DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Willem de log of pain, het gewicht uit Beesd
- Topic starter Paardelul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 184
- Weergaven 9.820
- Volgers 9
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Goed bezig Willem, epic posing ook
Het is niet alleen kracht he, het oog wilt ook wat
---------- Post toegevoegd 16 May 2013 om 21:07 ----------
Nu weet ik wie paardenlul is kom ik ook eens ff hier kijken
hier zijn vooral de verhalen sterk!
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
woensdag 15-05-2013 eventsday (da breek zo lekker de week!)
omdat de weekende tot aan juni elke zaterdag wel wat is, maar doordeweeks events gedaan
Stones (met nieuwe techniek, steen bovenhands pakken)
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg (2de gelijk erachteraan fail)
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
(alles op eerste plateau, wou volume maken) Aangezien die 120 kg m`n PR is hem 8x geevenaard op een dag is wel lekker, volgende keer poging op de 130 kg!
Tireflip b2b
8 x 380 kg
8 x 380 kg toen hield Hans ermee op, heb ik nog 2 extra flips gedaan omdat het kon!
Farmers 70kg
op afstand geoefend, niet verder als 25m, volgende keer eerder op de training doen, dan moet het makkelijk verder kennen, was nu al aardig op en liep al zwaar te ademen.
---------- Post toegevoegd 16 May 2013 om 21:21 ----------
donderdag 16-05-2013 Squatday
Omdat vrijdag en zaterdag geen training is, toch nog maar een lichte training gedaan na eventsday!
Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 110 kg
Crunches (beachboy)
3 setjes van 50x
hanging leg raises
3 setjes van 25x
Zo toch nog wat gedaan :-) zaterdag misschien logliften, zondag sterkste team kijken.
omdat de weekende tot aan juni elke zaterdag wel wat is, maar doordeweeks events gedaan
Stones (met nieuwe techniek, steen bovenhands pakken)
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg (2de gelijk erachteraan fail)
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
(alles op eerste plateau, wou volume maken) Aangezien die 120 kg m`n PR is hem 8x geevenaard op een dag is wel lekker, volgende keer poging op de 130 kg!
Tireflip b2b
8 x 380 kg
8 x 380 kg toen hield Hans ermee op, heb ik nog 2 extra flips gedaan omdat het kon!
Farmers 70kg
op afstand geoefend, niet verder als 25m, volgende keer eerder op de training doen, dan moet het makkelijk verder kennen, was nu al aardig op en liep al zwaar te ademen.
---------- Post toegevoegd 16 May 2013 om 21:21 ----------
donderdag 16-05-2013 Squatday
Omdat vrijdag en zaterdag geen training is, toch nog maar een lichte training gedaan na eventsday!
Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 110 kg
Crunches (beachboy)
3 setjes van 50x
hanging leg raises
3 setjes van 25x
Zo toch nog wat gedaan :-) zaterdag misschien logliften, zondag sterkste team kijken.
Laatst bewerkt:
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
maandag 20-05-2013 upperbody
Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
(dus 5x5 80kg is op volume wel een PR)
BOR
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
MP
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
2 x 60 kg
MP ging beter dan verwacht na die bench!
facepulls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
triceps extentions
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Ging onverwachts nog best goed, zaterdag verjaardag gehad, met hoop stom gezuip... Maar goed, voorlopig zitten de verjaardagen erop!!!
Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
(dus 5x5 80kg is op volume wel een PR)
BOR
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
MP
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
2 x 60 kg
MP ging beter dan verwacht na die bench!
facepulls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
triceps extentions
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Ging onverwachts nog best goed, zaterdag verjaardag gehad, met hoop stom gezuip... Maar goed, voorlopig zitten de verjaardagen erop!!!
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Woensdag 22-05-2013 lowerbody
Deadliften als je verkouden ben en dun schijt heeft aardig inbloed gehad vandaag...
Deadlift
10 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg (normaal haal ik dan pas weer adem, nu was ik al op)
Extra sets
8 x 140 kg beltless
6 x 150 kg beltless
Toen nog ff low weight gesquat
6x 40 kg
6x 60 kg
6x 80 kg
1x 90 kg
Hammer rope curls 2 setjes
In iedergeval iets gedaan, is beter dan niks. Nu vroeg naar me nest en morgen weer fit!
