Woopy returns

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 110kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
2 x 145kg
2 x 165kg (Zeker niet licht. Is zwaar op de rug vooral, die extra moet werken om recht te blijven) PR
8 x 125kg (Pfoe, ben nog maar net met deze opbouw begonnen en vraag me nu al af hoe lang ik dit ga kunnen volhouden 😅) PR

Sandbag squat
0 x 120kg (Lol ok 😄 vorige zaterdag paar keer mee gelopen. Oppikken was toen lastig maar lukte wel elke keer. Nu met verschillende pogingen geen ene keer)

Good morning (spider bar)
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg (Blijft dodelijk 😄 maar op zich een overwinning voor mij. Meestal als ik een oefening compleet fail, heb ik voor de rest van de training geen motivatie meer)

Ab roller
5 x (Iets minder diep dan vorige keren, maar nu wel zonder een stop waar ik me kan tegen afzetten. Maakt de overgang van zakken naar stijgen een pak moeilijker)
5 x
5 x
5 x (Allerlaatste rep enkel neerwaarts. Zo gecontroleerd mogelijk tot volledig uitstrekken. Je voelt perfect de point of no return 😄)


Ok training. Viel me vandaag precies iets zwaarder.

Nieuwe knee sleeves gekocht. Vandaag voor het eerst aangehad. Exact dezelfde als die ik al had (de blauwe van rehband). Mijn oude waren mogelijk al bijna 10 jaar oud en waren niet meer geurvrij te krijgen. Afgelopen maanden verschillende keren gewassen met allerhande producten, en na 1 keer trainen stonken ze weer naar de dood. Maar verder wel prima sleeves, dus daarom dezelfde gekocht. Gek om het verschil in spanning te voelen tussen een nieuw paar tegenover een oud uitgerokken paar 😄

 

[Sanca Saxon]

Je voelt perfect de point of no return 😄)

Klik om te verkleinen...

😆😆

 

[johnyyy]

Wel hardcore, knee sleeves die naar de dood stinke!
Ik heb/had die van rehband, net als me riem, maar heb vandaag toevallig nieuwe triple ply knee sleeves en elbow sleeves van strengthshop besteld.

 

[Woopy]

Bodyweight
92.7kg

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg (Wel ok. Volgende week zou al stevig kunnen zijn)

Strict log press (green bands)
6 x 78.5kg (Ok, tijd om beetje wakker en in de training te komen. Dit voelde elke rep alsof ik niet goed wist hoe ik moest starten) PR
6 x 78.5kg (Beter)
6 x 78.5kg (Ik moet nog wat leren om rust te vinden tijdens deze oefening. Het lichaam vindt het achterover gebogen staan met twee rekkers die je naar beneden trekken nog erg awkward, en dat zorgt dat ik meer buiten adem en dood ben dan nodig is)

Log row + Log clean
3 x 86kg + 3 x 86kg (Hier moet ik al wat moeite doen. Dat betekent dat binnenkort de gewichten gaan komen waar deze oefening echt kut gaat bij worden 😄)
3 x 86kg + 3 x 86kg
3 x 86kg + 3 x 86kg
3 x 86kg + 3 x 86kg
3 x 86kg + 3 x 86kg (Pff leuk hoor coach 😂)

Rope pull up + Triceps cable pushdown
5 x + 10 x 25kg (Rechter elleboog deed moeilijk over die pull ups, en triceps waren ook best dood. Niet op verder pushen dan)

Achhteraf ook nog deze geprobeerd...

Good train. Zit overal nog wel wat rek op.

 

[Rik76]

Achhteraf ook nog deze geprobeerd...

Klik om te verkleinen...

Wat is hier de bedoeling van? Nektraining?

 

[Woopy]

Nekwerveltraining

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 170kg
3 x 190kg
1 x 210kg (Not bad, not great. Krachten beetje sparen voor de dinnies.)

Dinnie stones
100kg - 20m (40kg en 60kg, 2x10m)
160kg - 20m (70kg en 90kg, holy shit dat was heavy 😄 heel moeilijk stappen ook)
180kg - 2m (80kg en 100kg. Moest het toch op zijn minst geprobeerd hebben 😄 kon amper stappen met de 100kg kant)

Dinne deadlift
1 x 230kg (105kg + 125kg. Zwaarder dan verwacht 😄) PR

Atlas stones
110kg - 1m30 (x0. Hars was deze keer goed, maar blijkbaar zijn koude stenen ook een probleem. Hars kwam bij de eerste poging al bijna clean van mijn armen en hing in dikke brokken aan de steen...)
90kg - 1m30 (x2. One motion)
90kg - 1m30 (Same)
90kg - 1m30 (Same)
90kg - 1m30 (Op de schoot en dan proberen gooien. Had weinig overschot)
90kg - 1m70 (Op het randje en er weer af. Evenwicht kwijt ofzo, ben niet zeker)
90kg - 1m70 (Vlot)

Good train. Blij met de Dinnie Stones. Nu even die dinnies niet meer aanraken 😂

 

[johnyyy]

Goed bezig!

