Willem de log of pain, het gewicht uit Beesd

[Paardelul]

maandag 10-06-2013 legsday

RAW SQUAT
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg
7 x 110 kg PR
1 x 125 kg evenaarding PR van voor blessure
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg 3de rep fail....

Lekker volume gedraaid, m`n 110 kg PR verbroken met 2 extra reps! Lekker hoor, nu zo doorgaan en niet weer ergens last van krijgen

DEADLIFT (beltless)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Lekkere dag lowerbody! 2x in een week deadliften is wel zwaar, maar: if deadlift was easy, they would call it curls!

 

[Paardelul]

Woensdag 12-06-2013

Bench
10 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 92,5 kg
F x 92,5 kg (ik liet een scheet en verloor spanning... )
F x 92,5 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

Viel zwaar tegen, ver uit de PR zone gebleven! gvd!

Nog 3 setjes triceps extentions

en 3 setjes hammer rope curls gedaan

Waardeloze dag gvd!

 

[Paardelul]

Zaterdag 15 juni eventsday + RawPowerBaarn meet!

nog nooit zoveel events op een dag gedaan,

weight for height
zandzak 20 kg 3,5 meter (gelijk een doel voor 2013 gehaald, Hans verslaan op een onderdeel!)
daarna nog geprobeerd op 3,75m paar keer onder tegen de stang aan gegooid, niet eroverheen helaas...

Loglift
6 x 50kg
6 x 50kg
3 x 75kg
3 x 75kg
1 x 85kg 2de fail
f x 95kg
f x 95kg
f x 95kg wel potverdomme close!

Frame carry
40 kg 2x 15m
100 kg 2x 15m
140 kg 2x 15m
170 kg 2x 15m
190 kg 2x 15m
220 kg 1x 15m met 2 drops
240 kg kreeg ik niet uitgelift..

Tireflips 380kg
2 setjes van 8 niet getimed, de eerste was wel sneller als vorige keer, 2de set was k*t omdat er iemand het nodig vond om hars te gebruiken... alles plakte, als je hem dan omhooggooide bleef je hand eraan plakken en was de vaart weg echt waardeloos... ik hoop dat het er nog af gaat...

vanaf daar ben ik het een beetje kwijt geraakt,

heb nog swissbar bench gedaan. deadlift, stones, powerstairs geen benoemenswaardige PR's mee gezet dus ;-)

Erg tevreden, lekker gegeten, dank aan Chefkok Frank en Matieu!

Nu gebroken avondje bankzaken doen! (bankzaken = op de bank voor de tv zitten)

 

[IMBAatwork]

Mwah, echt verslagen heb je me nog niet, we hebben even hoog gegooid pik.
Maar jij wel meer goede pogingen dan mij... Dus vooruit

 

[Paardelul]

maandag 17-06-2013 schouderdag

MP
10 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 52,5 kg
3 x 60 kg
4 x 67,5 kg (PR)
2 x 72,5 kg (PR) oude PR was 1 x 70 kg
F x 75 kg
F x 75 kg

Lekker flinke PR op de MP, motiveerd weer nadat me 95 kg log gefaild heeft zaterdag!

CGBP
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Facepulls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

3 setjes Triceps Extentions

3 setjes Hammer Rope Curls

2 setjes Declined situps voor the Belly!

Toch lekkere training had niet verwacht, traps voelde nog van zaterdag. maar toch te vreden!

 

[Paardelul]

woensdag 19-06-2013

205 kg gewichtschijven opgeruimd... Oh ja en ook nog gedeadlift...

Deadlift
10 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg
4 x 200 kg PR
F x 225 kg
Deadlift (beltless)
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
10 x 120 kg

Buiten getraind, 28 graden, hoge luchtvochtigheid, weinig zuurstof, toch nog aardig getraind moet ik zeggen!

Zaterdag eventsday laatste voorbereidingen voor de wedstrijd, dan nog ff weekje low weight pompen en dan potverdomme knallen potverdomme!

 

[Paardelul]

zaterdag 22-06-2013 eventsday

Weight for Height zandzak 20kg
5 x 3,5 meter

Farmers afstand
80 kg 45 m (2 turns)
80 kg 30 m (1 turn)
80 kg 25 m (1 turn)

Joke
150 kg 2x 15m
200 kg 2x 15m (op snelheid niet getimed)

Tireflips
380 kg x 5
380 kg x 5
380 kg x 5
380 kg x 8

Stones
110 kg 1,32m
110 kg 1,32m
110 kg 1,32m
110 kg 1,32m
110 kg 1,32m

Framecarry
200 kg 15 m

Slee Trekken
125 kg 2x15m
125 kg 2x15m
125 kg 2x15m

Van alles een beetje gedaan, farmers, joke en stones geoefend voor de wedstrijd, nu deze week nog beetje rustig pompen en zorgen dak fit ben zaterdag en dan potverdomme los!

 

[Paardelul]

Van de week paar setjes gesquat, en uhn avondje upperbody, en morgen vol gas Sterkste man Terneuzen! Heb het nu al zwaar, in hotel iedereen lekker wijntje en ik zit aan de ice thee

 

[grotesjaak]

succes vandaag Willem!

 

[mikeo26]

Succes wallem

 

[Bosshogg]

Succes, zie je zo wel op het strijdtoneel.

 

[Bokito]

Goodluckiones.

 

[Sjors26]

Succes

 

[Paardelul]

Allemaal bedankt voor de succes wensen!



zaterdag 29-06-2013 Sterkste havenman van Terneuzen

Het Ankerdeadlift, de Loglift en de Yoke gingen goed, de farmers en de laadrace waren me slechtste onderdelen en die gingen nog slecht ook, en het laatste onderdeel de stones viel ook tegen, ben ik normaal wel goed maar nu ging de pickup moeizaam slechte grip. Als 8ste geeindigd.

Ankerdeadlift
250 kg
290 kg
320 kg
345 kg
370 kg fail


Farmerwalk 50kg
78m (3 turns)

Hier baalde ik erg van, der was nog weinig aan het handje maar na de 3de turn ging me hand open en kreeg hem niet meer dicht


Loglift
80 kg
90 kg
95 kg fail
95 kg fail


Yoke 180kg
20 m 12,11 seconde

Hier was droppen is stoppen, dus ik voorzichtig eerst stabiel staan voordak ging versnellen. En dan komt de gene na mij die hem de halve route over de grond liet slepen wat goed gekeurd werd, as ik da had geweten had ik ook sneller gestart, maar goed achteraf hedde mooi wonen!


Laadrace 2x45 kg 1x50kg 1x70kg
45 sec

Hier ging het wel goed, voor mij doen was ik aardig aan het rennen, het zwaarste ding had ik niet goed vast, toch ermee gaan lopen in de haast, en toen gooide ik hem op de rand en donderde die op de grond, opnieuw oprapen en erop gooien, veel tijd verloren.


Stones 65 kg 75 kg 85 kg 110 kg
1:23 min

normaal zou dit niet veel voor moeten stellen, maar nu het ervan moest komen, ging het nie, de eerste 2 gingen zonder problemen, de 3de gleed uit me handen en de 4 de was helemaal rampzalig...


Mooi verhaal, een beetje lang, was een leuke wedstrijd. De 3 onderdelen wat voor mij een goeie prestatie was, scoorde niet hoger als de middenmoot, en dan de 3 onderdelen die tegen vielen was het gelijk ook goed mis.

Maar het voordeel voor de volgende keer is dat de helft van de onderdelen makkelijk te verbeteren is!

Nu op naar 20 juli de KIKA-wedstrijd, zwaardere wedstrijd, geloof niet dat ik daar met iemand competitie heb, maar doe die voor mezelf mee en voor het goeie doel natuurlijk!


Ga nu ff met usb stick rond om de filmpies en foto's op te halen, maak daarna een filmpie ervan en zet dan de exacte tijden bij de stones en laadrace.

 

[g-men]

Prima Willem! Ik ben benieuwd hoe die ankerdeadlift eruit ziet. had je wel of geen hars gebruikt op de stenen?

 

[tymboo]

Was ook op een aantal onderdelen (yoke, laadrace) vooral een sprintwedstrijd, en daar ben je als zwaargewicht toch niet echt mee in het voordeel.
Toch goed gestreden. En nog bedankt voor je hars

 

[Frenkpie]

Prima Willem, ervaring erbij.

 

[Paardelul]

Prima Willem! Ik ben benieuwd hoe die ankerdeadlift eruit ziet. had je wel of geen hars gebruikt op de stenen?

Klik om te verkleinen...

Had hars gebruikt, was denk door de spanning en het te snel willen doen nog, normaal leg ik zonder problemen de 120kg bij jou, dus was wel teleurstellend om hier ook laatste op te worden, maar goed volgende keer beter. Heb vandaag bij 4 supporters filmpies opgehaald, ga morgen er een mooi filmpie met achtergrond muziek bij maken en alles uploaden.

---------- Post toegevoegd 30 June 2013 om 23:32 ----------

Was ook op een aantal onderdelen (yoke, laadrace) vooral een sprintwedstrijd, en daar ben je als zwaargewicht toch niet echt mee in het voordeel.
Toch goed gestreden. En nog bedankt voor je hars

Klik om te verkleinen...

Ja dat sprinten is niet mijn sterkste kant, was wel er wel te vreden over voor mezelf. Alleen bij de laadrace dat laatste onderdeel viel en koste veel tijd daar baalde ik van. Komt er daarna ook nog zo`n camera naar me toe met de vraag, hoe zwaar is het nou? Mijn antwoord was "donder op"... heb later nog wel excuses aangeboden maar ze kwamen net op het verkeerde moment en de hars was geen probleem, ik zie de andere uit de wedstrijd als medespelers, niet als tegenstanders

---------- Post toegevoegd 30 June 2013 om 23:37 ----------

Prima Willem, ervaring erbij.

Klik om te verkleinen...

Ik word nog een ervaren persoon heb aan het begin toen ik nog zenuwachtig was, in een interview gezegd: representing rawpowerbaarn! klonk achteraf minder stoer als dat het leek, maandag 18:20 op omroep Zeeland komt er een uitzending over de havendagen, misschien zenden ze mijn momentje wel uit

 

[Paardelul]

Zie hier het filmpie van de wedstrijd:

http://youtu.be/pCzKqEucg5o

 

[Sjors26]

Die bicep flash bij de loglift zag er dan wel weer superstoer uit
Leuk filmpje en ik vind je best een held.