Willem de log of pain, het gewicht uit Beesd

[Paardelul]

Als ik jouw log zo eens doorlees focus jij je veel te veel op pr's en 1rm's. En heb je er ook nog wel eens wat fails tussen zitten (230 deadlift en dat ook gewoon 4 keer proberen). Tevens heb je ook best vaak pijntjes hier en daar. Je staat zo je herstel in de weg en geeft jouw pezen en aanhechtingen helemaal niet de tijd om te herstellen.

Van goed technisch binnen jouw kunnen trainen met aandacht voor je herstel word je sterk. Denk dat je op deze manier veel sneller blessures gaat oplopen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb de laatste tijd aardig wat PR's gezet, maar de tijd daarvoor zaten die er allemaal niet in. Dat met die deadlift was eigenlijk 1 goed poging dak hem op me knie had, maar net nie hoog genoeg om achterover te gaan hangen en door te trekken. De andere 3 pogingen kwamen maar net van de grond af of ging ik gelijk bij liftoff voorover hangen, dus die vielen zo tegen dat ik hoopte dat er nog een goeie poging bij zou zitten.

We proberen meestal om de dag te trainen, dus na elke training zit meestal 1 of 2 dagen rust. Als na die dagen nog de pijntjes er nog steeds zijn ga ik er gewoon mee trainen, want dagen overslaan heb ik een hekel aan. Heb in het begin van m`n carriere zou ik het maar noemen wel flink last van blessures gehad, knie, schouder, heup. Dat waren de echte blessures waardoor ik oefeningen niet kon doen, en waar weken rust of de pijn ontzien de enige optie was. Zulke blessures probeer ik natuurlijk wel te voorkomen, maar ik denk dat de pijntjes er altijd wel bij horen...

Maar bedankt voor je opmerking, ik zal het in gedachten houden.

---------- Post toegevoegd 10 October 2013 om 00:01 ----------

woensdag 09-10-2013 doordeweeks events

TYREFLIP
10 x 380kg b2b
4 x 380kg solo
8 x 270kg solo

STONES
2 x 110kg
2 x 120kg
F x 130kg
F x 130kg

Had nog spierpijn in me benen van me gainz op de squat... Normaal gaat de pickup slecht bij mij en is opstaan easy as dell, maar dit keer was het opgedraaid, de 110 en 120 ging de pickup moelijker dan de 130, dus voortaan gewoon gelijk met 20" stenen beginnen! De eerste poging met 130kg stond ik wel mee op maar kreeg hem net niet hoog genoeg, de 2de poging kwam ik niet meer uit me zit houding...

DEADLIFT BELTLESS MET GROENE BAND
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Volgende keer voordak stones en tyre doe die deadlift met band, kreeg na me setjes te horen dat elke rep ineen keer door omhoog getrokken moest worden, en niet halverwege eronder duiken en uitsquaten... Maar goed dat wist ik niet, nu wel het eerste setje heb ik wel volgens de regels gedaan!

 

[Paardelul]

maandag 14-10-2013 pompdag

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 80kg PR
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg

Me borstbeentje klaagde nog steeds, dus niet te gek gedaan.

FACEPULLS
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

SEATED MP
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
4 x 60kg
1 x 70kg

HAMMER ROPE CURLS
5 setjes 15 reps

SIDE RAISES
3 setjes 10 reps

BENT OVER RAISES
3 setjes 10 reps

 

[tymboo]

Is smolov nu helemaal van de baan?

 

[IMBAatwork]

Is smolov nu helemaal van de baan?

Klik om te verkleinen...

Jup, hebben om precies te zijn 1 cycle gedaan en heb nog nooit zo veel gezijk aan me kop gehad over hoe k*t meneer het wel niet vind om bijna elke training te benchen. (terwijl dat in de praktijk nog best meeviel omdat we nog 1x per week LB deden en geregeld een keer events deden bij RPB)

Smolov heeft voor mij wel gewerkt moet ik zeggen.
Dus het is in ieder geval niet voor niets geweest.