 

[Woopy]

Press + Push press
3 x 60kg + 3 x 60kg
3 x 80kg + 3 x 80kg
2 x 90kg + 2 x 90kg
3 x 97.5kg + 3 x 97.5kg (Da's stevig doorduwen op de stricts 😄)
3 x 97.5kg + 3 x 97.5kg (Derde strict was al een kleine grinder te noemen)
3 x 97.5kg + 3 x 97.5kg (Goed! Startpositie voor de eerste rep zat iets beter. Voor volgende week met 100kg toch eerder naar 2+2 gaan 😄)

Dips (rings) + Pendlay row
5 x + 8 x 60kg
10 x + 8 x 95kg
10 x + 8 x 95kg
10 x + 8 x 95kg
10 x + 8 x 95kg

Sled rows + Band flyes
40kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers
50kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers
55kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers
60kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers
60kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers (god***domme zeg. Doodgaan weer 😄)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg (Onderarmen zijn bij deze ook gesloopt)


Heavy training

 

[johnyyy]

Das een goed sterke oh press!
Wat is je max hierop?

 

[Woopy]

Mijn beste was 3x2x102,5kg (zonder de combinatie met push press toen). Zwaarder nog niet gegaan en zelfs nog niet geprobeerd denk ik

 

[Woopy]

Front Squat
4 x 70kg
3 x 100kg (Huh? Gewicht was niets maar werd duizelig 😅)
2 x 125kg (Ik zou moeten maxen vandaag, maar het vertrouwen is er precies niet helemaal)
1 x 145kg (Huh? Was niet speciaal zwaar maar voelde heel raar. Nog eens doen voor ik verder ga))
1 x 145kg (Nog wat shaky, maar beter wel)
1 x 155kg (Ok, genoeg voor vandaag. Beetje flauw)

Good morning (spider bar)
8 x 70kg
8 x 117.5kg
8 x 117.5kg
8 x 117.5kg
8 x 117.5kg

Ab roller
5 x (Iets andere versie nu. In plank positie met gebogen armen starten en dan armen naar voor brengen. Moeilijk!)
5 x
5 x
5 x (Laatste rep tot helemaal beneden laten zakken. 2cm voorbij het punt waarop ik in mijn sets terugkeerde, en de spanning was volledig weg 😄)


Rustige training. Had wel meer verwacht van de front squat.

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg (Best ok!)

Strict log press (green bands)
6 x 81kg (Ok! Goed doorduwen in de laatste reps, maar de oefening begint duidelijk te wennen) PR
6 x 81kg
6 x 81kg (Goed!)

De rekkers hangen aan zandzakken die op de grond liggen. De lichtste is 16,5kg en komt bij de hoogste spanning net niet van de grond. Ik gok dus op 15kg bandspanning per kant ongeveer, helemaal bovenaan

Log row + Log clean
3 x 91kg + 3 x 91kg (Zit al wat gewicht achter die clean nu)
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 91kg + 3 x 91kg (Pfoe 😄 eerste twee cleans uit deze set moest ik een stapje bijzetten. Hip drive begon er uit te gaan. Gaat de volgende weken zwaar worden)

Rope pull up + Triceps cable pushdown
6 x + 10 x 25kg (Elleboog weer wat aan het klagen)
7 x + 10 x 25kg
5 x + 10 x 25kg (Done. Triceps kunnen niet meer)


Goeie training!

Tshirt die ik aanhad komt korter dan normaal. Ofwel is die gekrompen, ofwel begint er door de volume training van de laatste tijd wat borst en rugmassa bij te komen waardoor. Ik ga voor dat laatste 😎

Tussendoor ook nog een paar barbell squats tot 100kg gedaan.

