Woopy's log

[Woopy]

Bench press
10x60kg
5x80kg
3x100kg (hmm, ineens veel stijfheid in lats, reps waren beetje pijnlijk)
2x115kg (ook pijnlijk)
1x110kg (ook pijnlijk :-/)
10x60kg
10x60kg

Squat (paused)
6x120kg
6x120kg
6x120kg (mocht allemaal wel wat explosiever vond ik)

Seated row machine
20x iets
20x zelfde iets

Lastig. Ben zeker dat dit niets ergs is, voelt gewoon als heel stijve lats, maar is raar dat dat gevoel pas tijdens de opwarming van de bench begonnen is. Heb geprobeerd het wat los te krijgen door wat lichte rows tijdens de bench, lichte bench, lichte machine rows,... maar is nog steeds hetzelfde nu. Raar.

 

[Woopy]

Deadlift (eerste training van de ortmayer routine)
4x100kg
4x140kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
2x175kg
2x175kg
8x155kg (lichte gewichten, maar ik ben nu al bang voor de trainingen binnen enkele weken )

Press
5x40kg
2x70kg (damn, ook hier dat pijnlijke gevoel in mijn lats... Niet verder proberen)

Pull up
6x
6x
6x (dit ging wel vrij pijnloos, maar denk niet dat ik er gewicht had moeten bijhangen)

Side raise
10x10kg (ook hier voelde ik de rug..)

Flyes
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg

One arm strikt DB press
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x30kg (links geen probleem, rechts voelde ik ook licht de rugspieren)

Beetje voorzichtig blijven dat dit zo snel mogelijk kan herstellen...

 

[Woopy]

Donderdag training geskipt om rug te laten herstellen. Voelde me ook niet helemaal fit. Vandaag geen problemen van gehad.

Squat
5x60kg
4x100kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg (pittig)

Farmers walk (met 2 EZ stangen, gladde grip, turn in stilstand elke 12,5m)
2x60kg 50m
2x70kg 50m (beetje tape op de stangen gedaan, ging al beter)
2x80kg 50m (damn, ik had ze iets naar achter vast waardoor ze schuin hingen, en dat maakt het een pak moeilijker aan de grip. Willen ze naar beneden schuiven..)
2x80kg 50m (genoeg )

Log press (elke rep clean)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg (eerste rep bijna helemaal bovenaan uit balans en opnieuw moeten pressen. Derde rep nog gecleaned maar energie was op)

Yoke
160kg 2x12,5m
210kg 12,5m
260kg 12,5m
330kg 7m

Stones (lappen en dan hoog op de borst rollen op reps)
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (ging nog vrij goed, hele verbetering tov 3x5x80kg 2 weken geleden die moeilijk waren)

Bench press (paused)
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (PR, beetje raar gezakt wat het zwaarder maakte. Misschien op een goeie dag en als eerste oefening 145-150kg? )

Goeie training.

 

[davidboogie]

good trein indeed Woopy!

 

[Woopy]

Mirin' my erectors

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[YouriDeLoore]

 

[Woopy]

Deadlift
5x100kg
4x140kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
2x175kg
2x195kg
8x155kg (ging beter dan vorige week. Misschien omdat mijn focus wat beter zat)

Press
5x60kg
5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg (moest 5jes doen met 82,5kg, maar voelde tijdens de opwarming al dat dat onbegonnen werk was. Sucky sucky)

Pull up
5x
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg (ben dan maar eens gestopt want had een blein op de binnenkant van mijn middelvinger. Da's nieuw..)

Flyes
8x14kg
8x18kg
8x20kg

Gezien de warmte geen slechte training.

 

[girovaki]

Jouw erectors zijn groter dan glecky zijn kuiten!

 

[Sanca Saxon]

Jouw erectors zijn groter dan glecky zijn kuiten!

Klik om te verkleinen...

Woopy zn kleine teen is ook groter dan Glecky zn kuiten

 

[Woopy]

Vandaag meegegaan met een vriendin die wou beginnen fitnessen in HNS. Ik ging dan maar mijn squats van morgen al doen.

Squat
5x60kg
4x100kg
4x140kg
4x160kg (pff, plan was 4x4x170kg maar dit was al serieus zwaar. Klote warmte)
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Had blijkbaar nog wat tijd over. Bench dan ook maar al doen.

Bench press
5x80kg
4x100kg
4x115kg
4x122,5kg (en hierna wist ik ECHT niet meer of ik nu al 2 sets of nog maar 1 met 122,5kg gedaan had :-/)
4x122,5kg
3x122,5kg

Klaar.

