Woopy returns

[Woopy]

Yoke walk
80kg - 3x12m
160kg - 2x12m (Voelde al ongemakkelijk 😅 yoke is een dikke maand geleden. Heavy yoke, wat vandaag het plan is, is een half jaar geleden. Gaat fijn worden 😅)
200kg - 12m
240kg - 12m (Mijn core is zwak geworden. Dit voelde zwaar)
260kg - 12m
280kg - 12m (Laatste drie sets voelden ongeveer identiek qua moeilijkheid. Is positief. Teken dat het wel snel terugkomt. Core blijft het wel moeilijk hebben. Denk dat 300kg er wel in zit vandaag, maar dan ga ik gesloopt zijn)

Hamstring raise
10 x (Onderaan beetje meeduwen met de handen)
8 x (Niet meegeduwd. Ging verrassend goed)
8 x (Rekkers nog iets losser gelaten)

Axle deadlift (pronated)
3 x 60kg (Hmm, iets aan deze grip vindt mijn golferselleboog duidelijk niet leuk. Nog iets verder gaan, maar voorzichtig blijven)
2 x 80kg
1 x 100kg (Wel ok)
0 x 110kg (Tot aan de knieën. Jammer, was PR geweest. Grip blijft zwak 😄)
3 x 100kg (Zo. Toch iets 😄) PR


Good train. Leuk om nog eens yoke te doen.

 

[Woopy]

Bodyweight
90.6kg

Gewicht zit goed. Ben stilaan mijn kcal al terug wat aan het opschroeven, omdat het cutten mag gaan afremmen nu. Zou mooi zijn als ik nog een kleine kg kan kwijt raken voor eind oktober, zodat ik de avond en ochtend voor de wedstrijd nog (vrij) normaal kan eten

Clean and jerk
3 x 60kg (Ben even snel en erg buiten adem als toen ik vorig jaar aan het herstellen was van covid...)
2 x 80kg
2 x 95kg
2 x 95kg (Beter dan de vorige. Vorige set miste ik wat vertrouwen. Deze keer er aan gedacht dat ik ditzelfde gewicht vorige week ook gecleaned heb, voor 3 singles, na mijn snatches, om er daarna 3x3 strict presses mee te doen. Geen reden om dit gewicht als meer dan techniektraining te zien)
2 x 95kg (Clean moet technisch toch beter dan dit)

Press
6 x 85kg (Zwaar. Scheelt ook dat ik geen zin had om dit nog apart op te warmen)
6 x 85kg
6 x 85kg (Beste set van de drie. Opwarming helpt)

Weight for height
16.5kg - 4m05 (x3. Eerste twee slecht. Derde er over, maar nipt)
16.5kg - 4m05 (x4. Tweede was een hele mooie. Voelde soepel en had overschot van hoogte. De rest was weer slecht)
16.5kg - 4m05 (x4. Er komt beterschap. Eerste hoogte met overschot en bovenop de lat geland. Tweede er mooi over. Derde tegen de lat. Vierde slecht)
16.5kg - 4m05 (x5. Probleem van de hoogte begint er uit te raken. Ik heb ontdekt dat ik teveel op de swing reken voor de hoogte. Als ik bewust kracht gebruik om de zak naar boven te lanceren, zit ik telkens hoog genoeg met overschot. Gaat nog goedkomen. Ooit)


Ok training. Zat er niet 100% in.

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, suit)
3 x 70kg
3 x 110kg
2 x 150kg (Half suit. Proberen iets hoger op te trekken dan vorige keren. Bar is vanaf de grond nu. Voelde alsof er een houten blok in mijn heupplooi zat die mij verhinderde om te buigen 😂)
1 x 190kg (Deze eerst nog eens met full suit proberen voor ik verder ga. Voelt niet eens makkelijker dan zonder suit op deze manier, alleen lastiger 😅)
1 x 190kg (Pfoe. Lastig 😄. De lift zelf was niets nu. Beetje beter in het suit gaan zitten. Zodanig met die spanning beneden bezig dat ik niet eens merk wanneer exact de lift start)
1 x 210kg (Begint beetje te wennen. Weet niet of het qua kilo's heel veel doet)
1 x 230kg (Ik zou nog iets dieper moeten kunnen gaan zitten om goed te zijn, denk ik)
0 x 250kg (Twee pogingen gedaan. Tweede poging zat ik beneden comfortabel genoeg om daar even spanning goed te zetten en te ademen. Beide keren de bar niet gestart gekregen. Bizar. Ik zie op film dat mijn rug nog iets rechter moet, maar ik zou toch nog steeds sterker moeten zijn dan raw, zou ik denken 😅)
0 x 250kg (Nog 1 keer geprobeerd met de wetenschap dat in positie komen wel gaat lukken. Terug geen beweging. Snap het niet goed 😄)

Atlas stones
90kg - 1m70 (Kleine twee maand geleden. Durfde niet goed door elleboogpijn. Geen last van gehad nu dus is ok. Was eventjes terug inkomen. Drie fails, telkens iets beter. Daarna twee keer er op)
100kg - 1m70 (Twee keer geprobeerd maar presskracht was er niet. Mss moet ik beginnen met atlas stones op te warmen met barbell presses 😅)


Had beter gisteren mijn buik en borst wat korter geschoren. Was pijnlijk 😂

 

[Woopy]

Log press
4 x 76kg
4 x 86kg
4 x 96kg
4 x 106kg (Easy)
4 x 106kg
4 x 106kg (Volgende week 4x4x111kg gaat wel stevig worden 😄)
4 x 106kg (Goed. Kracht over!)

Incline log bench press
10 x 47kg (De pins een gaatje hoger gezet. De log raakt nu nog steeds mijn borst, maar rust er niet meer op. In positie komen is wel 10x makkelijker nu. Ik denk er aan om een volgende training de pins nog een gaatje hoger te zetten, om zo nog meer te kunnen focussen op de press die ik bij normale log na de leg drive heb)
10 x 79.5kg
10 x 79.5kg (Die 10tjes zijn stevig 😄)
10 x 79.5kg (Verzuring!)

Triceps cable pushdown
10 x 25kg
10 x 25kg


Genoeg. Goeie training. Niet te superzwaar.
Maandag naar dokter geweest om voorschriftje ibuprofen en afspraken bij de kine voor mijn golferselleboog die nu soms ook een tenniselleboog is. Moet niet te lang meer aanslepen. Het wordt niet erger, al weken, maar mag wel eens weggaan.

 

[Woopy]

Bodyweight
91.8kg (Onlangs zag ik nog (op een namiddag) 90,0kg op de weegschaal. Ik hoop dat dit de ibuprofen is die mij vocht doet vasthouden, plus dat ik na twee weken verlof terug beginnen werken ben, waar ik wsl ook meer water drink. Zoniet, dan wordt het tijd om te panikeren 😅)

Squat (high bar)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg (Voelt veel beter dan de vorige squatsessie. Was echt een faaltraining toen 😅)
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg (Vlotjes)
1 x 170kg (Easy)
1 x 190kg (Zware rep. Ik zou zeggen @9,5, maar op film ziet het er een warmup rep uit 😄) PR

Front Squat
8 x 100kg
8 x 100kg (Vlot. Maar het blijven 8 reps natuurlijk 😂)
15 x 100kg (Cool 😁) PR

Reverse wrist curl + Wrist curl
8 x 20kg + 10 x 20kg
8 x 20kg + 10 x 20kg (Bij de wrist curl elke rep de bar ook tot eind van de vingers laten uitrollen. Maakt het interessanter 😄)
8 x 20kg + 10 x 20kg


Good train. Blij dat de faalsquat van vorige keer iets eenmalig was.

 

[Woopy]

Waarom doen mijn benen pijn?

 

[Rik76]

Waarom doen mijn benen pijn?

Klik om te verkleinen...

Vermoeidheid?

