BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Wendlering out of Ectoternity
- Topic starter JoeyC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 685
- Weergaven 22.215
- Volgers 20
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
jup stap weer over
training:
legpress (rek bezet)
5x93
5x93
5x133
5x133
5x153
squats:
5x65
5x60
military
5x20
5x30
5x5x40: easy
deadlift
5x60
5x80
5x110
3x125
marrr1
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
voor de afwisseling, heb prima kracht gegained op de 1x5 reps met MADCOW maar totaal van de training leek mij minder, wil nu weer iets meer volume en de kracht die ik gain niet op 1x5 maar meer sets en reps
en mn vp begint ook srs te stijgen dus een iets langere training met meer sets vindt ik daar ook een goed idee bij
MikoB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2011
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 339
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
niet meer accuraat, woog 72,5 9 dagen terug, nu 70,5. ben wat cleaner gaan eten, vooral vocht verloren, nu weer opbouwen maar dan minder dirty. nog geen groot verlies op kracht gemerkt overigens
MikoB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2011
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 339
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
niet lullig bedoelt maar ik ben ongv gelijk met jou begonnen en zat op dezelfde gewichten, maar nu duw ik je er echt heel hard uit, wrs ook qua massa. Wtf is er gebeurd man?
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
op wat ben jij begonnen en wat doe je nu dan? mn max zit momenteel op
squat: 5x105
bench: 5x75
military press: 5x50
deadlift: 5x135
ben nog zeker niet tevreden maar begon op 57kg bw met like 40kg squats. (nu bijna 1,5 jaar geleden)
vondt t eigelijk best prima
---------- Toegevoegd om 05:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:22 ----------
op wat ben jij begonnen en wat doe je nu dan? mn max zit momenteel op
squat: 5x105
bench: 5x75
military press: 5x50
deadlift: 5x135
ben nog zeker niet tevreden maar begon op 57kg bw met like 40kg squats. (nu bijna 1,5 jaar geleden)
vondt t eigelijk best prima
ah nvm staat onder je post, zit flink verschil in als je gelijk begonnen bent met mij. wellicht dat jij beter gegeten hebt en meer getrained oid, wie weet heb je ook betere aanleg dan mij. ik eet de meeste weekenden slecht en train max 3x per week
MikoB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2011
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 339
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
ik begon op 3x5x40kg squatop wat ben jij begonnen en wat doe je nu dan? mn max zit momenteel op
squat: 5x105
bench: 5x75
military press: 5x50
deadlift: 5x135
ben nog zeker niet tevreden maar begon op 57kg bw met like 40kg squats. (nu bijna 1,5 jaar geleden)
vondt t eigelijk best prima
1x5x60 deadlift
3x5x55 bench
en zit nu op
5x5x115kg squat
1x5x160kg deadlift
5x5x75kg bench
bw van 72 naar einde bulk 83.
Vriend vna mij sport nu een half jaar op mijn schema en heeft de volgende stats:
5x5x75kg squat
1x5x100kg deadlift
5x5x70kg bench
bw van 65 naar 73
Vandaar dat ik denk dat je bang bent om te zwaar te worden of een pensje te krijgen. Ik zou je daar overheen zetten en bulken naar de 75kg om daarna eens na te gaan denken over een cut.
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
MikoB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2011
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 339
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik heb zelf ook moeite gehad met zwaarder te worden, maar ben nu blij dat ik het gedaan heb.
Heb vorig jaar gecut van 78kg naar 73.5kg en toen door diaree 2 weken lang naar 68 gedropt en abs waren nog nauwelijks zichtbaar, toen gebulkt tot 1 maand geleden en op 83kg geëindigd. sta nu op 79 en abs zijn al goed zichtbaar.
Ben idd begonnen op stronglifts en tot hier de progressie ophield ben ik naar texas method van mark rippetoe gegaan. Dit is het vervolg op zijn beginnersprogramma en dus ook op stronglifts. Wat ik heb geprobeerd is om elke week +500kcal te eten en elke week te verhogen. Dit ging gepaard met 0,5-1kg per week erop. Enige tweak die ik heb gemaakt aan texas method is dat ik op maandag en vrijdag mijn armen nog pak (gaat wel ten kosten van je main 3 lifts), maar mijn armen reageren daar echt heerlijk op.
