Woopy returns

[johnyyy]

Cool! gaat goed laatste tijd!

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
2 x 130kg
1 x 145kg (Voelt om een of andere reden niet goed, maar vloog wel omhoog)
1 x 155kg (Goed. Relatief snel van de borst. Trage lockout. Meestal heb ik het omgekeerde. Gym PR van 2,5kg. Denk niet dat er veel meer in zit. 160kg proberen zou sowieso fail zijn)

Log row + Log clean
3 x 76kg + 3 x 76kg
2 x 96kg + 2 x 96kg
3 x 116kg PR + 3 x 116kg (Zware cleans!) PR
3 x 116kg + 3 x 116kg
3 x 116kg + 3 x 116kg (Beste set, maar toch nog dodelijk. Ben bijna aan het eind van deze opbouw)

Rope pull up + Triceps cable pushdown
7 x + 10 x 25kg
6 x + 10 x 25kg


Zware training 😅

 

[Woopy]

Deadlift (straps)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 155kg
5 x 175kg
5 x 195kg (Onderrug is nog wat kapot van de zercher deze week 😅) PR

Squat (knee wraps)
5 x 70kg
3 x 110kg
2 x 150kg
1 x 180kg (Pffff zwaar. Benen en onderrug hebben rust nodig. Geen wraps aangehad deze sessie)

Nog squat lockouts gedaan tot 310kg. Beetje ego liften. Zandzakken en stones gingen toch niet meer goedkomen met mijn kapotte onderrug 😅

Dinne deadlift
3 x 140kg (80+60) PR
1 x 190kg (105+85)
1 x 230kg (125+105. Heavy)
1 x 260kg (140+120. f**k heavy 😂) PR


Zware training. Beetje jammer van de squat. Wel nog leuk geweest verder.

 

[Woopy]

Axle press
3 x 60kg (Grip shirt nog eens bovengehaald. Wil geen energie verspillen met de clean als dat op wedstrijd ook niet zo gaat zijn. Ook beetje experimenteren met grip breedte en voetenstand vandaag)
3 x 80kg
2 x 100kg
3 x 107.5kg (De presses gaan niet zo easy als ik zou willen)
3 x 107.5kg
4 x 107.5kg (Goeie set. In de clean begint stilaan terug een vast patroon te zitten) PR

Seated viking press + Pendlay row
10 x 70kg PR + 5 x 107.5kg (Die seated press voelt goed, is leuk!)
10 x 70kg + 5 x 107.5kg
10 x 70kg + 5 x 107.5kg (Die 70kg is niet heel zwaar, maar ik ga toch ook niet te zot snel moeten verzwaren de volgende weken)

Dips (rings) + Band flyes
2 x + 12 x Blauwe rekkers (Lol, triceps say no 😂)
7 x + 12 x Blauwe rekkers
4 x + 12 x Blauwe rekkers (Done)

Sled pull (hand over hand)
90kg - 12m (Goed tempo)

Truck pull (no rope)
90kg - 10m (Ok. Snelle start, maar ergens halfweg wordt het ineens moeilijker en de vloer is relatief glad door stof. Maar goeie techniektraining wel)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg


Goeie training. Veel gedaan!

 

[Woopy]

Bodyweight
91.3kg

Squat
5 x 70kg
5 x 105kg
5 x 125kg
5 x 145kg
5 x 165kg (Stevig al)
3 x 185kg (Pfoe 😄)

Zercher squat
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 160kg (Goed! Nog steeds zwaar maar beter doenbaar, en deze keer ook met negatieve fase. Dat lukte de laatste keer met 160kg niet)
2 x 160kg
3 x 160kg (Yes 😁 met grind was een 4de wsl ook nog gelukt. Goeie vooruitgang) PR

Good morning (spider bar)
8 x 127.5kg (Nog even en ik ben hierop sterker dan op squats 😂) PR
8 x 127.5kg
8 x 127.5kg
8 x 127.5kg (Volgende week nog 1 keer verzwaren en dan naar 4x6)

Ab roller
1 x (Enkele seconden als plank aangehouden. Tweede rep nog tot beneden gezakt maar daar spanning kwijt)
2 x
3 x (Dit gaat pijn doen morgen)
1 x (Nog een hold. Heeft niet lang geduurd 😄)