En zondagochtend events. .. hoe krijgen ze het verzonnen...
Deadliften als je verkouden ben en dun schijt heeft aardig inbloed gehad vandaag...
Deadlift
10 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg (normaal haal ik dan pas weer adem, nu was ik al op)
Extra sets
8 x 140 kg beltless
6 x 150 kg beltless
Toen nog ff low weight gesquat
6x 40 kg
6x 60 kg
6x 80 kg
1x 90 kg
Hammer rope curls 2 setjes
In iedergeval iets gedaan, is beter dan niks. Nu vroeg naar me nest en morgen weer fit!
En zondagochtend events. .. hoe krijgen ze het verzonnen...
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
donderdag 23-05-2013 upperbody
MP
10x20kg
8 x 40 kg
3 x 47,5 kg
3 x 55 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
1 x 62,5 kg
dacht maak er 3x4 van maar in die eerste setjes al zulke grinders erbij gehad, dat het met goed vorm nie meer zou lukken, dus maar gestopt.
CGBP (schouders al uitgeput op de MP blijkbaar)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
10 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 60 kg
nog 5 setjes wide grip pull downs, en nog 3 setjes hammer rope curl
Denk toch nog nie helemaal in topvorm, maar goed. Zondag RPB al die gesmaus maar weer goed maken met dikke PR's
MP
10x20kg
8 x 40 kg
3 x 47,5 kg
3 x 55 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
1 x 62,5 kg
dacht maak er 3x4 van maar in die eerste setjes al zulke grinders erbij gehad, dat het met goed vorm nie meer zou lukken, dus maar gestopt.
CGBP (schouders al uitgeput op de MP blijkbaar)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
10 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 60 kg
nog 5 setjes wide grip pull downs, en nog 3 setjes hammer rope curl
Denk toch nog nie helemaal in topvorm, maar goed. Zondag RPB al die gesmaus maar weer goed maken met dikke PR's
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Zondag eventsday.. gvd om 11:00 beginnen!
Loglift houte log
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
3x72,5 kg
6x72,5 kg pr
1x82,5 kg
Fx95 kg
Kreeg een tip over hoe het cleanen makkelijker kon, paar keer geprobeerd zonder extra gewicht.
Stones
Omdat de 110 een glad smerig steentje gelijk aan de 120 begonnen
Totaal 5x op 1,32m
2x op 1,44m PR
3xF op 1,54m (derde plateau)
Toen bakdeadlift
Bak met 270 tire 6x
Bak met tire en 20kg 6x
Bak met tire en 60kg 3x
Bak met tire (verder naar voren) en 100kg 1x daarna nog 1x
Bak 50kg, tire 270kg en 100 kg = 420 kg haha staat stoer...
Toen tireflips 380kg tire een setje van 8 flips gedaan, pr
Daarna met grotesjaak een crossfit setje gedaan
3x tireflip 3x op de band springen daar 3 setjes van,
(ik heb 2 flips overgeslagen, volgens mij, had weinig zuurstof)
Daarna nog ff 5 setjes swissbar bench en klaar!
Lekker daggie!
Loglift houte log
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
3x72,5 kg
6x72,5 kg pr
1x82,5 kg
Fx95 kg
Kreeg een tip over hoe het cleanen makkelijker kon, paar keer geprobeerd zonder extra gewicht.
Stones
Omdat de 110 een glad smerig steentje gelijk aan de 120 begonnen
Totaal 5x op 1,32m
2x op 1,44m PR
3xF op 1,54m (derde plateau)
Toen bakdeadlift
Bak met 270 tire 6x
Bak met tire en 20kg 6x
Bak met tire en 60kg 3x
Bak met tire (verder naar voren) en 100kg 1x daarna nog 1x
Bak 50kg, tire 270kg en 100 kg = 420 kg haha staat stoer...
