keelpijn zo heftig dat ik bijna de hele nacht wakker was. 2x er uit voor 2 paracetamol. Toen de wekker ging half uur liggen twijfelen of ik me ziek zou melden of niet. Maar was toch al wakker, dus ben maar gaan werken. Gisternacht om 10 uur er in en om 10 uur vanochtend wakker geworden. Helemaal uitgeslapen, maar wel zieker dan eerst. Was van plan de gewichten wat te resetten om over 6 weken hoger uit te komen, dus ben gewoon gegaan met als motto al doe ik maar 1 oefening. Voelde sterker dan ooit, alleen was op de helft de energie op. Net gegeten en gedoucht, straks weer slapen denk ik
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
1x15x100
1x10x130
5x5x160
Leg Curl
4x8x25
Hammer Lat Pull
4x8x120
Hammer Decline Press
4x8x90
Back Extensions
3x20xBW
Hanging Knee Raise (toe to bar)
3x12xBW
Donderdag op vrijdag was de keelpijn zo heftig dat ik bijna de hele nacht wakker was. 2x er uit voor 2 paracetamol. Toen de wekker ging half uur liggen twijfelen of ik me ziek zou melden of niet. Maar was toch al wakker, dus ben maar gaan werken. Gisternacht om 10 uur er in en om 10 uur vanochtend wakker geworden. Helemaal uitgeslapen, maar wel zieker dan eerst. Was van plan de gewichten wat te resetten om over 6 weken hoger uit te komen, dus ben gewoon gegaan met als motto al doe ik maar 1 oefening. Voelde sterker dan ooit, alleen was op de helft de energie op. Net gegeten en gedoucht, straks weer slapen denk ik
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag nog verrot. Maandag weer begonnen met werken, was klaar met thuiszitten, maar nog niet 100%. Vandaag ook weer keelpijn en snot, maar krijg alweer meer energie. Poging tot training, zie morgen wel wat de schade is. Zelfde gewichten als vorige keer.
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x10x40
1x5x50
2x12x60
1x10x60 (11e rep Fail)
Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x36 - 20+16
Seated Rows
4x8x60
Single Arm Preacher Curl
4x8x11,5
Deadbug
3x24xBW
Na het bankdrukken was ik helemaal op, alle energie weg. Even langere pauze en de squats gedaan, mega uitputting strijd. Daarna in een waas de rest van de training afgerond. Etenstijd!
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x10x40
1x5x50
2x12x60
1x10x60 (11e rep Fail)
Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x36 - 20+16
Seated Rows
4x8x60
Single Arm Preacher Curl
4x8x11,5
Deadbug
3x24xBW
Na het bankdrukken was ik helemaal op, alle energie weg. Even langere pauze en de squats gedaan, mega uitputting strijd. Daarna in een waas de rest van de training afgerond. Etenstijd!
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home
Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
3x12x50
Dips
3x20xBW
Kettlebell Deadlift
3x15x32
Single Arm Dumbell Rows
4x8x41,5
Lying Leg Raises into Hip Raises
3x16xBW
Afgelopen nacht voor het eerst in een hele lange tijd aan 1 stuk door geslapen ipv. meerdere malen wakker te worden en te liggen draaien. Schrok wakker van de wekker en dacht ff dat ik er pas enkele tientallen minuten in lag. Squats tikje gewicht terug en ook 3x12 gedaan, zie wel hoe dat afloopt. Verder gewoon goede training.
Qua rug weet ik het nog niet. Toen ik ziek was en 12 uur per nacht sliep en ff niet trainde leek het wel weg. Alleen zondagochtend werd ik juist wakker met een super gevoelige rug. Maandag ook. Met de squats moet ik ook echt focussen op spanning en sommige sets heb ik de groove en de volgende set ben ik dan weer aan het zoeken naar de goede vorm waar ik geen last heb.
Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
3x12x50
Dips
3x20xBW
Kettlebell Deadlift
3x15x32
Single Arm Dumbell Rows
4x8x41,5
Lying Leg Raises into Hip Raises
3x16xBW
Afgelopen nacht voor het eerst in een hele lange tijd aan 1 stuk door geslapen ipv. meerdere malen wakker te worden en te liggen draaien. Schrok wakker van de wekker en dacht ff dat ik er pas enkele tientallen minuten in lag. Squats tikje gewicht terug en ook 3x12 gedaan, zie wel hoe dat afloopt. Verder gewoon goede training.
