Woopy's log

[Woopy]

Squat
1x140kg (ik was wat te laat gekomen en dit mocht mijn opwarming zijn... )
pakje aan
1x170kg uitpakken en achteruit mee stappen
1x200kg idem
1x230kg idem
1x290kg idem (dat stappen was al wat onhandiger, maar het gewicht was niets, wat niet onlogisch is als je gewend bent met yokes te stappen..)
1x170kg iets boven parallel
1x200kg idem
1x230kg net wel of net niet
0x240kg ik wou deze keer zeker op diepte zitten, maar naar mijn gevoel waren het de laatste 2 centimeters waar ik de spanning verloor. Druk op hoofd was wel geen enkel probleem meer
pakje uit
100kg samen met de 3 andere van ons trainingsgroepje, Orhan gaf het tempo aan, doordoen tot nog maar 1 persoon overbleef (dat was ik en toen mocht ik er nog 2 doen)

Leg press
triples van 190kg tot 340kg, 360kg nog een single, 380kg fail

En dan nog een paar minuutjes op licht tempo losfietsen.

Tof om met zo'n groep te trainen

 

[Woopy]

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg (evenaring volume PR, zwaar)
wrist wraps uit, polsen wat verstevigen
10x60kg
10x80kg
5x90kg

Paused squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg
3x120kg

 

[Woopy]

Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
2x185kg
2x205kg
8x165kg (allemaal teveel vanuit de rug getrokken. Mogelijk waren mijn benen nog wat moe van het weekend, al voelde dat niet zo. Kan ook te weinig aandacht voor techniek geweest zijn. Volgende keer meer op letten)

Press
5x50kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
5x75kg

Pull up (50 reps)
6x
6x
6x
6x
5x
4x
4x
4x
4x
3x
2x

Flyes
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Goeie training.

 

[Woopy]

Squat
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
6x170kg

Bench press
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg (ging een pak vlotter dan vorige week)
5+5+5+5+5+5x85kg (10 à 15 seconden rust tussen elke "set", allerlaatste rep was niet gelocked, net hoog genoeg om nog in de haken te krijgen)

EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Obliques met small band
10x
10x
10x

Goeie training.

 

[Woopy]

Bench
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
suit aan
1x140kg
1x150kg
1x160kg (niet getouched maar closer dan vorige keer)
1x170kg (touch, maar kon niet meer pressen..)

Deadlift (suit)
1x120kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg (ging redelijk)
suit uit
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Iemand van ons groepje heeft de afgelopen suit trainingen steeds gefilmd, en zo ook deze. Training was in feite gedaan, maar we hadden nog niets grappigs gedaan voor in het filmpje...
Even brainstormen, en:

Squat (reverse doubled bands. Weet niet hoe ze heten. Een maatje sterker dan average bands. 140kg kwam halfweg de squat van je rug en begon dan te zweven)
1x240kg
1x280kg
1x320kg
1x360kg (was eigenlijk al een beetje zwaar dit )

Niet echt tevreden van de training. Snap niet wat er scheelt met mijn bench. Begin dit jaar deed ik een easy 165kg en ondertussen is mijn raw bench nog goed sterker geworden. Binnenkort (hopelijk deze week nog) komen mijn eigen suits (squat en bench) binnen. Misschien dat het daar beter mee gaat. Momenteel bench ik in het shirt dat Orhan ook gaat aandoen op zijn WK.

 

[cuylleke]

wat zware bands om reverse tedoen niet en succes met voorbereiding, pressen in dat bench pak moet toch, lukken, als een beer van 120kg ermee kan drukken

 

[wauter]

Denk dat het probleem deels bij de tricepspower zit, nee? Je bent zo'n overload niet gewoon.

 

[Woopy]

Denk ik niet. Is helemaal onderaan dat het mis gaat. Nog wat wennen aan het pak wsl.

Squat (paused) (bench was bezet)
6x60kg
6x100kg
6x100kg
Bench vrij, woohoo

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg (volume PR, een vijfde set zou moeilijk geweest zijn, een zesde zeker)
polsbanden uit
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg (polsen zijn goed aan het verstevigen)

Snatch pull
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

En nog wat shoulder dislocates. Voelde goed. Schouders voelden meteen losser. Moet ik meer doen.

Goeie training.

 

[FortiusFitness]

Wat voor pakken heb je?

 

[Woopy]

Normaal ontvang ik deze week een super Katana en super Centurion. Die die ik nu gebruik zijn denk ik dezelfde, waarvan het squatpakje iets te groot is en bovenaan bijgestikt is. Benchpakje dat ik tot nu gebruikte is min of meer goed van maat, maar wel vrij versleten.

