Woopy returns

[Woopy]

Zercher squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg (Godver setjes van 5 zijn niet leuk hierop) PR
5 x 140kg
5 x 140kg (Elke set ging wel iets beter)

Sinds de wedstrijd zondag last in mijn rechterknie, en sinds gisteren ook in mijn rechter lies. Heel blij dat die zerchers toch pijnvrij gelukt zijn. Dat was het belangrijkste vandaag.
Begonnen aan front squats, maar 70kg voelde al sketchy. Niet mee verder gaan dus.
Algemene energie is er ook niet helemaal. Enkel nog een kleine assistance oefening proberen die me is aangeraden voor mijn knieën.

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band (Per been)
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band (Voelt alsof na elke set mijn knieklachten wat meer verdwijnen. Goeie tip geweest. Ga ik blijven doen. Ik begin stilaan mijn status als oudere lifter te aanvaarden 😅)


Geen spectaculaire training, maar ben blij dat de zerchers gelukt zijn volgens plan, en dat mijn pijntjes nu zelfs wat minder zijn dan voor de training!

 

[Woopy]

Log press
5 x 76kg (Knieën willen nog niet helemaal mee. Zal mini legdrive worden vandaag)
5 x 88.5kg
5 x 98.5kg (Ok dit gaat stevig worden)
5 x 98.5kg
5 x 98.5kg
5 x 98.5kg
5 x 98.5kg (Laatste rep strict. Positief dat dat lukte, want waren uitputtende setjes. Volgende week nog eens hetzelfde met 101kg. Ik ga toch wat meer legdrive nodig hebben dan)

Bench press
5 x 70kg
5 x 117.5kg
3 x 127.5kg
1 x 137.5kg (Nog steeds duim die beetje gekneusd aanvoelt (alles is kapot tegenwoordig 😅) dus was niet heel fijn. Press kracht was ook al redelijk op zijn einde. Bench zal binnenkort eens deload moeten zijn)

Pull up + Triceps cable pushdown
10 x + 10 x 25kg (10 pull ups? Da's een verrassing 😄)
7 x + 10 x 25kg (Ok, triceps op)

Side raise against bands + Reverse grip axle curl
10 x Groene bands + 10 x 20kg (Side raises zijn nieuw. Beweging start al halfweg de baan van een normale side raise door de lengte van de bands, maar ik trek door tot helemaal bovenaan)
10 x Groene bands + 10 x 20kg
10 x Groene bands + 10 x 20kg (Die side raises begonnen easy maar die laatste reps waren doorbijten 😅)


Daarna nog wat met nieuwe grip speeltjes geëxperimenteerd.

Good train!

 

[Sanca Saxon]

Vanwaar heb je die Saxon bar?

 

[Woopy]

Gods of Grip uit de UK

 

[Woopy]

Knieën lijken grotendeels in orde. Pijn in lies WAS beter maar is gisteren terug begonnen...

Deadlift (straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 177.5kg
3 x 197.5kg
1 x 217.5kg
1 x 237.5kg (Onder de knie ff moeilijk, maar nog kunnen doortrekken. Moest niet veel zwaarder zijn 😅 Ik hoop binnen een maand 250kg te kunnen, maar dat zal nog stevig worden) PR

Dinne deadlift
3 x 140kg (60+80kg)
3 x 190kg (85+105. Terug beetje zoeken naar de juiste positie) PR
3 x 190kg
3 x 190kg (Gewicht was wel ok. Positie en pijn in de handen was het lastigste. Elke set was anders op vlak van welk gewicht vooraan lag en in welke hand. Ter referentie voor mezelf: zwaarste gewicht vooraan en met linkerhand!)

Atlas stones
90kg - 1m30 (Beetje opwarming en techniek testen)
110kg - 1m30 (x2. Easy)
110kg - 1m30 (x2. Same)
120kg - 1m30 (x0. Eerst amper van de grond gekregen. Na korte pauze gelapped maar van daar zat het vast)
110kg - 1m30 (x2 to shoulder. Easy. Hoe kan 110kg shoulderen easy zijn, de pickup als niets voelen, en 120kg zo'n onmogelijke opgave zijn )

Box jump
73cm (x3. Knieën niet super blij mee, maar doenbaar)
73cm (x3)
73cm (x3)
73cm (x3. Explosiviteit op)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good train.

Die 120kg stone blijft een probleem. Snap er niets van.

 

[Rik76]

Ben je zeker dat je 120kg steen echt 120kg weegt? Misschien is er iets fout gegaan bij het maken en is ie eigenlijk een stuk zwaarder.

 

[Woopy]

Ik zou het zo gaan denken... Denk alleen niet dat mijn glazen weegschaal het zou overleven 😅 mss volgende keer gewoon de 130kg stone eens proberen.

 

[Rik76]

Als die 130kg wel lukt heb je ze misschien verkeerd om gemarkeerd.

 

[Woopy]

Ze zijn gemarkeerd door de maker en de 120kg is qua size perfect tussen de 110 en 130kg, dus wsl klopt het wel 😄

 

[Rik76]

Ah, ik dacht dat je ze zelf gegoten had.

 

[Bullshark]

Ben je zeker dat je 120kg steen echt 120kg weegt? Misschien is er iets fout gegaan bij het maken en is ie eigenlijk een stuk zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Klopt, heb ik ook meegemaakt. Dacht steen van 100kg(98), maar woog 107.

