Wendlering out of Ectoternity

[diaephi]

SICKE leg press

SICK



SICKKKK

 

[JoeyC]

Good, good.

Klik om te verkleinen...

tyty

SICKE leg press

SICK



SICKKKK

Klik om te verkleinen...

pretty damnn shreddert yeah

 

[JoeyC]

trennen van vandaag

squats
5x20
5x50
5x70
3x3x100 !! (belt)

leggpress
5x133
5x173
5x193

chestpress
5x40
5x60
5x80

bench
5x20
5x40
5x50
3x60
5x60
5x60

facepulls
10x25
10x30
2x8x35

dips
2x5xBW

rows
3x6x33kg

chinups
3x5xBW

 

[ShadyNG]

Goeie squats, JC
Volume omhoog gegooid?

 

[JoeyC]

Goeie squats, JC
Volume omhoog gegooid?

Klik om te verkleinen...

tnx, wat hoger volume ja, wel op 3 reps maar wil even deze week kijken wat erin zit, vanaf begin september ga ik Wendler 5 3 1 volgen.


Vanmorgen dacht ik even een stuk te gaan rennen (07:00)

10 minuten gelopen
5 minuten rennen. wtf puf puf puf longen mn lijf uit, iets te hard gerend ook denk ik was meer aan het sprinten
10 minuten gelopen
5 minuten op iets rustiger tempo gerend. opnieuw kapot gaan.
10 minuten gelopen

daarna uurtje op de bank gelegen en nu al spierpijn oid in mn schenen ik moet dit of vaker gaan doen of dit nooit meer doen. denk dat ik dit dus maar 1x per week erbij ga doen, miss daarom ook moeite met 5x5 vol maken op zwaar gewicht, conditie is naar 0 gezakt sinds ik gestopt ben met voetbal

 

[BeastMode0N]

Gaat nog steeds goed Joey

 

[JoeyC]

Gaat nog steeds goed Joey

Klik om te verkleinen...

tnx men

Training van vanmiddag

Squats:
5x20
5x50
5x70
3x5x80
8x60

deadlifts
8x60
5x90
5x105
5x120

military press
5x20
5x30
5x40
5x40
4x45: beetje legdrive gebruikt op de 4e rep

chinups

4x5xBW

morgen weer trainen dus vandaag met name op squat iets rustiger gedaan, die komt morgen weer.

 

[JoeyC]

training van vanmiddag

bench:
5x20
5x40
5x50
3x60
5x60
5x60

merk dat ik nog moet uitkijken met mijn schouder, voel nog licht pijntje als ik bij de 60 aankom.

incline bench press

10x20
5x40
10x40
5x40

squats
lowbar proberen
10x20
5x40
5x60 niet chill, ligt niet fijn en heb nog steeds het idee dat ik vreemde houding neem

pendlay rows
5x5x50kg

 

[RockOfAges]

je zet nog steeds sterke trainingen neer kerel!

 

[JoeyC]

tnx men, maar kan beter imo, ben weer flink aan het bulken dus moet komende weken weer wat PR's gaan maken denk ik

 

[JoeyC]

squat
5x20
5x40
5x60
3x5x80

legpress
8x93
8x133
8x173

bench
5x20
5x40
5x50
3x65
4x65
5x60

chestpress
8x40
8x80
8x80

pendlay rows
1x5x40 kg
3 of 4 x50 kg (tel kwijt )

chinups
3x5xbw

 

[JoeyC]

training net

squats
5x20
5x50
5x70
3x5x90: pfff

military press
5x20
5x30
4x5x40

deadlifts
5x60
10x90: doodgaan, benen zijn net prut
10x100: nog meer prut in mn benen

je weet dat je goed hebt gedeadlift als je mexicaanse chili concarne overschotel er bijna aan 2 kanten uit schiet

 

[JoeyC]

even update van deze week, puur cliffs tussensets laat ik ff weg.

maandag

squat
3x 100kg

bench
max 60kg op 5 reps gebencht ivm schouder intact houdings

rows
1x5x60kg


Woensdag

squats
3x105

military
5x40kg

deadlifts
5x100
10x100: bewust wat hoger in reps gedaan, vol knallen ging echt lekker

vandaag:

bench
8x60

squats
3x100

rows
5x5x40


regelmatig facepulls, chinups, legpress, chestpress als assistance erbij gedaan

comment: prima tevreden deze week, schouderklachten zijn er nog (rechts) vandaar bench nog wat rustig gedaan maar squats zijn weer goed omhoog gekomen de afgelopen week!


maandag naar turkije 11 dgn dus dan bulk + deload, schijnt wel gym te zijn maar op fotos zag je alleen een zaaltje met fietsen en apparaten dus dunno hoe vaak en hoe srs ik daar ga trainen

 

[JoeyC]

terug van vak. niet getraind, elke dag all inclusive eten en drinken, 0,6kg afgevallen

 

[RockOfAges]

gekke ecto

leuke vakantie gehad?

 

[RFFNCK]

O leef jij ook nog. Leuk. Fijne vakantie gehad?

 

[Basma]

Loool, dat ectoleef. Ik heb twee maand terug precies hetzelfde meegemaakt! :')

 

[JoeyC]

gekke ecto

leuke vakantie gehad?

Klik om te verkleinen...

O leef jij ook nog. Leuk. Fijne vakantie gehad?

Klik om te verkleinen...

ja was echt super, veel zon en fun, weinig gains tho

Loool, dat ectoleef. Ik heb twee maand terug precies hetzelfde meegemaakt! :')

Klik om te verkleinen...

ja dacht echt dat ik was aangekomen, iig gains vernietigd daar pff

 

[JoeyC]

gisteren een RECOVERY training gedaan

was zo t*ring druk dat ik ben begonnen met rowwen
10x30
10x35
10x40
10x40
8x40

bench
5x20
5x30
5x40
4x5x50
1x5x60

squat
10x20
5x40
5x60
5x80
5x80: spierpijn aanval in de binnenkant van beide bovenbenen, was daar direct al mank, te hoog opgepakt

einde training

status nu: epic spierpijn in chest en benen

 

[diaephi]

gisteren een RECOVERY training gedaan

was zo t*ring druk dat ik ben begonnen met rowwen
1n

Klik om te verkleinen...

rowwen heze ?

---------- Toegevoegd om 18:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:24 ----------

terug van vak. niet getraind, elke dag all inclusive eten en drinken, 0,6kg afgevallen

Klik om te verkleinen...

haha sukkel