Morgen blijft dan enkel nog biceps en abs over. Beetje dwaze training wordt dat. Ga er nog maar wat extra rug bij pakken denk ik

 

[Woopy]

Pendlay row
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pull up
5x
5x
5x (snelle reps)

Pulldown met smalle grip
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x80kg
5x75kg
5x70kg

Side raise
8x10kg
8x12kg
8x14kg

Hammer curl
8x14kg
8x16kg
8x18kg

Decline crunch
10x
10x

En ondertussen nog wat fitnessinstructeur zitten spelen.
Relaxe training.
Heb ook de indruk dat de vriendin die ik naar HNS gebracht heb daar al wat hoofden op hol doet slaan. Is grappig

 

[Woopy]

Squat
3x90kg
3x130kg
3x150kg
2x170kg
7x160kg (mijn squat lijkt alleen maar zwakker te worden... Terug eens proberen er een pak meer volume in te steken... Kan ook door de warmte zijn waar ik nogal slecht mee ben)

Farmers (2x12,5m met turn in stilstand, met EZ bars)
60kg
80kg
90kg
100kg (we hebben dringend terug goede farmers nodig. Die EZ bars zijn niet alles )

Log
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x105kg (3F, uit balans geraakt en daarna lucht op. Qua kracht moest het wel kunnen)
6x90kg
8x80kg

Hierna even gaan liggen. Had een goeie klop van de warmte gekregen, denk ik. Heb er nu nog steeds wat last van. Hart klopte veel te snel en was duizelig. Nog even yoke geprobeerd.

Yoke (5 runs back to back met 2 trainingsmaatjes, 12,5m per run, speed)
160kg
hierbij gelaten en de rest nog wat laten verder spelen.

Log goed, de rest niet erg spectaculair.

 

[Woopy]

Gisteren aan de zee geweest en mijn bovenlichaam goed verbrand. Had zo zijn invloeden vandaag...

Toen ik binnenkwam was Orhan met 2 kerels aan het benchen met ongeveer mijn geplande werkgewicht. Snel tussengesprongen dus.
Merkte al meteen dat schouders samentrekken met die verbrande huid behoorlijk pijnlijk was, dus dat heb ik niet gedaan. Wel lichte arch.

Bench press
3x100kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
3x125kg
3x125kg
4x125kg (soort van volume PR)

Paused squat
6x60kg
6x100kg (jep, die bar deed behoorlijk pijn )
6x100kg
6x100kg (laatste rep onderaan blijven zitten, mop verteld aan iemand die er bij stond, en dan pas weer naar boven )

Genoeg voor vandaag

 

[Woopy]

Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
2x180kg
2x200kg
8x160kg

Press
5x60kg
5x72,5kg
5x82,5kg
2x82,5kg (3F)

Pull up
5x
5x +10kg
4x +20kg (5de rep niet hoog genoeg)
5x +10kg
5x

Dan nog flyes beginnen doen, maar had een vreemd gevoel in mijn rechterschouder dus niet mee verder gegaan.
3de week van de Ortmayer deadlift routine. Volgende week geen deadlift en dan de 2de wave. Gaat nog pittig worden
Press had ik meer van gehoopt, maar gezien dit slechts 2,5kg onder mijn BW ligt, valt dat ook nog wel mee.

 

[Woopy]

Toen ik net begon op te warmen, waren Orhan en een andere kerel in de bokszaal flik flaks en dergelijke aan het proberen, wat niet erg wou lukken. Ik kan dat wel, dus eerst zo een stuk of 10 gedaan. Was lang geleden en leuk

Squat
5x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg (pff doodgaan met de warmte)

Bench press
5x80kg
4x100kg
4x115kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg (volume PR of niet, weet het niet. Had alleszins nog wel wat overschot)

EZ bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Decline crunch
10x
10x +5kg
10x +5kg
10x +5kg

 

[davidboogie]

Knappe training in deze hitte kerel, footage van flikflaks ?

 

[Woopy]

Zal er een volgende keer dat ik nog eens filmpjes maak er wat tricks tussensteken Kan ik zelf ook eens zien hoe belabberd ze er uitzien.

 

[biejest]

in 4 da flikflaks

 

[davidboogie]

Awesome! Vind ik altijd leuk om te zien!

 

[Woopy]

Excuseer, bij nader opzoekwerk is een flikflak achterwaarts. Ik kan het enkel voorwaarts. En nog een paar dingen waar ik de naam niet van ken en ook niet meteen terugvind