Qua rug weet ik het nog niet. Toen ik ziek was en 12 uur per nacht sliep en ff niet trainde leek het wel weg. Alleen zondagochtend werd ik juist wakker met een super gevoelige rug. Maandag ook. Met de squats moet ik ook echt focussen op spanning en sommige sets heb ik de groove en de volgende set ben ik dan weer aan het zoeken naar de goede vorm waar ik geen last heb.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Zaterdag @ FPA
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
1x15x100
1x10x130
5x5x162,5
Leg Curl
4x8x25
Hammer Lat Pull
4x8x120
Hammer Decline Press
4x8x90
Back Extensions
3x20xBW
Hanging Knee Raise (toe to bar)
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x10x40
1x5x50
3x12x60
Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x36 - 20+16
Seated Rows
4x8x61,25
Single Arm Preacher Curl
2x8x11,5
Alles redelijk hetzelfde gehouden nog. Heb wel weer genoeg energie voor hele trainingen.
Ben ik curls aan het doen hoor ik een heel hard krakend scheurend geluid. Bicep lijkt vast te zitten, maar heb mega pijn. Rechterarm is finaal uitgeschakeld, kon geen lege bidon meer dragen.
Seated Leg Press
1x25x50
1x20x80
1x15x100
1x10x130
5x5x162,5
Leg Curl
4x8x25
Hammer Lat Pull
4x8x120
Hammer Decline Press
4x8x90
Back Extensions
3x20xBW
Hanging Knee Raise (toe to bar)
3x12xBW
Dinsdag @ Home
Bench Press
1x20x20
1x15x30
1x10x40
1x5x50
3x12x60
Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x36 - 20+16
Seated Rows
4x8x61,25
Single Arm Preacher Curl
2x8x11,5
Alles redelijk hetzelfde gehouden nog. Heb wel weer genoeg energie voor hele trainingen.
Ben ik curls aan het doen hoor ik een heel hard krakend scheurend geluid. Bicep lijkt vast te zitten, maar heb mega pijn. Rechterarm is finaal uitgeschakeld, kon geen lege bidon meer dragen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Vanochtend nog steeds heel veel pijn, dus ff bij de huisarts langs geweest voor de zekerheid. Niets afgescheurd, zoals ik zelf al dacht, maar waarschijnlijk wel wat vezels gescheurd / gerekt. Paar weken niet belasten voor herstel en daarna kan alles weer. Eventueel onbelast oefenen helpt herstel. Dus paar paracetamol er in en afwachten maar.
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.890
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Donderdag @ Home - A1
Single Arm Kettlebell Clean + Squat (Reset op de vloer na elke combo)
3x12x20
Single Arm Kettlebell Deadlift (Touch & Go)
3x12x32
Hip Thrusters
3x25xExtra-Small Band
Jackknife (Sideways op Bench)
3x20xBW
Plank
3x60sxBW
Vandaag was de arm nog super pijnlijk, maar naarmate de dag vorderde kon ik hem iets meer strekken, tot 45 graden ipv de hele dag met de arm 90 graden gebogen rond te lopen. Beetje schemaatje in elkaar gedraaid terwijl ik wat aan het surfen was. Alle Single Arm dingen met links natuurlijk. Goede training!
Single Arm Kettlebell Clean + Squat (Reset op de vloer na elke combo)
3x12x20
Single Arm Kettlebell Deadlift (Touch & Go)
3x12x32
Hip Thrusters
3x25xExtra-Small Band
Jackknife (Sideways op Bench)
3x20xBW
Plank
3x60sxBW
Vandaag was de arm nog super pijnlijk, maar naarmate de dag vorderde kon ik hem iets meer strekken, tot 45 graden ipv de hele dag met de arm 90 graden gebogen rond te lopen. Beetje schemaatje in elkaar gedraaid terwijl ik wat aan het surfen was. Alle Single Arm dingen met links natuurlijk. Goede training!
Laatst bewerkt:
