Woopy returns

[Woopy]

Press + Push press
3 x 60kg + 3 x 60kg
3 x 70kg + 3 x 70kg
3 x 80kg + 3 x 80kg
3 x 87.5kg + 3 x 87.5kg (De strict is al best stevig)
3 x 87.5kg + 3 x 87.5kg
3 x 87.5kg + 3 x 87.5kg (Ok. Stevig, maar volgende week nog eens verzwaren met dezelfde reprange moet lukken)

Dips (rings) + Pendlay row
3 x + 5 x 60kg
6 x PR + 5 x 95kg (Dipringen een paar cm dichter bij elkaar gehangen. Voelt stabieler)
8 x PR + 5 x 95kg (De 4x10 begint realistisch te voelen)
10 x PR + 5 x 95kg (Yessss)
8 x + 8 x 95kg

Band flyes + Log curl
10 x Blauwe rekkers + 8 x 47kg (Sterkere rekkers voor de flyes dan vorige week. Moest even zoeken naar een stand waarin ik mezelf niet gewoon achteruit trok 😄)
10 x Blauwe rekkers + 8 x 47kg (Zieke chest pump van die flyes 😄)
10 x Blauwe rekkers + 8 x 47kg (Log curl ga ik volgende keer niet meer doen. Ziet er fancy uit, maar is een lastige beweging die heel snel als cheaten voelt)

Farmers walk (fat grips)
55kg - 2x10m (Dikke houten farmers, fat grips. Fat grips maken het moeilijk. Fat grips die rond de handvaten roteren terwijl je stapt maken het nog moeilijker 😂)
55kg - 2x10m
55kg - 2x10m (Net niet. Extra knijpen helpt om het draaien tegen te gaan, maar dat heeft ook zijn limieten. Goeie grip training!)

Good train

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Yoke walk
80kg - 2x10m
130kg - 2x10m
180kg - 10m
220kg - 10m
260kg - 10m (Toch maar eens riempje aandoen)
300kg - 10m (Voelt bij het uitnemen nog licht op de schouders! Yoke staat ook wel redelijk hoog en tikt soms de grond aan als ik teveel schommel. Vrij zwaar, maar nog wel kracht over)
340kg - 6m (Dju! Ik geloofde er wel in. Was heel zwaar. Mini stapjes. Halfweg tegen mijn bankje gebotst en ff moeten droppen. Daarna nog 2 of 3 keer gedropt, en toen was het op)


Klaar. Squatten zag ik nog niet goedkomen (voelde gisteren mijn rechterlies al bij het hurken om iets in de oven te steken). Yoke wel. PR staat op 320kg. Misschien was 330kg wel gelukt. Misschien was 340kg ook gelukt als ik niet tegen mijn bankje gebotst was. Maakt niet uit.
Yoke stond gepland om afgelopen weekend te maxen. Op deze manier toch dat nog ingehaald. Yoke gaat er nu weer een tijdje uit.

 

[johnyyy]

Netjeesssss!
Ach heb je je core in iedergeval weer goed getraind met yoke lopen

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
2 x 130kg (Ok, gaat stevig worden vandaag 😄)
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg (Vier zware sets. Laatste voelde het vlotst. Arch was daar ook best)

Laatste bench sessie in de anderhalve maand speed prep naar een powerlifting max. Volgende zaterdag is het zover. Squat en deadlift verwacht ik niks van, maar bench zal hopelijk iets mooi worden. Met deze korte prep verwacht ik niet persé een PR, maar als het er in zit, probeer ik sowieso!
En nu nog wat spelen 😁

Keg press
3 x 50kg
2 x 65kg (Is duidelijk dat het even geleden is!)
1 x 80kg (Onwennig!)
0 x 95kg (Net niet hoog genoeg gerold. Onding 😄)
0 x 95kg (Ok, nog 1 keer 🥲)
1 x 95kg (JA!! god***domme zeg 😂) PR


Origineel was het plan om nog dumbbell rows met de monster dumbbell te proberen, maar t'is goed geweest voor vandaag.

Zaterdag nog eens deadlift proberen. Maandag press en pump training. En dan rust tot zaterdag voor een powerlifting max.

 

[johnyyy]

Succes alvast in iedergeval!

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg (Golferselleboog is de laatste tijd weer wat aan het opspelen. Laatste twee reps mixed moeten nemen omdat gewone grip pijnlijk was)
3 x 160kg (Straps)
3 x 180kg
2 x 200kg
1 x 220kg (Zwaar. Weak)
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg (Huh. Vorige voelde allen als @10. Deze was @9,2. Misschien als ik blijf singles doen, dat ik gewicht kan bijsteken 🤷‍♂️)
1 x 220kg (Same)

Ik heb gevonden wat ik "fout" doe. Bij de eerste drie reps heb ik de slack uit de bar getrokken voor ik de echte lift begon. Bij de laatste twee heb ik dat niet gedaan. Makes no sense, maar dat werkt voor mij blijkbaar beter. Die eerste drie voelden enorm zwaar. Die laatste twee voelden alsof 230kg ook wel kan lukken vandaag 🤷‍♂️

