Woopy returns

[Woopy]

Press + Push press
3 x 60kg + 3 x 60kg
3 x 80kg + 3 x 80kg
2 x 92.5kg + 2 x 92.5kg
2 x 102.5kg + 2 x 102.5kg (Wel ok. Rechterknie heeft de laatste tijd snel last van push presses. Ik wil binnenkort terug axle press en log press gaan doen, dus ga ik iets moeten aan doen)
2 x 102.5kg + 2 x 102.5kg (De stricts zijn traag maar ik heb nooit het gevoel dat ik ga stilvallen. Kan mooi doorduwen)
3 x 102.5kg PR + 3 x 102.5kg (2de strict zat niet helemaal goed. Halve rep en terug naar beneden. Daarna nog 2 goeie dus eigenlijk 3,5 reps 😄) PR

Beste prestatie op strict press was 3x2x102,5kg, zonder combinatie met push press. Dik verbroken dus. Vanaf volgende week kom ik in onbekend terrein. Heb het gevoel dat een 110kg strict er wel in zit op een goeie dag

Truck pull + Truck pull (no rope)
110kg - 10m + 90kg - 10m (Met touw heen en zonder terug (aangezien ik het touw nogal moeilijk aan twee kanten kan vastmaken). Met touw makkelijk ook al gebruik ik het amper. Zonder touw ineens superzwaar. Schijfje moeten afhalen en dan nog heel moeilijk. Met slee uiteraard ipv truck. Truck heb ik niet in de homegym)
130kg - 10m + 0m (Pfff zwaar. Autobandslee in beweging houden is lastiger dan een rollende truck. Starten is wel makkelijker. Touw ligt ook dik in de weg als er niemand bij is om het weg te nemen)


Genoeg voor vandaag. Redelijk veel tijd gestoken in setup voor die pull uit te zoeken.

 

[johnyyy]

Netjes die strict power!

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg (Ehm, voelt zwaar? Wat)
3 x 130kg
3 x 145kg (Stevig)
3 x 145kg (Zwaar!)
3 x 145kg (Strakkere elbow sleeves en polsbanden ook goed strak aangedaan. Was nodig 😄 @9,5)

Mijn beste met 145kg was 5x2 waarin de laatste set een triple was. Qua totale reps geen volume PR, maar triples zijn natuurlijk ook zwaarder dan doubles

Strict log press (green bands)
4 x 86kg (5F. Ok, dit begint ook zwaar te worden, plus kapotte triceps van de bench wsl. De druk die dit geeft met de rekkers begint ook aanzienlijk te worden)
5 x 86kg (Deze keer wel een 5de rep maar was nipt 😄) PR
5 x 86kg (Iets beter weer. Had een zesde rep kunnen starten maar wsl niet afmaken)

Log row + Log clean
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg (Met een strict pressje op het eind)
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg (Drie strict presses erachteraan 😁)

Strict log press
3 x 101kg (Toch ook ff apart loggen gezien het een mooi volume PR is) PR


Good train

 

[Woopy]

Deadlift (straps)
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 162.5kg
3 x 182.5kg
3 x 202.5kg (Good)

Squat (knee wraps)
3 x 60kg (Terug aan low bar wennen)
3 x 100kg
3 x 140kg (Gaat zooooveel makkelijker dan high bar 😄)
2 x 160kg
1 x 180kg
0 x 200kg (Met wraps. Zeker 10 jaar geleden en was weer even zoeken. Niet goed aangedaan en onderaan helemaal spanning kwijt)
0 x 200kg (Beter aangedaan, maar opnieuw fail. Iets boven parallel terug naar boven gegaan)
1 x 180kg (Veel zachter aangedaan. 3 of 4 keer herbegonnen omdat het voelde alsof het niets ging doen. Uiteindelijk een ok manier gevonden en zo gesquat, maar had niet het gevoel dat het veel hielp. Low bar squat voelt goed. Grootste werk gaat zijn om terug met die banden te leren werken)


Normaal nog zandzakken en stones maar is goed voor vandaag 😄

 

[Woopy]

 

[johnyyy]

pantoffel deadlift pr? Hatsiekiedeeeee

 

[Woopy]