 

[Woopy]

Axle deadlift (pronated)
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 100kg (Anderhalve rep 😅 eerste rep kwijt net boven de knie. Beetje harder proberen knijpen voor de volgende)
1 x 105kg (Eindelijk toch nog eens wat vooruitgang hierop. Was nipt 😄) PR

Farmers walk (fat grips)
55kg - 2x10m
55kg - 2x10m (Zou niet zo moeilijk zijn als die fat grips niet zouden draaien 😂)
55kg - 2x10m
55kg - 10m (Grip is er mee aan het stoppen 😄)
55kg - 10m


Normaal nog sandbag to shoulder, maar keek ik behoorlijk tegenop. Ook nog stones, maar beetje idem. In plaats daarvan beetje zitten experimenten of ik van mijn car deadlift geen leg press kan maken... Het antwoord is: nee, niet op een veilige manier 😂

 

[Woopy]

Press + Push press
3 x 60kg + 3 x 60kg
3 x 80kg + 3 x 80kg
2 x 90kg + 2 x 90kg
2 x 100kg + 2 x 100kg (Denk dat het mentaal beetje in mijn kop zit. Zware press)
2 x 100kg + 2 x 100kg
4 x 100kg PR + 0 x 100kg (Hahaha, de twee push presses gewoon ook strict gedaan 😁)

Dips (rings) + Pendlay row
5 x + 8 x 60kg
10 x + 8 x 97.5kg
10 x + 8 x 97.5kg
10 x + 8 x 97.5kg
10 x + 8 x 97.5kg


Dips beginnen vrij consistent sets van 10 reps te zijn, maar voelt toch te vroeg om al gewicht bij te hangen. Eerste reps van de set zijn vaak nog wat zoeken.

Geen verdere assistance meer. Is elke keer dodelijk, en mag ook eens wat minder zijn.

Zeer blij met de press! Plan is nog verder te gaan tot 2x2+2 met 105, en de week er na een max.

Also, hier een 96kg suited log:

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 110kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
2 x 145kg
2 x 165kg (Best zwaar)
8 x 125kg

Front Squat
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg (Laatste rep met pauze van paar seconden. Quads on fire)

Good morning (spider bar)
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg (Genoeg. Dit gaat niet lang meer leuk blijven 😄)

Ab roller
3 x (Wat minder reps, maar wel weer iets dieper)
3 x
3 x (Laatste terug tot op de grond laten zakken. Ik kwam verrassend ver voor ik de spanning verloor! Gaat nog lukken binnenkort!)


Good train. Heavy

 

[Woopy]

Bodyweight
92.5kg (Heb me ingeschreven voor een wedstrijdje eind maart. Moet tegen dan weer -90 zien te zijn. Terug wat meer op de voeding letten dus)

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg (Begint nu toch wel zwaar te worden)

Strict log press (green bands)
6 x 83.5kg (Damn, dit ook) PR
6 x 83.5kg (Beter. De clean begint wel wat tricky te worden. Moet er een serieuze hipdrive achter steken doordat bovenaan de bands al wat spanning geven)
6 x 83.5kg

Log row + Log clean
3 x 96kg + 3 x 96kg (Ok, dit is niet meer leuk 😄)
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 96kg + 3 x 96kg (Afgesloten met nog een strict press, om te vergelijken met de banded presses. Voelde iets makkelijker, denk ik, maar is moeilijk te vergelijken)

Rope pull up + Triceps cable pushdown
8 x PR + 10 x 25kg
6 x + 10 x 25kg (Triceps op!)


Good train. Is zwaar aan het worden allemaal, maar zit nog wel wat rek op.

 

[johnyyy]

Cool, gaat goed!
Strongman wedstrijd? of wat voor iets wil je aan mee doen.

 

[Woopy]

"Oldschool strongman" in Nijmegen.
Zercher squat, log lift, en (raw) deadlift met normale bar

 

[Woopy]

Deadlift (straps)
5 x 60kg (Met gewone power bar nog eens)
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 152.5kg
5 x 172.5kg
5 x 192.5kg (Verschil met deadlift bar is toch wel opmerkelijk) PR

PR omdat ik deadlift met straps blijkbaar nog niet vaak als aparte oefening gelogd heb

Farmers walk (fat grips)
60kg - 10+5m (Damn, meteen pak moeilijker dan de 55kg 😄)
60kg - 10+5m
60kg - 10+10m (Heeeeeel nipt 😄)
60kg - 10+8+2m

Atlas stones
110kg - 1m30 (Stone sleeves nog een kans gegeven. Nope. Ik mis het gevoel met de steen. Daarna zonder en ging 10 keer beter. Door koude hars was meer dan 1 rep weer moeilijk. 2 singles gedaan. Laatste singles was one motion. Blij dat dat ging. Nooit geprobeerd zelfs)
90kg - 1m70 (Vlot. 2 singles. Deze steen kan ik vlot met mini beetje hars, dus dan doen we het zo maar)
90kg - 1m85 (4-5 keer geprobeerd en de laatste er toch eindelijk op 😄 sowieso PR. Was telkens heel nipt)


Good train. Zandzakken niet gedaan want ging te laat worden.