Squat (spider bar)
5 x 30kg (Eens kijken hoe het met mijn benen staat)
3 x 70kg
3 x 110kg (Hmm. Voel het toch al weer een beetje in mijn linkerbeen)
3 x 150kg (Ok, pijn zeer minimaal aanwezig. Nog kracht over maar voelt nog onwennig. Gaat even duren voor ik deze gewend ben, denk ik 😄 dit wordt na nieuwjaar mijn vaste squat variant) PR


Ok train

 

[Woopy]

Press + Push press
3 x 60kg + 3 x 60kg
3 x 70kg + 3 x 70kg
3 x 80kg + 3 x 80kg
3 x 90kg + 3 x 90kg
3 x 90kg + 3 x 90kg
3 x 90kg + 3 x 90kg (Stevig!)


Good. Triceps waren daarna wel dood. Geen ene dip meer voor elkaar gekregen 😄 ook beetje slaperige training na twee dagen continu eten.
Straks namiddagje sauna!

 

[Woopy]

Squat (high bar)
5 x 20kg (SBD sleeves nog eens aangedaan. Ging vlot. Kuiten gekrompen?)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg (Voelt nog goed)
2 x 150kg
1 x 170kg (Nog ok)
1 x 190kg (Goed)
1 x 200kg (Nice. Nog iets over maar ga het hier bij laten) PR

Bench press
6 x 70kg
3 x 110kg
2 x 130kg
1 x 145kg (Ok)
1 x 152.5kg (Stevig maar ok)
0 x 160kg (Nope 😄)

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 240kg (Zwaar genoeg 😄 blij dat dit vandaag lukte. 10kg onder PR nog)


Leuk. Samen met twee trainees. 592,5kg totaal. Mijn beste totaal is 605kg denk ik?

 

[Woopy]

 

[johnyyy]

Goed bezig! Die squat foto motiveert mij enorm om weer gewoon highbar squat te gaan doen...
Zit veel te veel te violen met die low bar positie

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 120kg (Niet zozeer zwaar, maar vooral lastig 😄 zal wel beteren naarmate de beweging begint te wennen in de komende weken wsl)
4 x 120kg
4 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
8 x 120kg (Wie doet dit in godsnaam voor de fun?) PR

Front Squat
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg (Setjes vielen me zwaarder dan gewoonlijk)

Good morning (spider bar)
8 x 110kg
8 x 110kg

Nog uitgepakt voor een derde set, maar onderrug had er duidelijk genoeg van

Ab roller
5 x (Gestrekte benen, maar beperkte ROM. Zakken tot waar ik voel dat ik nog terug kan keren)
5 x (Iets verder kunnen rollen)
5 x
5 x (Gaat morgen weer pijn doen 😂)


Geen sleeves of riem deze training. Stevig begin van het nieuwe schema, ook al waren de gewichten op zich best ok.

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
5 x 100kg
5 x 120kg (Easy)
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg (Verrassend hoe goed deze gingen. Volume PR (11 reps of meer) zat er denk ik wel in, maar weet niet hoe zwaar de volgende oefening gaat vallen, dus krachten beetje sparen)

Strict log press (green bands)
0 x 76kg (Bands gaven teveel spanning met mijn bedachte opstelling)
2 x 76kg (Andere manier van bands vastmaken. Iets beter maar nog steeds niet ideaal)
6 x 76kg (Ok, dit is goed. Vrij zware set, maar ik kan hier wel verder op bouwen) PR
6 x 76kg
6 x 76kg (Focking hell da's dodelijk 😂 volgende week hetzelfde gewicht nog maar eens doen)

Log row + Log clean
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 76kg + 3 x 76kg (Gewicht is ok. Conditie valt ook best mee. Gaat de komende weken wel in sneltempo verzwaren en ik weet wat voor kutoefening het kan worden als het zwaar wordt 😅)

Rope pull up + Triceps cable pushdown
6 x + 10 x 25kg
6 x + 10 x 25kg
5 x + 8 x 25kg


Op.

Zit de laatste weken met iets pijnlijk in mijn linker middenvinger en soms ringvinger. Voelt als een vinger die uit de kom is. Vaak last van als ik aan het trainen ben, anders zelden. Voelt bij sommige oefeningen heel pijnlijk. De log rows waren niet fijn. De pull ups verrassend genoeg geen last van. Maar mag wel eens gaan stoppen.

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 170kg
5 x 190kg (Ok. Voelt goed om wat reps te doen) PR

Dinnie stones
80kg - 20m (30kg en 50kg, 10m heen en terug)
120kg - 20m (50kg en 70kg)
120kg - 20m (Idem)
120kg - 20m (Kut, maar ok nog)

Sandbag steeplechase
60kg - 10m
90kg - 10m (Elke zak 5m dragen, over yoke, en nog een 5m dragen. 4 reeksen)

Dood 😂

Atlas stones
100kg - 1m30 (1x. Op 😂 hars ook vergeten opwarmen dus dat ging niet)


Blij van de training. Had wat schrik voor dinnies en zandzakken door mijn kapotte vingers, maar eigenlijk geen last van gehad en conditie was ook min of meer ok.

