Webby's log

[Webby]

Donderdag @ Home

Front Squat
1x10x20
1x8x30
1x8x40
1x4x50
4x6x65

Dips
3x17xBW

Single Leg Deadlift
2x8x12
2x8x16

Single Arm Dumbell Rows
3x12x35

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x17xBW

Squats besloten 4x6 te doen. 1e set super. Tweede set voelde ik in de rug gek, even pauze en nogmaals. 3e set weer. 4e set ging gewoon, erg vaag. Single Leg DL iets zwaarder. Rows met de nieuwe DB stang. Besloten dat ik een tijdje 3x12 doe en 1 / 1,5 kg per week omhoog in gewicht.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x5x150

Leg Curl
4x8x20

Hammer Lat Pull
4x8x115

Hammer Decline Press
4x8x90

Back Extensions
3x15xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x6x40
1x4x50
1x2x60
1x2x70
6x3x80 - laatste rep laatste set fail.
1x2x82,5 + Single Board
4x2x85 + Single Board

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x28 (16+12)

Seated Rows
4x8x60

Bicep Curl
4x10x30+EZBar

Deadbug
3x30xBW

Vrijdagavond was de kat op prednison waar we anderhalve week daarvoor een groot gezwel hadden gevonden met echo zielig. Ik voelde al wat aankomen, later werd hij weer vrolijk. Ik zou het 's ochtends wel even aankijken. Hij leek redelijk ok, dus ben eerst gaan trainen, daarna naar de dierenarts. Hij was van 5kg naar 4,3kg gegaan sinds de echo, dus besloten hem te laten gaan nu hij nog niet volledig ellendig was en veel pijn had. Training zelf had ik iets gas terug genomen, was op de hammer machines aan het falen laatste keren.

Zondag stenen tillen vanaf het balkon. Na thuiskomst van de dierenarts zagen we een scheur in de muur waar water uit kwam. maandag zou een bedrijf komen om het lek te zoeken. Ze hadden gevraagd of ik misschien al de tegels van het dakterras af kon halen. Eerst sneeuwruimen. Daarna betontegels van 40x60x5, 27kg die soort van vastgezogen in het water zaten lospeuteren. Met veel moeite 10 tegels weggehaald om zo een goed stuk rondom de lek plek leeg te krijgen.

Vandaag deden mijn vingertoppen nog pijn van die tegels en mijn rug was ook goed verneukt. Bankdrukken lekker. Alleen Split squat voelde ik bij alleen stilstaan op de benen met kettlebells al in de rug. Veel spanning en ging per set beter. 2 kettlebells geeft maar kleine offset en ging makkelijk. Binnenkort over naar 20+12. Hoop alleen dat de rug wat beter gaat voor donderdag front squats.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
5x8x60

Dips
3x18xBW

Single Leg Deadlift
4x8x16

Single Arm Dumbell Rows
3x12x36,5

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x18xBW

Dacht dinsdag al aan de front squats, aangezien mijn rug gevoeliger was door die tegels tillen. Voornemen was max 60kg te pakken, warmup is in stappen van 10, dus voel het vanzelf. Ging best goed, iets meer volume gepakt. Toen ik vermoeid raakte voelde ik het een beetje, maar wel lekker getraind.

 

[Sanca Saxon]

Jammer, ik dacht dat je wel voor 30 (challenge) front squats zou gaan

 

[Webby]

Dat dacht ik ook, tot ik het probeerde dan

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x5x152,5

Leg Curl
4x8x20

Hammer Lat Pull
4x8x117,5

Hammer Decline Press
4x8x90

Back Extensions
3x16xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x8x30
1x6x40
1x4x50
1x2x60
1x2x70
7x3x80 - 5e set laatste rep fail
1x2x82,5 + Single Board
1x1x85 + Single Board
2x1x87,5 + Single Board - 2e set laatste rep fail

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x28 (16+12)

Seated Rows
4x8x60

Bicep Curl
4x10x31+EZBar

Geen abs, vanochtend bij de fysio al op de origene getraind. Voelde het nog behoorlijk in de rug.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
5x8x60