Nu doen we weer gewoon een UB/LB split, daar voelt meneer zich fijner bij. (Hij kan slecht tegen verandering )

 

[Paardelul]

Nou ja, Hans heeft al geantwoord Voor mij heeft bench de minste prioriteit, ik was eerst stoer omdat me log net zo zwaar was als m`n bench, maar nu is me bench weer sterker

dinsdag 15-10-2013

DEADLIFT oude PR 1x220kg
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
1 x 200kg
3 x 220kg PR

Bons, weer een lekker PR, volgende keer 230 proberen!

SQUAT BELTLESS
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
2 x 120kg

Had last van me scheenbeen, waar dat geouwehoer nu weer vandaan komt wit ik ook nie, maar goed we waren al laat begonnen dus het was wel zat voor vandaag!

 

[Bokito]

Aight netjes jongen.

 

[Paardelul]

donderdag 17-10-2013

Zat gisteren op verjaardag, hebbe ze van die k*t katten in huis, dus ik had het al geen lucht terwijl ik herstellende was van dikke LB traning van dinsdag, ik zee nog, dalijk ziek worden met da gezeik hier... Training viel vandaag inderdaad tegen...

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
2 x 60kg
3 x 60kg
2 x 60kg
3 x 60kg
6 x 60kg

Het plan was 5x3 maar het ging nie volgens plan, dus bij laatste set maar ff boos gemaakt en een 6je eruit geperst.

CGBP
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

4 setjes SHRUGS

3 setjes TRICEPS EXTENCIONS

 

[Paardelul]

Zaterdag 19-10-2013 events day!

Eerst ff flink lopen sjouwen met verhuizen, afgelopen nacht kramp in me kuit gehad die ik nog bij elke stap voelde, dus dacht het zou wel nie heel veel worden... Maar toen:

WEIGHT FOR HEIGHT
keer of 8 gegooid, paar keer dik over de 3,5m paar keer net eronder paar keer gewoon erover, was om wakker te worden.

LOGLIFT STRICT
10 x 50kg
6 x 60kg
legdrive aangezet, want die ging vorige keer zo slecht, back to basics, low weight beginnen:
LOGLIFT
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 85kg (de derde was boven het hoofd net niet gelockt)
1 x 90kg (de tweede was boven het hoofd net niet gelockt)
1 x 95kg

Goed net 2 nieuwe PR gefaild, en een oud PR geevenaard ben weer tevreden over me loglift! volgende keer weer PROGRESS!

FARMERS
80 kg 30m met turn
100 kg 30m met turn PR
110 kg 30m met turn PR

CONANS WHEEL
120kg 360graden
180kg 360graden
230kg 360graden
280kg 180graden

Ging niet echt lekker, had last van die hoerige k*t scheenbenen, denk dak ze laat amputeren...

Daarna nog wat gerommeld met SWISSBAR BENCH, POWERCLEAN & STRICT PRESS, LOGLIFT UIT DOORROLLEN, SLEETJE TREKKEN

---------- Post toegevoegd 19 October 2013 om 18:11 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=kBBG7Dq5_1w&feature=youtu.be

 

[Paardelul]

http://www.youtube.com/watch?v=DNOdCriYGBY&feature=youtu.be

 

[IMBAatwork]

Lekker bulken en rusten nu

 

[Paardelul]

Na 3 dagen snotteren, hoesten, geen lucht, kortom een en al elende, toch weer begonnen met een rustige upperbody training

donderdag 24-10-2013

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg VPR

PP
5 x 70kg
3 x 80kg

BENCH
20 x 40kg
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 95kg PR

SEATED ROWS
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

3 setjes HAMMER ROPE CURLS

 

[IMBAatwork]

Solid.

 

[Paardelul]

Solid.

Klik om te verkleinen...

En over...

