Woopy's log

[Woopy]

Press madness

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
4x82,5kg (volume PR, 5de had er niet meer ingezeten)
0x90kg (flauw, een cm verder en ik zou hem hebben, maarja)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg (volume PR)
5x75kg (volume PR)
3x75kg (volume PR. En dan niet 1 rep met 90kg kunnen? Bullshit )
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg (5F)
7x55kg (8F)
7x50kg (8F)
10x40kg (laatste 3 reps push press en "langzaam" laten zakken. Pas hier begon het eigenlijk pas te branden in mijn schouders )
10x40kg (laatste 2 reps pp)
10x40kg (laatste 3 reps pp)
en toen ben ik er maar mee gestopt, of ik zou nog een barbell op mijn kop gekregen hebben.

Mijn schouders kunnen blijkbaar wel redelijk wat volume aan. Moet ik misschien maar eens rekening mee houden in mijn schema.

 

[wauter]

Damn, wat een volume. Mag ik niet wat van je schouderspieren hebben? Je hebt er toch duidelijk meer als genoeg

 

[Sanca Saxon]

Mooi volume


en nice PR's ofkeurs !!

 

[Woopy]

Genoeg schouderspieren? Ik druk nog geeneens een 200kg log!

Ik ben trouwens lui geweest want had geen zin meer in een 2de oefening...

 

[Woopy]

Squat training

Squat (no belt)
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x160kg (voelde enorm zwaar. Dacht er even aan om het hier bij te laten, maar blij dat ik toch doorgezet heb)
5x170kg (voelde ongeveer even zwaar)
2x180kg (bij de 2de rep gingen mijn knieën veel te veel naar binnen, dus gestopt. Alle reps wel goed diep, de vorige weken zat er regelmatig een twijfelachtige bij)

Front squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg (niet te zwaar gegaan, dit was al meer dan zwaar genoeg)

Squat lockout & short hold (net iets dieper dan mijn normale yoke hoogte. Zonder belt)
5x200kg
5x260kg
5x300kg (en bij de laatste rep was mijn core helemaal op, lekker!)

Ongemakkelijke warmte in mijn homegym. Veel gezweet. Tevreden van de training.

 

[Woopy]

Dit weekend nogal weinig geslapen, en ondertussen ook iemand's ziekte overgenomen. Vanavond trainen heeft weinig zin. Proberen om morgen een deftige training te kunnen neerzetten

 

[girovaki]

Toch een goede squat en press training neer gezet!!

 

[warres]

squat lockouts... misschien ook eens invoeren, klinkt leuk

 

[jonggeleerd]

die MP training, zie je ook niemand doen, epic volume

 

[Sanca Saxon]

Nog altijd ziek ?!

 

[Woopy]

Ziek zou ik het niet noemen, maar ik ben niet ok. Begint ondertussen wel te beteren. Gisteren in jeans en zonder belt ofzo een 5tal meter met een 300kg yoke gelopen en 5x200kg deadlift gedaan. Geeft me alleszins het vertrouwen dat er met mijn kracht niks mis is. Deze week moet ik toch echt terug beginnen trainen...

 

[Sanca Saxon]

Ain't nothing to it but to do it buddy

 

[Woopy]

Shoulder destruction

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg (huidig PR, BW, ging vlot desondanks dat ik wat uit de baan duwde)
0x100kg (tot aan de neus) + 1x100kg push press en zeer langzaam laten zakken

Push press
3x100kg
3x100kg
3x100kg (volume PR denk ik, zat nog veel meer in)

Press
10x60kg
10x40kg
15x20kg

Alles met vrij korte pauzes. Had wat frustraties uit te werken.

Filmpje 90kg press
http://www.youtube.com/watch?v=LvwtMBt400o

 

[Woopy]

Squat training

Squat (no belt)
5x60kg
3x100kg
3x140kg
5x165kg
4x175kg

Korte training, had er absoluut geen zin in Maarja heb het belangrijkste toch weer gedaan. Proberen om op de komende 2 eventtrainingen wat meer los te gaan.

 

[girovaki]

Dikke iced earth in de achtergrond, zal wel de wicked press training verklaren haha.

 

[Woopy]

Event training

Yoke + farmers 20m
110kg + 25kg
210kg + 65kg
260kg + 85kg (pff wtf? die 260kg voelde veel te zwaar, knieën voelden zeer onstabiel,... De squat van eergisteren zat er nog zwaar in, ook al had ik toen bijna niets gedaan, maar merkte het nu wel)

Strict log
5x60kg
3x80kg
2x90kg
0x100kg
1x100kg (leg drive, maar zwaar :-/)
1x110kg clean
1x120kg clean
0x130kg clean (halfweg ofzo)
0x110kg (leg drive, scheelde niet zo veel maja)

Deadlift (straps, geen schoenen, riem)
5x120kg
3x170kg
1x210kg
0x230kg (net over de knieën, en toen merkte ik dat ik van mijn leven nog niet gehitched heb, dus had geen idee wat ik er moest mee doen en heb em dan maar gedropt. Flauw)

Hierbij gelaten. Slechte training. Maja, binnen 2 dagen nog een event training, dus ik wou me ook niet compleet slopen. Hopelijk gaat het overmorgen beter.

 

[Woopy]

Event training

Yoke
110kg 2x15m
210kg 15m
210kg 15m
250kg 15m
250kg 15m
270kg 15m
270kg 15m
270kg 15m
270kg 15m (zal wel een volume PR zijn, al is het niet zo bijzonder en zat er ook niet veel snelheid in)
320kg 10m (PR, had ff gedacht dat ik em ging uitlopen, maar op 9m een drop, dan nog een metertje verder, en toen was het op)

Log (natte log en handvaten door de regen, niet zo handig)
5x60kg
3x80kg (was erg te voelen dat ik 2 dagen geleden ook log gedaan heb, voelde zwaar op de triceps)
2x90kg
1x100kg
1x105kg (en zwaarder dan dit ging het vandaag niet worden. Blij dat ik terug eens boven de 100kg gegaan ben, en dan nog op een slechte dag)

Yoke
210kg 15m (no belt, easy )

Stones 1m40 (lastige hoogte, te laag om te gaan schouderen, maar ook net te hoog om makkelijk er langs voor op te krijgen)
1x90kg (2F, geen hars, beetje uit evenwicht geraakt, bal te lang op mijn middenrif, lucht weg)
4x90kg (5F)
2x90kg (3F)
2x90kg (3F, elke rep geschouderd)

Had vanmiddag weinig zin om te vertrekken. Training viel op zich wel mee, tevreden met het PR op de yoke.
Achteraf dan nog 3 kwartier staan schuren op een tuintafel die lekker vuil was door de liters AA drink die de vriendelijke ratten er over uitgegoten hebben. De helft er van is nu min of meer schoon...

 

[girovaki]

goeie yoke!!

 

[Woopy]

Het resultaat na 3 kwartier schuren:

 

[Sanca Saxon]

Goed geschuurd en die yoke begint ook mannelijk te worden

Note to myself: werk aan die ****ing log want mini-me out logged u zelfs op offdays