Press + Push press
3 x 60kg + 3 x 60kg
3 x 80kg + 3 x 80kg
2 x 95kg (Hmm, stevig al) + 2 x 95kg
2 x 105kg PR + 2 x 105kg (Nice 😁 had er beetje schrik voor, maar voelde niet speciaal veel moeilijker dan de 95kg)
2 x 105kg + 2 x 105kg (Good. Derde strict was heel moeilijk geweest. Push presses was telkens een stapje vooruit zetten. De limiet van mijn schouderkracht komt stilaan toch in zicht 😅)

Volgende week maxen hierop! Max 1 strict + 1 push press. Daarna komt axle clean & press als vervanger.
Nooit eerder boven de 102,5kg gegaan op stricts, dus supergoed 😁

Dips (rings) + Pendlay row
5 x + 5 x 60kg
10 x + 5 x 100kg
10 x + 5 x 100kg
10 x + 5 x 100kg
10 x + 5 x 100kg (Dips zijn mooi nu. Volgende keer mag er wat gewicht bij. Zal dan wel geen 4x10 meer zijn 😄)

Sled rows + Band flyes
40kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers (Lichte slee. Ik wil de slee in een constante beweging kunnen trekken om de verzuring in de armen te trainen, en dat lukt niet met een zwaardere slee)
40kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers
40kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers
40kg - 10m + 10 x Blauwe rekkers

Sled pull (hand over hand)
90kg - 12m (Zo train ik deze ook nog eens. Heb maar aan 1 kant van de gym een trapje waar ik mijn voeten kan achter zetten, dus meerdere sets is lastig. Was niet superzwaar, maar het voorgaande zat er wel goed in)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg (Onderarmen hebben er genoeg van 😄)


Goeie training. Even geleden dat ik nog eens alle assistance deed in deze.

 

[Woopy]

Bodyweight
92.1kg

Squat
5 x 70kg (Terug low bar)
5 x 100kg (Veel teveel gekraak in mijn knieën 😄)
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (Gewicht valt mee, maar 5 reps is altijd veel)
3 x 180kg (@8,5. Goed voor een eerste keer terug low bar. Voelt goed. Blij dat ik wat reps met dit gewicht heb kunnen maken)

Zercher squat
3 x 60kg (Deze ook al eens beginnen doen...)
3 x 100kg (Vooral nog zoeken naar een goede manier om te starten en de armen onder de bar te krijgen)
1 x 120kg (Ok, denk dat ik de manier beet heb. Moet hem wel deadliften met de handen op het gladde deel van de bar, dus kan mss lastig worden als ik ooit aan zware gewichten geraak)
1 x 140kg
1 x 160kg (Ok. Zwaar, maar nog beetje overschot. Weet nu met welke gewichten ik kan opbouwen. Heb een betere techniek dan vroeger denk ik. Blijft een kutoefening voor iemand met permanent half ontstoken onderarmen door oude tennisellebogen 😅) PR

Good morning (spider bar)
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg (Gaat precies toch iets beter als er geen 185 reps spider bar squat vooraf gegaan zijn)

Ab roller
3 x
3 x
3 x (Goed! Eerste was heel close bij wat ik wil. Tweede en derde met licht gebogen armen)
3 x (Yesssss dit waren drie goeie 😁 I did it! Nu meer volume in krijgen)


Good train

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
3 x 130kg
2 x 140kg
2 x 150kg (Trage zware tweede rep. Hmmm)
1 x 150kg (Damnit. Blijft een harde grens)

Volgende week geen bench, daarna voor een max gaan (al hoop ik op geen mirakels), daarna 531 setup beginnen

Strict log press (green bands)
4 x 88.5kg (Haha vlotter dan verwacht) PR
4 x 88.5kg
4 x 88.5kg (Toch wel set per set zwaarder geworden. Voorlopig laatste keer dat ik deze oefening doe. Is wel fijn geweest. Nu is het tijd om te ontdekken of er overdracht naar gewone log press is)

Log row + Log clean
3 x 106kg + 3 x 106kg (Ok, nu wordt het moeilijk 😄)
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg

Strict log press
2 x 106kg (Deze nog op het eind van de laatste set gedaan. PR was 104,5kg. Had er zeker nog een rep kunnen uitpersen 😁) PR


Zit met een droom om dit jaar tussen de 110 en 120kg strict log te halen. Wordt heel realistisch zo!