Goeie training. Zerchers komen goed

 

[Woopy]

Bench press
5 x 70kg
5 x 105kg
5 x 115kg
5 x 125kg (Begin van de 531, dus niet te zwaar. Heel weinig legdrive en arch. Volgende keer toch maar weer wel doen. Voelt raar en fout zo 😄 bij uitnemen van die laatste even bijna de controle kwijt. Zou nogal hard op mijn buik terecht gekomen zijn 😅)

Log press
3 x 76kg (Eerste normale log presses sinds begin november. Voelt als lucht, maar leg drive is compleet weg 😅)
3 x 96kg
2 x 106kg
3 x 111kg (Best zwaar toch. Knieën doen wat lastig en vertrouwen is er niet)
3 x 111kg
2 x 111kg (Na de tweede uit evenwicht geraakt, opnieuw moeten proberen, en na een grind toch net niet die derde. Helemaal buiten adem ook)


Benen waren na de training van gisteren helemaal leeg. Misschien toch die training eens verplaatsen naar dinsdag.

Training hier gestopt. Beide armen doen echt pijn op een manier die ik niet ken. Voelt alsof ze beide compleet ontstoken zijn ofzo. Werd na elke set van deze training wat erger. Hopelijk na vanavond beter.

 

[Woopy]

Deadlift (straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 165kg
3 x 185kg
3 x 205kg (Best ok)

Farmers walk
55kg - 2x10m
95kg - 2x10m (Gewicht ok, conditie niet 😅)
95kg - 2x10m
95kg - 2x10m
95kg - 2x10m (Goed. Nog kleine hold op het einde. Elke set was iets sneller naar mijn gevoel)


Hier bij laten. De laatste tijd voelt mijn lichaam half dood, dus beetje recup gunnen.

 

[Woopy]

Axle press
3 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 110kg (Clean iets moeilijker. Twee gefaalde pogingen op derde press. Wtf?)
3 x 110kg (Meer aggressie, betere clean. Derde press was nipte lockout maar wel ok.)
1 x 100kg (Met gasmasker. Door venstertjes die na 5 seconden volledig aangedampt zijn, had ik het even goed met een blinddoek kunnen doen)

Seated viking press + Pendlay row
10 x 75kg PR + 5 x 110kg (Met de axle, maar ook met straps, dus niet nuttig om te loggen als axle row 😄)
10 x 75kg + 5 x 110kg
10 x 75kg + 5 x 110kg (Seated shoulder press voelt echt goed. Goeie toevoeging aan de gym!)


Hier bij laten. Weinig motivatie vandaag

 

[Woopy]

Squat
5 x 70kg
3 x 110kg
3 x 135kg
3 x 155kg
3 x 175kg
2 x 195kg (Tweede rep nogal naar voor, maar wel gelukt)
1 x 170kg (Paused, met gasmasker)

Zercher squat
3 x 100kg (Zonder elbow sleeves deze keer, omdat ik vorige keer merkte dat de bar daar over gleed van zodra die een klein beetje ongelijk zat. Doet wel meer pijn zo)
2 x 140kg
2 x 165kg PR
2 x 165kg
2 x 165kg (Goed! Op wedstrijd sowieso 170-180-190. Eerste twee ben ik wel gerust in. 190 wordt een strijd 😄)
1 x 150kg (Met gasmasker)

Good morning (spider bar)
8 x 130kg PR
8 x 130kg
8 x 130kg (Damn. Normaal nog een vierde set maar dat ging niet goedkomen 😅)

Ab roller
1 x ("Ab Roller Plank" van 6-7 seconden. Ik wil dit de komende weken/maanden opbouwen naar 1 minuut. Maar vandaag was het na deze ene beurt wel gedaan)


Zware training geweest, maar wel goed!