 

[Woopy]

Press + Push press
3 x 60kg + 3 x 60kg (Bar is ijskoud)
3 x 82.5kg + 3 x 82.5kg
3 x 92.5kg + 3 x 92.5kg
3 x 92.5kg + 3 x 92.5kg
3 x 92.5kg + 3 x 92.5kg (Niet moeilijker dan vorige week)

Dips (rings) + Pendlay row
5 x + 8 x 60kg
10 x + 8 x 90kg (Geen last van de kou meer 😂)
10 x + 8 x 90kg (Bovenlichaam begint er stilaan genoeg van te hebben 😅)
9 x + 8 x 90kg (10de dip was nog maar een halve)
10 x + 8 x 90kg

Sled rows + Band flyes
40kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers (Ik heb hier 5 sets van gepland. Johan uit het verleden wil mij dood 😂)
40kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers (Gewicht van de slee is heel goed doenbaar, maar is wel goed zo voorlopig)
40kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers
60kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers (Met 40kg kon ik de slee nog in 1 vloeiende beweging naar mij toe roeien. Nu waren het afzonderlijke rows)
70kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers (Stevig)

Oorspronkelijk plan was om vanaf de eerste set de slee met 80kg te laden. Blij dat ik rustiger begonnen ben

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg


Good train. Heb het gevoel dat ik met deze trainingen wel wat kracht kan winnen, of op zijn minst massa.

Geen last van de vingers gehad, behalve een beetje toen ik op het eind van de training de gym begon te vegen 😅

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg (Heb het gevoel dat de beweging begint te wennen. Laatste twee sets waren goed. Voelt direct lichter)
4 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg (Voelt toch al stevig) PR
8 x 120kg (Wel ok)

Front Squat
4 x 60kg
3 x 100kg
2 x 130kg (Heeft al lichter gevoeld)
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Ziet er op film snel uit maar quads beginnen toch best moe te voelen 😄)

Good morning (spider bar)
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg (Goed! Dood ook)

Ab roller
5 x
5 x
5 x (Niet erg mooi. Hier bij laten. Als vierde set nog een plankje gedaan)


Goeie training!

 

[Woopy]

Also ondertussen de "True Log Lift" uitgevonden...

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
5 x 110kg (Arch stelt weinig voor door gladde pull en stijve hamstrings/glutes 😄)
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg (Easy)

Strict log press (green bands)
6 x 76kg
6 x 76kg
6 x 76kg (Blijft stevig, maar wel beter dan vorige week)

Log row + Log clean
3 x 81kg + 3 x 81kg
3 x 81kg + 3 x 81kg
3 x 81kg + 3 x 81kg
3 x 81kg + 3 x 81kg
3 x 81kg + 3 x 81kg (Vlot nog, ook qua conditie)

Rope pull up + Triceps cable pushdown
6 x + 10 x 25kg
6 x + 10 x 25kg (Triceps dood. Grip was ook aan het falen op de pull ups. Tijd om ermee te kappen voor vandaag.)


Tussendoor nog wat verder gedaan met de true log press. Na veel gesukkel toch de 76kg ijzeren log kunnen pressen 😄 naar de schouders krijgen en daar de handen er in een goede positie onder krijgen is het moeilijkst. Soort van extreme zercher squat.

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg (Overhands)
3 x 160kg (Straps)
3 x 180kg
3 x 200kg (Best ok)

Dinnie stones
100kg - 20m (40 en 60kg, 2x10m)
140kg - 20m (60 en 80kg)
140kg - 21m (Kutoefening 😂)

Sandbag carry
120kg - 6m
120kg - 16m

Sandbag steeplechase
90kg - 6m
120kg - 6m (Deze kreeg ik niet over de yoke, dus gedaan 😅)

Atlas stones
100kg - 1m30 (x4. Hars stelde weer niet superveel voor. Onderrug is op 😄)


Good train

 

[Woopy]

Press + Push press
3 x 60kg + 3 x 60kg
3 x 80kg + 3 x 80kg
3 x 95kg + 3 x 95kg (Niet makkelijk 😄)
3 x 95kg + 3 x 95kg
3 x 95kg + 3 x 95kg (Misschien nog 1 keer verzwaren voor ik het volume verminder)

Dips (rings) + Pendlay row
5 x + 8 x 60kg
10 x + 8 x 92.5kg
10 x + 8 x 92.5kg (Triceps zijn aan het sterven)
10 x + 8 x 92.5kg
10 x + 8 x 92.5kg (f**k, dood)

Sled rows + Band flyes
60kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers
60kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers (Ok, I'm done here)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg (Zelfs dit is al doodgaan 😂)


Goeie training. Meer van afgezien dan normaal. Er is aan mij geen bodybuilder of crossfitter verloren gegaan 😂