 

[psycomantje]

Is ie veel gladder dan de 110 misschien ?

 

[Woopy]

Jep. De 110kg voelt bijna poreus aan en de 120kg is mooi glad. Glijden is niet het probleem maar mss is het beton wat beter gegoten ofzo. Mss is mijn 110kg gewoon te licht 🤷‍♂️

 

[Rik76]

Misschien toch eens proberen te wegen dan.

 

[psycomantje]

Misschien toch eens proberen te wegen dan.

Klik om te verkleinen...

Misschien een plank of stuk plaat op je weegschaal en dan steen erop. Dan zit je niet met dat punt gewicht. En 120kg moet je weegschaal wel aankunnen

 

[Woopy]

Log clean
3 x 76kg
3 x 96kg
3 x 106kg (Dit gaat conditioneel worden 😅)
3 x 116kg
3 x 116kg
3 x 116kg
3 x 116kg
3 x 116kg (Conditioneel indeed! Techniek was de laatste sets duidelijk beter dan de eerste)

Log lockout
5 x 71kg
3 x 96kg
3 x 116kg (Starthoogte is met bovenarmen ongeveer horizontaal. Kin raakt net de log als ik omhoog kijk. Om maar een idee te geven 🤷‍♂️)
3 x 116kg (Voelt belachelijk zwaar 😅)
3 x 116kg
3 x 116kg (Stevig. De log botst na elke rep ook steeds in een iets andere positie terug op de pins)

Viking press + Pendlay row
10 x 120kg + 5 x 110kg (Doodgaan 😅)
10 x 120kg + 5 x 110kg
10 x 120kg + 5 x 110kg (Goddamn wat een marteltraining is dit geworden)

Saxon bar lift
3 x 50kg (Valt meer tegen dan verwacht 😄 dacht te starten met 3x5x60kg. 1 rep met 60kg voor elkaar gekregen. Daarna 3 met 50kg) PR
5 x 50kg (Meer magnesium) PR
5 x 50kg (Ok, begint te gaan. Nog een hold op het einde)


En dan nog wat met de hub pinch grip dinges gespeeld tot ~20kg per hand.

Goeie training. Slopend. Blij dat ik uitgedaan heb. Ben ff bezig geweest ook. Volume gaat de komende weken gelukkig geleidelijk aan zakken.

 

[Woopy]

Was deze namiddag nog vanalles van plan in huis maar heb een dutje moeten doen omdat ik kapot was 😄

 

[Woopy]

Zercher squat
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 160kg (Zwaar)
3 x 160kg (Iets beter. Bij de vorige set ben ik denk ik te rechtop proberen starten vanaf de schoot)
3 x 160kg (Blij dat het klaar is 😅 pijn op de armen is terug wat wennen precies. Druk op het hoofd ook. Verder wel goed. 3x160 is geen volume PR. 3x3 wel, dus 👌)

Front Squat
4 x 70kg
3 x 110kg
2 x 140kg (Zwaar! Bedoeling is 6 sets maar dan ga ik mezelf weer kapot maken 😄)
2 x 140kg
2 x 140kg (Ok, drie sets, kan ik mee leven)

Good mornings nog even skippen. De zware training van maandag zit er ook nog wat in, en gisteren een marathon gewandeld in de efteling, en deze namiddag nog gras afdoen en mss aan de garage werken. Ik heb herstel nodig 😅

Ab roller plank
8s
9s (Doel van 1 minuut blijft, maar zal nog een lange weg zijn 😅)

Ab roller
2 x (Elke rep met 2 tellen pauze onderaan)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Pijn in de lies lijkt weg te zijn. Knieën waren ok bij de zerchers, maar nog klein beetje last bij de fronts. Is dan ook vooral in de diepste posities dat die nog lastig doen, en die skip je bij een zercher.

Good train. Gaat nog een zware maand worden. Ff volhouden, lichaam!

 

[Woopy]

Log press
5 x 76kg
5 x 91kg
5 x 101kg (Niet super vlot. Buikspieren goed stijf van gisteren en mijn schouders missen ook nog wat kracht. Leg drive is wel best ok)
5 x 101kg
5 x 101kg
5 x 101kg
5 x 101kg (Goed! Had na de eerste set niet gedacht dat ik alle 5 sets zou doen. Buikspieren zijn best pijnlijk. De presses waren best ok. Buiten adem telkens, maar had denk ik nog wel 2 sets gekund)

Close grip bench press
20 x 75kg PR
12 x 90kg PR
10 x 100kg PR
6 x 110kg (Evenaring volume PR)

Side raise against bands + Reverse grip axle curl
10 x Groene bands + 10 x 25kg
10 x Groene bands + 10 x 25kg
10 x Groene bands + 10 x 25kg


Good train. Blij dat knieën al ok genoeg zijn om terug normale leg drive te geven!

 

[Woopy]

18" deadlift (axle)
5 x 120kg
3 x 160kg
3 x 200kg
3 x 230kg (Straps)
4 x 255kg (5kg volume PR na maanden dit niet gedaan te hebben 😁 nog klein beetje extra. 260kg was ook gelukt) PR

Car deadlift
6 x 320kg
15 x 360kg
15 x 360kg (Dood 😅)

Atlas stones
90kg - 1m30 (Nope, niks, benen leeg 😅)

Box jumps ook niks meer

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good train. Jammer van de stones, maar 2 deadlift oefeningen waarvan eentje een 2x15 is, valt blijkbaar zwaar op de benen 😅