Toen tireflips 380kg tire een setje van 8 flips gedaan, pr
Daarna met grotesjaak een crossfit setje gedaan
3x tireflip 3x op de band springen daar 3 setjes van,
(ik heb 2 flips overgeslagen, volgens mij, had weinig zuurstof)
Daarna nog ff 5 setjes swissbar bench en klaar!
Lekker daggie!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Graag gedaan hoor, ben stiekem aan het k*tten! vandaar dak me pannekoeken uitdeel! a.s. zaterdag minder aardbei-carpgainer erdoor, vond het te zoet worden!
En ik moet die oudjes wel uhn beetje bezig houden!
---------- Post toegevoegd 28 May 2013 om 21:10 ----------
Hoop deze week op zaterdag en een normaal tijdstip
van plan om aan me yoke en farmers te gaan werken voor Sterkste Havenman Terneuzen!
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
dinsdag 28-05-2013 squatday
Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg (extra opwarm set, Hans zat nog te schijten...)
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
6 x 100 kg (repout niet vaker gedaan, wou hoger gewicht)
3 x 110 kg
3 x 120 kg PR
1 x 100 kg (the enkel said it was enough..)
Dacht met die 120 kg ik doe uhm ff 2x dat had uhn PR geweest, maar 3x is nog beter PR!
Leg extentions
20 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg
Nog ff 3 setjes hanging legraises gedaan en toen was het alweer voorbij...
Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg (extra opwarm set, Hans zat nog te schijten...)
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
6 x 100 kg (repout niet vaker gedaan, wou hoger gewicht)
3 x 110 kg
3 x 120 kg PR
1 x 100 kg (the enkel said it was enough..)
Dacht met die 120 kg ik doe uhm ff 2x dat had uhn PR geweest, maar 3x is nog beter PR!
Leg extentions
20 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg
Nog ff 3 setjes hanging legraises gedaan en toen was het alweer voorbij...
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
zaterdag 01-06-2013 eventsday!
setje schouders opwarmen stang 40kg 10x
Loglift
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg opnieuw cleanen niet gepresst, onstabiel
2 x 75 kg
1 x 85 kg 2de failde
1 x 85 kg 2de failde
tip gekregen, voeten schouderbreedte zetten... Oh ja, eigenlijk wist ik dat, was vorige week ook verteld
1 x 85 kg 2de failde wel sabieler
volgende keer dus vanaf het begin voeten goed zetten en dan gaat het beter
log viel dit keer tegen...
Yoke
50 kg 2x 15m speeeeeed
100 kg 2x 15m speeeeeed
150 kg 2x 15m speeeeeed
200 kg 2x 15m
220 kg 2x 15m
240 kg 2x 15m
260 kg 2x 15m 1x drop
ging beter dan verwacht, begin weer richting oude niveau te komen (270 kg 2x 15m 2 drops)
Farmerhold gedaan 70 kg per hand 2 minuten
Tyreflips 270kg back2back +/- 30x toen stopte de tegenstander, en heb ik er nog een setje van 8x achterna gedaan. later op de dag nog 2 setjes gedaan van 8 flips
Weight for Height 20 kg
Op de laagste stand de zak er onder tegenaan gegooid, daarna ging de lat omhoog en heb ik gewoon de beweging geoefend, volgende keer op laagste stand gaat ie erover!
Tyreflip 380kg
setje van 8
setje van 8
setje van 8 getimed: 1 minuut 34 seconde PR
nog 6 flips na gedaan
Was vandaag de dag van de tyre! 54 flips 270kg en 30 flips 380 kg zal vanavond/morgen wel een stalen stijve onderrug hebben!!!