 

[Woopy]

Power snatch
3 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
1 x 67.5kg
2 x 72.5kg (Goeie reps. Kreeg hem precies minder hoog getrokken)
2 x 72.5kg (Betere hoogte. Nu begon ik wel wat te starfishen)
2 x 72.5kg (Beetje beter al)
2 x 72.5kg (Techniek zal nog niet 100% zuiver zitten, maar gewicht begint als warmup te voelen.)
1 x 77.5kg
1 x 82.5kg (Hmm. 2,5kg PR, maar voelde alsof er nog wel wat in zat) PR
0 x 87.5kg (Nah 😄 best hoog getrokken, dus denk dat het wel kan, maar de durf was er nog niet. Een volgende keer. BW snatch begint realistisch te worden)

Press
6 x 60kg
4 x 80kg
3 x 90kg
3 x 97.5kg (Dat begint stevig te worden 😄)
3 x 97.5kg
4 x 97.5kg (Die laatste was serieuze grind 😄) PR

Weight for height
16.5kg - 4m05 (x4. Hoogte elke keer goed. Pad slechts 1 keer goed)
16.5kg - 4m05 (x4. Vier goeie reps, met telkens wat hoogte over! Eerste goeie set sinds ik hiermee begon 😅 nog een paar keer proberen overdoen om het er in te rammen)
16.5kg - 4m05 (Same!)
20kg - 4m05 (x4. Vier keer te laag. Is een veel compactere zak en voelt heel anders. En zwaarder natuurlijk, maar heb de indruk dat dat niet heel veel uitmaakt. Met deze toch ook wat blijven oefenen)


Good train. Straks nog training voor 4 mensen geven 😄
Gisteren dagje Efteling op kosten van het werk en 20.000 stappen gezet. Heeft gelukkig geen invloed gehad 😅

 

[Stijneke]

Grats!

 

[Woopy]

18" deadlift (axle, suited)
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 200kg (Half suit. Bijna kwartier over gedaan om mijn nieuwe suit van 1 maatje kleiner aan te krijgen 😂 mijn ander krijg ik op hooguit een minuut aan. Geen idee of ik ga kunnen liften met full suit. Als dat lukt, gaat het zeker weten wel helpen. Nadat ik het volledig aanhad, kreeg ik het nog amper terug uit 😅)
5 x 220kg (De sets voelen wel héél vlot, zelfs met half suit)
5 x 240kg (Gewicht voelt zwaarder, maar de liftoff blijft snel)
5 x 260kg (Ok. Laatste reps waren zwaar aan het worden. Nog steeds snelle lift off. Nog steeds half suit ook. Had beetje schrik dat ik met full suit geen vijf reps zou kunnen doen, door de druk. Om er alvast toch al aan te wennen, toch nog een zwaardere single proberen even) PR
1 x 280kg (In positie komen was stevig, maar het lukte wel. Het gewicht voelde ok, maar de combinatie met de druk was wel stevig. Als ik hier nu nog een maandje mee train, komt dat wel goed)

Normaal nog gewone deadlift met suit, maar dit heeft al wat teveel energie gezogen 😅 zal er wel weer bijkomen wanneer het suit iets vlotter aangaat

Atlas stones
90kg - 1m70 (Ging goed. Bijna volledig uitgepressed en dan op het platform gelegd)
100kg - 1m70 (Langs voor proberen pressen, maar denk dat de diameter van de stone vanaf dit gewicht mss gewoon wat te onhandig is voor mij)
100kg - 1m70 (Via de schouder. Press kwam tekort)
100kg - 1m70 (Idem)
100kg - 1m70 (Idem. Ga ik moeten op oefenen. Vroeger kon ik dit met 110kg, dus dit zou toch ook moeten lukken)


Twee oefeningen. Wel 2 uur bezig geweest en best slopend 😄

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Bodyweight
90.8kg (Komt goed)

Log press
4 x 76kg
4 x 91kg (Leuk hoe dit als halve sets voelt na 5 weken van 5x5 😄)
4 x 101kg
4 x 111kg (Nog wat over maar goeie legdrive is wel duidelijk belangrijk)
4 x 111kg (Stevig)
4 x 111kg (Begint moeilijk te worden)
4 x 111kg (Derde was lockout van een miliseconde omdat ik achteruit aan het vallen was. Vierde gebeurde hetzelfde, maar kon ik corrigeren. Maar was toch een nipte 4x4, op basis van balans dan. Qua kracht was deze set een @8,5)

