Wendlering out of Ectoternity

[Ano_568]

Goede squat! Ga je nu voor de shredded chrisje123 look?

 

[JoeyC]

Goede squat! Ga je nu voor de shredded chrisje123 look?

Klik om te verkleinen...

dunno moet ik daarvoor een vechtsport gaan doen dan ofzo?

 

[JoeyC]

squat:

5x20
5x50
5x80
5x85
5x90
5x90

bench:
5x20
5x40
5x50
3x60 (bewust)
3x65
3x65
4x65
8x50

rows:
5x5x61

 

[BeastMode0N]

Goed getrent joey !

 

[JoeyC]

Goed getrent joey !

Klik om te verkleinen...

tyy

 

[JoeyC]

vandaag begonnen met het MADCOW schema wat in principe dezelfde oefeningen zijn als stronglifts, maar dan ipv 5x5 met hetzelfde gewicht 5x5 opbouwend in sets.

voor mij ziet schema er komende 12 weken zo uit:

Spoiler

maandag week 1

squat:
5x20

5x45
5x55
5x70
5x80
5x90

bench:
5x35
5x40
5x50
5x55
5x65

rows:
5x30
5x40
5x45
5x55
5x60

chinups:
3x5xbw


voeding:

voor het trainen een MONSTERlijke hoeveelheid GINSENG gesnoeft en flink spinazie gegeten voor de bicep

na het trainen 30kg aminopil

 

[diaephi]

weer aan de roids jonge

 

[marrr1]

Instant bicep gains, true story met die spinazi.

 

[JoeyC]

inderdaad cm omtrek erbij al

---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:04 ----------

woensdag madcow training 2 van week 1

squat:
5x45
5x55
5x70
5x70

military press:
5x30
5x35
5x40
5x45

deadlift
5x70
5x85
5x95
5x110
easy maar wel verzuurde legggsss

 

[marrr1]

inderdaad cm omtrek erbij al

---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:04 ----------

woensdag madcow training 2 van week 1

squat:
5x45
5x55
5x70
5x70

military press:
5x30
5x35
5x40
5x45

deadlift
5x70
5x85
5x95
5x110
easy maar wel verzuurde legggsss

Klik om te verkleinen...

det biceps

 

[BeastMode0N]

Goeie gewichten pik !

 

[Ano_568]

inderdaad cm omtrek erbij al

Klik om te verkleinen...

Teach me master

 

[JoeyC]

det biceps

Klik om te verkleinen...

yess grows like a spinach

Goeie gewichten pik !

Klik om te verkleinen...

tnx!

Teach me master

Klik om te verkleinen...

drink smoothies and be strong
http://missnatural.nl/heerlijke-groene-smoothierecepten/

 

[JoeyC]

trening madcow vrijdag week 1

squats
5x45
5x55
5x70
5x80
3x90
8x70 verzuurd

bench
5x30
5x40
5x45
5x55
3x60
8x45

rows:
5x30
5x40
5x45
5x55
3x60
8x45

ging easy allemaal

 

[BeastMode0N]

Keep it up Joey !

 

[diaephi]

dat schema is zo super veelbelovend

over 12 weken 5je op 2.1x BW deadlift

good luck

 

[JoeyC]

Keep it up Joey !

Klik om te verkleinen...

tnx beest

dat schema is zo super veelbelovend

over 12 weken 5je op 2.1x BW deadlift

good luck

Klik om te verkleinen...

ja is zeker veelbelovend, eerste week achter de rug en was echt easy, wat ik vandaag gedaan heb deed ik normaal wel 5x5 ofzo en nu 1x3 dus is ff inhouden om straks te knallen

had overigens fout gemaakt in schema had mn max laten staan op 5 reps dus even sommige aangepast, scheelt hier en daar 5kg

Spoiler

 

[JoeyC]

training maandag week 2 madcow

squats:
5x45
5x55
5x70
5x80
5x90: makkelijk

Bench
5x30
5x40
5x45
5x55
5x60: wederom met gemak

Rows
5x30
5x40
5x45
5x55
5x60


tevreden over training

dilemma:
vanaf donderdag carnaval, dat wil zeggen donderdag al feest, vrijdag training word dan lastig, heb hier volk en vrijdag naar limburg reizen om daar te vieren icm verjaardag enz enz dus erg druk en veel rust nodig. ik zit te denken om bv week 3 wel te starten maandag maar om die dan 2x te doen
dus als volgt:

vorige week was 1
deze week is 2
volgende week is 3
de week daarna weer 3
daarna weer oppakken bij 4 enz

tips? of gewoon deze ene training laten schieten en geen week extra inlassen

 

[diaephi]

hey je doet zelfde training als marrr1 en tegelijk geupdate wat toevallig zeg

hihiihhi

xxxx

 

[JoeyC]

ja zie die vaker in de gym lopen, zal m eens aanspreken binnenkort