Een andere maat van mij is nu 2 maanden bezig en al 8 kg (van 62kg naar 70kg) erop, hij doet een push/pull/legs schema en is ook goed te zien. Dan zit je echt een massaschema en ik weet niet exact wat je doelen zijn?
Als je info wilt, etc. vraag maar raak!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
tnx voor info man! mijn doel is kracht en massa, maar wel clean bij voorkeur.
bij 57kg begonnen op ong 9%, leefde toen yolo niks voeding veel voetballen en weinig regelmaat. vooral weinig eten enzo dus veel slechter beginnen ging niet denk ik. toen flink gebulkt ging in de eerste 2 maanden ook naar 63kg ong toen 10/11%. Daarna doorgegaan op stronglifts en meer serieus gaan liften en beter met voeding, onder motte meer eten is altijd beter, tot 72kg toen ik rond de 17% zat (2 weken geleden ong.) toen maar eens gaan tellen en zat dagelijks meer dan 1000kcal boven onderhoud. nu 2 weken op onderhoud tot max 200kcal erboven. zie al resultaat abs zijn al meer zichtbaar enz. over week weer langzaam opbouwen idd naar 400/500kcal boven onderhoud en veel meer eiwitten (zat op 140g per dag eerst, nu ong 190/200g).
ik ga nu een aantal weken stronglifts doen, merk al weer flink spierpijn met deze lage gewichten en trainingen gaan snel, 5/7,5kg per week opbouwen bij de main lifts is het doel. na 10 weken is wellicht die texas methode een goed idee. als het bij jou goed werkt is het sws proberen waard!
ja en dit ook nog eens erbij, afbraak is maximaal en opbouw is minimaal. + smalle bouw
---------- Toegevoegd om 20:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:40 ----------
training van vandaag
squats:
3 sets opwarm
5x5x70: easy peasy
military press
2x opwarm
5x5x40kg: easy
deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120: easy, zonder straps
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
helemaal naar de klote gegaan met de training
legpress:
5x53
5x93
5x113
5x133: spierpijn van vorige training is killing me
bench
opwarms
4x5x65
4x65: 5e rep net niet solo gedaan, hulp van spotter, vanaf hier naar de klote
rechterschouder doet zeer en kon mn arm niet omhoog bewegen deed enorm zeer, voorzichtig even staan bewegen en wat strek oefeningen mee gedaan, pijn werd minder en ben gaan squatten
squats:
5x40
5x60: alles verzuurd en hamstrings naar de klote,
5x65
5x70
5x70
5x75
5x75: qua beenkracht geen problemen, ging easy, qua verzuring wel in de problemen, setjes met gemak gehaald maar me wel kapot gezweet
rows
wilde de barbell uit het rek (leeg) en dat deed al zeer aan mn schouder rechts, een keer 5 reps gedaan met lege barbell maar dat ging echt niet, heb nog even wat staan rekken en heb nu nagenoeg geen last meer ruim uur later). heb nog niet geprobeerd iets zwaars te tillen en ga ook even rust houden en morgen verder kijken.
hoop niet dat het blessure is oid maar gwn foute move ofzo
legpress:
5x53
5x93
5x113
5x133: spierpijn van vorige training is killing me
bench
opwarms
4x5x65
4x65: 5e rep net niet solo gedaan, hulp van spotter, vanaf hier naar de klote
rechterschouder doet zeer en kon mn arm niet omhoog bewegen deed enorm zeer, voorzichtig even staan bewegen en wat strek oefeningen mee gedaan, pijn werd minder en ben gaan squatten
squats:
5x40
5x60: alles verzuurd en hamstrings naar de klote,
5x65
5x70
5x70
5x75
5x75: qua beenkracht geen problemen, ging easy, qua verzuring wel in de problemen, setjes met gemak gehaald maar me wel kapot gezweet
rows
wilde de barbell uit het rek (leeg) en dat deed al zeer aan mn schouder rechts, een keer 5 reps gedaan met lege barbell maar dat ging echt niet, heb nog even wat staan rekken en heb nu nagenoeg geen last meer ruim uur later). heb nog niet geprobeerd iets zwaars te tillen en ga ook even rust houden en morgen verder kijken.
hoop niet dat het blessure is oid maar gwn foute move ofzo
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