Vrij zeker dat dit mijn zwaarste 4x4 ooit was. Heb niet echt een goeie manier om dat te controleren, maar durf er geld op zetten 😁

Incline log bench press
8 x 47kg
8 x 84.5kg (Rack staat nog een gaatje hoger. Paar cm boven de borst nu. Voelt als een goeie hoogte voor mijn doel. Dit gewicht was nog wel vlot)
8 x 84.5kg
8 x 84.5kg (Goed. Kan volgende week wel wat bij)

Pull up + Triceps cable pushdown
10 x + 10 x 25kg (Eerste keer pull ups sinds elleboog lastig beginnen doen is. Ondertussen ook een kilootje of meer lichter. Dat merk je wel 😄)
7 x + 10 x 25kg
5 x + 10 x 25kg (Op)


Het vertrouwen om op static monster mijn minimumdoelen van 125kg log en 300kg axle wheel deadlift te halen, zit goed. Ik denk op log voor 122,5-127,5-132,5 te gaan. Als het een goeie dag is, wil ik voor een PR kunnen gaan (132,5 dus), en een sprong van meer dan 5kg gaat mentaal te groot zijn, denk ik.

 

[Woopy]

Iemand een idee waarom ik een driehoek in mijn rug heb waar spiermassa lijkt te missen? 😅

 

[RookworstXL]

Iemand een idee waarom ik een driehoek in mijn rug heb waar spiermassa lijkt te missen? 😅

Klik om te verkleinen...

De inner of de outer driehoek?

 

[Bosco55555]

Iemand een idee waarom ik een driehoek in mijn rug heb waar spiermassa lijkt te missen? 😅

Klik om te verkleinen...

...ik denk dat je een verandering ondergaat Wat denk jij?

 

[Woopy]

Ik dacht aan de Illuminati

 

[Woopy]

Car deadlift
6 x 320kg
6 x 320kg
10 x 370kg (Altijd leuk, die cardio)
16 x 370kg (Op 40 seconden en een beetje. Niet leuk 😄) PR

370kg klinkt als heel veel, maar dat valt heel goed mee. Geen idee welk percentage er effectief opgetild wordt.

Front Squat
4 x 60kg
4 x 100kg (Pff de energie is er allang uit 😅)
4 x 132.5kg (Stevig)
4 x 132.5kg
4 x 132.5kg (Goed. Beetje druk op mijn hoofd, maar ok wel. Heb zin om nog een zware single te doen)
1 x 150kg (Toch al zwaarder dan verwacht 😄)
1 x 160kg (Zwaar. Voelde als een @9,5. Op film ziet het er uit als een @7 😅)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 20kg + 10 x 20kg (Staand ipv met de onderarmen op een bankje deze keer. Is makkelijker om in positie te komen en lijkt hetzelfde te voelen)
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg


Good train. Was heel moe aan het begin van de training en had na de car deadlift niet veel motivatie meer. Die is gelukkig teruggekomen tijdens de front squats.

 

[Woopy]

Clean and jerk
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg (Jerk zit goed. Clean op zich op maar moet natuurlijker voelen)
2 x 90kg (Meer focus gelegd op de second pull. Denk dat ik die wat verwaarloosd heb, omdat het zonder moeite in te steken ook wel lukt bij deze gewichten. Tweede rep was een push jerk met minimale effort 😅)
2 x 90kg (Same. Cleans waren eerder een hoge power clean gevolgd door een front squat. Hoogte met overschot dus. Terug een push jerk gedaan, maar snelheid leek eerder op een push press. Geen gewoonte van maken)
1 x 100kg
1 x 105kg (Denk dat het voor een jury niet of amper zichtbaar geweest zou zijn, maar armen waren niet 100% gelocked. Vreemd dat dat met dit gewicht een probleem zou zijn. Ik heb dan nog het geluk dat ik de "gave" heb om mijn armen in die exacte positie te houden tot de drop, zodat judges geen pressout kunnen zien 😅)

