Woopy's log

[Sanca Saxon]

Dat zou nog es een training to remember geweest zijn dan

Klik om te verkleinen...

Achja, er stond toch al tombstone klaar

 

[g-men]

thanks voor de gastvrijheid Johan, mooie locatie.

 

[Woopy]

Squat training (@ Lebbeke)

Squat
3x120kg
2x140kg
2x160kg
pak half aan
2x180kg
riem aan
1x200kg
pak volledig aan
1x220kg
wraps
1x240kg
1x250kg (paar cm tekort om diep genoeg te zijn)
suit half, riem uit
6x100kg
6x100kg

Deadlift (suit en riem, geen pauze)
1x120kg
1x170kg
1x200kg
1x200kg

De 250kg squat zou volgens Orhan gelukt zijn als ik naar hem geluisterd had (blijven zakken) ipv naar mezelf (stoppen met zakken als ik voelde/dacht dat ik niet meer omhoog zou kunnen komen). Kan wel . Is een kwestie van wennen aan de druk, zegt hij. Ondertussen ga ik volgend jaar al 300kg squatten, weer 20kg er bij . Wraps waren op 50% van hoe strak hij ze kan aantrekken.
Daarna wou hij me ook eens laten deadliften met dat lossere pakje om te kijken hoe dat ging. Had niet de indruk dat ik er veel uit haalde. Die 2 reps met 200kg waren alleszins goed zwaar.
De training van eergisteren zal er ook nog wel voor iets tussengezeten hebben overal. Volgende week nog eens 250kg proberen, dan lukt die wel op diepte

 

[YouriDeLoore]

Damn! Je hebt je roeping wel gevonden, zo te zien.
Als je zo cool bezig blijft, riskeer ik positieve gedachten te ontwikkelen over gear.

 

[possessed]

goe bezig!

@ Youri, don't leave me alone in the raw power side

 

[Sanca Saxon]

Gaat hard met dat pakje !!

 

[YouriDeLoore]

@ Youri, don't leave me alone in the raw power side

Klik om te verkleinen...

No worries. Verder dan positieve gedachten zal ik nooit geraken.

 

[girovaki]

Gaat hard met dat pakje !!

Klik om te verkleinen...

Ja, woopy zit lekker strak in dat pak.

 

[Woopy]

Pakje waar ik nu in squat zit nog vrij los hoor Kan er instappen alsof het een gewoon broekje is.

 

[girovaki]

Die leren broekjes die jij in het dagelijkse leven aandoet zijn ook niet zo los hoor.

 

[Woopy]

 

[dannyh1983]

250 squat! Dat zijn toch wel serieuze gewichten!

 

[Woopy]

Press training

Bench press (paused)
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg (volume PR, zwaar)

Press
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pull up
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+5kg
7xBW

Goeie training. Heel op het gemakje wel aangezien ik vanalles te bespreken had met het trainingsmaatje en zijn vrouw.
Bench press kan volgende keer weer wat zwaarder Volume van de pull ups ook stilaan wat proberen opdrijven.

 

[YouriDeLoore]

Goede training. Bench gaat je de laatste maanden duidelijk beter af en pull-ups beginnen ook op gang te komen.

Maar het is niet omdat je nu meer richting PL aan het denken bent, dat je moet beginnen slacken op de OH!

 

[Woopy]

Wacht maar tot ik binnenkort 3x10x80kg press

 

[YouriDeLoore]

Wacht maar tot ik binnenkort 3x10x80kg press

Klik om te verkleinen...

Daar wacht ik inderdaad op.
(Om daarna in een hoekje te gaan zitten huilen )

 

[Woopy]

Deadlift training

Deadlift
5x120kg
5x120kg
suit aan
1x170kg
riem aan
1x190kg
1x200kg
1x220kg (halfweg beetje uit balans geraakt, hing teveel vooruit. Wel kunnen corrigeren en afmaken)
1x210kg (10 keer makkelijker dan die 220kg)

Zetel naar binnen dragen
1x (half suit)

Squat (half suit, losse wraps om knieën warm te houden)
5x120kg
3x160kg
3x180kg
riem erbij
2x280kg (uitwandelen en ~5cm zakken)

Rustige training.
Die 280kg was om eens een zwaarder gewicht in squatklare positie gehad te hebben. De kleine afstand die ik ermee zakte, voelde eigenlijk zeer goed. Verre van een "omg, hoe kan iemand hiermee squatten?" gevoel. Geeft me heel veel vertrouwen om maandag die 250kg te ownen
Heb trouwens gemerkt dat ik met dit suit + riem gewoon bodyweight squats onder parallel kan maken. Vraag me af hoe het kan dat dit zoveel aan mijn squat toevoegt.

 

[girovaki]

Eigenlijk kan jij raw 280kg squatten, alleen ben je er mentaal nog niet klaar voor.

 

[Woopy]

Squat training (@ Lebbeke)

Squat
3x120kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg
suit half + riem
1x200kg
1x220kg
full suit + riem + wraps
1x240kg
1x255kg (Orhan liet me iets boven parallel stoppen voor mentale redenen. Ging best goed, had het gevoel dat ik nog wel wat dieper kon. Volgende keer kunnen we weer wat verder gaan)

Bench press
10x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
ruim benchpakje aan
een hoop singles met steeds minder plankjes en steeds meer gewicht, weet niet precies meer welke gewichten en hoe diep. Geloof dat ik met 135kg de borst geraakt en uitgepressed heb, al weet ik niet of er geholpen is.

Squat
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Bench press
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Leuke training. Squat voelde goed. Ik was eigenlijk niet meer bezig met het leren werken met het pak, maar het voelde eerder alsof ik gewoon een normale squat deed. Daardoor niet al teveel druk op mijn kop en vrij vlotte lift. Wraps waren deze keer al goed strak bij de 255kg. Geeft een goed gevoel voor volgende week. Dat was ook de reden waarom hij me niet te diep liet gaan.
Daarna eens proberen benchen in een pakje. Was nog een ruim pakje, maar toch weer even wennen. Voelde vooral dat ik deze gewichten niet gewend ben op mijn armen. Ik moet ook een pak breder drukken dan ik gewend ben. Beviel me nog wel. ROM voelde mini
Na de training nog een hele tijd blijven praten en wat tips gekregen over hoe ik mijn training kan aanpakken. Ik ga toch wel redelijk wat in mijn trainingen veranderen. Het zal anders zijn dan ik gewend ben (3x per week full body bv), maar het valt alleszins te proberen.

 

[Woopy]

Woensdag

Bench press
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x115kg (volume PR?)
3x115kg (volume PR)
3x115kg (volume PR)
3x115kg (volume PR)
3x115kg (volume PR)
3x115kg (volume PR)
3x115kg (volume PR)
3x115kg (volume PR, laatste rep met een all out oerkreet erbij)

Deadlift
5x120kg
suit aan
2x170kg
riem aan
0x220kg
0x220kg
suit uit
0x200kg (kon geen spanning zetten om de lift mee te beginnen bij deze laatste 3... misschien nog niet genoeg hersteld van maandag, mijn benen zijn wel wat stijf..)

Dan moeten stoppen omdat ik nog log enzo in de auto moest laden en dan me naar huis haasten omdat daar iemand een hoeksalon kwam ophalen.
Vrijdag is het trainingsmaatje niet thuis. Dan ga ik nog maar eens in Lebbeke trainen.

Tevreden met de bench trouwens, heb ik mezelf op verbaasd