Dips
3x19xBW

Single Leg Deadlift
4x10xBW

Single Arm Dumbell Rows
4x10x37,5

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x19xBW

Veel last van rug nog steeds na die laatste fysio sessie. Veel spanning en langzame beweging lukte de squats. Veel rust tussendoor. SLDL zonder gewicht gedaan, rug was op na squats. DB Rows niet opgelet en deed sets van 10 ipv 12, dus setje meer gedaan.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x5x155

Leg Curl
4x8x22,5

Hammer Lat Pull
4x8x120

Hammer Decline Press
4x8x90

Back Extensions
3x17xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Woensdag @ Octopus

20x25m Schoolslag
10x25m Borstcrawl
20x25m Schoolslag
20x25m Borstcrawl
10x25m Schoolslag
1x25m Vlinderslag

En 3x van de glijbaan

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x5x157,5

Leg Curl
4x8x22,5

Hammer Lat Pull
4x8x122,5

Hammer Decline Press
4x8x92,5

Back Extensions
3x18xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
1x4x60
5x5x72,5

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x24

Seated Rows
4x8x57,5

Bicep Curl
4x8x30+EZBar

Deadbug
3x20xBW

 

[Ano_210923]

Bij deze volg ik ook.

 

[Webby]

Donderdag

Nieuwjaarsborrel met de R&D afdeling van het werk in een speciaalbiercafé. Alleen de rechter bicep getraind.

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x5x160

Leg Curl
4x8x22,5

Hammer Lat Pull
4x8x125

Hammer Decline Press
4x8x95

Back Extensions
3x18xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
1x4x60
5x5x75

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x24

Seated Rows
4x8x60

Bicep Curl
4x8x31+EZBar

Deadbug
3x22xBW

Bench ging lekker, 3e set tikje cheat met billen van de bank. Iets langere rust en daarna weer 2 sets netjes. Geen idee waarom ik al een tijdje hetzelfde doe op de Seated Rows, misschien log foutjes. Vorige week minder gedaan, deze week weer 60. Ging lekker, 1.25 per week erbij denk ik.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Front Squat
1x8x20
1x8x30
6x8x40

Dips
3x20xBW

Bench Reverse Hypers (Bent leg: http://ladies-lifestyle.com/sites/default/files/ladies-lifestyle/3-1/89ad235114b3.jpg)
3x15xBW

Single Arm Dumbell Rows
4x10x37,5

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x15xBW

Squats was het idee te kijken wat zou lukken. 40 was echt het randje van teveel rug irritatie. 2e set met 40kg met belt geprobeerd, leek wel irritanter, dus verder zonder. Laatste set paused. Had na googlen op reverse hyper een youtube filmpje gezien op een bench. Leek me iets om te proberen. 3e set trok super heftig aan onderrug laatste paar reps. Weet niet of het een goed idee was.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x5x162,5

Leg Curl
4x8x22,5

Hammer Lat Pull
4x8x127,5

Hammer Decline Press
4x8x97,5

Back Extensions
3x20xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
1x4x60
5x4x77,55
1x10x60

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x32

Seated Rows
4x8x61,25

Bicep Curl
4x8x31+EZBar

Deadbug
3x22xBW

Bench moest 6x4 zijn, maar faalde op de 4e rep van de 5e set. Dacht nog ff lichter gewicht tussen de 12 en 20 reps te doen, maar dat bleek 10 reps te worden en toen fail. Linker schouder begint ook weer meer te irriteren als ik zwaarder bench.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Front Squat
1x8x20
1x8x30
3x8x40
1x8x40 Squat
3x8x40
1x20x40 Squat

Dips
3x20xBW

Kettlebell Deadlift
4x8x20

Single Arm Dumbell Rows
4x10x38,5

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x15xBW

Squats nog steeds niets met de rug. Deadlifts geprobeerd met een kettlebell van 20kg. Voelde het erg in de rug bij de opwaartse beweging, ondanks langzaam en spanning. Dips veel last van de schouders. Het voelt een beetje idioot om zo veel log entries met pijntjes te loggen. Maar enige wat ik na deze training te zeggen heb ik alles kut...

