Wendlering out of Ectoternity

[diaephi]

ja om dan 90% vet te gainen, dirty bulk is niet voor alle skinny fat's weggelegd

 

[JoeyC]

Ik snap je maar als je echt een ecto bent zou ik niet clean bulken.
Dat gaat je gains behoorlijk in de weg staan ben ik bang.
Bruin brood met een dikke laag pindakaas is ook een goede trouwens.
Als ik ecto was zou ik me maag goed oprekken door me vol te proppen met van alles.
Als je er goed bij traint resulteert het vast niet in een dikke buik in jouw ecto geval

Klik om te verkleinen...

ja om dan 90% vet te gainen, dirty bulk is niet voor alle skinny fat's weggelegd

Klik om te verkleinen...

ben ook beetje skinny fat, probeer dat zover mogelijk in te perken, ik eet ook veel enzo maar om nu echt alles te eten wat op mn pad komt lijkt me niet het beste idee

 

[StickySteeez]

Slaat inderdaad gewoon nergens op. Onderhoud +500 en kijken wat er gebeurd.

 

[JoeyC]

overigens vanmorgen gewogen:
70,4kg
mn percentage zal rond de 15/16 zijn momenteel

ik eet per dag ong 3000kcal waarvan 160-190g eiwit, carbs en vetten weet ik niet precies

onderhoudt zou rond de 2400/2500 zitten

 

[Daadkrachtig]

Slaat inderdaad gewoon nergens op. Onderhoud +500 en kijken wat er gebeurd.

Klik om te verkleinen...

Ik zei wat ik zou doen

 

[JoeyC]

mening wordt gewaardeerd hoor ga alleen liever ietsje langzamer vooruit nu dan dat ik straks moet gaan cutten

 

[JoeyC]

trainingsession maandagochtend

squats
5x20
5x60
5x5x85kg

CHEST press:
1x10x40
2x5x60
2x5x80kg

benchpress
2x5x20
5x40
5x5x60kg

rows:
2x5x40
2x5x45
2x5x55

legpress
10x70kg
10x100kg
10x130kg
10x160kg
10x190kg

Dips
4x8xBW

chinups
4x5xBW

 

[RFFNCK]

Good, very good. Tevreden?

 

[JoeyC]

ja best wel, bench had ik iets hoger gehoopt maar durf zonder spotter niet hoger te gaan

 

[diaephi]

ja best wel, bench had ik iets hoger gehoopt maar durf zonder spotter niet hoger te gaan

Klik om te verkleinen...

waarom chest press voor de bench press ? tuurlijk gaat het dan ruk sherlex

 

[JoeyC]

bench was bezet en had geen zin om te wachten dus maar ff total r*tard gegaan

 

[JoeyC]

trainingsession

squat
5x20
5x20
5x50
5x70
3x80
3x80
3x100! goed
5x60

militarypress
5x20
5x30
5x35
5x40
5x3x45: goed

deadlifts
5x60
5x80
5x95
2x5x110

facepulls
8x25
8x30
3x8x35

legpress
10x100
10x150
5x180
3x6x200

pullups
5x5xBW

 

[JoeyC]

yeap

squats
5x20
5x20
5x40
5x60
5x80
4x5x90: goed, volgende keer wellicht 5 sets

bench
5x20
5x40
5x50
5x60
3x60
3x3x70: yeap

chest press
5x40
5x80
5x80

leggpress (schuin omhoog pressen)
5x133kg
5x133
3x5x173

pendlay rows
5x5x50kg

chinups
6xbw
7xbw
7xbw

 

[JoeyC]

wss weer openieuw iets verkeerd gegaan in mn rechterschouder (voorkant schouderkop), steekt weer enorm, vooral als ik beweging maak van rotator cuff of db fly. denk dat het verstandig is als ik deze week een deload ga doen op 50-70% van het gewicht dat ik de afgelopen keren heb gedaan, en weer elke dag rek en strek oefeningetjes voor mn schouder

 

[JoeyC]

schouder viel mee, met rek oefeningen e.d. de afgelopen dagen al grotendeels weg gegaan, redelijk normaal getraind vandaag, wel opgelet ofc

cliffs:

squats:
3x3x95

military press:
3x8x35: epic verzuring, had ik al verwacht,

deadlifts
5x5x80 op snelheid: wederom verzuring, voelt goed

incline bench
3x6x35/40 (stang is iets korter dan normale barbell dus denk 15kg maar not sure)

facepulls
3x10x30kg

dips
5x5xbw

legpress (schuin omhoog)
3x5x173kg

chinups
2x5xbw

pullup
2x5xbw

alles verzuurd

 

[RFFNCK]

Mooie squats brada! Op naar 3x3x100

 

[JoeyC]

Mooie squats brada! Op naar 3x3x100

Klik om te verkleinen...

tnx mate komt eraan

 

[JoeyC]

di op woe nacht op en neer geweest naar schiphol om mensen op te halen, pas om 5u gaan slapen dus woe uitgeslapen en niet getraind. vandaag gegaan om die training in te halen

Bench

10x20
10x20
5x40
3x5x60
3x8x50

legpress
3x8x133kg
3x5x173

chestpress
5x5x60

Dips
3x5xBW

squats
10x20
5x60
5x80
3x85
5x85
8x60

klaar voor vandaag, heb ietsje rustig aan gedaan met squats omdat ik morgen weer ga squatten en dan ook moet deadliften.

 

[JoeyC]

getting shreddert

Squats
5x20
5x20
5x50
5x70
3x3x90
8x60

Military Press
5x20
5x25
5x30
3x5x40
3x5x30

Deadlifts
5x60
5x90
3x110
5x110
5x90

Spoiler

curls
3x8x20
3x6x25
easy peunuts

Spoiler

nohomo

Facepulls
3x10x30
10x35
8x40kg

Chinups
3x5xBW

Leggpress
8x120
8x160
8x200

 

[RFFNCK]

Good, good.