Wendlering out of Ectoternity

[JoeyC]

Lekkere training hoor

Klik om te verkleinen...

Goed bezig, lekkere DL en ook degelijke MP!

Klik om te verkleinen...

tnx guys, we blijven werken he

 

[JoeyC]

vrijdagmiddag training

squats:
5x20
5x40
5x55
5x65
5x80
5x90
3x105: belt
8x80

bench:
5x20
5x35
5x45
5x55
5x60
3x75: dit viel tegen in vergelijking met maandag waar ik er 5 deed??
8x55: easy

rows:
6x30
6x40
6x45
5x50

chinups
2x5xbw

 

[JoeyC]

Maandag niet getraind ivm pasen (gymdicht en zelf ook druk)
wel wat rek oefeningen gedaan en wat flexibiliteit


Woensdag (vandaag) training
Geen specifieke week uit het schema, mix van week 6/7/8

legpress: squatrek was nog bezet
8x94kg
8x94kg
8x134kg
6x134kg
5x154kg

squats:
5x60
5x80
5x80
5x85

military press:
5x20
5x30
5x35
5x45

deadlift: ondertussen stonden we met 4 personen in de gym te deadliften, dus kon wat meer rust pakken
8x60
8x85
8x105: mixed grip
5x120: straps
5x130: belt en straps
tevreden, was wel de zwakste van de 4

nu op snickers gainen en bananensmoothie met random fruit en spinazie

 

[diaephi]

Goedzo jay-z

 

[JoeyC]

training van vrijdag niet gelogd, ging maar matig
cliffs

sqaut 5x85
bench 2x70 toen op
rows tot 55kg

had geen kracht die dag, was ook benauwd en weinig motivatie die dag.


vandaag: MADCOW: mix van week 5/6
squat:
5x20
5x40
5x55
5x65
5x75
5x90
5x100: belt: zwaar

bench
10x20
5x35
5x45
5x55
5x60
4x70: begon overal zeer te doen, opgeblazen kom enz enz. not happy

rows
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x50: deze gingen goed qua vorm, heb de gewichten wat lager gepakt laatste tijd en doe m nu stuk beter.

 

[ShadyNG]

nie gek hoor, hoe gaat lichaamsgewicht?

 

[BeastMode0N]

Goeie Train, waarom belt eigenlijk ?

 

[Ano_568]

Die squats gaan wel lekker!

 

[JoeyC]

nie gek hoor, hoe gaat lichaamsgewicht?

Klik om te verkleinen...

tnx, weegschaal geeft ietsje boven 72 aan (nu net gewogen)

Goeie Train, waarom belt eigenlijk ?

Klik om te verkleinen...

tnx, belt bij squats is omdat mn rug de eerste faalfactor is, die gaat het eerste onderuit qua vorm is al zware sets doe. en om blessures te voorkomen.

Die squats gaan wel lekker!

Klik om te verkleinen...

Tnx tatt!

 

[JoeyC]

training woensdag madcow

squat:
5x20
5x55
5x65
5x80
5x80: geen problemen

military press:
5x20
5x30
5x40
5x45
5x50: PR, ging zonder legdrive enzo

deadlift
5x60
5x80
5x100
5x115
5x130: zonder belt dit keer, dus soort van improvement

 

[JoeyC]

vrijdag:
even de max sets:

squat
2x5x90

bench:
1x4x70kg: was zwaar

rows:
5x55kg

tussendoor facepulls en chinups


vandaag:

squat:
8x20
7x40
5x55
5x65
5x75
5x90
5x100: zwaar

bench:
10x20
5x40
5x45
5x55
5x65
5x70: zwaar

rows:
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

ging moeilijk vandaag, na die semi deload van 2 weken terug kracht verloren. behoorlijk wat ook want squatte 5x105 en bench 5x75 (2 weken terug) en dat haal ik nu niet...

gewicht wel nog tegen de 72kg, deze week bij mar1 opmeten voor zn tang stuk gaat.

 

[RFFNCK]

Ziet er goed uit, ga zo door! Mooie squat vooral

 

[BeastMode0N]

Dikke squat man !

 

[JoeyC]

Ziet er goed uit, ga zo door! Mooie squat vooral

Klik om te verkleinen...

Dikke squat man !

Klik om te verkleinen...

tnx guys!

 

[JoeyC]

Woensdag training:
squat:
5x20
5x40
5x55
5x65
5x75
5x80
5x80

military press
5x30
5x35
5x40
5x45
5x45

deadlift
5x60
5x80
5x105
5x115
5x120

voor het trainen opgemeten

3 puntsmeting (bovenbeen, buik, chest) +/- 17%
4 puntsmeting (buik, bicep,tricep, schouderblad): +/- 19%



toen ik op 60-62kg zat was ik 10%
nu 71/72 en dus ongeveer 18%

vindt t maar vreemd, echt dik zie ik er niet uit tbh, misschien doe ik iets fout met meten? kan wel zien dat ik aangekomen ben qua vet maar dacht zelf eerder tegen de 15%

is overigens gedaan met BF tangetje, zon plastic ding, dunno hoe betrouwbaar dat is

 

[JoeyC]

bench
10x20
5x50
5x40
5x50
5x55
5x65
5x70
7x60

squat:
5x20
5x40
5x50
5x60
5x75
5x90
5x90
5x60

rows
5x35
5x40
5x40
5x45

chinups
3x5xbw

 

[RFFNCK]

Twee mooie trainingen! Tevreden? Die 18% zal ook wel vertekend zijn door vocht.

 

[JoeyC]

Twee mooie trainingen! Tevreden? Die 18% zal ook wel vertekend zijn door vocht.

Klik om te verkleinen...

tnx

niet helemaal tevreden, heb beter gedaan namelijk en dat is een beetje ingezakt. 18% zal wel redelijk in de buurt komen vrees ik. dat zou betekenen dat ik best weinig vvm gegained heb dus baal er wel beetje van. ik ga mn eiwitten p/d iets ophogen en wat rustiger met de vetten en carbs. vooral op de niet training dagen

vocht kan ook rol spelen ofc, maar weet niet goed hoe ik wat in vocht kan minderen zonder te cutten? misschien minder zout eten?

tips welkom

 

[ShadyNG]

tnx

niet helemaal tevreden, heb beter gedaan namelijk en dat is een beetje ingezakt. 18% zal wel redelijk in de buurt komen vrees ik. dat zou betekenen dat ik best weinig vvm gegained heb dus baal er wel beetje van. ik ga mn eiwitten p/d iets ophogen en wat rustiger met de vetten en carbs. vooral op de niet training dagen

vocht kan ook rol spelen ofc, maar weet niet goed hoe ik wat in vocht kan minderen zonder te cutten? misschien minder zout eten?

tips welkom

Klik om te verkleinen...

Keertje flink wat zuipen, pis je al het vocht er zo uit

 

[JoeyC]

hahaha, meestal pis ik weer uit wat ik erin stop.. dunno of daar de rest ook mee uit komt dan