Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

[Maximum Effort]

Training van gister
06-06-2023

side machine raises
3x12/15 reps (+1,25 kg tov training)
13,25x17 (=)
13,25x15 (+1)
13,25x13 (+1)

incline smith
102,5 8+3 (+1rep)
85+12+2 (-1rep)


shoulder machine press
120x9 (=)
100x14(+1)

dips with 2 sec hold in stretch
40x10 (+1)
40x8 (=)
30x10 (-1)

seated costal pec fly
75x15 (+1)
75x14 (+1)

single arm cross body extension (+1,25kg)
25.5x13(-1)
25.5x12(-1)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch
12x14 (=)
12x14 (+1)

calve presses
3 sets 12/20 reps (+20kg tov training)
220x17 (-2reps)
220x15 (=)
220x14 (=)

 

[polotraxx]

In!

 

[BB_]

In! Zieke fysiek, lijkt me duidelijk. Veel succes!

Ik kom binnenkort ook weer eens naar Fox Gym R'dam denk ik.

 

[Maximum Effort]

In! Zieke fysiek, lijkt me duidelijk. Veel succes!

Ik kom binnenkort ook weer eens naar Fox Gym R'dam denk ik.

Klik om te verkleinen...

Thnx man, laat maar weten als je van plan bent om te komen.
Als je interesse hebt kan je mee doen met een training.

 

[Gorillagainz]

In!

 

[Maximum Effort]

trainingen van woensdag en gister vandaag lekker een rustdag waar ik echt aan toe ben

07-06-2023
Pull A
Single arm kas pulldown
94x12 (+1)
89x13 (+1)

single arm cable row (lat bias)
94x15 (+3)
94x14 (+5kg gelijk in reps)
94x13 (+5kg gelijk in reps)

chest supported row suppinated grip
200x10 (+1)
200x9 (+1)

Lat pulldown wide terres bias (+2,5kg)
75x14 (=)
75x13 (+1)
75x12 (+1)

rear delt cable fly (+2,75)
18x14 (-1)
18x14 (+1)
18x13 (=)

Cable bicep curl short
36x12 (+1)
36x12 (+2)
36x11 (+2)

Cable bicep curl long
30x13 (=)
30x13 (+1)
30x12 (+2)


08-06-2023
Legs B

Lying legcurl (set paused set
50x 13/7/5
50x 12/6/5
50x 12/5/4

smith squad
160x7 (+2)

single legpress
125x18 (+10kg-2reps)
125x17 (+1)

single legextension 2 sec paused in short (+5kg)
55x12 (-2reps)
55x12 (=)

hyper extension
32x13 (+1)
32x12 (+1)
32x11 (=)

adductor (+10kg)
135x10
135 (rpr) x10/5/4

superset
body cross tricep pulldown
23x15 (+2)
23x13 (=)
23x14 (+2)
cable curl long
23x15 (+1)
23x14 (+1)
23x15 (+3)

 

[Maximum Effort]

Ontbijtje op rustdagen

 

[Maximum Effort]

Vandaag weer pushday.

Gewicht blijft stabiel zelfs na de doorgevoerde verhoging van afgelopen dinsdag...
Beetje frustrerend wel want het doel is 110 kilo te wegen halverwege oktober. Maar op dit tempo gaat het hem dat niet worden ben ik bang.
Wel vind ik mezelf groter ogen/voelen/worden. Mouwen om mijn armen gaan strakker zitten en benen schuren meer langs elkaar.

Dus ik vermoed dat voeding weer omhoog zal,gaan. Wil geen kilo per week aan gaan komen maar een beetje het gewicht omhoog zien gaan is wel fijn.

Ps health stack

 

[Bullshark]

Bulken en gewicht verliezen ?

Klik om te verkleinen...

Hoe kom je bij TBJP nutrition ?

 

[Maximum Effort]

Bulken en gewicht verliezen ?

Klik om te verkleinen...

Zie hierboven

 

[Bullshark]

Zie hierboven

Klik om te verkleinen...

Was te ongeduldig

 

[apfelstrudel]

In, succes!

 

[Alincane]

Ga ik in de gaten houden. Ik zal vanavond mijn contest log openen.

 

[Ano_09_01_24]

Hoe kom je bij TBJP nutrition ?

Klik om te verkleinen...

Z'n coach is een discipel van JP.

 

[Maximum Effort]

Z'n coach is een discipel van JP.

Klik om te verkleinen...

O hij had zijn post aangepast en overheen gelezen.

Ja maar die supps zijn ook gewoon in Nederland te bestellen hoor.

 

[Maximum Effort]

Push B

Single arm Y raises (+1,25kg)
22.5x14 (video) (-1)
22.5x13 (-1)
22.5x13 (=)



Low Incline smith press (+2,5)
105kg x8 (=)
85x12 (=)

High incline smith dead stop press
80x9 (=)
60x14 (+2)

Cable press Tricep bias
50x11 (+1)
50x10 (=)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
61x16
61x16 (+1)

Privébericht push down D handles
43,5x15 (+1)
43,5x13 (+1)
43,5x13 (+1)

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch
12x12 (=)
12x12 (+1)
12x12 (+1)

Seated calf raises (+10)
100×15 (-2)
100×13 (-2)

 

[Maximum Effort]

 

[The Hoff]

Ik dacht eerder dat het de licht inval was. Maar nu zie ik goed dat je ene borstspier niet "gelijk" is met de andere. Blessure gehad of altijd al zo geweest?

 

[Bullshark]

Hij trekt vaak de linker pec in op foto ja

 

[Maximum Effort]

Ik dacht eerder dat het de licht inval was. Maar nu zie ik goed dat je ene borstspier niet "gelijk" is met de andere. Blessure gehad of altijd al zo geweest?

Klik om te verkleinen...

Hij trekt vaak de linker pec in op foto ja

Klik om te verkleinen...

Ja die spant vaak aan idd. Is geen blessures maar als ik die pose in de spiegel doet is het gewoon zoals mijn andere pec. Maar zonder spiegel wilt die nog wel eens aanspannen. Vorige week had ik het bijvoorbeeld niet.