 

[Woopy]

Bodyweight
92.7kg (Gaat niet echt de goede kant op 😅)

Deadlift (straps)
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 172.5kg
3 x 192.5kg
1 x 212.5kg (Vlot)
1 x 222.5kg (Zwaar. Denk dat nog eens 10kg zou lukken maar zou slopend zijn)

Farmers walk
80kg - 2x10m
80kg - 2x10m
80kg - 2x10m
80kg - 2x10m
80kg - 2x10m (Niet teveel rust gepakt. Conditioneel 😄)

Sandbag to shoulder
1 x 120kg (Damn, gelukt! Niet verwacht 😄) PR
1 x 120kg (Nog wat vlotter! Voelt relatief licht vandaag)

Atlas stones
110kg - 1m30 (x2)
110kg - 1m30 (x2. Eerste one motion, tweede net niet hoog genoeg)
110kg - 1m30 (x2. Eerste one motion maar net niet hoog genoeg. 2de er op. Begint best ok te gaan)


Good train

 

[johnyyy]

Goed bezig! das en flinke sandbag 120kg!

 

[Woopy]

Press
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg (En nu... 😄)
1 x 110kg (Okay! Stevig maar doenbaar. Heb de laatste dagen zitten dromen van 120kg maar denk dat dat hoog gegrepen gaat zijn 😅) PR
0 x 115kg (Mmmmm nog eens proberen toch)
1 x 115kg (Yeeeeeeeees 😁 ultra instict soundtrack, potje ammonia, aggressie, en een goeie grind 😁) PR

Dips (rings) + Pendlay row
5 x + 5 x 60kg
10 x 2.5kg PR + 5 x 102.5kg (Ketting over mijn nek, zoals de echte 😄 is iets handiger dan een dipping belt voor de superset met de rows)
10 x 2.5kg + 5 x 102.5kg (Rows beginnen lichte cheat te worden)
10 x 2.5kg + 5 x 102.5kg
10 x 2.5kg + 5 x 102.5kg

Band flyes
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers
10 x Blauwe rekkers (Gecombineerd met face pulls met rekkers. Mss niet slecht om die ook vaker te doen)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg


Good train! Blij met de press uiteraard. 120kg was mooi geweest maar had nooit mijn verwachtingen daar op durven zetten. Hoofddoel blijft 120kg strict log. Die gaat me ook altijd iets beter af dan barbell press, dus wordt wel realistisch zo 😁

 

[Woopy]

Blijkbaar krijg je bij een dik PR tegenwoordig een gratis verkoudheid. Achja, er moet ook nog getraind worden.

Squat
5 x 70kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 170kg
2 x 190kg (@8,5. Derde was nog gelukt maar was uitputtend geweest. Ben al blij dat dit lukte gezien de omstandigheden. Voelde wel erg zwaar op de rug)

Zercher squat
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 150kg (Vooral het gevoel dat ik wel eens KO zou kunnen gaan door gebrek aan ademen tussen de reps door 😅) PR
2 x 160kg (Elke rep vanop de grond. Terug naar beneden gaan voelt om een of andere reden moeilijk dus was makkelijker zo 😄) PR

Good morning (spider bar)
8 x 122.5kg PR
8 x 122.5kg
8 x 122.5kg
8 x 122.5kg (Deze was wat extra zweten door de microben)


Nog aan abs begonnen maar die hadden er helemaal geen zin meer in 😂

Goeie training op zich wel.
Wil op die zercher squat binnen een maand op wedstrijd 190kg kunnen doen, gezien ik dat al een heel aantal mensen heb zien doen, maar gaat een moeilijke worden.