Press
6 x 60kg
4 x 80kg
6 x 87.5kg
6 x 87.5kg
7 x 87.5kg (Hupla 😁 presskracht staat verbazend goed, zeker om tijdens een cut te zijn) PR

Weight for height
16.5kg - 4m05 (x4. 2de rep op de lat ipv er over. De rest was goed)
20kg - 4m05 (x4. Techniek en hoogte met de 16,5kg zit vrij solid nu. Nu die 20kg onder de knie krijgen. Telkens iets tekort van hoogte. Op mijn wedstrijd begin november moet de 20kg als derde zak over de 4m20 😅)
20kg - 4m05 (x4. Eén keer de lat aangeraakt. Explosiviteit begint er ook uit te zijn)
20kg - 4m05 (x4. Beetje zelfde verhaal. Techniek zit imo wel goed. Is gewoon het gewicht. Heb deze zak ook nog maar een handvol keren over deze hoogte gekregen)


Clean & jerk was een kleine deload tov vorige keer, om aan de techniek te kunnen werken. Goeie beslissing geweest denk ik.

Good train verder. Zou mooi zijn als die zandzak beter gaat, maar da's niet mijn prio nu.

 

[Woopy]

18" deadlift (axle, suited)
5 x 120kg
4 x 160kg (Straps)
3 x 200kg (Half suit. Ging al veel beter aan dan vorige week, nu het al eens gebruikt is en ik vorige keer wat geleerd heb wat werkt en niet werkt.)
3 x 235kg (Goeie lift-off, maar rug lijkt moe te zijn)
3 x 255kg
3 x 275kg (Full suit. Veel druk, maar best ok lifts. Los van de druk, had ik denk ik makkelijk naar 5 reps kunnen gaan)
1 x 295kg (Ziet er camera best ok uit, maar was toch wel zwaar 😄 genoeg voor vandaag. 300kg of meer moet op een ok dag wel lukken)

Deadlift (dl bar, suit)
2 x 170kg (Suit uit, suit maatje groter aan. Nu het maatje kleiner begint te wennen, voelt dit bijna comfortabel 😅. Maar net iets lastiger dan een te klein singlet)
1 x 210kg
1 x 230kg (Nog vlot. Ook de druk van het suit was best ok!)
1 x 250kg (Gelukt, maar was rond de knie even doortrekken wel. Denk dat dit close bij mijn max is. Stom, want zonder suit is dit ook mijn max 😅. Denk dat ik maar gewoon zonder suit deadlift de volgende weken)

Atlas stone to shoulder
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 100kg (Had beter mijn buikhaar nog eens getrimd voor ik dit deed 😅)
0 x 100kg (Nah, energie was op. Had al getwijfeld om zelfs nog aan de stones te beginnen)


Lichaamsgewicht is aan de 90kg aan het komen. Ik heb me nog nooit zo skinny gevoeld bij dit gewicht (ben 1m65 voor wie het niet weet) 😂

 

[Woopy]

Bodyweight
90.1kg

Log press
4 x 76kg
3 x 86kg
3 x 96kg
3 x 106kg
2 x 116kg (Hmm.. moesten er drie zijn. Tweede rep was een halve. Nog eens opnieuw gedaan. Twee geslaagde reps, maar moeilijk)
1 x 116kg (Wtf? Eerste rep was best ok. Tweede kreeg ik niet uitgeprest. Aantal weken geleden deed ik ook 3x3 met dit gewicht en kon ik in de laatste set nog een extra rep doen)
2 x 116kg (Iets beter. Eerste rep goed. Tweede rep op zich ook maar een paar stappen moeten zetten voor balans. Voor de derde was het vertrouwen weg.)


Hier bij laten voor vandaag. Misschien een slechte dag. Misschien schouders/triceps die wat rust kunnen gebruiken. Nu zitten verder pushen lijkt me eerder nadelig.

Volgende week staat 3x3x121 gepland. Denk dat dat hem toch niet gaat worden. Ik denk eraan om te beginnen met 3x116kg en als het goed gaat elke set 2,5kg bijsteken. Jammer om de planning nu nog te moeten aanpassen terwijl die tot hiertoe best goed ging, maar als ik het slim aanpak moet er wel wat te redden zijn.