 

[Woopy]

Deel van mijn training vergeten posten, log aangepast

 

[Woopy]

Pendlay row
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg

Press
5x40kg
5x60kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
5x77,5kg

Pull up (50 reps)
8x
6x
6x
5x
5x
4x
4x
3x
3x
3x
3x

Flyes
8x12kg
8x14kg
8x16kg
6x18kg
6x20kg

 

[Woopy]

Squat
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg (volume PR. Na de vierde set voelde ik dat er nog wel wat in zat, dus extra set gedaan )

Bench press
4x80kg
4x100kg
4x115kg
4x115kg

Ik zit sinds gisteren met een verkoudheid. Had gevreesd dat het een (kleine) impact op mijn kracht zou hebben, maar dat bleek niet zo. Wel had het invloed op de duur van de training. Ik moest 4 sets benchen met 115kg, maar voelde de energie set per set tegen hoog tempo uit mijn lichaam verdwijnen en ben er dan maar mee gekapt. Qua kracht ging het allemaal wel. Waarschijnlijk het grootste deel van mijn energie in de squats gestoken waarna het snel bergaf ging.

Beetje rusten en zaterdag kunnen we er dan weer volop tegenaan. Waarschijnlijk maxen op raw squat en nieuw bench pakje uittesten (gisteren is de bestelling aangekomen ).

 

[Woopy]

Squat
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x195kg
1x202,5kg (PR)
2x202,5kg (met nieuwe wraps licht aangedaan. Hielp weinig)
6x100kg
10x100kg
12x100kg

Block pull (heel hoog)
1x120kg
1x170kg
1x220kg
1x220kg
1x240kg
1x270kg
1x320kg (vooral zwaar op de bovenrug die dit allemaal niet meer gewend is )

Bench press (nieuw pakje uittesten)
3x80kg
3x100kg
1x120kg
pakje aan
1x140kg (6cm blok)
1x160kg (3cm blok)
1x170kg (3cm blok)
1x180kg (geen blok, maar ik gok 3 à 5cm boven de borst)

Bench pakje is goed. Het zit vrij ruim, maar de spanning die het geeft is veel groter dan de versleten pakjes van Orhan. Bij de 160 en 170kg kon ik het plankje van 3cm touchen, maar het koste moeite en ik deed er rare dingen voor. Polsen buigen, traps die van de bank begonnen te komen... Daarom bij 180kg gewoon nog even gegaan tot zover ik op een normale manier kon gaan. Had het gemoeten, had ik nog iets dieper gekund, maar da's voor een volgende keer. Touchen gaat wat oefening vragen. Mijn vertrouwen om het record van 182,5kg te breken is nu wel volop terug Als ik met dit pakje kan touchen tegen november, is dat record zo goed als van mij.

http://www.youtube.com/watch?v=X_0wxDqoCfo

 

[wauter]

Nette squat

 

[Triple Aces]

Vrij ruim? Lijkt dat je een heel hand in die sleeve kan steken
Welke maat is dat?

 

[Woopy]

Maat 50 geloof ik. Ik wou 48 bestellen maar die waren uitverkocht. 46 leek Orhan te klein gezien ik er ook allemaal nog niet zoveel ervaring mee heb.

 

[Eddine]

Maat 50 geloof ik. Ik wou 48 bestellen maar die waren uitverkocht. 46 leek Orhan te klein gezien ik er ook allemaal nog niet zoveel ervaring mee heb.

Klik om te verkleinen...

lol dat is dezelfde maat als ik krijg

Wel goede squat! Nog steeds rond 83kg?

 

[Triple Aces]

Maat 50 geloof ik. Ik wou 48 bestellen maar die waren uitverkocht. 46 leek Orhan te klein gezien ik er ook allemaal nog niet zoveel ervaring mee heb.

Klik om te verkleinen...

Ik heb 46
Geloof dat de -83'ers bij ons 38 of 40 hebben. Jij bent wel stuk steviger maar je kan zeker in 42 of toch zeker 44.
50 is meer voor serieus stevige gasten in -120...

 

[Woopy]

Ik zal momenteel nog rond de 85-86kg hangen. Moet stilaan es beginnen met er iets af te werken
I know, het is ruim Maar op zich is het vooral de spanning op de borst die telt he, en die is met dit pakje iets groter dan wat ik al gewend geweest ben. Eerst hiermee deftig leren benchen, kan ik daarna nog altijd kleiner gaan.
Ik geloof dat Orhan zelf ook 46 of 48 heeft (is op maat gemaakt dus staat geen preciese maat in bij hem) Maar die zijn pakjes zijn intussen al versleten genoeg dat ze blijkbaar minder spanning geven dan deze 50.