 

[Woopy]

Strict log press
5 x 76kg
3 x 86kg
2 x 96kg
1 x 106kg
1 x 111kg (Zwaarder dan verwacht al) PR
1 x 116kg (Goed! Twijfelachtig of nog eens 5kg er bij gaat lukken, maar ga het toch proberen) PR
0 x 121kg (Nope, kansloos 😄 kwam niet los van de borst)

Log row + Log clean
3 x 111kg PR + 3 x 111kg (Blij dat ik in de laatste weken hiervan zit)
3 x 111kg + 3 x 111kg
3 x 111kg + 3 x 111kg (Op het eind nog een press met leg drive geprobeerd, maar leek de positie niet te vinden 😅)

Viking press
3 x 45kg (Nieuwe constructie uittesten)
3 x 70kg
3 x 90kg
3 x 110kg (Begin wel schrik te krijgen nu. De constructie wordt ondersteund door een schraag die tot 200kg statisch kan dragen maar er echt zo niet uitziet, en dit was nog makkelijk 😅)
3 x 135kg (Ok, nu begint het wel)
3 x 160kg (Ok, goed zwaar. Test is goed. Zowel constructie als schraag hebben geen krak gegeven, alhoewel ik sowieso ga uitkijken voor een schraag die steviger oogt) PR


Good train. Stiekem op de 120kg strict log gehoopt, maar zal voor een volgende peak zijn 😄

 

[snowke90]

Ik zou meer direct tricep werk doen als ik jou was. Bw skullcrushers, rolling db extentions, tate press, log floor lock outs, etc. Pick you poison.

 

[Woopy]

Huh, waarom specifiek? Heb deze week zowel op strict barbell press als op strict log press een 10kg PR gezet, dus denk dat het toch best goed gaat? 😅

 

[Woopy]

Squat (knee wraps)
5 x 70kg
3 x 110kg
3 x 140kg
3 x 160kg
1 x 180kg (Met wraps. Goeie rep)
1 x 200kg (Goed)
1 x 210kg (Ook goed. Zit nog wat rek op. Diepte goed)


Nog stones begonnen maar was erg pijnlijk door koude stenen 😅

 

[Woopy]

Axle press + Pendlay row
3 x 60kg + 5 x 60kg
3 x 80kg + 5 x 80kg

Die superset voelt niet goed. Die rows gaan me teveel vermoeien als de gewichten de komende weken zwaarder worden. Toch maar apart verder doen.

Axle press
3 x 95kg
3 x 105kg (Clean is nog een beetje awkward en pijnlijk. Is ook al van augustus geleden)
3 x 105kg
5 x 105kg (Iets meer aggressie, iets betere clean. Presses gaan nog vlot. 6de was sowieso ook gelukt als het gemoeten had) PR

Pendlay row
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Dips (rings) + Band flyes
6 x 5kg PR + 12 x Blauwe rekkers (6 lelijke dips 😅 die 5kg maakt ineens een duidelijk verschil)
8 x 5kg PR + 12 x Blauwe rekkers (Betere dips, maar wel zwaar. Flyes daarna was doodgaan. Genoeg voor vandaag 😅)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg


Good train. Assistance was beetje kort maar is ook ff wennen aan de nieuwe indeling van deze training.
Blij dat ik qua press de axle op hetzelfde niveau kan starten als waar ik er vorig jaar mee gestopt ben. Clean is nog ff terugkomen. Denk niet dat ik vandaag 115kg op de schouders gekregen had.

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Bodyweight
91.7kg (Schommel schommel)

Zercher squat
3 x 60kg
3 x 100kg
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg (Damn, zwaar 😄) PR
1 x 180kg (Holy shit 😂 max effort. Trage zware rep. 190kg tegen volgende maand wordt wel mogelijk zo, alhoewel er vandaag niets extra meer in zat) PR

Techniek begint te vlotten. Voor mijn laatste rep iets smaller gaan staan om beter te kunnen squatten, en helpt wel.
Ik moet dan wel mijn handen van tussen de bar en mijn knieën trekken, maar ok 😄
Onderarmen zijn al goed gewend aan de druk. Niet echt pijn meer

Good morning (spider bar)
8 x 125kg PR
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg (Dit was doodgaan)

Ab roller
2 x (Variant. Monster dumbbell plat op de grond, handen er op, en met de handen "stappen" op de dumbbell om zo in plank positie te komen. Is wel leuk. Ingeving van het moment 😄)
2 x
2 x (Ok, het leuke is er wel snel af. Terugstappen is lastig op de onderarmen 🤷‍♂️)


Good train