 

[Woopy]

Log press
3 x 76kg
3 x 96kg
2 x 106kg
2 x 116kg (Zwaar! Denk dat ik kan besluiten dat me maanden op strict power richten weinig of geen overdracht heeft voor mij 😄)
2 x 116kg (Lockouts zijn er maar voelen niet goed. Was nog een derde set van plan maar dan ga ik mezelf opbranden)
1 x 106kg (Met gasmasker 🤷‍♂️)

Log row + Log clean
2 x 121kg + 2 x 121kg (Er mist toch ook wel wat clean kracht)
2 x 123.5kg + 2 x 123.5kg
2 x 126kg PR + 2 x 126kg (Ok! Eigenlijk nog de beste. De clean is ook een beetje durven, en dat komt alleen maar terug door meer te cleanen) PR

Bench press
5 x 70kg
3 x 110kg
3 x 120kg
7 x 130kg (Volume PR poging. 2 reps te weinig 😄. 8ste zou denk ik met grind nog gelukt zijn, maar 9 was heel twijfelachtig geweest, en 100% effort geven is nu niet het goeie moment)


Bench was normaal als eerste oefening, maar binnen iets meer dan een week heb ik wedstrijd met log, dus dat moest nu even voorrang krijgen, en de bench ging toch licht zijn.

Good train! Hoop op de wedstrijd toch wel 120kg te drukken op log. Zou mooi zijn om slechts 2 weken echte voorbereiding gedaan te hebben!

 

[johnyyy]

Coool, succes alvast!

 

[Woopy]

Bodyweight
91.5kg (Dat wordt een water cut volgende week. Pfff 😅)

Deadlift (straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 175kg
3 x 195kg
1 x 215kg
1 x 225kg (Mentaal wat moeilijk zitten maken maar ging best vlot!)
2 x 210kg (Met gasmasker)

Farmers walk
55kg - 30m (Turn elke 10m)
95kg - 10m
125kg - 2m (Linkerhand gleed van in het begin al. Zal nooit mijn sterkste onderdeel worden 😄)

Nature stone lift
0 x 110kg
0 x 110kg
0 x 110kg (Drie pogingen. Elke keer vlot op de borst. Paar halve presses zonder lockout. Is zeker niet onmogelijk om dit binnenkort te halen! Mss volgende keer de press wat opwarmen 😄)


Good train!

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Axle press
3 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
1 x 112.5kg (Wtf... Clean niet super maar kunnen recoveren. Zware press. Tweede press mislukt)


Press voelde al vanaf de 60kg zwaar. Zaterdag max log op wedstrijd, dus ik ga er nu niet verder op pushen...

 

[Woopy]

Zercher squat
3 x 60kg
3 x 100kg (Reps gaan me vandaag niet af. Kan moeilijk ademen en tegen de derde rep wordt alles zwart 😅)
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg (Goed! Heb de laatste dagen nog gedacht of 180kg ook geen mooie opener zou zijn, maar denk dat het veiliger is om hier bij te blijven. Voelde wel al veel beter dan de vorige keer dat ik 170kg deed)

Good morning (spider bar)
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg


Goed. Krachten wat sparen voor zaterdag. Overmorgen nog log.

Zit beetje in een dip qua trainingsmotivatie. Hopelijk zaterdag geen last van.

 

[johnyyy]

Succes zaterdag! Gas erop!

 

[Woopy]

Deze ochtend ontdekt dat mijn relatief nieuwe weegschaal ook al niet betrouwbaar is... Verschillende getallen gezien, van 91,1kg tot 91,7kg. Hoe dan ook zal het nog spannend worden voor de weging zaterdag...

Log press
3 x 76kg (Strakke elbow sleeves, en voor het eerst ooit denk ik ook mijn sbd knee sleeves. Benieuwd of dat iets doet voor mijn leg drive)
3 x 96kg
2 x 106kg
1 x 116kg (Op zich niet slecht, maar zal zaterdag toch niet te zot moeten doen 😅 als ik 120kg haal, is het geslaagd voor mij. Alles daarboven is mooi meegenomen.)

Bench press
5 x 70kg
5 x 115kg
3 x 125kg
1 x 135kg (Vlotte rep, maar voelde toch relatief zwaar in de handen)


En klaar. Moet tegen zaterdag hersteld zijn 😄

 

[psycomantje]

Word nog ff flink weinig eten

 

[Rik76]

Ik denk vooral weinig drinken.

 

[Woopy]

Sowieso morgen zout en suikers beperken en vanaf 18u ofzo niet meer drinken. Zaterdag s'ochtends pas ontbijt na de weging, en indien nodig voor ik vertrek nog even op de airbike.