En nu tijd voor flinke bulk want het manneke heeft gvd honger!!!
setje schouders opwarmen stang 40kg 10x
Loglift
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg opnieuw cleanen niet gepresst, onstabiel
2 x 75 kg
1 x 85 kg 2de failde
1 x 85 kg 2de failde
tip gekregen, voeten schouderbreedte zetten... Oh ja, eigenlijk wist ik dat, was vorige week ook verteld
1 x 85 kg 2de failde wel sabieler
volgende keer dus vanaf het begin voeten goed zetten en dan gaat het beter
log viel dit keer tegen...Yoke
50 kg 2x 15m speeeeeed
100 kg 2x 15m speeeeeed
150 kg 2x 15m speeeeeed
200 kg 2x 15m
220 kg 2x 15m
240 kg 2x 15m
260 kg 2x 15m 1x drop
ging beter dan verwacht, begin weer richting oude niveau te komen (270 kg 2x 15m 2 drops)
Farmerhold gedaan 70 kg per hand 2 minuten
Tyreflips 270kg back2back +/- 30x toen stopte de tegenstander, en heb ik er nog een setje van 8x achterna gedaan. later op de dag nog 2 setjes gedaan van 8 flips
Weight for Height 20 kg
Op de laagste stand de zak er onder tegenaan gegooid, daarna ging de lat omhoog en heb ik gewoon de beweging geoefend, volgende keer op laagste stand gaat ie erover!
Tyreflip 380kg
setje van 8
setje van 8
setje van 8 getimed: 1 minuut 34 seconde PR
nog 6 flips na gedaan
Was vandaag de dag van de tyre! 54 flips 270kg en 30 flips 380 kg zal vanavond/morgen wel een stalen stijve onderrug hebben!!!
En nu tijd voor flinke bulk want het manneke heeft gvd honger!!!
Laatst bewerkt:
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Goed gewerkt Willem, was weer gezellig
Dank u! Gezelligheid kent geen tijd
---------- Post toegevoegd 4 June 2013 om 21:16 ----------
Me rug voelt tot op heden aan alsof ie van zwaar metaal is gemaakt, het voelt goed!
---------- Post toegevoegd 4 June 2013 om 21:17 ----------
---------- Post toegevoegd 4 June 2013 om 21:25 ----------
dinsdag 04-06-2013 upperbody benchday
bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
1 x 95 kg (easy hij vloog omhoog)
F x 100 kg
F x 100 kg
F x 100 kg
Na elke bench training goed volume te hebben gedaan, leek het me onderhand eens tijd om single rep pr te zetten, potverdomme! het zit denk in de kop! volgende keer volume op de 90 en 95 zetten en dan 110 proberen, die 100 is gewoon te gay om te pressen....
Dumbbell row 4 setjes
shrugs 4 setjes van 15x100kg
3 setjes van 20 triceps extentions
3 setjes van 10 hammer rope curl
En klaar, heb nog een harde... rug van zaterdag
en harde onderarmen van de farmer hold, kon de bar met 100kg met moeite vasthouden! 
morgen rust, donderdag deadlift!!!
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Donderdag 06-06-2013 deadliftday
Deadlift
10 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
2 x 195 kg
1 x 215 kg
Belt af gedaan
4 x 170 kg
8 x 150 kg (bij 7de rep bietje sap tussen me billen, toch nog de set afgemaakt)
8 x 150 kg
3 x 150 kg en toen was het op...
Nog geprobeerd re squaten, maar kreeg me knieen nie meer gebogen...
Zaterdag log!
Deadlift
10 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
2 x 195 kg
1 x 215 kg
Belt af gedaan
4 x 170 kg
8 x 150 kg (bij 7de rep bietje sap tussen me billen, toch nog de set afgemaakt)
8 x 150 kg
3 x 150 kg en toen was het op...
Nog geprobeerd re squaten, maar kreeg me knieen nie meer gebogen...
Zaterdag log!
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
zaterdag 08-06-2013
Loglift
geoefend minder energie te gebruiken met cleanen door uhm beter te rollen, en pressen geoefend met bredere stance, setjes van 3 niet hoger gegaan als 72,5 kg
CGBP
10 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 setjes pull downs wide grip
3 setjes hammer rope curls
3 setjes straight arms pulldowns
Loglift
geoefend minder energie te gebruiken met cleanen door uhm beter te rollen, en pressen geoefend met bredere stance, setjes van 3 niet hoger gegaan als 72,5 kg
CGBP
10 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 setjes pull downs wide grip
3 setjes hammer rope curls
3 setjes straight arms pulldowns