---------- Post toegevoegd 26 October 2013 om 15:10 ----------

zaterdag 26-10-2013

SQUAT BELTLESS
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg PR
4 x 130kg PR
2 x 140kg PR

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
3 x 200kg
1 x 220kg (eigenlijk 222kg)

---------- Post toegevoegd 26 October 2013 om 15:11 ----------

Hier de 2x140kg... yeah, she squats...

http://www.youtube.com/watch?v=VjXBCD9b8Zw

 

[Paardelul]

maandag 28-10-2013

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg PR
1 x 105kg PR

FACEPULLS
10 x 30 kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

SAVICKAS PRESS
10 x 20kg
6 x 35kg
6 x 45kg PR
3 x 55kg PR
1 x 65kg PR

HAMMER ROPE CURLS
4 setjes 10 reps

TRICEPS EXTENCIONS
4 setjes 10 reps

BUIKJE AAN DE CABLE
4 setjes

 

[Paardelul]

donderdag 31-10-2013

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg PR
1 x 80kg PR

BENCH
30 x 20kg (weet ook niet waarom)
10 x 60kg
3 x 80kg
6 x 90kg PR

BOR
3 setjes low weight

TRICEPS EXTENCIONS
3 setjes


3x PR weer vandaag, op de volume 2 reps extra bij bench en MP en een max gezet, het gaat weer lekker!

en over...

 

[DE GRAAF]

Ik lees hier alleen PR, PR, PR, PR,
dus erg lekkuh jongen !!

 

[Bokito]

Goeie mp!

 

[Paardelul]

Ik lees hier alleen PR, PR, PR, PR,
dus erg lekkuh jongen !!

Klik om te verkleinen...

Beginners gains denk ik

---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------

Goeie mp!

Klik om te verkleinen...

Dank u, het begint inderdaad eindelijk ergens op te lijken

---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:40 ----------

Zaterdag 2-11-2013 VOLGAS EVENTSDAY

LOGLIFT
8 x 50kg (strickt)
6 x 60kg
4 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg PR denk dat dit wel een mooie mijlpaal is!

STRICKT LOG
5 x 60kg
4 x 70kg PR
3 x 75kg PR

DEADLIFT
10 x 120kg (speed jonguh)
6 x 150kg
3 x 180kg
1 x 210kg
1 x 230kg PR
F x 240kg

Had hier wel beter van verwacht, gezien 4x210kg en 3x220kg maar zat er helaas vandaag niet in...

YOKE
30m 140kg
30m 190kg
15m 230kg
15m 280kg PR (zonder drops dan) ondanks dat vlad, gijs en frank mij op liepen te jagen!

STONES
5 x 110kg
1 x 130kg

Niet verder door gegaan, volgende keer fitter aan de stones beginnen en meer doen.

WEIGHT FOR HEIGHT
20kg 5x gegooid

WIDE GRIP PULLDOWNS
4 setjes 15 reps

Was wel weer een vruchtbaar dagje, hieronder nog wat filmpies

100 kg log:

http://www.youtube.com/watch?v=TuOkuVO8UHk&feature=youtu.be


230kg deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=Ly91EDVHYGs

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:49 ----------

Wat ik veel mensen zie doen als ze voor single rep max liften, als de beweging soms stil val, gelijk stoppen, maar zoals je hier ziet, ik trek of druk gewoon door als ik per ongeluk stil val

 

[Paardelul]

maandag 04-11-2013

BENCH
25 x 20kg
6 x 60kg
5 x 80kg
6 x 95kg PR
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg

FACEPULLS
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

SAVICKAS PRESS
10 x 30kg
6 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
8 x 50kg PR
3 x 60kg PR

5x50kg was ook al PR ;-)

HAMMER ROPE CURLS
3 setjes

SIDE RAISES
3 setjes van 15 reps


Lekker flink volume gedraaid op PR niveau, gaat lekker op het moment!

 

[g-men]

haha mooie filmpjes topper maar idd je techniek op DL is vaak slecht. De bar gaat niet helemaal goed langs je lichaam omhoog en komt naar voren, er is te weinig spanning op de bar in het begin en zo nog wel wat meer. Verder ben je gewoon een topper met hart voor de zaak. Volgende keer gaan we even specifiek aan je DL techniek werken Willem.