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x5x165

Leg Curl
4x8x22,5

Hammer Lat Pull
4x8x130

Hammer Decline Press
4x8x100

Back Extensions
3x20xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
4x8xBW

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x8x20
1x6x30
1x4x40
1x3x50
1x2x60
7x3x77,55
1x10x60

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x32 - 20+12

Seated Rows
4x8x62,25

Bicep Curl
4x8x32,5+EZBar

Deadbug
3x22xBW

Voelde bij de eerste set van Bench al dat ik nooit 6x4 zou redden, de 3e rep was al moeilijk. 7x3 van gemaakt zonder te falen. Dacht nu meer dan 10 reps erachter te kunnen, maar net aan weer 10.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Front Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
6x8x50

Dips
3x20xBW

Kettlebell Deadlift
3x12x24

Single Arm Dumbell Rows
4x8x40

Lying Leg Raises into Hip Raises
3x15xBW

Dinsdag deed rechtop stilstaan met een kettlebell in front hold al pijn in de rug, laatste week was het erger aanwezig dan ooit. Vandaag voelde front squats gewoon goed met de 30 kg, dus dacht als 40 ook goed is pak ik 10 meer. Lekker 6x8x50 gedaan. Tevreden.

 

[Steks]

Weet je eigenlijk wat voor rugproblemen je hebt?

 

[Webby]

Geen idee. Heb al 3 jaar last van de rug. 3x dat het er in schoot bij opstaan en ik 1 a 3 dagen in bed lag en niets kon. Op die momenten naar de huisarts gegaan, die zei dat er niets aan de hand was als ik niets geks in de benen voelde. Kreeg pijnstillers. Elke keer weer opnieuw opgebouwd qua training tot best goede maxes. Zelfs met personal training om de vorm te checken. Ook al bij 5 verschillende Fysio's geweest. Heb nog rekeningen liggen van de laatste, niets geholpen, ben er beetje klaar mee. Alleen sinds laatste keer blijft het gevoeliger dan het altijd was en lukt het me niet meer trainingen op te bouwen tot redelijke gewichten. Doe nu wat ik kan.

 

[Webby]

Eerste 2 fysio's vonden niets. Die adviseerden rustig weer op te bouwen. Daarna 1 op aanraden van een vriend. Die gooide het op overtraining. Moest meer deloaden en werd enkele sessies in de glutes behandeld met dry needling en rug losgemaakt met manuele therapie. Ook tijdens de behandelingen rust gehouden en zelfs gezwommen op advies. 4e fysio vond na een uitgebreide intake dat wervel 10 en 11 geloof ik te weinig beweging hadden. Zijn uitleg was dat er ooit trauma is geweest en ik daar omheen ben gaan werken. Moest elke dag allerlei bekken kantel oefeningen doen. Werd 1x per week manueel behandeld en moest daarna trainen op een "OriGENE". Laatste fysio gooide het op meer core en rotatie trainen van de rug. Eerst 2x per week manueel behandeld. Na een paar weken 1x per week en kreeg rotatie oefeningen erbij. Ook daar hadden ze een OriGENE waar op op heb getraind en nog een geavanceerde versie van een seated trunk rotation apparaat, zoiets als dit: http://bodybuilding-wizard.com/wp-content/uploads/2015/06/seated-trunk-rotations-1-1.jpg. Was er klaar mee toen ik 300 euro buiten de verzekering aan behandelingen had gehad. Na de laatste behandeling was het eigenlijk gevoeliger dan ooit. Al de fysio's waren er van overtuigd dat het niets ernstigs was aangezien ik nog redelijk squatten en deadliften. Ze verzekerden me dat het op termijn over zou zijn met veel training.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Seated Leg Press
1x8x50
1x8x80
1x8x100
1x8x130
5x5x167,5

Leg Curl
4x8x25

Hammer Lat Pull
4x8x130

Hammer Decline Press
4x8x102,5

Back Extensions
3x20xBW

Hanging Knee Raise (toe to bar)
3x12xBW

Dinsdag @ Home

Bench Press
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
1x4x60
1x2x70
7x3x80

Rear Feet Elevated Split Squat (Offset Loaded)
4x8x32 - 20+12

Seated Rows
4x8x63,75

Bicep Curl
4x8x33,5+EZBar

Deadbug
3x24xBW

Vorige cycle 6x3x80 bench en fail op die 6e set, nu 7 sets. Dat was ook echt alles wat er in zat, maar het is improvement