- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.907
- Waardering
- 3.887
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Deadlift training
Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
3x190kg (volume PR met mijn 1RM
)
0x190kg (te nonchalant)
Hex bar deadlift (kleine 5cm hoger dan barbell-hoogte)
5x103kg
5x143kg
5x183kg
3x213kg
0x233kg (te lang rust genomen, groove weg)
Nice! Bij mijn deadlift deze keer extra veel aandacht aan techniek besteed. Vooral mijn rug extra hol trekken (of toch proberen, echt hol zal hij niet geweest zijn maar wel rechter dan anders) en niet te traag laten zakken. Voelde meteen stukken beter, en ik had geen last meer van de hinderlijke pomp! Na mijn deadlift kwam de pomp er wel weer aan, vooral tijdens het laden van de hex bar, die wat lastig deed. Maar lang niet zo hinderlijk als de vorige weken.
Anyway, het doel was 2x2 met 190kg (wat tot nu toe mijn 1RM was). Na 2 reps had ik zo iets van "dit viel nog wel mee" en besliste ik om er nog eentje te proberen. Die derde rep was moeilijk, maar lukte! Bij de tweede set zat ik er dan mee in mijn hoofd dat het gewicht wel meeviel en ik met 2 reps ook al tevreden zou zijn, en daardoor een beetje nonchalant begonnen en 5-10cm boven de grond gefailed. Ach met 1 set van 3 reps ben ik ook al heel tevreden 200kg volgende week is in the pocket!
Daarna mijn hex bar nog eens bovengehaald en een beetje mee gespeeld. 213kg viel nog wel mee. Dan nog wat hoger willen gaan, maar door er mijn schijven van 10kg nog bij te hangen, was er geen plaats meer voor de sluitingen. Dan dus een beetje creatief geweest door een paar bands rond de schijven te doen, en opgelost. Daarmee wel een veel te lange rustperiode gehad, dus ging niet meer.
Ik was dan nog van plan om high rep good mornings te doen, maar ik had echt geen zin meer.
Anyway, filmpje!
http://www.youtube.com/watch?v=JYwKxYlnPqQ
Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
3x190kg (volume PR met mijn 1RM
)0x190kg (te nonchalant)
Hex bar deadlift (kleine 5cm hoger dan barbell-hoogte)
5x103kg
5x143kg
5x183kg
3x213kg
0x233kg (te lang rust genomen, groove weg)
Nice! Bij mijn deadlift deze keer extra veel aandacht aan techniek besteed. Vooral mijn rug extra hol trekken (of toch proberen, echt hol zal hij niet geweest zijn maar wel rechter dan anders) en niet te traag laten zakken. Voelde meteen stukken beter, en ik had geen last meer van de hinderlijke pomp! Na mijn deadlift kwam de pomp er wel weer aan, vooral tijdens het laden van de hex bar, die wat lastig deed. Maar lang niet zo hinderlijk als de vorige weken.
Anyway, het doel was 2x2 met 190kg (wat tot nu toe mijn 1RM was). Na 2 reps had ik zo iets van "dit viel nog wel mee" en besliste ik om er nog eentje te proberen. Die derde rep was moeilijk, maar lukte! Bij de tweede set zat ik er dan mee in mijn hoofd dat het gewicht wel meeviel en ik met 2 reps ook al tevreden zou zijn, en daardoor een beetje nonchalant begonnen en 5-10cm boven de grond gefailed. Ach met 1 set van 3 reps ben ik ook al heel tevreden
200kg volgende week is in the pocket!Daarna mijn hex bar nog eens bovengehaald en een beetje mee gespeeld. 213kg viel nog wel mee. Dan nog wat hoger willen gaan, maar door er mijn schijven van 10kg nog bij te hangen, was er geen plaats meer voor de sluitingen. Dan dus een beetje creatief geweest door een paar bands rond de schijven te doen, en opgelost. Daarmee wel een veel te lange rustperiode gehad, dus ging niet meer.
Ik was dan nog van plan om high rep good mornings te doen, maar ik had echt geen zin meer.
Anyway, filmpje!
http://www.youtube.com/watch?v=JYwKxYlnPqQ
Laatst bewerkt:
Maar goed, dat zien we volgende week wel.
Ik had wel meer dan 3 reps gekund zelfs, maar wou me nog wat sparen om zwaarder te gaan.
nice squat!
